Как убрать живот: действенные способы

Выпирающий, а то и свисающий над ремнём живот, к сожалению, становится почти обязательным «атрибутом» фигуры большинства мужчин, в том числе и молодых. И это не только внешний недостаток и "мелкие неудобства" вроде невозможности нормально наклониться или пробежаться, но и серьезная угроза здоровью. Причин появления такой проблемы несколько. И чтобы узнать как легко убрать живот, нужно сначала понять почему он вообще появляется.

"Пивной живот" - откуда он берется?

 Убрать живот самостоятельно - эта задача вполне по силам каждому мужчине

 1. Избыток калорий, поступающих с пищей. Результат: все лишнее откладывается в виде жира, причем не только подкожного, но и внутреннего или висцерального. Висцеральный жир нужен для защиты внутренних органов, но когда его много, он становится настоящим врагом своего хозяина, провоцируя развитие сахарного диабета, атеросклероза, инсультов и инфарктов. А также может возникнуть ожирение печени или сердца.

Именно поэтому объем талии для мужчины – не столько эстетический показатель, сколько параметр состояния здоровья.

Объем талии у мужчин:

Верхний предел нормы - 94 см, для ширококостных людей (гиперстеников) – 104 см. Гиперстеников можно отличить по обхвату запястья - у таких людей он больше 19 см.

Все, что выше этой нормы – прямая угроза здоровью. Так что вопрос - как убрать живот – совсем не праздный.

2. Слабая брюшная стенка, нетренированная спина.

Тут все просто: с возрастом мышечный тонус снижается, а отсутствие нагрузок и сидячий образ жизни тоже делают свое дело. Живот растягивается, а мышцы спины, если они слабые тоже не в состоянии ничем помочь. Итог: спина колесом, живот выпирает вперед.

3. Гормональный фон

У мужчин за желание двигаться, азарт, склонность к риску, а также мышечную массу и жир отвечает гормон тестостерон. Пик его активности приходится на 25-30 лет, а потом уровень начинает снижаться. Отсюда и снижение общей активности, и накопление лишнего жира. Но гормональный фон может пострадать и по причине стресса, болезней, под влиянием употребления алкоголя. Также есть и другая зависимость: чем мужчина более активен в жизни и спорте, тем дольше у него сохраняется нормальный уровень тестостерона, иногда до преклонных лет. Улучшают мужской гормональный фон силовые тренировки, командные спортивные игры, кардионагрузки и правильное питание.

Что нужно делать, чтобы убрать живот

Чаще всего люди, задавшиеся целью убрать жир на животе, сначала прекращают есть, а потом начинают усиленно качать пресс. Потом устают и бросают все одновременно.
На самом деле просто нужен комплексный подход и терпение. Варианты типа «убрать живот за две недели» не сработают.

А нужно вот что:

1. Пройти обследование у врача.

Да-да! Даже если нет никаких жалоб. Могут быть скрытые проблемы, особенно при наличии большого количества висцерального жира, о чем уже говорилось ранее. Нужно как минимум оценить свое общее физическое состояние, сделать ЭКГ, возможно, проверить гормональный фон. Тогда можно будет правильно дозировать нагрузки.

2. Изменить питание.

Жесткие диеты не сработают, нужно постепенное уменьшение калорийности за счет простых углеводов и жиров и замена вредных продуктов полезными. В этом, кстати, может помочь диетолог.

3. Начать делать упражнения для укрепления брюшной стенки и не только.

Во-первых, нужна кардионагрузка. Именно она помогает избавляться от лишнего жира и калорий. Начните с обычной ходьбы по утрам. Во-вторых, упражнения, укрепляющие мышцы передней брюшной стенки. Их много, можно подобрать себе соответствующий комплекс. Стоит напомнить, что само по себе качание пресса не убирает жир с живота.
Пока мышцы не придут в тонус, живот будет свисать, поэтому упражнения необходимы. Дополнительно для улучшения эффекта и подтягивания кожи можно порекомендовать еще массаж.

По информации www.anton-lazarev.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Лето — время расслабиться... но с оглядкой. И не переусердствовать с процедурами
  
  Наступает лето. Пора отпусков, отдыха, расслабления. О том, что лето вносит свои коррективы в наше здоровье, диктует свои правила поведения, разговор с доктором медицинских наук, заведующей отделением терапии московской клинической больницы N 15 имени Филатова профессором Оксаной Байковой.
• Врач рассказала об опасности монодиет для женщин
  
  Монодиеты, несмотря на их популярность, не являются полезными для организма человека. Они не обеспечивают необходимыми питательными веществами, а снижение веса обусловлено потерей воды и мышечной массы.
• Кариес и здоровье: как связаны зубы и сердце?
  
  Кариес – это одно из самых распространенных заболеваний полости рта, которое склонно прогрессировать и приводить к серьёзным последствиям. Многие исследования показывают, что кариес может оказывать отрицательное влияние на не только на полость рта, но и на организм в целом.
• Как правильно пить зелёный чай?
  
  В России зеленый чай пользуется особым спросом, и это не удивительно, ведь он не только утоляет жажду в жару, но и согревает в холодное время года. Диетолог Анжелика Дюваль поделилась своим мнением и отметила, что качество чая играет важную роль в его полезности.
• Четыре модные стрижки для дам старше 60
  
  Как правило, женщины после 60 лет уже не хотят сложных стрижек и длинных волос, и просят мастеров «сделать что-нибудь проще». И это вполне объяснимо: ухаживать за длинными волосами становится сложнее. Парикмахеры и стилисты предлагают четыре беспроигрышных стрижки, которые легко создадут модный образ.
• На Черном море можно, оказывается, и недорого отдохнуть
  
  Это мечта: проснулся, надел шлепки, прошел метров десять — и тебя уже ласкает теплый морской прибой. Чтобы вот так незабываемо отдохнуть на Черноморском побережье, вовсе необязательно платить огромные деньги.
• Лечение алкоголизма: поговорим об этапах борьбы с зависимостью
  
  Для кого-то алкоголь может быть редким спутником в праздничные вечера, а для других – манящим, но крайне опасным ядом, постепенно разрушающим жизнь и здоровье человека. Алкоголизм не просто так считается смертельно опасной зависимостью, но даже с ним можно справиться, если позвать на помощь профессионалов.
• От каких продуктов лучше отказаться, если повышена кислотность желудка?
  
  Кандидат медицинских наук, врач-гастроэнтеролог лаборатории «Гемотест» Екатерина Кашух рассказала об особенностях питания при гастрите с повышенной кислотностью.
• Назван самый опасный вид мяса
  
  Врач-диетолог, доцент медицинского факультета Санкт-Петербургского университета Андрей Бобровский, отметил, что среди всех видов мяса наибольшую опасность для здоровья представляет красное мясо, в особенности свинина.
• Пять ранних симптомов болезни Альцгеймера
  
  – Внучка, как зовут немца, от которого я без ума?– Альцгеймер, бабушка, Альцгеймер...
• Чем можно заразиться через увлажнители воздуха
  
  В последние годы стали очень популярными различные медицинские девайсы домашнего пользования, для которых требуется вода — портативные увлажнители воздуха или устройства для промывания носа. Как выяснили эксперты американских Центров по профилактике и лечению заболеваний (CDC), многие граждане спокойно заправляют их водопроводной водой, и это повышает риск распространения инфекций, включая легионеллез или амебу, поедающую мозг.
• «Плохой» оргазм: в чём причина?
  
  Ученые из Мичиганского университета выяснили, что люди могут испытывать болезненный или неприятный оргазм даже во время секса по обоюдному согласию.
• Ученые нашли связь между употреблением шоколада и риском смерти у женщин 50 +
  
  Ученые США изучили данные о питании более 80 тыс. женщин в постменопаузе и нашли интересную закономерность. Согласно статье в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, любимый многими продукт, как выяснилось, может влиять на риск смерти, в том числе от сердечно-сосудистых заболеваний и деменции.
• Если нужно подтянуть овал лица и разгладить морщинки, поможет эта маска!
  
  Среди домашних масок, которые оказывают выраженный омолаживающий эффект, огромной популярностью пользуются те, что приготовлены на базе куриного яйца.
• Продукты, усиливающие симптомы депресии
  
  Лицензированные диетологи Мадлен Ларуш и Меган Гилберт назвали три группы продуктов, повышающие уровень тревожности и усиливающие симптомы депрессии. Ларуш рассказала, что одним из таких продуктов является кофе, а также содержащие кофеин напитки.
• Что следует исключить из рациона, чтобы снизить риск рака
  
  Продукты с высокой степенью переработки считаются вредными для здоровья. Исследование показало, что у тех, кто употребляет его в больших количествах, повышается риск развития рака.
• Назван самый вредный для сердца сыр
  
  Пармезан считается самым вредным сыром для сердца. Об этом  рассказала врач-диетолог Наталья Круглова.
• Доктор Мясников рассказал о привычках, сохраняющих здоровье
  
  Врач и теледоктор Александр Мясников рассказал, какие привычки помогают сохранить здоровье. По его словам, нужно соблюдать три правила.
• В России растёт число аллергиков – эксперты назвали причины
  
  В России наблюдается рост числа обращений граждан к врачам. Повышение активности началось на месяц раньше по сравнению с прошлым годом. В апреле количество пациентов, обратившихся к специалистам, было на 56% выше показателей прошлого года. В настоящее время активность спадает, но всё равно превышает прошлогодние цифры на 21%.
• Неочевидные признаки депрессии и способы помочь
  
  Психолог-консультант Рина Баджи рассказала, какие могут быть неочевидные симптомы депрессии и как можно помочь человеку.