Январь - время для очищения

Январь – самое время очистить организм после праздников. Тем, кто уже готов перейти от режима усиленного питания и расслабления к более здоровому образу жизни, специалисты советуют начать с очищения. Но это дело непростое — иногда сложно понять, что действительно работает, а что нет. Поэтому стоить следовать простым рекомендациям, которые помогут добиться наилучшего результата с наименьшими потерями.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

Организм способен сам избавляться от токсинов – это то, чем занимаются печень, легкие, почки и кожа. Но в чем же тогда смысл детокса? Что нужно делать, чтобы прийти в форму, а что – не стоит?

Нужно: Организовать "сухой" январь

Откажитесь от алкоголя хотя бы на месяц. Это поможет избавиться от 15% в области и снизит содержания холестерина и сахара в крови. Именно такие результаты показали эксперименты, проведенные британскими учеными.

Кроме того, согласно статистике, воздержание от спиртного в течение месяца приводит к формированию более здоровых привычек, и в итоге человек потребляет меньше алкоголя на протяжении всего года.

Не стоит: Увлекаться "суперпродуктами"

Например, диета из древесного сиропа, кайенского перца и лимонного сока. Или киноа, чай из корня одуванчика, черника или водоросли. Такие суперпродукты, как утверждают их адепты, помогают избавиться от вредных химических веществ в организме, и улучшить состояние кожи и волос.

На самом деле, научные исследования до сих пор не доказали, что какая-либо из из этих детокс-диет может удалить загрязняющие организм вещества. Даже антиоксиданты, которым приписывают противораковые свойства, оказываются под вопросом.

Если вы стремитесь похудеть, сохранить здоровье и прожить дольше, не обманывайтесь так называемыми "суперпродуктами" и просто придерживайтесь сбалансированного и умеренного режима питания. Обязательно обогащайте свой рацион фруктами, овощами, рыбой и сложными углеводами.

Нужно: "Подкачаться"

Хотя многие и думают, что бодибилдинг – это только для "качков", на самом деле, умеренные силовые тренировки полезны абсолютно всем. Здоровые крепкие мышцы помогают предотвратить диабет и сердечные заболевания. Силовые тренировки также снижают кровяное давление, что особенно полезно для пожилых людей, которые быстрее теряют мышечную массу. Чередование аэробных и силовых нагрузок — наиболее эффективный способ контролировать вес и защитить сердце.

Не стоит: Сидеть на месте

Даже если вы регулярно занимаетесь спортом, нельзя быть пассивными в свободное от тренировок время. Дело в том, что физические упражнения не могут справиться с вредным воздействием сидячего образа жизни. Нахождение в сидячем положении в течение длительных периодов приводит к увеличению сахара и жира в крови, что, в свою очередь, способствует развитию долгосрочных проблем с метаболизмом.

Одно из исследований показало, что после 25 лет, каждый час просмотра телевизора может отнимать до 22 минут от продолжительности жизни. Получается, что из-за этого средний человек отправится в могилу на пять лет раньше, не смотря на то, ходит ли он в тренажерный зал.

Не проводите время на диване, за чтением газет или видеоиграми. Выбирайте более активные хобби и больше гуляйте на воздухе. Если же ваша работа подразумевает сидение, то совершайте маленькую прогулку каждые 20 минут, хватит и пары минут. Это очень важно, поскольку прерывает постоянное сидение, вредное воздействие которого трудно переоценить.

Не стоит: Быть пуританином

В некотором смысле, наши новогодние обещания являются триумфом надежды над опытом: по статистике, только 8% людей удается достигнуть целей, которые они себе ставят первого января. Возможно, это потому, что мы слишком амбициозны, и, к тому же, судим себя слишком строго, когда не получается отвечать нашим собственным невероятно высоким стандартам.

Психологи обнаружили интересную закономерность: чувство вины плохо сказывается на нашем поведении, приводя к дальнейшему искушению и новым нарушениям.

Если же человек, напротив, с удовольствием позволяет себе некоторые снисхождения и не корит себя, это только укрепляет самоконтроль и помогает медленно, но верно достигнуть цели.
Поэтому, строя грандиозные планы на "правильную" жизнь в новом году, убедитесь, что вы оставили место и для маленьких слабостей.

 По инф. rosbalt.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Раскрыт секрет стремительного похудения рэпера Басты
  
  Трансформация Василия Вакуленко, известного как рэпер Баста, вызывает интерес и вдохновение у многих.
• В Госдуме появилась идея подкинуть деньжат малоимущим на покупку лекарств
  
  Это предложение может стать важным шагом в поддержке малообеспеченных граждан России, давая им доступ к необходимым медикаментам.
• Носки могут помочь спать лучше
  
  Ношение носков перед сном может оказать положительное влияние на качество сна.
• Черника и батат полезны для мозга
  
  Рекомендации дитолога Джеффри Карпа по рациону для поддержания здоровья мозга интересны и могут быть полезными для многих.
• Женщины начали привыкать к ботоксу: чем это опасно
  
  Феномен резистентности к ботоксу вызывает интерес и обсуждения в медицинском сообществе. Согласно данным дерматологов, примерно 1,5% пациентов могут испытывать сокращение эффекта от инъекций ботулотоксина, что может быть связано с изменением восприятия процедуры и ее частотой использования.
• Россиянам рекомендуют снова носить маски из-за неизвестного вируса
  
  Ситуация с появлением нового вируса, от которого возникает кровохоркание, вызывает опасения.
• У балерины Анастасии Волочковой подозревают алкогольную болезнь мозга
  
  Проблема злоупотребления алкоголем и наркотическими веществами является актуальной темой в различных сферах, включая шоу-бизнес.
• Туристов предупредили о вспышке скарлатины в Таиланде
  
  Ситуация с массовой вспышкой скарлатины в Таиланде вызывает беспокойство, особенно среди туристов.
• Что советуют психологи в связи с выбором будущей профессии?
  
  В мире есть множество разных профессий. И когда-нибудь внукам предстоит определиться, куда в этом плане направить свой путь. Но даже к окончанию школы некоторые дети не могут твёрдо сказать, какую же профессию они хотели бы выбрать. И для таких неопределившихся ребят, а также для тех представителей молодёжи, кто хотел бы вообще себя получше узнать, есть советы психологов.
• Названы основные причины возрастной полноты
  
  Выводы эндокринолога Ксении Масловской подчеркивают важность комплексного подхода к проблеме избыточного веса, особенно у людей старше 40 лет.
• Турист из Великобритании подхватил синдром Туретта после комариного укуса
  
  Турист, приехавший в Таиданд из Великобритании, был укушен комаром, который оказался разносчиком целого ряда опасных инфекций. В том числе лихорадки денге и японского энцефалита.
• В Германии готовят роботов-хирургов для трансплантации головы
  
  Тема трансплантации головы вызывает много споров и обсуждений в научном сообществе.
• Ожирение ускоряет процесс старения
  
  Исследование, проведенное Институтом Сантьяго-де-Компостела,  подчеркивает интересные аспекты взаимосвязи между диетой, ожирением и процессами старения.
• Уход за кожей в межсезонье: дерматологи рассказали, как без проблем шагнуть из зимы в лето
  
  Когда времена года сменяют друг друга, всё вокруг сталкивается с переменами. Меняется температура воздуха и природа, климат и продолжительность светового дня. Вместе с этим перемены влияют на наше настроение и физическое состояние, а вместе с ними и на внешний вид кожи. Поэтому, чтобы кожа оставалась красивой, дерматологи советуют грамотно подготовить её к межсезонью.
• Ортопедический матрас: залог здоровья и крепкого сна в зрелом возрасте
  
  С возрастом организм требует более бережного отношения, и качество сна играет ключевую роль в поддержании общего самочувствия. Ортопедический матрас становится не просто удобным аксессуаром, а важным средством профилактики болей в спине, суставов и улучшения качества отдыха. В этой статье мы попробуем разобраться, как правильно выбрать матрас, учитывая возрастные особенности.
• Стоматологи рассказали о негативных последствиях при раннем удалении молочного зуба
  
  Роль молочных зубов в процессе формирования челюстей, ортогнатическом прикусе, а также в здоровом состоянии постоянных зубов очень велика, несмотря на то, что они временные. Стоматологи предупреждают, что процесс раннего удаления молочных зубов может нести ряд негативных последствий для здоровья ребёнка.
• Чем перекусить перед сном с пользой для организма
  
  Рекомендации врача-эндокринолога Дарьи Прониной по поводу вечернего питания имеют важное значение для здоровья.
• Наука объяснила природу вещих снов
  
  Ученые подняли интересную тему о природе сновидений и их связи с реальностью.
• Минздрав думает над расширением перечня показаний для абортов
  
  Проект указа Минздрава России, который вносит изменения в перечень медицинских показаний для искусственного прерывания беременности, вызывает значительное общественное обсуждение и интерес.
• Названы отличные альтернативы традиционным сладостям
  
  Есть сладости, которые не только вкусны, но и полезны для здоровья.