НА КАЛЕНДАРЕ
ЧТО ЛЮДИ ЧИТАЮТ?
2025-03-18-10-12-46
Невролог – важный врач при любой поликлинике. К этом специалисту стоит обратиться, если наблюдаются такие симптомы, как частые и сильные головные боли, шум в ушах, мигрени, ухудшение памяти, боли в спине, нарушение координации, обмороки и...
2025-03-17-07-00-15
Скрученные и деформированные ногти на ногах могут свидетельствовать о серьёзных заболеваниях. В этой статье эксперты Центра подологии «Две стопы» рассказали о причинах, последствиях и решениях такой...
2025-03-17-08-11-55
Судороги нижних конечностей у пожилых людей могут возникать по разным причинам.
2025-03-10-09-34-27
Жених и невеста из Китая решились на рискованный эксперимент. Парень решил испытать те же ощущения, с которыми сталкиваются женщины при родах, но в итоге оказался на операционном...
2025-03-19-07-43-21
Глаукома представляет собой серьезную проблему для здоровья. По данным ВОЗ, глаукома затрагивает около 100 миллионов человек по всему миру, и это число ожидается, что вырастет на 10 миллионов в ближайшие десятилетия. Это подчеркивает необходимость повышения осведомленности о...

Я совершенно спокоен...

18 Января 2013 г.

alt

Стресса нельзя избежать, однако его можноконтролировать. Как? Советы дает врач-невролог Валентина Курскова.

Питание при стрессе

Известно, что многие продукты содержат вещества, способные облегчать определенные страдания. Так, кочанный салат содержит вещество лактукариум, способствующее глубокому сну; овес – успокоительное средство авенин; в молоке – триптофан, который идет на построение серотонина – гормона «радости». Если вас преследует раздражительность и бессонница, замучила слабость, позаботьтесь, чтобы на вашем столе почаще были ячмень, овес, гречиха, пшеница, рожь, просо, петрушка, сельдерей, морковь, красная свекла, редька, хрен, лук, картофель, фасоль, бобы, яблоки, персики, слива, малина, крыжовник, красная смородина, брусника, земляника.

Лицам, склонным к проявлениям стресса, для его управления рекомендуется снизить потребление кофе, спиртных напитков. Эти продукты могут усилить головную боль, раздражительность, бессонницу.

Дыхательные упражнения при стрессе

Во время глубокого, ровного дыхания диафрагма стимулирует солнечное сплетение, которое способствует нашему успокоению.

Вот один из способов дыхания:

- сядьте удобно;

- левую руку положите на область пупка, правую руку положите на левую;

- представьте что под руками, внутри, находится сдутый мешок;

- выдыхая, представляйте, как воздух заполняет мешок;

- задержав дыхание на несколько секунд, совершите колебательные движения животом, представляя, как воздух при этом переходит в грудную клетку;

- задержите воздух внутри себя на 2 секунды, повторяя про себя «мое тело спокойно»;

- затем медленно опустошайте мешок, повторяя слова «мое тело спокойно».

Делайте такое упражнение 10-20 раз в день, в 3 приема, и через 1-2 недели регулярных занятий вы будете способны расслабляться моментально.

Физические упражнения против стресса

Установлено, что напряжение мышц сжигает «гормоны стресса». Если вы в гневе, раздражены, погуляйте в парке 10-15 минут, желательно при ярком солнечном свете. Или, для управления стрессом, займитесь физическими упражнениями, с частотой пульса 120-140 ударов в минуту в течение 10 минут. Полезны упражнения с элементами потягивания:

Упражнение 1

Сядьте на стул, держите спину прямо и вытяните руки назад, затем, на сколько можете, поднимите руки вверх и потянитесь, сосчитайте до 10, расслабьтесь.

Упражнение 2

Сядьте неглубоко на стул, поднимите носки и одновременно поднимите ноги, находясь в таком положении, сосчитайте до 10. Повторите упражнение несколько раз.

Ароматические масла против стресса

Многие ароматические масла (лимона, сосны, лавра, розмарина) оказывают освежающее действие, придают силы, стимулируют умственные способности. В свою очередь масло лаванды, мяты, гвоздики способствуют успокоению и избавлению от бессонницы.

Чтобы привести себя в порядок после трудового дня, снять стресс, примите ванну с 6-8-ю каплями масла и немного пофантазируйте. Вообразите картинку, которая порадует ваше зрение, слух, обоняние, вкус, осязание. Например, океан, тихий пляж, волны, теплый песок под ногами, запах морской соли. А когда вернетесь в реальность, скажите себе: «Я совершенно спокоен, я чувствую себя сильным и отдохнувшим».

Источник med-akademiya.ru

  • Расскажите об этом своим друзьям!

Тэги: