Стаканчик вишневого сока на ночь

Это ужасное состояние, когда без сна ворочаешься всю ночь! Или, наоборот, засыпаешь в считаные минуты сном младенца, а потом просыпаешься часа в три ночи — и хоть глаз коли. Знакомо?

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

Принимать снотворное при сиюминутном нарушении сна не всегда правильно, — считает терапевт Ирина Герасимова. — Причину бессонницы должен определить доктор. Нужно исключить аллергию, влияние внешних раздражителей, например шума. Бывают и более серьезные причины, которые вызывают расстройство сна. Среди них нарушение мозгового кровообращения, переутомление, перевозбуждение. В каждом случае потребуется индивидуальная коррекция.

Есть мнение, что сон до полуночи ценнее сна после нее. Объясняется это тем, что первая половина сна — самая глубокая, в это время организм отдыхает. Например, если человек обычно спит 8 часов, то всего за 4 часа ему удастся восстановить основные функции организма. Но этого недостаточно. Состояние покоя необходимо человеку для сброса лишней информации. В процессе бодрствования в мозгу непрерывно циркулирует возбуждение, формируя так называемые круги памяти, когда между нейронами образуются мостики (синапсы), в которых концентрируется информация. Именно поэтому такое значение придается снам, не зря же решение многих проблем иногда приходит во сне.

Российский профессор Яков Левин разработал и запатентовал эффективный метод нормализации ночного сна, настраивая на отдельные участки мозга электроэнцефалограммы (волновые импульсы мозга). Таким образом создается индивидуальный музыкальный ритм человека. Каждому пациенту подбирается своя мелодия для засыпания и пробуждения.

Иногда при бессоннице полезнее не пытаться всеми силами заснуть, а просто не поспать ночь, совершив что-то вроде перезагрузки. Кроме того, врачи-сомнологи рекомендуют убрать из спальни часы. Тем, у кого сон хрупкий, даже вид циферблата добавляет напряжение, не говоря уже о звуке тиканья.

Между прочим, в вишневом соке ученые обнаружили повышенное содержание мелатонина, помогающего регулировать цикл бодрствования и сна. Чтобы нормализовать сон, достаточно выпивать по одному стакану кислого вишневого сока утром и вечером в течение двух недель.

Кстати

Современные дети спят гораздо меньше, чем спали в детстве их родители. Ученые связывают это с жизнью в электростатических полях, созданных бытовой техникой, и синтетическими материалами, которые возбуждают нервную систему. Если раньше младенцам до года рекомендовали 12 часов сна в сутки, сегодня эти нормы уменьшились на 1,5-2 часа.

В среднем малышам нужно спать до 11 часов, ученикам младших классов — около 9, а старшеклассникам достаточно 7-8 часов.

Trud.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Раскрыт секрет стремительного похудения рэпера Басты
  
  Трансформация Василия Вакуленко, известного как рэпер Баста, вызывает интерес и вдохновение у многих.
• В Госдуме появилась идея подкинуть деньжат малоимущим на покупку лекарств
  
  Это предложение может стать важным шагом в поддержке малообеспеченных граждан России, давая им доступ к необходимым медикаментам.
• Носки могут помочь спать лучше
  
  Ношение носков перед сном может оказать положительное влияние на качество сна.
• Черника и батат полезны для мозга
  
  Рекомендации дитолога Джеффри Карпа по рациону для поддержания здоровья мозга интересны и могут быть полезными для многих.
• Женщины начали привыкать к ботоксу: чем это опасно
  
  Феномен резистентности к ботоксу вызывает интерес и обсуждения в медицинском сообществе. Согласно данным дерматологов, примерно 1,5% пациентов могут испытывать сокращение эффекта от инъекций ботулотоксина, что может быть связано с изменением восприятия процедуры и ее частотой использования.
• Россиянам рекомендуют снова носить маски из-за неизвестного вируса
  
  Ситуация с появлением нового вируса, от которого возникает кровохоркание, вызывает опасения.
• У балерины Анастасии Волочковой подозревают алкогольную болезнь мозга
  
  Проблема злоупотребления алкоголем и наркотическими веществами является актуальной темой в различных сферах, включая шоу-бизнес.
• Туристов предупредили о вспышке скарлатины в Таиланде
  
  Ситуация с массовой вспышкой скарлатины в Таиланде вызывает беспокойство, особенно среди туристов.
• Что советуют психологи в связи с выбором будущей профессии?
  
  В мире есть множество разных профессий. И когда-нибудь внукам предстоит определиться, куда в этом плане направить свой путь. Но даже к окончанию школы некоторые дети не могут твёрдо сказать, какую же профессию они хотели бы выбрать. И для таких неопределившихся ребят, а также для тех представителей молодёжи, кто хотел бы вообще себя получше узнать, есть советы психологов.
• Названы основные причины возрастной полноты
  
  Выводы эндокринолога Ксении Масловской подчеркивают важность комплексного подхода к проблеме избыточного веса, особенно у людей старше 40 лет.
• Турист из Великобритании подхватил синдром Туретта после комариного укуса
  
  Турист, приехавший в Таиданд из Великобритании, был укушен комаром, который оказался разносчиком целого ряда опасных инфекций. В том числе лихорадки денге и японского энцефалита.
• В Германии готовят роботов-хирургов для трансплантации головы
  
  Тема трансплантации головы вызывает много споров и обсуждений в научном сообществе.
• Ожирение ускоряет процесс старения
  
  Исследование, проведенное Институтом Сантьяго-де-Компостела,  подчеркивает интересные аспекты взаимосвязи между диетой, ожирением и процессами старения.
• Уход за кожей в межсезонье: дерматологи рассказали, как без проблем шагнуть из зимы в лето
  
  Когда времена года сменяют друг друга, всё вокруг сталкивается с переменами. Меняется температура воздуха и природа, климат и продолжительность светового дня. Вместе с этим перемены влияют на наше настроение и физическое состояние, а вместе с ними и на внешний вид кожи. Поэтому, чтобы кожа оставалась красивой, дерматологи советуют грамотно подготовить её к межсезонью.
• Ортопедический матрас: залог здоровья и крепкого сна в зрелом возрасте
  
  С возрастом организм требует более бережного отношения, и качество сна играет ключевую роль в поддержании общего самочувствия. Ортопедический матрас становится не просто удобным аксессуаром, а важным средством профилактики болей в спине, суставов и улучшения качества отдыха. В этой статье мы попробуем разобраться, как правильно выбрать матрас, учитывая возрастные особенности.
• Стоматологи рассказали о негативных последствиях при раннем удалении молочного зуба
  
  Роль молочных зубов в процессе формирования челюстей, ортогнатическом прикусе, а также в здоровом состоянии постоянных зубов очень велика, несмотря на то, что они временные. Стоматологи предупреждают, что процесс раннего удаления молочных зубов может нести ряд негативных последствий для здоровья ребёнка.
• Чем перекусить перед сном с пользой для организма
  
  Рекомендации врача-эндокринолога Дарьи Прониной по поводу вечернего питания имеют важное значение для здоровья.
• Наука объяснила природу вещих снов
  
  Ученые подняли интересную тему о природе сновидений и их связи с реальностью.
• Минздрав думает над расширением перечня показаний для абортов
  
  Проект указа Минздрава России, который вносит изменения в перечень медицинских показаний для искусственного прерывания беременности, вызывает значительное общественное обсуждение и интерес.
• Названы отличные альтернативы традиционным сладостям
  
  Есть сладости, которые не только вкусны, но и полезны для здоровья.