Согласно всеобъемлющему докладу о менопаузе и сне Национального фонда сна США, 61% женщин от 45 до 60 лет страдают от бессонницы и других проблем со сном. При этом большинство женщин не считают эту проблему достаточно серьезной, чтобы обращаться за медицинской помощью. Тем не менее, последние исследования показывают, что плохой сон и недостаток сна повышают риск высокого кровяного давления, диабета, избыточного веса и дисфункции иммунной системы. Пришло время получить помощь!
Как решить проблемы со сном во время менопаузы
Ночные поты
Дважды проверьте список лекарств. Ряд лекарств вызывают ночные поты. Главными среди виновников являются трициклические антидепрессанты, которые могут вызвать ночные поты у до 22% людей, принимающих их, и SSRIs (Zoloft, Prozac и Celexa), которые дают побочный эффект в виде ночных потов у меньшего процента пользователей. Если вы хотите принимать антидепрессанты, поговорите со своим врачом о переходе на другое лекарство.
Сосредоточьтесь на физическом аспекте. Купите пижаму из легкого хлопка, позволяющую телу дышать. Поставьте небольшой вентилятор возле кровати, который можно включить при необходимости. Держите окна открытыми по мере возможности. И держите дополнительную пижаму и наволочки рядом с кроватью, чтобы вы могли поменять одежду и постельное белье в середине ночи, если нужно.
Как улучшить сон
Экспериментируйте с травами. Многие женщины облегчают гормональный дисбаланс с помощью натуральных добавок, содержащих черный стеблелист и другие травы. Некоторые популярные добавки бывают в утренних и вечерних версиях. Вечерние добавки специально разработаны, чтобы помочь расслабиться и заснуть.
Пройдите тест на проблемы с щитовидной железой. Гипотиреоз, вызванный пониженной деятельностью щитовидной железы, может связываться со способностью организма регулировать температуру.
Перепады настроения
Отслеживайте, когда вы чувствуете беспокойство, гнев, или чувствительны. Создание месячного графика и запись настроения может помочь вам обнаружить причину. Многие женщины обнаруживают, что имеют одну или две "плохих" недели в месяц, но прекрасно себя чувствуют все остальное время. Выяснение этого поможет вам определить проблему как гормональную, и позволит не чувствовать себя сумасшедшей.
Поговорите со своим врачом о прогестероновом креме. Природный прогестерон, полученных из батата, продается в магазинах здоровой пищи, и является эффективным для многих женщин в борьбе с симптомами низкого прогестерона, в том числе бессонницей.
Не будьте застенчивы. Для многих женщин перепады настроения, которые приходят с ПМС, перименопаузой и менопаузой, могут быть очень серьезными. У до 10% женщин симптомы достаточно серьезны, чтобы претендовать на диагноз "предменструальное дисфорическое расстройство" (ПМДР), при котором гормональные колебания вызывают глубокое падение уровня серотонина. Если вы чувствуете, что полностью теряете две недели каждый месяц, обратитесь к врачу за помощью.
Экспериментируйте с добавками. Несколько небольших исследований показали, что витамин B6 и L-триптофан, или 5-гидрокситриптофан (5-HTP) эффективны против перепадов настроения и бессонницы, вызванных низким уровнем серотонина.
Попробуйте делать некоторые виды аэробных упражнений
Ешьте регулярно. Колебание уровня сахара в крови может привести к образованию кортизола, поэтому диетологи рекомендации есть три здоровых, несладких блюда и делать два перекуса в день, чтобы избежать этого.
Двигайтесь. Упражнения является одним из самых проверенных способов повысить уровень серотонина. Попробуйте делать некоторые виды аэробных упражнений в течение часа в день, желательно до обеда, и вы увидите заметное улучшение.
Повысьте природный цикл сна. Успокойте центральную нервную систему естественно, принимая 3 миллиграмма мелатонина примерно за час до сна.
- Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке
- Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:
Источник:udoktora.net
-
Расскажите об этом своим друзьям!
-
Новости медсферы и интересные факты
В российской столице рентгеновские снимки доверят читать ИИ. Заключение нейросети в электронной медкарте после флюорографии или рентгена пациенты начнут получать с мая текущего года. Считается, что это поможет освободить докторов от рутины, а также повысит качество исследований. В анализе ИИ врач участие принимать не будет.
-
Имплантация зубов «Все-на-6»: стоматологи рассказали, что важно знать об этом методе
Имплантация зубов «Все-на-6» – это метод восстановления зубов, который использует шесть имплантатов для установки протеза, воссоздающего полную зубную дугу. Эта процедура обеспечивает стабильность и естественный вид зубов, а также значительно улучшает функциональность рта.
-
Ревматология: врачи рассказали, лечением и профилактикой каких заболеваний занимается этот раздел медицины
Ревматология – это раздел медицины, занимающийся диагностикой, лечением и профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата и соединительной ткани. Ревматические заболевания могут влиять на суставы, мышцы, кости, сухожилия, связки и другие элементы опорно-двигательной системы, вызывая болезненные симптомы и нарушая общее состояние организма.
-
Стоматологи назвали шесть способов профилактики заболеваний зубов и десен
Любому человеку приходится лечить зубы. Но это не делает процедуру более приятной. Кто-то боится боли или звука бормашины, а кто-то цен. Однако здоровье и функции пищеварительной системы зависят от здоровья ротовой полости. Поэтому важно следить за здоровьем зубов и десен.
-
Как подобрать слуховой аппарат: виды, советы по выбору и уходу
Слуховой аппарат – это такой прибор, который помогает лучше слышать звуки. Для человека, имеющего нарушения слуха, очень важно правильно выбрать это устройство.
-
Первые признаки и симптомы рака мочевого пузыря
Рак мочевого пузыря является одним из наиболее распространенных видов онкологических заболеваний мочеполовой системы. Каждый год тысячи людей становятся жертвами этой опасной болезни, и часто причиной позднего обнаружения рака мочевого пузыря является отсутствие знания о его ранних признаках.
-
Имплантация зубов: стоматологи рассказали о плюсах и минусах
Для восстановления утраченных зубов можно использовать съёмные протезы или импланты. Более современным методом считается имплантация. Однако цены на съёмное протезирование гораздо ниже, из-за чего этот способ до сих пор широко распространён.
-
Урологи рассказали о современных методах диагностики и лечения простатита
Простатит – это воспалительное заболевание предстательной железы, которое может привести к серьёзным последствиям, если вовремя не обратить на него внимание. Симптомы простатита могут быть разнообразными: боли в области промежности, частое мочеиспускание, нарушение эрекции и другие. Для точной диагностики и эффективного лечения используются современные методы, которые при обращении назначает уролог в Омске и других городах России.
-
Зубные протезы: виды и материалы
Протезирование зубов сейчас уже становится стандартной процедурой. Редко у кого получается сохранять зубы в идеальном состоянии на протяжении всей жизни. Зубные протезы необходимы тогда, когда нет всех зубов или нескольких. Они бывают несъемными и съемными.
-
Офтальмологи рассказали об особенностях консервативного лечения катаракты
Одним из лидеров обратимой слепоты считается недуг под названием катаракта – это возрастное заболевание связано с помутнением хрусталика глаза. Операция факоэмульсификации, в свою очередь, считается одним из лучших методов борьбы с этим заболеванием, но хирургическое вмешательство – это крайняя мера терапии, врачи прибегают к ней только в случае, если все консервативные методы исчерпаны, а улучшения не наступили.
-
Почему Аллен Карр умер от рака лёгких?
Наверняка многие знают, кто такой Аллен Карр. Этот человек написал книгу «Лёгкий способ бросить курить», которая помогла миллионам человек избавиться от табачной зависимости. Но иногда в интернете появляются язвительные комментарии на тему, что Аллен Карр боролся с курением, а в результате сам умер от рака легких. Почему это произошло? Расскажем в этой статье.
-
Комплексная гигиена зубов, брекет-системы и инновационные методы имплантации: врачи рассказали о современных стоматологических трендах
Забота о здоровье зубов и улучшение их внешнего вида становятся всё более важными в современном мире. Стоматология, в свою очередь, не стоит на месте, предлагая инновационные подходы к лечению зубов и эстетической стороне улыбки.
-
Каким образом происходит транспортировка пациентов на инвалидной коляске на большие расстояния? Комментируют медики
Транспортировка лиц, пользующихся инвалидной коляской, на значительные расстояния требует грамотного планирования и внимания к многочисленным деталям. Цель этого процесса – обеспечить безопасность, удобство и комфорт пациента во время поездки. В данной статье представлены основные аспекты и рекомендации медиков по организации таких перевозок.
-
Лимфаденит: особенности лечения у детей
Лимфаденит представляет собой воспалительный процесс в лимфатических узлах. Лимфатические узлы защищают организм от инфекций, и их воспаление может быть вызвано различными причинами. Проявляется патология увеличением лимфоузлов в размерах, иногда болезненностью. Наряду с этим, возможна симптоматика в виде лихорадки, усталости и снижения аппетита.
-
Спелеотерапия: эксперты рассказали о пользе метода
Спелеотерапия представляет собой метод лечения и релаксации, основанный на пользе, которую приносит контакт с природными пещерами и подземными полостями. В последние годы этот вид терапии стал более востребованным благодаря своим уникальным свойствам и положительному воздействию на организм человека.
-
Стоматологи порассуждали о целесообразности лечения зубов в домашних условиях
Стоматология – это область медицины, которая занимается диагностикой и лечением заболеваний зубов, десен и челюстно-лицевой области. Стоматолог – это врач, который специализируется в этой области. Лечение зубов – это комплекс мероприятий, направленных на восстановление здоровья и функций зубов. В этой статье стоматологи порассуждали на тему целесообразности самолечения зубов в домашних условиях.
-
Реанимобиль, санитарная авиация, поезд: медики рассказали, какими вариантами перевозки лежачих больных сейчас пользуются
Существует несколько видов перевозки больных, которые находятся в лежачем положении. Обычно такую перевозку классифицируют по типу используемого транспорта и месту, куда нужно доставить пациента, объяснили медики.
-
Врачи рассказали, какие виды протезирования используются в современной стоматологии
Протезирование – это процедура, которая позволяет восстановить утраченные зубы, функциональность зубного ряда, а также – красоту улыбки. Восстановление функциональности и внешнего вида зубов с помощью искусственных конструкций становится оптимальным решением в случае их потери из-за травмы, кариеса, пародонтита и других заболеваний.
-
Что такое хронический простатит и какие способы его лечения наиболее эффективны? Комментируют урологи
Хронический простатит – это длительное воспаление предстательной железы у представителей сильного пола. Заболевание может быть вызвано инфекцией или активностью бактерий. Также встречаются неинфекционные причины, такие как повреждение тканей или аутоиммунное воспаление.
-
Медики рассказали о типах сахарного диабета и средствах контроля состояния пациентов
В современном мире сахарный диабет стал одним из наиболее распространённых и серьёзных заболеваний, затрагивающих жизни миллионов людей. Это хроническое состояние, связанное с недостаточным производством инсулина или его неэффективным использованием, представляет собой значительный вызов для пациентов и медицинского сообщества.
