|
За минуту наше сердце совершает в среднем 72 удара. За 6 секунд кровь «добирается» до легких и возвращается обратно, за 8 секунд успевает достичь мозга и вернуться. Всего 16 секунд уходит на то, чтобы домчаться до кончиков пальцев и начать новый круг. Сердце и сосуды берут на себя колоссальную нагрузку. Что же делать, чтобы облегчить им работу?
Правильно питайтесь
Вам необходимо сократить в рационе количество насыщенных животных жиров и холестерина. Они содержатся в красном мясе (говядина, телятина, свинина), в субпродуктах (печень, почки, сердце, мозг и др.), в молочных продуктах (жирное сливочное масло, сливки), в жирной птице. Предпочтение лучше отдать растительным продуктам: овощам, фруктам, растительным маслам, бобовым, орехам, белому мясу и рыбе. Важно избегать повышенного потребления соли – натрий повышает артериальное давление и может заложить прочную основу для гипертонии.
Двигайтесь
Для того, чтобы снизить давление на 5-10 мм рт.ст. вовсе необязательно тренироваться в дорогом фитнес-центре. Обычные пешие прогулки, доступны каждому, в то же время – это прекрасная профилактика заболеваний сердца. Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует двигаться хотя бы 45 минут в день. Ходьба улучшает кровообращение и тренирует сердце, поэтому очень полезно отказаться от поездок на машине в магазин, который находится недалеко от дома. А если вы пользуйтесь общественным транспортом – выходите на одну остановку раньше.
Бросайте курить
Повреждение лёгких – не единственное последствие этой пагубной привычки. Никотин повреждает эндотелий – внутреннюю стенку сосудов. В них могут образовываться трещины, в которые проникает холестерин. Образуется бляшка, к ней прикрепляются тромбы. Любая стрессовая ситуация на работе или дома может закончиться трагически: давление может «подскочить», и повреждённый сосуд, не выдержав нагрузки, порвётся. Даже если курильщики в остальном ведут здоровый образ жизни, над ними нависает дамоклов меч.
Контролируйте свой вес
Это легко делать с помощью индекса массы тела. Рассчитать её можно так: массу тела (кг) разделить на рост (м²). Т.е. если вы весите 85 кг, а ваш рост составляет 164 см, то мы рассчитываем индекс так: 85 : (1,64x1,64) = 31,6.
ИМТ 18,5-25 – идеален
ИМТ 25-30 –лишний вес
ИМТ 30 и выше – ожирение
Важно знать, что ИМТ - ориентировочный показатель, который позволяет определить насколько правильно соотношение между ростом и весом.
Расслабляйтесь
Постарайтесь избегать стрессовых ситуаций. Часто проблемы приобретают серьёзность и значимость для нас потому, что мы сами придаём им драматическую окраску. Есть реальные жизненные трудности, сталкиваясь с которыми, мы должны быть сильными. Однако, как правило, когда мы видим реальную проблему, никаких сил и здоровья уже не остаётся – нервная система расшатана мелкими тревогами на работе, и сердце начинает всё чаще «пошаливать». Отдыхайте: для кого-то это чтение любимой книги, для другого- прогулка по лесу или катание на коньках. Положительные эмоции и полноценный сон могут снизить артериальное давление на 2-6 пунктов, а вашу жизнь продлить на 10-15 лет.
- Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке
- Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:
-
Расскажите об этом своим друзьям!
-
Что советуют психологи в связи с выбором будущей профессии?
В мире есть множество разных профессий. И когда-нибудь внукам предстоит определиться, куда в этом плане направить свой путь. Но даже к окончанию школы некоторые дети не могут твёрдо сказать, какую же профессию они хотели бы выбрать. И для таких неопределившихся ребят, а также для тех представителей молодёжи, кто хотел бы вообще себя получше узнать, есть советы психологов.
-
Уход за кожей в межсезонье: дерматологи рассказали, как без проблем шагнуть из зимы в лето
Когда времена года сменяют друг друга, всё вокруг сталкивается с переменами. Меняется температура воздуха и природа, климат и продолжительность светового дня. Вместе с этим перемены влияют на наше настроение и физическое состояние, а вместе с ними и на внешний вид кожи. Поэтому, чтобы кожа оставалась красивой, дерматологи советуют грамотно подготовить её к межсезонью.
-
Ортопедический матрас: залог здоровья и крепкого сна в зрелом возрасте
С возрастом организм требует более бережного отношения, и качество сна играет ключевую роль в поддержании общего самочувствия. Ортопедический матрас становится не просто удобным аксессуаром, а важным средством профилактики болей в спине, суставов и улучшения качества отдыха. В этой статье мы попробуем разобраться, как правильно выбрать матрас, учитывая возрастные особенности.
-
Стоматологи рассказали о негативных последствиях при раннем удалении молочного зуба
Роль молочных зубов в процессе формирования челюстей, ортогнатическом прикусе, а также в здоровом состоянии постоянных зубов очень велика, несмотря на то, что они временные. Стоматологи предупреждают, что процесс раннего удаления молочных зубов может нести ряд негативных последствий для здоровья ребёнка.
-
Чем перекусить перед сном с пользой для организма
Рекомендации врача-эндокринолога Дарьи Прониной по поводу вечернего питания имеют важное значение для здоровья.
-
Наука объяснила природу вещих снов
Ученые подняли интересную тему о природе сновидений и их связи с реальностью.
-
Минздрав думает над расширением перечня показаний для абортов
Проект указа Минздрава России, который вносит изменения в перечень медицинских показаний для искусственного прерывания беременности, вызывает значительное общественное обсуждение и интерес.
-
Названы отличные альтернативы традиционным сладостям
Есть сладости, которые не только вкусны, но и полезны для здоровья.
-
Жители Сети начали есть тюльпаны, но врачи этого не одобряют
Употребление в пищу не предназначенных для этого растений может быть опасным. Тюльпаны, хотя и выглядят привлекательно, содержат вещества, которые могут быть токсичными для человека.
-
Советы для адаптации организма к межсезонью
Резкие изменения температуры и погодные условия могут оказать значительное влияние на здоровье, особенно на людей с хроническими заболеваниями.
-
В Россию вернулась корь: в чём причина?
Недостаточная вакцинация является главной причиной распространения кори в России и во многих других странах. Пандемия COVID-19 оказала значительное влияние на программы вакцинации, включая вакцинацию от кори.
-
Названы факторы, подстёгивающие развитие рака кожи
Специалисты назвали основные типы рака кожи и их характеристики.
-
Мурашко: курящие сотрудники обходятся работодателям в 443 миллиарда рублей ежегодно
Михаил Мурашко, министр здравоохранения РФ, подчеркнул важность борьбы с курением не только с точки зрения здоровья населения, но и с экономической точки зрения.
-
Красные глаза могут быть первым признаком глаукомы
Глаукома представляет собой серьезную проблему для здоровья. По данным ВОЗ, глаукома затрагивает около 100 миллионов человек по всему миру, и это число ожидается, что вырастет на 10 миллионов в ближайшие десятилетия. Это подчеркивает необходимость повышения осведомленности о заболевании.
-
Какие болезни лечит невролог и как постараться избежать недугов, которыми занимается этот специалист
Невролог – важный врач при любой поликлинике. К этом специалисту стоит обратиться, если наблюдаются такие симптомы, как частые и сильные головные боли, шум в ушах, мигрени, ухудшение памяти, боли в спине, нарушение координации, обмороки и другое.
-
Новый малоизученный вирус угрожает человечеству
Вирусолог Светлана Протасова подчеркивает серьезность угрозы, которую представляет вирус MERS (ближневосточный респираторный синдром).
-
Появились мужские противозачаточные таблетки, сейчас их тестируют
Разработка мужских противозачаточных таблеток — важный шаг в области контрацепции и репродуктивного здоровья.
-
Почему ногти скручиваются и как с этим справиться? Рассказали подологи
Скрученные и деформированные ногти на ногах могут свидетельствовать о серьёзных заболеваниях. В этой статье эксперты Центра подологии «Две стопы» рассказали о причинах, последствиях и решениях такой проблемы.
-
Судороги ног у пожилых людей: причины и лечение
Судороги нижних конечностей у пожилых людей могут возникать по разным причинам.
-
Отказ от интернета омолаживает мозг
Свежее исследование показало, что снижение времени, проведенного в интернете, может привести к множеству положительных изменений в жизни человека.
|
