Сколько шагов нужно проходить ежедневно для продления жизни?

С самого раннего возраста практически все, особенно поклонники ЗОЖ, знают об «обязательных 10 тысячах шагов в день». Я лично знакома с некоторыми людьми, которые маниакально пытаются выполнить данный норматив, независимо от своего состояния, возраста, физической формы, и, стремясь это сделать, частенько, наоборот, получают проблемы со здоровьем, переживая за то, что им не удаётся постоянно выполнять эту норму. Но так ли необходимо каждому человеку проходить ежедневно 10 тысяч шагов? Есть ли вообще какие-то нормы количества шагов? Елена Золотарёва, Сочи.

Совсем недавно медики опровергли этот постулат, который доминировал долгие годы. Сейчас специалисты утверждают, что необходимое для продления жизни число шагов может быть меньше пресловутых 10 тысяч. Ведь на самом деле одинаковых людей не бывает, и универсальной нормы тоже не существует.

Ведь кому-то это элементарно физически тяжело, особенно если человек в возрасте или имеет хронические болезни. Кто-то из-за своего плотного графика не всегда может выделить время на столь долгие прогулки. Судите сами: 10 тысяч шагов – это примерно 6–8 км, и потратить на них нужно в среднем от 1 часа 10 минут до 1 часа 40 минут (а пожилым людям порой и больше). Даже если не выделять для прогулки специальное время, а просто проходить эту норму вместо езды на общественном транспорте по дороге на работу или ещё куда-то, времени всё равно съедается много. Но, не выполнив, как многим кажется, «обязательный ежедневный норматив», люди начинают сильно переживать, боятся, что из-за этого будут жить меньше. Везде же написано, что такое количество шагов необходимо для продления жизни.

А всё очень просто. Более полувека назад японцы изобрели первый шагомер и назвали его manpo-kei, в буквальном переводе – «измеритель 10 тыс. шагов». Дисциплинированные японцы приняли этот ориентир и начали массово штурмовать высоту в 10 тысяч. А далее это распространилось и по миру. Однако не всем эта планка оказалась по силам, у многих обострялись сердечно-сосудистые болезни и, конечно, возникали проблемы с суставами.

– В ряде случаев, когда человек сразу хочет начать здоровый образ жизни и ежедневно выполнять норматив в 10 тысяч шагов, это может привести к травмам, – рассказал врач-хирург, ортопед Андрей Харев. – Чаще всего бывают растяжения, надрывы или даже разрывы связок. В первую очередь страдают связки в области голеностопного сустава, особенно ахиллово сухожилие, поскольку сюда падает основная нагрузка при ходьбе. Такие травмы происходят обычно при предшествующем повреждении связок – например, у людей, ранее занимавшихся спортом и получавших в этой области травмы или даже микротравмы. Они приводят к рубцеванию волокон связок и их ослаблению. Прочность связок снижается и у пожилых людей вследствие дегенеративных возрастных изменений и сопутствующих заболеваний суставов.

Чтобы избежать таких травм, нужно начинать заниматься постепенно, не надо сразу ставить рекорды. Нагрузка должна быть комфортной и не вызывать болевых ощущений после ходьбы и на следующий день. Очень важна разминка перед прогулкой. Нужно делать самые разные движения стопой. Необходимо вращать её, сгибать в разных плоскостях. Нужно также сделать несколько движений в коленях и тазобедренном суставе. И конечно, подобрать нормальную обувь, может, даже с ортопедическими стельками. Поскольку неудобная обувь увеличивает риск травм.

Так есть ли всё-таки какой-то норматив, который необходим людям и который принесёт пользу? Для людей старше 60 лет, как правило, достаточно 6–8 тысяч шагов. При увеличении нагрузки защитный эффект уже не повышается. Тем, кто моложе, можно прошагать на 20% меньше – снижение смертности при прохождении 8 и 10 тыс. шагов одинаково.

А можно ли увеличивать эту нагрузку? Конечно, если человек в хорошей спортивной форме, а самое главное, если ему, что называется, в кайф ходить на более длинные дистанции и он не испытывает дискомфорта. По крайней мере, вреда от этого нет.

– Подобные нагрузки действуют как антидепрессанты, – продолжает Андрей Харев. – Более того, эффект от ходьбы сравним с приёмом лекарств. Это связано с тем, что мышцы являются эндокринным органом, при движении в них вырабатывается большое количество биологически активных веществ, которые благоприятно действуют на весь организм, включая и мозг.

Нужно учесть и такой момент: совершенно не важно, в каком темпе человек идёт. Необязательно ходить быстро. Нужно идти с такой скоростью, которая комфортна. И совершенно не нужно, чтобы после прогулки человек в бессилии валился на диван или же испытывал дискомфорт. Прогулка должна взбадривать, помогать подавить плохое настроение, придавать тонус. Если в чём-то есть сомнения, лучше проконсультироваться со специалистами. Например, инструкторами по ЛФК.

• Еще регулярные новости и статьи о здоровье на портале для пожилых — по ссылке.
• А еще эти темы представлены в социальных сетях: Одноклассники, FaceBook, ВКонтакте! А также появляются на нашем канале Яндекс-Дзен. Подписывайтесь!
  

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

По инф. argumenti.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Мужчинам придумали новый метод контрацепции
  
  Разработка нового препарата Adam может стать значительным шагом вперед в контрацептивных методах для мужчин.
• ТОП-3 инфекций, которые можно подцепить от комаров
  
  Темы, связанные с комарами и переносимыми ими заболеваниями, становятся все более актуальными, особенно в свете изменений климата и миграции различных видов насекомых. Важно быть осведомленным о потенциальных рисках, связанных с укусами комаров.
• Назван вид тренировок, который улучшает работу мозга у пожилых
  
  Занятия спортом действительно играют ключевую роль в поддержании физического и когнитивного здоровья у пожилых людей. Исследование, проведенное учеными Университета Южной Австралии и института AdventHealth, подтвердило, что регулярная физическая активность способствует улучшению когнитивных функций, таких как скорость обработки информации и рабочая память.
• У антидепрессантов могут быть необычные побочки
  
  В свежем исследовании, опубликованном в журнале Cureus, ученые выявили потенциальный побочный эффект от приема селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС).
• Снижение стрессоустойчивости указывает на авитаминоз
  
  Информация о весеннем авитаминозе претерпела изменения в свете современных реалий. Хотя россияне имеют доступ к свежим овощам и фруктам круглый год, содержание витаминов и минералов в продуктах снизилось, полагает эксперт по питанию Сергей Чудаков.
• Зависимости: статистика по алкоголизму и наркомании в Иркутске и области, причины, последствия и способы преодоления
  
  Алкоголизм остаётся распространённой проблемой современного общества. Как сообщает Роспотребнадзор Иркутской области, в 2024 году количество проданного алкоголя на душу населения составляло 85 литров. Также в докладе ведомства отмечается, что в прошлом году в результате отправления алкоголем около 680 человек попали в больницы и наркологические клиники в Иркутске.
• Здоровью человечества угрожает опасный грибок
  
  Изменения климата могут оказывать значительное влияние на распространение различных видов грибков, включая Aspergillus.
• Как меняется лицо после брекетов? Рассказали стоматологи-ортодонты
  
  Многих пациентов интересует вопрос: меняется ли лицо после брекетов? Да, изменения действительно есть и, как правило, в лучшую сторону, рассказали врачи клиники MY ORT.
• Алопеция: причины появления, симптомы, диагностика и способы лечения
  
  Алопеция, или потеря волос, характеризуется аномальным выпадением волосяного покрова на голове, лице и других областях тела.
• Мир эстетической медицины: выставки в Казани и российской столице, борьба с возрастными изменениями, что даёт популярная процедура – чистка лица
  
  Разные события, касающиеся миры эстетической медицины, проводятся на просторах России. В Казани, например, проходит Международный конгресс по пластической, реконструктивной и эстетической медицине. Продолжаться мероприятие будет до 26 апреля.
• Зачем человеческому организму 3 кг бактерий в кишечнике: функции и значение микробиома
  
  Человеческий организм никогда не бывает одинок. В кишечнике взрослого человека обитает около 3 килограммов микроорганизмов – сложная экосистема из тысяч разных видов бактерий. Эта микрофлора не просто соседствует с нами, а выполняет множество жизненно важных функций.
• Врачи перечислили методы лечения хронических заболеваний горла
  
  Хронические болезни горла являются группой заболеваний, оказывающих существенное влияние на общее самочувствие человека. Хронические ларингиты, фарингиты и тонзиллиты – это лишь некоторые из распространённых заболеваний, которые нуждаются в комплексном подходе к лечению.
• Проблемы пищеварения: запоры – симптомы, методы решения и профилактика
  
  Запоры – неприятное состояние, знакомое многим. Нарушение регулярности стула создаёт дискомфорт и негативно влияет на качество жизни. По статистике, около 20% взрослого населения периодически сталкивается с этой проблемой, а у 2-5% она приобретает хронический характер.
• Планирование ЭКО: репродуктологи рассказали, какие обследования и анализы понадобятся
  
  Экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО) является важным методом помощи при бесплодии, позволяющим парам, испытывающим трудности с зачатием, реализовать свою мечту о родительстве.
• Стоматологи-ортопеды: виниры позволяют достичь ровной и эстетичной улыбки
  
  Желание сделать виниры возникает у тех, кто мечтает о ровной, белоснежной и эстетичной улыбке без длительного ортодонтического лечения. Виниры – это тонкие накладки, которые крепятся к передней поверхности зубов и позволяют скрыть множество эстетических недостатков. Современные технологии позволяют добиться естественного вида, долговечности и комфорта при ношении этих микропротезов.
• В США придумали жевательную резинку для борьбы с гриппом
  
  Разработка в США и Финляндии жевательной резинки, способной снижать количество вирусов гриппа и герпеса, открывает новые перспективы в области профилактики инфекционных заболеваний.
• Поставлена точка в дискуссии о пользе погружений в холодную воду
  
  Ученые озвучили новые аспекты по части пользы регулярных погружений в холодную воду.
• Наука тестирует новый способ возвращения мужской детородной функции
  
  Тема трансплантации стволовых клеток спермы представляет собой интересное направление в медицине, особенно в контексте лечения бесплодия у мужчин, которые перенесли химиотерапию или другие процедуры, влияющие на фертильность.
• Фитнес-браслеты могут подстегнуть развитие рака
  
  Современные наручные фитнес-устройства, такие как умные часы и браслеты, могут представлять угрозу для здоровья из-за наличия полифторалкильных соединений (PFAS) в их материалах.
• Роспотребнадзор проверяет популярные препараты для похудения на сибутрамин
  
  В России продолжается обсуждение проблематики безопасности препаратов для похудения, особенно в свете недавних находок сибутрамина в таких продуктах, как «Молекула» и «Молекула плюс».