|
За минуту наше сердце совершает в среднем 72 удара. За 6 секунд кровь «добирается» до легких и возвращается обратно, за 8 секунд успевает достичь мозга и вернуться. Всего 16 секунд уходит на то, чтобы домчаться до кончиков пальцев и начать новый круг. Сердце и сосуды берут на себя колоссальную нагрузку. Что же делать, чтобы облегчить им работу?
Правильно питайтесь
Вам необходимо сократить в рационе количество насыщенных животных жиров и холестерина. Они содержатся в красном мясе (говядина, телятина, свинина), в субпродуктах (печень, почки, сердце, мозг и др.), в молочных продуктах (жирное сливочное масло, сливки), в жирной птице. Предпочтение лучше отдать растительным продуктам: овощам, фруктам, растительным маслам, бобовым, орехам, белому мясу и рыбе. Важно избегать повышенного потребления соли – натрий повышает артериальное давление и может заложить прочную основу для гипертонии.
Двигайтесь
Для того, чтобы снизить давление на 5-10 мм рт.ст. вовсе необязательно тренироваться в дорогом фитнес-центре. Обычные пешие прогулки, доступны каждому, в то же время – это прекрасная профилактика заболеваний сердца. Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует двигаться хотя бы 45 минут в день. Ходьба улучшает кровообращение и тренирует сердце, поэтому очень полезно отказаться от поездок на машине в магазин, который находится недалеко от дома. А если вы пользуйтесь общественным транспортом – выходите на одну остановку раньше.
Бросайте курить
Повреждение лёгких – не единственное последствие этой пагубной привычки. Никотин повреждает эндотелий – внутреннюю стенку сосудов. В них могут образовываться трещины, в которые проникает холестерин. Образуется бляшка, к ней прикрепляются тромбы. Любая стрессовая ситуация на работе или дома может закончиться трагически: давление может «подскочить», и повреждённый сосуд, не выдержав нагрузки, порвётся. Даже если курильщики в остальном ведут здоровый образ жизни, над ними нависает дамоклов меч.
Контролируйте свой вес
Это легко делать с помощью индекса массы тела. Рассчитать её можно так: массу тела (кг) разделить на рост (м²). Т.е. если вы весите 85 кг, а ваш рост составляет 164 см, то мы рассчитываем индекс так: 85 : (1,64x1,64) = 31,6.
ИМТ 18,5-25 – идеален
ИМТ 25-30 –лишний вес
ИМТ 30 и выше – ожирение
Важно знать, что ИМТ - ориентировочный показатель, который позволяет определить насколько правильно соотношение между ростом и весом.
Расслабляйтесь
Постарайтесь избегать стрессовых ситуаций. Часто проблемы приобретают серьёзность и значимость для нас потому, что мы сами придаём им драматическую окраску. Есть реальные жизненные трудности, сталкиваясь с которыми, мы должны быть сильными. Однако, как правило, когда мы видим реальную проблему, никаких сил и здоровья уже не остаётся – нервная система расшатана мелкими тревогами на работе, и сердце начинает всё чаще «пошаливать». Отдыхайте: для кого-то это чтение любимой книги, для другого- прогулка по лесу или катание на коньках. Положительные эмоции и полноценный сон могут снизить артериальное давление на 2-6 пунктов, а вашу жизнь продлить на 10-15 лет.
- Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке
- Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:
-
Расскажите об этом своим друзьям!
-
Мужчинам придумали новый метод контрацепции
Разработка нового препарата Adam может стать значительным шагом вперед в контрацептивных методах для мужчин.
-
ТОП-3 инфекций, которые можно подцепить от комаров
Темы, связанные с комарами и переносимыми ими заболеваниями, становятся все более актуальными, особенно в свете изменений климата и миграции различных видов насекомых. Важно быть осведомленным о потенциальных рисках, связанных с укусами комаров.
-
Назван вид тренировок, который улучшает работу мозга у пожилых
Занятия спортом действительно играют ключевую роль в поддержании физического и когнитивного здоровья у пожилых людей. Исследование, проведенное учеными Университета Южной Австралии и института AdventHealth, подтвердило, что регулярная физическая активность способствует улучшению когнитивных функций, таких как скорость обработки информации и рабочая память.
-
У антидепрессантов могут быть необычные побочки
В свежем исследовании, опубликованном в журнале Cureus, ученые выявили потенциальный побочный эффект от приема селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС).
-
Снижение стрессоустойчивости указывает на авитаминоз
Информация о весеннем авитаминозе претерпела изменения в свете современных реалий. Хотя россияне имеют доступ к свежим овощам и фруктам круглый год, содержание витаминов и минералов в продуктах снизилось, полагает эксперт по питанию Сергей Чудаков.
-
Зависимости: статистика по алкоголизму и наркомании в Иркутске и области, причины, последствия и способы преодоления
Алкоголизм остаётся распространённой проблемой современного общества. Как сообщает Роспотребнадзор Иркутской области, в 2024 году количество проданного алкоголя на душу населения составляло 85 литров. Также в докладе ведомства отмечается, что в прошлом году в результате отправления алкоголем около 680 человек попали в больницы и наркологические клиники в Иркутске.
-
Здоровью человечества угрожает опасный грибок
Изменения климата могут оказывать значительное влияние на распространение различных видов грибков, включая Aspergillus.
-
Как меняется лицо после брекетов? Рассказали стоматологи-ортодонты
Многих пациентов интересует вопрос: меняется ли лицо после брекетов? Да, изменения действительно есть и, как правило, в лучшую сторону, рассказали врачи клиники MY ORT.
-
Алопеция: причины появления, симптомы, диагностика и способы лечения
Алопеция, или потеря волос, характеризуется аномальным выпадением волосяного покрова на голове, лице и других областях тела.
-
Мир эстетической медицины: выставки в Казани и российской столице, борьба с возрастными изменениями, что даёт популярная процедура – чистка лица
Разные события, касающиеся миры эстетической медицины, проводятся на просторах России. В Казани, например, проходит Международный конгресс по пластической, реконструктивной и эстетической медицине. Продолжаться мероприятие будет до 26 апреля.
-
Зачем человеческому организму 3 кг бактерий в кишечнике: функции и значение микробиома
Человеческий организм никогда не бывает одинок. В кишечнике взрослого человека обитает около 3 килограммов микроорганизмов – сложная экосистема из тысяч разных видов бактерий. Эта микрофлора не просто соседствует с нами, а выполняет множество жизненно важных функций.
-
Врачи перечислили методы лечения хронических заболеваний горла
Хронические болезни горла являются группой заболеваний, оказывающих существенное влияние на общее самочувствие человека. Хронические ларингиты, фарингиты и тонзиллиты – это лишь некоторые из распространённых заболеваний, которые нуждаются в комплексном подходе к лечению.
-
Проблемы пищеварения: запоры – симптомы, методы решения и профилактика
Запоры – неприятное состояние, знакомое многим. Нарушение регулярности стула создаёт дискомфорт и негативно влияет на качество жизни. По статистике, около 20% взрослого населения периодически сталкивается с этой проблемой, а у 2-5% она приобретает хронический характер.
-
Планирование ЭКО: репродуктологи рассказали, какие обследования и анализы понадобятся
Экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО) является важным методом помощи при бесплодии, позволяющим парам, испытывающим трудности с зачатием, реализовать свою мечту о родительстве.
-
Стоматологи-ортопеды: виниры позволяют достичь ровной и эстетичной улыбки
Желание сделать виниры возникает у тех, кто мечтает о ровной, белоснежной и эстетичной улыбке без длительного ортодонтического лечения. Виниры – это тонкие накладки, которые крепятся к передней поверхности зубов и позволяют скрыть множество эстетических недостатков. Современные технологии позволяют добиться естественного вида, долговечности и комфорта при ношении этих микропротезов.
-
В США придумали жевательную резинку для борьбы с гриппом
Разработка в США и Финляндии жевательной резинки, способной снижать количество вирусов гриппа и герпеса, открывает новые перспективы в области профилактики инфекционных заболеваний.
-
Поставлена точка в дискуссии о пользе погружений в холодную воду
Ученые озвучили новые аспекты по части пользы регулярных погружений в холодную воду.
-
Наука тестирует новый способ возвращения мужской детородной функции
Тема трансплантации стволовых клеток спермы представляет собой интересное направление в медицине, особенно в контексте лечения бесплодия у мужчин, которые перенесли химиотерапию или другие процедуры, влияющие на фертильность.
-
Фитнес-браслеты могут подстегнуть развитие рака
Современные наручные фитнес-устройства, такие как умные часы и браслеты, могут представлять угрозу для здоровья из-за наличия полифторалкильных соединений (PFAS) в их материалах.
-
Роспотребнадзор проверяет популярные препараты для похудения на сибутрамин
В России продолжается обсуждение проблематики безопасности препаратов для похудения, особенно в свете недавних находок сибутрамина в таких продуктах, как «Молекула» и «Молекула плюс».
|
