Сон во время менопаузы

Согласно всеобъемлющему докладу о менопаузе и сне Национального фонда сна США, 61% женщин от 45 до 60 лет страдают от бессонницы и других проблем со сном. При этом большинство женщин не считают эту проблему достаточно серьезной, чтобы обращаться за медицинской помощью. Тем не менее, последние исследования показывают, что плохой сон и недостаток сна повышают риск высокого кровяного давления, диабета, избыточного веса и дисфункции иммунной системы. Пришло время получить помощь!

Как решить проблемы со сном во время менопаузы

Ночные поты

Дважды проверьте список лекарств. Ряд лекарств вызывают ночные поты. Главными среди виновников являются трициклические антидепрессанты, которые могут вызвать ночные поты у до 22% людей, принимающих их, и SSRIs (Zoloft, Prozac и Celexa), которые дают побочный эффект в виде ночных потов у меньшего процента пользователей. Если вы хотите принимать антидепрессанты, поговорите со своим врачом о переходе на другое лекарство.

Сосредоточьтесь на физическом аспекте. Купите пижаму из легкого хлопка, позволяющую телу дышать. Поставьте небольшой вентилятор возле кровати, который можно включить при необходимости. Держите окна открытыми по мере возможности. И держите дополнительную пижаму и наволочки рядом с кроватью, чтобы вы могли поменять одежду и постельное белье в середине ночи, если нужно.

Как улучшить сон

Экспериментируйте с травами. Многие женщины облегчают гормональный дисбаланс с помощью натуральных добавок, содержащих черный стеблелист и другие травы. Некоторые популярные добавки бывают в утренних и вечерних версиях. Вечерние добавки специально разработаны, чтобы помочь расслабиться и заснуть.

Пройдите тест на проблемы с щитовидной железой. Гипотиреоз, вызванный пониженной деятельностью щитовидной железы, может связываться со способностью организма регулировать температуру.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

Перепады настроения

Отслеживайте, когда вы чувствуете беспокойство, гнев, или чувствительны. Создание месячного графика и запись настроения может помочь вам обнаружить причину. Многие женщины обнаруживают, что имеют одну или две "плохих" недели в месяц, но прекрасно себя чувствуют все остальное время. Выяснение этого поможет вам определить проблему как гормональную, и позволит не чувствовать себя сумасшедшей.

Поговорите со своим врачом о прогестероновом креме. Природный прогестерон, полученных из батата, продается в магазинах здоровой пищи, и является эффективным для многих женщин в борьбе с симптомами низкого прогестерона, в том числе бессонницей.

Не будьте застенчивы. Для многих женщин перепады настроения, которые приходят с ПМС, перименопаузой и менопаузой, могут быть очень серьезными. У до 10% женщин симптомы достаточно серьезны, чтобы претендовать на диагноз "предменструальное дисфорическое расстройство" (ПМДР), при котором гормональные колебания вызывают глубокое падение уровня серотонина. Если вы чувствуете, что полностью теряете две недели каждый месяц, обратитесь к врачу за помощью.

Экспериментируйте с добавками. Несколько небольших исследований показали, что витамин B6 и L-триптофан, или 5-гидрокситриптофан (5-HTP) эффективны против перепадов настроения и бессонницы, вызванных низким уровнем серотонина.

Попробуйте делать некоторые виды аэробных упражнений

Ешьте регулярно. Колебание уровня сахара в крови может привести к образованию кортизола, поэтому диетологи рекомендации есть три здоровых, несладких блюда и делать два перекуса в день, чтобы избежать этого.

Двигайтесь. Упражнения является одним из самых проверенных способов повысить уровень серотонина. Попробуйте делать некоторые виды аэробных упражнений в течение часа в день, желательно до обеда, и вы увидите заметное улучшение.

Повысьте природный цикл сна. Успокойте центральную нервную систему естественно, принимая 3 миллиграмма мелатонина примерно за час до сна.

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

Источник:udoktora.net

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Маммография: врачи рассказали, какие существуют показания к проведению исследования
  
  Маммография является основным инструментом раннего выявления изменений, связанных с различными патологиями молочных желез. В рамках этого процесса важно рассмотреть не только общие принципы, но и нюансы, связанные с индивидуальными рисками и состояниями. Маммография в Москве и других городах России сейчас доступна в большом числе медицинских центров, где специалисты уделяют внимание качеству снимков, комфортному пребыванию пациента и точности заключений.
• Новости психологии и полезная информация
  
  В Китае открылась клиника для тех людей, кто не желает ходить на работу. Ее идею предложили родители, водившие в клинику детей, которые соответственно не изъявляли желания ходить в школу. Заведение было направлено на борьбу со стрессом у ребятишек, который был вызван учебой, школьной атмосферой и эмоциональными проблемами.
• Гипергидроз: почему мы потеем больше, чем нужно, и как это лечить? Комментируют медики
  
  Потоотделение – естественный процесс терморегуляции организма. Однако для миллионов людей по всему миру он превращается в настоящую проблему.
• Щитовидная железа: тревожные симптомы, распространенные болезни, диагностика
  
  Щитовидная железа – некрупный орган на фронтальной поверхности шеи, играющий значимую роль в функционировании организма. Она влияет на обмен веществ, сердце, нервную систему и репродуктивные функции. Проблемы в ее работе обычно протекают незаметно, однако их следствия могут быть критическими для здоровья.
• Катаракта: история болезни, диагностика и лечение, перспективные разработки
  
  Катаракта – одно из самых распространённых офтальмологических заболеваний в мире, связанное с помутнением хрусталика глаза.
• Иногда высокий уровень холестерина виден и без анализов, поведал врач
  
  Заметить высокий уровень холестерина в организме можно обнаружить по одному  внешнему признаку, рассказала кардиолог Юлия Маршинцева.
• Для ясности ума в 80 лет надо общаться
  
  Какие только методы не разработаны для поддержания когнитивных функций. Но есть и такие, которые человек может обеспечить себе сам. Как оказалось, для сохранения ясности ума в 80 лет надо общаться. Этот секрет раскрыли американские ученые.
• Врач объяснил: не вредна ли вода во время еды
  
  Известное утверждение о недопустимости пить жидкость во время еды прокомментировал врач, автор канала «Злой доктор Филатов».
• Кардиолог советует: какие привычки позволяют дожить до 100 лет
  
  Российский кардиолог Мария Чайковская рассказала, какие привычки помогают сохранить здоровье сердца и увеличить шансы дожить до ста лет. По ее словам, секрет долгожителей — в естественной активности, сбалансированном питании и крепких социальных связях.
• Кардиолог: инфаркт миокарда может скрываться под маской зубной боли или пищевого отравления
  
  К своему организму обязательно надо прислушиваться. И знать о том, что болезни могут проявляться по-разному, необычно. Взять, например, инфаркт миокарда. Среди классических признаков такого состояния – боль в области сердца, за грудиной и под левой лопаткой. Но недуг может менять свои маски.
• Мужи науки нашли способ вернуть стареющим клеткам мозга энергию
  
  Новое многообещающее направление в борьбе с возрастными изменениями мозга, включая болезнь Альцгеймера, появилось в научных кругах. Так, исследователи из США нашли способ, как вернуть стареющим нейронам энергию и способность к самоочищению от вредных белков.
• На мир наступает опасный грибок Candida auris
  
  Всемирная организация здравоохранения внесла грибок Candida auris в список 19 самых смертоносных для людей. Данный грибок распространяется по всему миру, проявляет все большую устойчивость к лекарствам и может поражать мозг человека.
• Один простой продукт может помочь в профилактике рака кишечника
  
  Исследования показывают, что регулярное употребление йогурта может иметь положительное влияние на здоровье кишечника, что, в свою очередь, может снизить риск развития различных заболеваний, включая рак кишечника.
• Онколог: желтушная кожа может быть симптомом рака
  
  Хирург из США Диана Симионе выделила желтуху как один из ключевых признаков, на который следует обратить внимание при подозрении на онкологию. Болезнь проявляется в виде желтоватого оттенка кожи и слизистых оболочек, что связано с повышенным уровнем билирубина в организме.
• В Китае — вспышка чикунгуньи. Может затронуть и Россию
  
  Диковинное название означают лихорадку, разносимую комарами. Риски завоза болезни в Россию есть, признали в Роспотребнадзоре.
• Назван напиток для защиты от Альцгеймера
  
  Новое исследование подчеркивает важность природных веществ и их потенциал в лечении нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.
• Новая опасность от комаров – Роспотребнадзор держит руку на пульсе
  
  Информация о вспышке лихорадки чикунгунья в китайской провинции Гуандун вызывает обеспокоенность, особенно с учетом возможности завоза заболевания в Россию.
• Молекула ВЛ-10: ученые обещают прорыв в борьбе со старением
  
  В Волгоградском государственном медуниверситете исследователи представили результаты разработки лекарственного средства, основанного на молекуле ВЛ-10. Ученые утверждают, что новый препарат способен замедлить процессы старения.
• Работа без отпусков – привет, инфаркт!
  
  Мнение доктора Магдалены Перельо отражает важные аспекты влияния отдыха на здоровье. Научные исследования показывают, что регулярные перерывы в работе и полноценный отдых могут существенно снизить уровень стресса и улучшить общее состояние здоровья.
• Нарушение сна может быть связано почти с двумя сотнями опасных заболеваний
  
  Исследование, проведенное на основе данных UK Biobank, подчеркивает важность как качества, так и ритма сна для здоровья. Использование объективных данных, собранных с помощью акселерометров, позволяет получить более точные результаты по сравнению с традиционными опросами, которые могут быть подвержены субъективным оценкам.