Сон во время менопаузы

Согласно всеобъемлющему докладу о менопаузе и сне Национального фонда сна США, 61% женщин от 45 до 60 лет страдают от бессонницы и других проблем со сном. При этом большинство женщин не считают эту проблему достаточно серьезной, чтобы обращаться за медицинской помощью. Тем не менее, последние исследования показывают, что плохой сон и недостаток сна повышают риск высокого кровяного давления, диабета, избыточного веса и дисфункции иммунной системы. Пришло время получить помощь!

Как решить проблемы со сном во время менопаузы

Ночные поты

Дважды проверьте список лекарств. Ряд лекарств вызывают ночные поты. Главными среди виновников являются трициклические антидепрессанты, которые могут вызвать ночные поты у до 22% людей, принимающих их, и SSRIs (Zoloft, Prozac и Celexa), которые дают побочный эффект в виде ночных потов у меньшего процента пользователей. Если вы хотите принимать антидепрессанты, поговорите со своим врачом о переходе на другое лекарство.

Сосредоточьтесь на физическом аспекте. Купите пижаму из легкого хлопка, позволяющую телу дышать. Поставьте небольшой вентилятор возле кровати, который можно включить при необходимости. Держите окна открытыми по мере возможности. И держите дополнительную пижаму и наволочки рядом с кроватью, чтобы вы могли поменять одежду и постельное белье в середине ночи, если нужно.

Как улучшить сон

Экспериментируйте с травами. Многие женщины облегчают гормональный дисбаланс с помощью натуральных добавок, содержащих черный стеблелист и другие травы. Некоторые популярные добавки бывают в утренних и вечерних версиях. Вечерние добавки специально разработаны, чтобы помочь расслабиться и заснуть.

Пройдите тест на проблемы с щитовидной железой. Гипотиреоз, вызванный пониженной деятельностью щитовидной железы, может связываться со способностью организма регулировать температуру.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

Перепады настроения

Отслеживайте, когда вы чувствуете беспокойство, гнев, или чувствительны. Создание месячного графика и запись настроения может помочь вам обнаружить причину. Многие женщины обнаруживают, что имеют одну или две "плохих" недели в месяц, но прекрасно себя чувствуют все остальное время. Выяснение этого поможет вам определить проблему как гормональную, и позволит не чувствовать себя сумасшедшей.

Поговорите со своим врачом о прогестероновом креме. Природный прогестерон, полученных из батата, продается в магазинах здоровой пищи, и является эффективным для многих женщин в борьбе с симптомами низкого прогестерона, в том числе бессонницей.

Не будьте застенчивы. Для многих женщин перепады настроения, которые приходят с ПМС, перименопаузой и менопаузой, могут быть очень серьезными. У до 10% женщин симптомы достаточно серьезны, чтобы претендовать на диагноз "предменструальное дисфорическое расстройство" (ПМДР), при котором гормональные колебания вызывают глубокое падение уровня серотонина. Если вы чувствуете, что полностью теряете две недели каждый месяц, обратитесь к врачу за помощью.

Экспериментируйте с добавками. Несколько небольших исследований показали, что витамин B6 и L-триптофан, или 5-гидрокситриптофан (5-HTP) эффективны против перепадов настроения и бессонницы, вызванных низким уровнем серотонина.

Попробуйте делать некоторые виды аэробных упражнений

Ешьте регулярно. Колебание уровня сахара в крови может привести к образованию кортизола, поэтому диетологи рекомендации есть три здоровых, несладких блюда и делать два перекуса в день, чтобы избежать этого.

Двигайтесь. Упражнения является одним из самых проверенных способов повысить уровень серотонина. Попробуйте делать некоторые виды аэробных упражнений в течение часа в день, желательно до обеда, и вы увидите заметное улучшение.

Повысьте природный цикл сна. Успокойте центральную нервную систему естественно, принимая 3 миллиграмма мелатонина примерно за час до сна.

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

Источник:udoktora.net

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Что советуют психологи в связи с выбором будущей профессии?
  
  В мире есть множество разных профессий. И когда-нибудь внукам предстоит определиться, куда в этом плане направить свой путь. Но даже к окончанию школы некоторые дети не могут твёрдо сказать, какую же профессию они хотели бы выбрать. И для таких неопределившихся ребят, а также для тех представителей молодёжи, кто хотел бы вообще себя получше узнать, есть советы психологов.
• Уход за кожей в межсезонье: дерматологи рассказали, как без проблем шагнуть из зимы в лето
  
  Когда времена года сменяют друг друга, всё вокруг сталкивается с переменами. Меняется температура воздуха и природа, климат и продолжительность светового дня. Вместе с этим перемены влияют на наше настроение и физическое состояние, а вместе с ними и на внешний вид кожи. Поэтому, чтобы кожа оставалась красивой, дерматологи советуют грамотно подготовить её к межсезонью.
• Ортопедический матрас: залог здоровья и крепкого сна в зрелом возрасте
  
  С возрастом организм требует более бережного отношения, и качество сна играет ключевую роль в поддержании общего самочувствия. Ортопедический матрас становится не просто удобным аксессуаром, а важным средством профилактики болей в спине, суставов и улучшения качества отдыха. В этой статье мы попробуем разобраться, как правильно выбрать матрас, учитывая возрастные особенности.
• Стоматологи рассказали о негативных последствиях при раннем удалении молочного зуба
  
  Роль молочных зубов в процессе формирования челюстей, ортогнатическом прикусе, а также в здоровом состоянии постоянных зубов очень велика, несмотря на то, что они временные. Стоматологи предупреждают, что процесс раннего удаления молочных зубов может нести ряд негативных последствий для здоровья ребёнка.
• Чем перекусить перед сном с пользой для организма
  
  Рекомендации врача-эндокринолога Дарьи Прониной по поводу вечернего питания имеют важное значение для здоровья.
• Наука объяснила природу вещих снов
  
  Ученые подняли интересную тему о природе сновидений и их связи с реальностью.
• Минздрав думает над расширением перечня показаний для абортов
  
  Проект указа Минздрава России, который вносит изменения в перечень медицинских показаний для искусственного прерывания беременности, вызывает значительное общественное обсуждение и интерес.
• Названы отличные альтернативы традиционным сладостям
  
  Есть сладости, которые не только вкусны, но и полезны для здоровья.
• Жители Сети начали есть тюльпаны, но врачи этого не одобряют
  
  Употребление в пищу не предназначенных для этого растений может быть опасным. Тюльпаны, хотя и выглядят привлекательно, содержат вещества, которые могут быть токсичными для человека.
• Советы для адаптации организма к межсезонью
  
  Резкие изменения температуры и погодные условия могут оказать значительное влияние на здоровье, особенно на людей с хроническими заболеваниями.
• В Россию вернулась корь: в чём причина?
  
  Недостаточная вакцинация является главной причиной распространения кори в России и во многих других странах. Пандемия COVID-19 оказала значительное влияние на программы вакцинации, включая вакцинацию от кори.
• Названы факторы, подстёгивающие развитие рака кожи
  
  Специалисты назвали основные типы рака кожи и их характеристики.
• Мурашко: курящие сотрудники обходятся работодателям в 443 миллиарда рублей ежегодно
  
  Михаил Мурашко, министр здравоохранения РФ, подчеркнул важность борьбы с курением не только с точки зрения здоровья населения, но и с экономической точки зрения.
• Красные глаза могут быть первым признаком глаукомы
  
  Глаукома представляет собой серьезную проблему для здоровья. По данным ВОЗ, глаукома затрагивает около 100 миллионов человек по всему миру, и это число ожидается, что вырастет на 10 миллионов в ближайшие десятилетия. Это подчеркивает необходимость повышения осведомленности о заболевании.
• Какие болезни лечит невролог и как постараться избежать недугов, которыми занимается этот специалист
  
  Невролог – важный врач при любой поликлинике. К этом специалисту стоит обратиться, если наблюдаются такие симптомы, как частые и сильные головные боли, шум в ушах, мигрени, ухудшение памяти, боли в спине, нарушение координации, обмороки и другое.
• Новый малоизученный вирус угрожает человечеству
  
  Вирусолог Светлана Протасова подчеркивает серьезность угрозы, которую представляет вирус MERS (ближневосточный респираторный синдром).
• Появились мужские противозачаточные таблетки, сейчас их тестируют
  
  Разработка мужских противозачаточных таблеток — важный шаг в области контрацепции и репродуктивного здоровья.
• Почему ногти скручиваются и как с этим справиться? Рассказали подологи
  
  Скрученные и деформированные ногти на ногах могут свидетельствовать о серьёзных заболеваниях. В этой статье эксперты Центра подологии «Две стопы» рассказали о причинах, последствиях и решениях такой проблемы.
• Судороги ног у пожилых людей: причины и лечение
  
  Судороги нижних конечностей у пожилых людей могут возникать по разным причинам.
• Отказ от интернета омолаживает мозг
  
  Свежее исследование показало, что снижение времени, проведенного в интернете, может привести к множеству положительных изменений в жизни человека.