Включаем голову!

Если вы устаете раньше, чем успели сделать все, что хочется, если у вас время от времени болит голова – вам нужны лекарства для мозга. Но не фармацевтические, а другие.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

 Не первый век ученые пытаются найти ответ на вопрос, как улучшить работу мозга. Но не существует одного верного средства вроде панацеи, чтобы съел — и голова функционирует на двести процентов. Чтобы мозг, который делает нас властелинами планеты, трудился с максимальной отдачей и не перегружался, мы должны ему помогать. Мы выбрали десять средств для улучшения работы мозга. Вы можете начать с одного, но позаботьтесь о том, чтобы постепенно все десять стали вашими привычками.

Однозадачность
Блокноты, ежедневники...
Отдыхайте активно
Медитация
Банальные витамины
Краткий дневной сон
Учите языки
Словесные игры
Вечернее творчество
Положительный настрой

Однозадачность

Безусловно, круто быть многоруким Шивой и успевать одновременно говорить по телефону, писать отчет, перекусывать и болтать с приятелем в фэйсбуке. Но не думайте, что вы действительно умеете выполнять шесть дел разом. Вы попросту очень быстро переключаетесь с одного на другое. А при таком режиме ваш мозг устает в пять раз быстрее. Не говоря уже о том, что страдают внимательность и точность. Если вам нужно сделать звонок, отвернитесь от компьютера и отставьте баночку йогурта: вы успеете сделать остальное после разговора. При последовательном решении разных задач вы меньше устанете и за день сделаете больше, чем обычно.

Блокноты, ежедневники...

Смартфоны и компьютеры, правда, экономят нам много времени, но и, к сожалению, оказывают не самую полезную услугу мозгу. Исследования неоднократно доказали, что фиксирование планов и мыслей на бумаге с помощью обычной ручки очень благоприятно для сообразительности и скорости мышления.

Отдыхайте активно

Отдых на диване иногда нужен, но только изредка. Основным вашим отдыхом должен стать легкий спорт, подойдут даже пешие прогулки. Но только не от дверей офиса до машины, а по несколько километров в день. А если вы будете получать удовольствие от десятиминутных пробежек каждое утро, ваш мозг буквально обретет второе дыхание. Кроме бега, хорошие любые кардионагрузки — плавание, спортивные игры, даже настольный теннис.

Медитация

Кстати, почему бы не заменить диван ковриком для йоги? Или просто ковром. Медитация успокаивает возбужденное сознание и очень благотворно влияет на работу мозга, заставляя его приходить в состояние спокойной концентрации.

Банальные витамины

Мы, разумеется, уже вам надоели с рекомендацией следить за питанием. Но еда очень важна. Витамины E и P, группы B, D и C помогут укрепить память и активизировать сразу все отделы мозга, необходимые для выполнения ежедневных рутинных задач. Получайте витамины откуда угодно — из продуктов или добавок, но, пожалуйста, делайте это каждый день.

Краткий дневной сон

Какое лучшее средство для улучшения работы мозга?Спросите у тех, кто трудится головой каждый день с раннего утра до темноты, и не успевает устать, как улучшить работу мозга. Одним из советов будет дневной сон. Нет, вам не нужно заставлять себя спать по два часа, как в детском саду. Достаточно пятнадцати минут. Или тридцати — кому как. Даже если вам не очень просто проснуться после легкой дневной дремоты, через некоторое время вы обнаружите, что краткий сон дает вам небывалый прилив сил и удивительную ясность сознания. Дневной сон — это перезагрузка.

Учите языки

Нет лучшего упражнения для мозга, чем изучение чужого языка. Новый язык — это не тяжкая повинность, а огромная награда вашему измученному мозгу. И совсем даже не нужно идти на курсы и тратить на обучение большие деньги. Сейчас существует громадное количество бесплатных онлайн-курсов, большая часть которых создана так, чтобы вам не было скучно.

Словесные игры

Почему бы не вспомнить детство и не поиграть... в слова? «Эрудит», «Скраббл», «Мемори», «Активити» и множество других настольных. А сколько существует игр устных! Даже банальные «Города» и аналоги развивают память и способность думать.

Вечернее творчество

Если день был тяжелым, а завтра предстоит такой же, дайте себе перед сном пятнадцать минут на творчество. Выбирайте любое: рисование, вышивка, вырезание деревянных ложек или картины из гвоздей — любая креативная деятельность поможет вам расслабиться, отключиться от проблем и дать мозгу отдых. А развитие творческой способности нужно не только для собственно создания художественных шедевров, но и для решения повседневных задач.

Положительный настрой

Еще одна банальность, скажете вы. Но позитивные мысли и настрой на хорошее, на успех — изумительное средство для улучшения работы мозга. Чтобы видеть вокруг хорошее, всего лишь нужно несколько раз в день спрашивать себя «Что полезное, красивое, симпатичное я вижу сейчас?» Интеллектуальная мышца, отвечающая за оптимизм, накачивается именно таким образом.

Источник: zdoroviedetey.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Маммография: врачи рассказали, какие существуют показания к проведению исследования
  
  Маммография является основным инструментом раннего выявления изменений, связанных с различными патологиями молочных желез. В рамках этого процесса важно рассмотреть не только общие принципы, но и нюансы, связанные с индивидуальными рисками и состояниями. Маммография в Москве и других городах России сейчас доступна в большом числе медицинских центров, где специалисты уделяют внимание качеству снимков, комфортному пребыванию пациента и точности заключений.
• Новости психологии и полезная информация
  
  В Китае открылась клиника для тех людей, кто не желает ходить на работу. Ее идею предложили родители, водившие в клинику детей, которые соответственно не изъявляли желания ходить в школу. Заведение было направлено на борьбу со стрессом у ребятишек, который был вызван учебой, школьной атмосферой и эмоциональными проблемами.
• Гипергидроз: почему мы потеем больше, чем нужно, и как это лечить? Комментируют медики
  
  Потоотделение – естественный процесс терморегуляции организма. Однако для миллионов людей по всему миру он превращается в настоящую проблему.
• Щитовидная железа: тревожные симптомы, распространенные болезни, диагностика
  
  Щитовидная железа – некрупный орган на фронтальной поверхности шеи, играющий значимую роль в функционировании организма. Она влияет на обмен веществ, сердце, нервную систему и репродуктивные функции. Проблемы в ее работе обычно протекают незаметно, однако их следствия могут быть критическими для здоровья.
• Катаракта: история болезни, диагностика и лечение, перспективные разработки
  
  Катаракта – одно из самых распространённых офтальмологических заболеваний в мире, связанное с помутнением хрусталика глаза.
• Иногда высокий уровень холестерина виден и без анализов, поведал врач
  
  Заметить высокий уровень холестерина в организме можно обнаружить по одному  внешнему признаку, рассказала кардиолог Юлия Маршинцева.
• Для ясности ума в 80 лет надо общаться
  
  Какие только методы не разработаны для поддержания когнитивных функций. Но есть и такие, которые человек может обеспечить себе сам. Как оказалось, для сохранения ясности ума в 80 лет надо общаться. Этот секрет раскрыли американские ученые.
• Врач объяснил: не вредна ли вода во время еды
  
  Известное утверждение о недопустимости пить жидкость во время еды прокомментировал врач, автор канала «Злой доктор Филатов».
• Кардиолог советует: какие привычки позволяют дожить до 100 лет
  
  Российский кардиолог Мария Чайковская рассказала, какие привычки помогают сохранить здоровье сердца и увеличить шансы дожить до ста лет. По ее словам, секрет долгожителей — в естественной активности, сбалансированном питании и крепких социальных связях.
• Кардиолог: инфаркт миокарда может скрываться под маской зубной боли или пищевого отравления
  
  К своему организму обязательно надо прислушиваться. И знать о том, что болезни могут проявляться по-разному, необычно. Взять, например, инфаркт миокарда. Среди классических признаков такого состояния – боль в области сердца, за грудиной и под левой лопаткой. Но недуг может менять свои маски.
• Мужи науки нашли способ вернуть стареющим клеткам мозга энергию
  
  Новое многообещающее направление в борьбе с возрастными изменениями мозга, включая болезнь Альцгеймера, появилось в научных кругах. Так, исследователи из США нашли способ, как вернуть стареющим нейронам энергию и способность к самоочищению от вредных белков.
• На мир наступает опасный грибок Candida auris
  
  Всемирная организация здравоохранения внесла грибок Candida auris в список 19 самых смертоносных для людей. Данный грибок распространяется по всему миру, проявляет все большую устойчивость к лекарствам и может поражать мозг человека.
• Один простой продукт может помочь в профилактике рака кишечника
  
  Исследования показывают, что регулярное употребление йогурта может иметь положительное влияние на здоровье кишечника, что, в свою очередь, может снизить риск развития различных заболеваний, включая рак кишечника.
• Онколог: желтушная кожа может быть симптомом рака
  
  Хирург из США Диана Симионе выделила желтуху как один из ключевых признаков, на который следует обратить внимание при подозрении на онкологию. Болезнь проявляется в виде желтоватого оттенка кожи и слизистых оболочек, что связано с повышенным уровнем билирубина в организме.
• В Китае — вспышка чикунгуньи. Может затронуть и Россию
  
  Диковинное название означают лихорадку, разносимую комарами. Риски завоза болезни в Россию есть, признали в Роспотребнадзоре.
• Назван напиток для защиты от Альцгеймера
  
  Новое исследование подчеркивает важность природных веществ и их потенциал в лечении нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.
• Новая опасность от комаров – Роспотребнадзор держит руку на пульсе
  
  Информация о вспышке лихорадки чикунгунья в китайской провинции Гуандун вызывает обеспокоенность, особенно с учетом возможности завоза заболевания в Россию.
• Молекула ВЛ-10: ученые обещают прорыв в борьбе со старением
  
  В Волгоградском государственном медуниверситете исследователи представили результаты разработки лекарственного средства, основанного на молекуле ВЛ-10. Ученые утверждают, что новый препарат способен замедлить процессы старения.
• Работа без отпусков – привет, инфаркт!
  
  Мнение доктора Магдалены Перельо отражает важные аспекты влияния отдыха на здоровье. Научные исследования показывают, что регулярные перерывы в работе и полноценный отдых могут существенно снизить уровень стресса и улучшить общее состояние здоровья.
• Нарушение сна может быть связано почти с двумя сотнями опасных заболеваний
  
  Исследование, проведенное на основе данных UK Biobank, подчеркивает важность как качества, так и ритма сна для здоровья. Использование объективных данных, собранных с помощью акселерометров, позволяет получить более точные результаты по сравнению с традиционными опросами, которые могут быть подвержены субъективным оценкам.