С утра пораньше

«Люди, которые считают, что у них нет времени
на физическое самооздоровление, рано или поздно
будут вынуждены находить время на лечение болезней».
Эдвард Стенли

Свой ежедневный утренний распорядок необходимо начинать на один час раньше, чем обычно – т. е. на время, необходимое для выполнения комплекса предлагаемых процедур.

Все упражнения для пожилых, подбираются исключительно по самовосприятию (необязательно делать конкретно то, что делаю я или другие товарищи, а подбирать то, что вам импонирует) и должны быть по количеству кратными 3 или 9 (9, 18, 27, 36, 45). Почему? Тройка – святое число христиан, 9 – буддистов. Повторяю, все упражнения нужно подбирать, уверовав, что это поможет укрепить ваше здоровье.

После того как проснулся, выпиваешь три глотка талой (после заморозки) воды и:

1. Ложишься на кровать или на диван, освободив от плавок поясницу для аппликатора Ляпко: у этого вида аппликаторов подходящее удаление шипов друг от друга – 5,8 мм и в их состав входит 12,5% Argentum. Наверное, не нужно объяснять, почему предпочтение серебру? Достаточно вспомнить, что князья Древней Руси пили вино не из золотых, а именно из серебряных кубков. А осеребрённая вода? Лежать на аппликаторе нужно 15 минут и одновременно делать дыхательную гимнастику, чтобы не терять даром времени (4–5 упражнений): глубокий вдох через нос (до полного расширения грудной клетки) и задержка дыхания до размеренного отсчёта 27 или 36. Выдох через рот до счёта 9.

2. Расслабляешься, лёжа на аппликаторе, и делаешь следующее: руки, сжатые в кулаки – выброс вверх с разжатием, вниз – сжав кулаки, ударяешь по груди, желательно сильно, и выкидываешь в стороны с разжатием кулаков (27 или 36 раз). Зачем? Для восстановления кровотока после сна.

3. Опять расслабляешься (убрав аппликатор): руки вдоль тела ладонями вниз, поднимаешь обе ноги вверх до «упора» и медленно опускаешь вниз (27 раз). Это для укрепления мышц живота и спины.

4. После этого встаёшь и делаешь 27 или 36 приседаний с выбрасыванием рук вперёд. После этого наклоны туловища влево-вправо (27 или 36 раз), потом (ноги на ширине плеч) откидываешь туловище назад до «упора» и вниз – так же 27 или 36 раз. Когда почувствуешь, что тело достаточно разогрелось, переходишь к водным процедурам. Зубы почистил, лицо и шею вымыл, набираешь полную пригоршню воды (холодной) и втягиваешь её через нос и выплёвываешь через рот. Не глотать! Это для предупреждения простудных заболеваний. Далее переходим к наиболее трудной и очень важной части утреннего самовосстановления – к контрастному душу (кстати, им занимается певец Сергей Захаров) и растирке жёстким полотенцем мышц всего тела, в том числе активных точек согласно китайской системе цигун.

5. Тёплой водой обливаем всё тело, а затем по 9 раз левую и правую ноги, затем так же руки, три раза делаем крест на груди (как обычно), после чего 3 по 9 круговых движений в области сердца. Далее 9 раз по правому боку, и по 9 же раз левое и правое колено. Потом 9 круговых движений вокруг живота и спины. Ступни ног – 18 раз и ладони так же. После чего ещё раз обливаем душем всё тело. Оно должно разогреться до лёгкого покраснения. Теперь надо внутренне собраться и подготовить себя к контрастному восприятию, т. е. к холодному душу, который должен занимать 4–5 минут.

6. Без всякого плавного температурного перехода включаем на полный максимум холодный душ. По 3 раза обливаем ступни ног. Потом 9 раз от бедра до ступни левую ногу и затем правую. После чего от пояса до пятки (сзади) левую ногу 3 раза и потом правую. И так же по 9 раз левую и правую руки.

7. И только теперь, после проведённой предподготовки, обливаем холодным душем спину, но постепенно и медленно, полностью расслабившись, без напряжения: с кисти левой руки, выше, выше – локоть, плечо и три раза спину… Немного содрогнёшься, а затем точно так же с правой рукой и часть спины с правой стороны. Это сначала страшновато, а потом постепенно привыкнешь. А теперь лицо, шею, грудь и делаешь душем крест на груди и 3x9 движений против сердца по часовой стрелке. Затем опять плечи, спину, подмышки левой и правой руки, три раза спину. Холодную процедуру делаешь 3–4 минуты, до лёгкого покраснения кожи.

8. Выходишь из ванны приободрённый, садишься на табурет и делаешь растирку всего тела жёстким полотенцем. Правую руку кладёшь на сердце, закрыв глаза, считаешь до 9 и после этого наклоняешь тело до колен. Затем берёшь полотенце на ладони (как преподносят хлеб да соль в России при встрече добрых людей) и считаешь до 9, так же закрыв глаза, и опять наклоняешь тело вниз до упора.

9. Обеими руками растираешь (3х9 раз) обе стороны лба, затем 2х9 виски и 1х9 скулы. Это для усиления головного кровообращения. Уши растираешь 3 по 9 раз. Эти упражнения и серия последующих предусматриваются китайским учением цигун, т. к. на ладонях, ступнях, ушах, на лбу, груди есть точки, стимулирующие деятельность иммунной, нервной систем, органов внутренней секреции, массирование которых укрепляет антистрессовую защиту, повышает настроение и оптимизм. Т. е. это стимулирование к активной деятельности всего вашего организма на предстоящий день.

10. Шею растираем с одной стороны 9 раз и с другой точно так же.

11. Полотенцем (с усилием) делаем крест на теле и 27 круговых движений в области сердца, затем вокруг пупа три круговых движения, три вокруг всего живота и три вокруг живота и груди – повторяем эту операцию трижды.

12. Левую и правую руки растираем от кисти до плеча 18 раз. Затем ладони 3х9 раз, особенно центральную точку и «предплечье» больших пальцев – это способствует воздействию на сердце, желудок, психику.

13. Обе ноги – икроножные, тазобедренные мышцы, голени по 27 раз – активизируется подвижность ног и суставов. Обе ступни растираем с особым усилием: большинство нервных окончаний концентрируется именно здесь — 27 раз каждую.

14. И в завершение растираем спину.

И к столу. Помните? «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Зная, как мои родители питались в пожилом возрасте, я стал соблюдать такой же, как они, рацион: утром на завтрак небольшую тарелочку гречневой каши, полстакана молока, кусочек чёрного хлеба, 2–3 пряника сухого печенья и стакан натурального кофе. На другой день вместо гречневой каши творог 3 столовых ложки, 1 чайную ложку сметаны и столько же сахара. В обед полтарелки супа, немного мясного на второе и чай. На ужин чай с печеньем (до 6 часов вечера).

Перед сном надо съедать чайную ложку мёда, запивая талой водой, а утром половину чайной ложечки мёда.

Как в отношении «врага» – излишнего веса? Его не будет, если постоянно, изо дня в день заниматься изложенным самооздоровлением.

Вот и всё. Спасибо что прочитали проверенную на мне методику самооздоровления.

С завтрашнего дня приступаем к её осуществлению.

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Процесс установки брекетов: что ждать и как подготовиться
  
  Установка брекетов – это популярный способ исправить неправильный прикус и добиться красивой улыбки. Если принято решение поставить брекеты, важно знать, что ожидать от процесса установки и как к нему подготовиться.
• Наращивание костной ткани для зубных имплантов
  
  Основное показание для остеопластики – значительная потеря костной ткани. У многих пациентов после удаления зубов происходит атрофия костной массы, которая объясняется действием закона Вольфа (без постоянных нагрузок кость теряет прочность и плотность).
• Бронхоскопия: диагностика и лечение заболеваний дыхательной системы
  
  Бронхоскопия представляет собой медицинскую инвазивную диагностическую и лечебную процедуру, которая проводится для осмотра внутренней поверхности бронхов и трахеи с помощью бронхоскопа. Главная цель медицинской манипуляции заключается в получении информации о состоянии дыхательной системы и выявлении возможных заболеваний. На бронхоскопию цена в Москве зависит от вида проводимого исследования.
• Где профессионализм встречается с заботой: эксперты рассказали о критериях, которым должны соответствовать современные медицинские центры
  
  В современном мире, где забота о здоровье становится всё более важной, медицинские центры играют ключевую роль в обеспечении качественной медицинской помощи и поддержки пациентов. Конечно, медучреждения бывают разными, и многие из нас привыкли к длинным очередям, нередко неквалифицированной помощи и отсутствию вежливого отношения. Но есть и другие места, где профессионализм медицинского персонала сочетается с заботой о каждом человеке. О них рассказали представители казахстанского медицинского центра LSclinic (https://lsclinic.kz/).
• Сколько живут люди с циррозом печени?
  
  Печень в организме человека выполняет множество функций, обеспечивая нормальную деятельность других органов. Именно в печени осуществляется синтез белка крови и желчной кислоты, отфильтровываются вредные вещества, происходит скопление и расщепление глюкозы. Поэтому патологии этого органа негативно сказываются на жизнедеятельности всего организма.
• Протоколы All-On-4 и All-On-6: как устроен процесс имплантации и восстановления зубного ряда
  
  Имплантация зубов системой All-On 4/6 – это инновационная методика, которая позволяет быстро и эффективно восстановить зубной ряд.
• Коллаген: что это такое, для чего нужен, откуда получить? Комментируют специалисты
  
  Коллаген – это основной белок соединительной ткани, составляющий около 30% всех белков организма. Он является структурным компонентом кожи, костей, хрящей, сухожилий, связок и других тканей. Коллаген обеспечивает прочность, упругость и эластичность тканей, поддерживая их целостность и функциональность.
• Основные аспекты кардиологии и важность своевременного обращения к врачу
  
  Согласно официальной информации пресс-службы Минздрава РФ, смертность от болезней сердечно-сосудистой системы за прошлый год уменьшилась более чем на 3%. По словам Мурашко, такая динамика достигается за счёт действия программ по обеспечению лекарствами и диспансеризации, по результатам которой человек может быть направлен к профильному доктору.
• Трости для пожилых людей: медики дали советы по выбору правильной опоры для своих близких
  
  С возрастом многие люди сталкиваются с трудностями в передвижении, что требует использования дополнительных средств поддержки, в том числе, таких как трости. Правильно подобранная трость может значительно улучшить качество жизни пожилого человека, обеспечивая безопасность и комфорт при ходьбе.
• Как наше тело меняется с возрастом? Косметологи рассказали о лазерных процедурах для замедления процесса старения кожи
  
  Многие задаются вопросом, как возможно, что некоторые кинозвезды и другие люди, занятые в шоу-бизнесе, несмотря на преклонный возраст, выглядят молодо? Не секрет, что каждый организм стареет с возрастом, но можно замедлить процессы, из-за которых кожа теряет гладкость и упругость. В каком-то плане косметология позволяет приоткрыть секреты молодости в зрелом возрасте и наслаждаться красивой кожей дольше. В настоящее время появляется всё больше людей, которые посредством силы лазера пытаются восстановить кожу и значительно улучшить её внешний вид.
• В Сети появился новый рейтинг клиник по протезированию зубов в Москве
  
  В интернете опубликован очередной рейтинг стоматологических клиник по протезированию зубов в Москве. Выбор такой клиники по праву считается ключевым шагом в контексте успешного лечения. Многие столичные стоматологии предлагают современные технологии, высококвалифицированных специалистов и индивидуальный подход. При этом на протезирование зубов цена может варьироваться в зависимости от выбранной клиники и метода лечения, поэтому важно учитывать все факторы при планировании бюджета. Поэтому такие рейтинги могут помочь пациентам сделать осознанный выбор и вернуть здоровую и красивую улыбку.
• Офтальмологи рассказали, почему возникает вторичная катаракта
  
  Почему возникает вторичная катаракта – один из главных вопросов, волнующих пациентов пожилого возраста, прошедших операцию по удалению катаракты. Мифов вокруг этого явления много, однако стоит знать, что данная проблема никак не связана с врачебной ошибкой или действиями больного, а развивается вследствие индивидуальных особенностей организма.
• Дневник головной боли: зачем нужен и как вести
  
  Дневник головной боли – это простой, но эффективный инструмент для людей, страдающих от мигрени. Он представляет собой записи, в которых фиксируются различные аспекты эпизодов: время, интенсивность, возможные триггеры. Основная цель – помочь больному и доктору лучше понять природу мигрени, выявить закономерности и триггеры, а также разработать эффективную стратегию лечения.
• Спорт в реабилитационный период после склеротерапии: что нужно знать
  
  Здоровый образ жизни состоит из правильного питания и физической активности. Если не двигаться, то мышцы потеряют эластичность и упругость, а со временем могут развиться проблемы с опорно-двигательным аппаратом. После склеротерапии на нижних конечностях появляются сосудистые звёздочки и многие думают, что из-за них заниматься спортом нельзя. Но это не так. Нагрузка помогает ускорить кровообращение в ногах и пациент может почувствовать себя лучше.
• Врачи рассказали, каких витаминов не хватает при алкоголизме
  
  Если человек страдает от алкогольной зависимости, то важно знать, какие витамины нужны организму при перманентном влиянии алкоголя, чтобы можно было поддерживать его работоспособность как до начала лечения, так и во время его проведения. При употреблении спиртного из организма человека выводятся различные витамины и полезные микроэлементы. Это негативно влияет на состояние здоровья.
• Стоматологи: имплантация зубов считается передовым методом восстановления зубного ряда
  
  В современном мире процедура протезирования имеет стабильную тенденцию к росту. По данным ВОЗ, порядка 15% людей на земле страдают полным отсутствием зубов (адентией), в то время как около 75% имеют частичную адентию. Протезирование зубов на имплантах позволяет восстановить как один, так и несколько отсутствующих зубных единиц.
• Неправильный прикус, межзубные щели и не только: в каких случаях стоит посетить ортодонта
  
  Профилактическое посещение ортодонта может быть полезным в различных ситуациях, когда люди хотят улучшить здоровье своих зубов, решить эстетические проблемы или исправить функциональные нарушения. Под ортодонтическим лечением подразумеваются вмешательства, направленные на выпрямление зубов и исправление аномалий прикуса.
• В каких случаях можно провести имплантацию зубов под общим наркозом
  
  Общий наркоз – это вид анестезии, который вызывает обратимую потерю сознания и чувствительности во всем теле, что позволяет пациентам проходить стоматологические процедуры, не испытывая боли или дискомфорта.
• Медицинский туризм: куда едут за помощью москвичи, плюсы лечения за границей, медицина в Германии и другое
  
  Медицинский туризм – популярная сфера. Так, например, москвичи выбирают для лечения зубов уезжать в близлежащие к Подмосковью регионы. Все дело здесь в стоимости услуг: чем дальше от российской столицы, тем они оказываются дешевле. Едут жители Москвы лечиться в итоге в Тульскую область, Рязанскую, Ярославскую, Владимирскую и другие соседние регионы.
• Профилактический осмотр: что в него входит и почему он важен
  
  Периодический медицинский осмотр – неотъемлемая часть поддержания здорового образа жизни и профилактики болезней.