С утра пораньше

«Люди, которые считают, что у них нет времени
на физическое самооздоровление, рано или поздно
будут вынуждены находить время на лечение болезней».
Эдвард Стенли

Свой ежедневный утренний распорядок необходимо начинать на один час раньше, чем обычно – т. е. на время, необходимое для выполнения комплекса предлагаемых процедур.

Все упражнения для пожилых, подбираются исключительно по самовосприятию (необязательно делать конкретно то, что делаю я или другие товарищи, а подбирать то, что вам импонирует) и должны быть по количеству кратными 3 или 9 (9, 18, 27, 36, 45). Почему? Тройка – святое число христиан, 9 – буддистов. Повторяю, все упражнения нужно подбирать, уверовав, что это поможет укрепить ваше здоровье.

После того как проснулся, выпиваешь три глотка талой (после заморозки) воды и:

1. Ложишься на кровать или на диван, освободив от плавок поясницу для аппликатора Ляпко: у этого вида аппликаторов подходящее удаление шипов друг от друга – 5,8 мм и в их состав входит 12,5% Argentum. Наверное, не нужно объяснять, почему предпочтение серебру? Достаточно вспомнить, что князья Древней Руси пили вино не из золотых, а именно из серебряных кубков. А осеребрённая вода? Лежать на аппликаторе нужно 15 минут и одновременно делать дыхательную гимнастику, чтобы не терять даром времени (4–5 упражнений): глубокий вдох через нос (до полного расширения грудной клетки) и задержка дыхания до размеренного отсчёта 27 или 36. Выдох через рот до счёта 9.

2. Расслабляешься, лёжа на аппликаторе, и делаешь следующее: руки, сжатые в кулаки – выброс вверх с разжатием, вниз – сжав кулаки, ударяешь по груди, желательно сильно, и выкидываешь в стороны с разжатием кулаков (27 или 36 раз). Зачем? Для восстановления кровотока после сна.

3. Опять расслабляешься (убрав аппликатор): руки вдоль тела ладонями вниз, поднимаешь обе ноги вверх до «упора» и медленно опускаешь вниз (27 раз). Это для укрепления мышц живота и спины.

4. После этого встаёшь и делаешь 27 или 36 приседаний с выбрасыванием рук вперёд. После этого наклоны туловища влево-вправо (27 или 36 раз), потом (ноги на ширине плеч) откидываешь туловище назад до «упора» и вниз – так же 27 или 36 раз. Когда почувствуешь, что тело достаточно разогрелось, переходишь к водным процедурам. Зубы почистил, лицо и шею вымыл, набираешь полную пригоршню воды (холодной) и втягиваешь её через нос и выплёвываешь через рот. Не глотать! Это для предупреждения простудных заболеваний. Далее переходим к наиболее трудной и очень важной части утреннего самовосстановления – к контрастному душу (кстати, им занимается певец Сергей Захаров) и растирке жёстким полотенцем мышц всего тела, в том числе активных точек согласно китайской системе цигун.

5. Тёплой водой обливаем всё тело, а затем по 9 раз левую и правую ноги, затем так же руки, три раза делаем крест на груди (как обычно), после чего 3 по 9 круговых движений в области сердца. Далее 9 раз по правому боку, и по 9 же раз левое и правое колено. Потом 9 круговых движений вокруг живота и спины. Ступни ног – 18 раз и ладони так же. После чего ещё раз обливаем душем всё тело. Оно должно разогреться до лёгкого покраснения. Теперь надо внутренне собраться и подготовить себя к контрастному восприятию, т. е. к холодному душу, который должен занимать 4–5 минут.

6. Без всякого плавного температурного перехода включаем на полный максимум холодный душ. По 3 раза обливаем ступни ног. Потом 9 раз от бедра до ступни левую ногу и затем правую. После чего от пояса до пятки (сзади) левую ногу 3 раза и потом правую. И так же по 9 раз левую и правую руки.

7. И только теперь, после проведённой предподготовки, обливаем холодным душем спину, но постепенно и медленно, полностью расслабившись, без напряжения: с кисти левой руки, выше, выше – локоть, плечо и три раза спину… Немного содрогнёшься, а затем точно так же с правой рукой и часть спины с правой стороны. Это сначала страшновато, а потом постепенно привыкнешь. А теперь лицо, шею, грудь и делаешь душем крест на груди и 3x9 движений против сердца по часовой стрелке. Затем опять плечи, спину, подмышки левой и правой руки, три раза спину. Холодную процедуру делаешь 3–4 минуты, до лёгкого покраснения кожи.

8. Выходишь из ванны приободрённый, садишься на табурет и делаешь растирку всего тела жёстким полотенцем. Правую руку кладёшь на сердце, закрыв глаза, считаешь до 9 и после этого наклоняешь тело до колен. Затем берёшь полотенце на ладони (как преподносят хлеб да соль в России при встрече добрых людей) и считаешь до 9, так же закрыв глаза, и опять наклоняешь тело вниз до упора.

9. Обеими руками растираешь (3х9 раз) обе стороны лба, затем 2х9 виски и 1х9 скулы. Это для усиления головного кровообращения. Уши растираешь 3 по 9 раз. Эти упражнения и серия последующих предусматриваются китайским учением цигун, т. к. на ладонях, ступнях, ушах, на лбу, груди есть точки, стимулирующие деятельность иммунной, нервной систем, органов внутренней секреции, массирование которых укрепляет антистрессовую защиту, повышает настроение и оптимизм. Т. е. это стимулирование к активной деятельности всего вашего организма на предстоящий день.

10. Шею растираем с одной стороны 9 раз и с другой точно так же.

11. Полотенцем (с усилием) делаем крест на теле и 27 круговых движений в области сердца, затем вокруг пупа три круговых движения, три вокруг всего живота и три вокруг живота и груди – повторяем эту операцию трижды.

12. Левую и правую руки растираем от кисти до плеча 18 раз. Затем ладони 3х9 раз, особенно центральную точку и «предплечье» больших пальцев – это способствует воздействию на сердце, желудок, психику.

13. Обе ноги – икроножные, тазобедренные мышцы, голени по 27 раз – активизируется подвижность ног и суставов. Обе ступни растираем с особым усилием: большинство нервных окончаний концентрируется именно здесь — 27 раз каждую.

14. И в завершение растираем спину.

И к столу. Помните? «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Зная, как мои родители питались в пожилом возрасте, я стал соблюдать такой же, как они, рацион: утром на завтрак небольшую тарелочку гречневой каши, полстакана молока, кусочек чёрного хлеба, 2–3 пряника сухого печенья и стакан натурального кофе. На другой день вместо гречневой каши творог 3 столовых ложки, 1 чайную ложку сметаны и столько же сахара. В обед полтарелки супа, немного мясного на второе и чай. На ужин чай с печеньем (до 6 часов вечера).

Перед сном надо съедать чайную ложку мёда, запивая талой водой, а утром половину чайной ложечки мёда.

Как в отношении «врага» – излишнего веса? Его не будет, если постоянно, изо дня в день заниматься изложенным самооздоровлением.

Вот и всё. Спасибо что прочитали проверенную на мне методику самооздоровления.

С завтрашнего дня приступаем к её осуществлению.

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Стоп-лист: названы продукты, «крадущие» энергию
  
  Существует ряд продуктов, которые мешают производительности, и если их убрать из рациона, можно существенно повысить продуктивность и улучшить настроение на работе и дома. Об этом рассказал врач-гастроэнтеролог Сергей Лопатин.
• Как часто нужно мыть голову, чтобы не облысеть
  
  Человек теряет естественным образом примерно от 50 до 100 волос ежедневно. Однако некоторые признаки могут указывать на аномальное выпадение волос, говорит врач-трихолог Олег Спиридонов.
• «Тихие убийцы»: виды рака с неочевидными симптомами
  
  Если распознать онкологию на ранней стадии, есть вероятность победить этот недуг. Однако в некоторых случаях люди ошибочно принимают первые симптомы за признаки менее серьезных состояний, поясняет врач-онколог Андрей Воробьев.
• В России – всплеск заболеваемости ВИЧ среди сельских жителей
  
  Рост заболеваемости ВИЧ-инфекцией среди сельских жителей отмечается в России в последние годы, в 2022 году в 33 регионах страны от 30 до 81% всех новых случаев ВИЧ было зарегистрировано среди жителей сел, следует из доклада Роспотребнадзора о состоянии санитарно-эпидемиологического благополучия населения в России в 2022 году.
• Учёные объяснили давнюю загадку, связанную с болезнью Альцгеймера
  
  Ученые из Университета Питтсбурга объяснили давнюю загадку, связанную с развитием болезни Альцгеймера. Специалисты долгое время не могли понять, почему у некоторых людей с избытком токсичных амилоидных белков в мозгу (ассоциированных с заболеванием) никогда не развивается деменция. Оказалось, что ключевой причиной этого являются астроциты, которые и провоцируют расстройство. Результаты работы опубликованы в журнале Nature Medicine.
• Можно ли «отложить» старость?
  
  Всевозможные медицинские издания по-разному трактуют такой возрастной порог, как «старость». Они сходны только в одном. Мозг со временем начинает «сдавать», а значит, и наступает та самая старость. Есть ли какие-то общие признаки и возрастные рамки такого печального и неизбежного момента? Валерий Зыков, Москва.
• Названы пять медицинских обследований, которые необходимы мужчинам
  
  Очень часто слышу о том, что необходимо проходить ежегодные обследования. Диспансеризацию ежегодную прохожу. Однако медики утверждают, что есть и другие желательные, а лучше обязательные регулярные осмотры. Причём делать их нужно независимо от того, существуют проблемы с тем или органом или нет. Какие обследования следует проходить обязательно? Георгий Букаев, Ростов-на-Дону.
• Медики: Не все редкие кожные заболевания опасны для жизни
  
  Наша кожа, словно большая лакмусовая бумажка, реагирует на все неполадки в организме. Помимо распространенных заболеваний, таких как дерматозы, герпес, микозы, акне, псориаз и т.д., встречаются и редкие (орфанные) болезни кожи. Среди них есть и легкие, доставляющие носителю по большей части лишь моральные неудобства, и опасные патологии, несущие угрозу жизни.
• Главная ошибка измерения давления у людей старше 45 лет
  
  Чтобы избежать инфаркта или инсульта с последующей инвалидностью или летальным исходом, нужно следить за своим артериальным давлением, рассказала врач-кардиолог Городской поликлиники №6 Петербурга Татьяна Штырова.
• Китай готовится к новой вспышке ковида
  
  Если верить властям Поднебесной, начиная с апреля текущего года по нарастающей увеличивается количество заболевших Covid-19. По прогнозам медиков, уже в июне число инфицированных может достигнуть 65 миллионов человек еженедельно.
• Лето — время расслабиться... но с оглядкой. И не переусердствовать с процедурами
  
  Наступает лето. Пора отпусков, отдыха, расслабления. О том, что лето вносит свои коррективы в наше здоровье, диктует свои правила поведения, разговор с доктором медицинских наук, заведующей отделением терапии московской клинической больницы N 15 имени Филатова профессором Оксаной Байковой.
• Врач рассказала об опасности монодиет для женщин
  
  Монодиеты, несмотря на их популярность, не являются полезными для организма человека. Они не обеспечивают необходимыми питательными веществами, а снижение веса обусловлено потерей воды и мышечной массы.
• Кариес и здоровье: как связаны зубы и сердце?
  
  Кариес – это одно из самых распространенных заболеваний полости рта, которое склонно прогрессировать и приводить к серьёзным последствиям. Многие исследования показывают, что кариес может оказывать отрицательное влияние на не только на полость рта, но и на организм в целом.
• Как правильно пить зелёный чай?
  
  В России зеленый чай пользуется особым спросом, и это не удивительно, ведь он не только утоляет жажду в жару, но и согревает в холодное время года. Диетолог Анжелика Дюваль поделилась своим мнением и отметила, что качество чая играет важную роль в его полезности.
• Четыре модные стрижки для дам старше 60
  
  Как правило, женщины после 60 лет уже не хотят сложных стрижек и длинных волос, и просят мастеров «сделать что-нибудь проще». И это вполне объяснимо: ухаживать за длинными волосами становится сложнее. Парикмахеры и стилисты предлагают четыре беспроигрышных стрижки, которые легко создадут модный образ.
• На Черном море можно, оказывается, и недорого отдохнуть
  
  Это мечта: проснулся, надел шлепки, прошел метров десять — и тебя уже ласкает теплый морской прибой. Чтобы вот так незабываемо отдохнуть на Черноморском побережье, вовсе необязательно платить огромные деньги.
• Лечение алкоголизма: поговорим об этапах борьбы с зависимостью
  
  Для кого-то алкоголь может быть редким спутником в праздничные вечера, а для других – манящим, но крайне опасным ядом, постепенно разрушающим жизнь и здоровье человека. Алкоголизм не просто так считается смертельно опасной зависимостью, но даже с ним можно справиться, если позвать на помощь профессионалов.
• От каких продуктов лучше отказаться, если повышена кислотность желудка?
  
  Кандидат медицинских наук, врач-гастроэнтеролог лаборатории «Гемотест» Екатерина Кашух рассказала об особенностях питания при гастрите с повышенной кислотностью.
• Назван самый опасный вид мяса
  
  Врач-диетолог, доцент медицинского факультета Санкт-Петербургского университета Андрей Бобровский, отметил, что среди всех видов мяса наибольшую опасность для здоровья представляет красное мясо, в особенности свинина.
• Пять ранних симптомов болезни Альцгеймера
  
  – Внучка, как зовут немца, от которого я без ума?– Альцгеймер, бабушка, Альцгеймер...