Как убрать живот: действенные способы

Выпирающий, а то и свисающий над ремнём живот, к сожалению, становится почти обязательным «атрибутом» фигуры большинства мужчин, в том числе и молодых. И это не только внешний недостаток и "мелкие неудобства" вроде невозможности нормально наклониться или пробежаться, но и серьезная угроза здоровью. Причин появления такой проблемы несколько. И чтобы узнать как легко убрать живот, нужно сначала понять почему он вообще появляется.

"Пивной живот" - откуда он берется?

 Убрать живот самостоятельно - эта задача вполне по силам каждому мужчине

 1. Избыток калорий, поступающих с пищей. Результат: все лишнее откладывается в виде жира, причем не только подкожного, но и внутреннего или висцерального. Висцеральный жир нужен для защиты внутренних органов, но когда его много, он становится настоящим врагом своего хозяина, провоцируя развитие сахарного диабета, атеросклероза, инсультов и инфарктов. А также может возникнуть ожирение печени или сердца.

Именно поэтому объем талии для мужчины – не столько эстетический показатель, сколько параметр состояния здоровья.

Объем талии у мужчин:

Верхний предел нормы - 94 см, для ширококостных людей (гиперстеников) – 104 см. Гиперстеников можно отличить по обхвату запястья - у таких людей он больше 19 см.

Все, что выше этой нормы – прямая угроза здоровью. Так что вопрос - как убрать живот – совсем не праздный.

2. Слабая брюшная стенка, нетренированная спина.

Тут все просто: с возрастом мышечный тонус снижается, а отсутствие нагрузок и сидячий образ жизни тоже делают свое дело. Живот растягивается, а мышцы спины, если они слабые тоже не в состоянии ничем помочь. Итог: спина колесом, живот выпирает вперед.

3. Гормональный фон

У мужчин за желание двигаться, азарт, склонность к риску, а также мышечную массу и жир отвечает гормон тестостерон. Пик его активности приходится на 25-30 лет, а потом уровень начинает снижаться. Отсюда и снижение общей активности, и накопление лишнего жира. Но гормональный фон может пострадать и по причине стресса, болезней, под влиянием употребления алкоголя. Также есть и другая зависимость: чем мужчина более активен в жизни и спорте, тем дольше у него сохраняется нормальный уровень тестостерона, иногда до преклонных лет. Улучшают мужской гормональный фон силовые тренировки, командные спортивные игры, кардионагрузки и правильное питание.

Что нужно делать, чтобы убрать живот

Чаще всего люди, задавшиеся целью убрать жир на животе, сначала прекращают есть, а потом начинают усиленно качать пресс. Потом устают и бросают все одновременно.
На самом деле просто нужен комплексный подход и терпение. Варианты типа «убрать живот за две недели» не сработают.

А нужно вот что:

1. Пройти обследование у врача.

Да-да! Даже если нет никаких жалоб. Могут быть скрытые проблемы, особенно при наличии большого количества висцерального жира, о чем уже говорилось ранее. Нужно как минимум оценить свое общее физическое состояние, сделать ЭКГ, возможно, проверить гормональный фон. Тогда можно будет правильно дозировать нагрузки.

2. Изменить питание.

Жесткие диеты не сработают, нужно постепенное уменьшение калорийности за счет простых углеводов и жиров и замена вредных продуктов полезными. В этом, кстати, может помочь диетолог.

3. Начать делать упражнения для укрепления брюшной стенки и не только.

Во-первых, нужна кардионагрузка. Именно она помогает избавляться от лишнего жира и калорий. Начните с обычной ходьбы по утрам. Во-вторых, упражнения, укрепляющие мышцы передней брюшной стенки. Их много, можно подобрать себе соответствующий комплекс. Стоит напомнить, что само по себе качание пресса не убирает жир с живота.
Пока мышцы не придут в тонус, живот будет свисать, поэтому упражнения необходимы. Дополнительно для улучшения эффекта и подтягивания кожи можно порекомендовать еще массаж.

По информации www.anton-lazarev.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Иногда высокий уровень холестерина виден и без анализов, поведал врач
  
  Заметить высокий уровень холестерина в организме можно обнаружить по одному  внешнему признаку, рассказала кардиолог Юлия Маршинцева.
• Для ясности ума в 80 лет надо общаться
  
  Какие только методы не разработаны для поддержания когнитивных функций. Но есть и такие, которые человек может обеспечить себе сам. Как оказалось, для сохранения ясности ума в 80 лет надо общаться. Этот секрет раскрыли американские ученые.
• Врач объяснил: не вредна ли вода во время еды
  
  Известное утверждение о недопустимости пить жидкость во время еды прокомментировал врач, автор канала «Злой доктор Филатов».
• Кардиолог советует: какие привычки позволяют дожить до 100 лет
  
  Российский кардиолог Мария Чайковская рассказала, какие привычки помогают сохранить здоровье сердца и увеличить шансы дожить до ста лет. По ее словам, секрет долгожителей — в естественной активности, сбалансированном питании и крепких социальных связях.
• Кардиолог: инфаркт миокарда может скрываться под маской зубной боли или пищевого отравления
  
  К своему организму обязательно надо прислушиваться. И знать о том, что болезни могут проявляться по-разному, необычно. Взять, например, инфаркт миокарда. Среди классических признаков такого состояния – боль в области сердца, за грудиной и под левой лопаткой. Но недуг может менять свои маски.
• Мужи науки нашли способ вернуть стареющим клеткам мозга энергию
  
  Новое многообещающее направление в борьбе с возрастными изменениями мозга, включая болезнь Альцгеймера, появилось в научных кругах. Так, исследователи из США нашли способ, как вернуть стареющим нейронам энергию и способность к самоочищению от вредных белков.
• На мир наступает опасный грибок Candida auris
  
  Всемирная организация здравоохранения внесла грибок Candida auris в список 19 самых смертоносных для людей. Данный грибок распространяется по всему миру, проявляет все большую устойчивость к лекарствам и может поражать мозг человека.
• Один простой продукт может помочь в профилактике рака кишечника
  
  Исследования показывают, что регулярное употребление йогурта может иметь положительное влияние на здоровье кишечника, что, в свою очередь, может снизить риск развития различных заболеваний, включая рак кишечника.
• Онколог: желтушная кожа может быть симптомом рака
  
  Хирург из США Диана Симионе выделила желтуху как один из ключевых признаков, на который следует обратить внимание при подозрении на онкологию. Болезнь проявляется в виде желтоватого оттенка кожи и слизистых оболочек, что связано с повышенным уровнем билирубина в организме.
• В Китае — вспышка чикунгуньи. Может затронуть и Россию
  
  Диковинное название означают лихорадку, разносимую комарами. Риски завоза болезни в Россию есть, признали в Роспотребнадзоре.
• Назван напиток для защиты от Альцгеймера
  
  Новое исследование подчеркивает важность природных веществ и их потенциал в лечении нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.
• Новая опасность от комаров – Роспотребнадзор держит руку на пульсе
  
  Информация о вспышке лихорадки чикунгунья в китайской провинции Гуандун вызывает обеспокоенность, особенно с учетом возможности завоза заболевания в Россию.
• Молекула ВЛ-10: ученые обещают прорыв в борьбе со старением
  
  В Волгоградском государственном медуниверситете исследователи представили результаты разработки лекарственного средства, основанного на молекуле ВЛ-10. Ученые утверждают, что новый препарат способен замедлить процессы старения.
• Работа без отпусков – привет, инфаркт!
  
  Мнение доктора Магдалены Перельо отражает важные аспекты влияния отдыха на здоровье. Научные исследования показывают, что регулярные перерывы в работе и полноценный отдых могут существенно снизить уровень стресса и улучшить общее состояние здоровья.
• Нарушение сна может быть связано почти с двумя сотнями опасных заболеваний
  
  Исследование, проведенное на основе данных UK Biobank, подчеркивает важность как качества, так и ритма сна для здоровья. Использование объективных данных, собранных с помощью акселерометров, позволяет получить более точные результаты по сравнению с традиционными опросами, которые могут быть подвержены субъективным оценкам.
• Женщинам назвали методы борьбы с целлюлитом, на которые бессмысленно тратить деньги
  
  Доктор Владимир Ивашков поднимает важные вопросы о методах борьбы с целлюлитом. Многие популярные процедуры и продукты могут давать лишь временный эффект или не приносить никакой пользы.
• Выявлен оптимальный рацион для пожилых людей
  
  Исследование, проведенное шведскими учеными в рамках проекта SNAC-K, подчеркивает важность питания для здоровья пожилых людей и его влияние на развитие хронических заболеваний. Долгосрочный анализ состояния здоровья 2 473 человек на протяжении 15 лет показал, что выбор диеты может существенно повлиять на темпы накопления множественных хронических заболеваний.
• Целовать покойного на похоронах – путь к заражению инфекциями
  
  Традиция целовать покойного в лоб во время похорон имеет глубокие культурные корни, но, как указывает инфекционист Эдимилсон Миговски, она может представлять определенные риски для здоровья.
• Пересмотр гистологических стёкол: причины ошибок, значение в диагностике и рекомендации по процессу
  
  Гистология представляет собой область медицины, сосредоточенной на изучении тканей человека для диагностики заболеваний. Одним из направлений в области гистологии является пересмотр готовых гистологических препаратов. Это процесс повторного микроскопического исследования образцов тканей, ранее полученных в другом лечебном учреждении.
• Дерматологи объяснили, почему у некоторых женщин растут волосы на подбородке
  
  Посмотрим правде в глаза: осматривая каждый уголок своего лица перед зеркалом в ванной, мы часто замечаем микроскопические дефекты на лбу, носу или щеках. Однако между чёрными точками, возможными прыщами, шрамами и другими тонкими линиями стоит помнить: то, что считается «неприглядным» для некоторых людей, зачастую совершенно нормально, тем более что большую часть времени это замечаем только мы, отмечают дерматологи. Но вот волосы на лице у женщины – это уже совсем другая история.