Профилактика и лечение синдрома хронической усталости

У каждого из нас в жизни бывают такие периоды, когда мы чувствуем себя изнеможёнными после тяжёлой и интенсивной работы или из-за недосыпания. Усталость, как правило, проходит после того, как мы хорошо отдохнём и полноценно выспимся. Однако если вы продолжаете чувствовать утомление и после хорошего отдыха, значит ваш организм болен и есть причины задуматься о том, что у вас синдром хронической усталости.

Синдром хронической усталости – это довольно серьёзное заболевание, которое встречается преимущественно после перенесения вирусных болезней. Он сопровождается длительным периодом переутомления и чаще всего ему подвергаются женщины.

Причины синдрома хронической усталости

Если вы постоянно чувствуете усталость, то вам стоит обратить внимание на причины, по которым она может проявляться, а именно:

• Приём лекарственных препаратов от кашля, простуды, укачивания, аллергических реакций, антигистаминные, снотворные, противозачаточные, антигипертензивные лекарства и миорелаксанты;
• Сердечная недостаточность, вызванная слабым сокращением сердца, из-за которого оно не может функционировать полноценно;
• Депрессия, стресс, тоскливое настроение, плохое предчувствие и тревога;
• Нарушенный сон;
• Ненормализованный режим питания и неполноценный рацион;
• Заболевания органов дыхания – астма, хронический бронхит и эмфизема.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

Чувство переутомления у вас может появиться спустя месяц после того, как вы переболеете вирусной инфекцией. Также это может быть ранним симптомом таких серьёзных заболеваний, как:

• Анемия;
• Рак;
• Гипогликемия;
• Диабет;
• Гепатит;
• Ожирение;
• Нарушения сна;
• Мононуклеоз;
• Ревматоидный артрит;
• Сердечные заболевания;
• Гипотиреоз;
• Миастения;
• Алкоголизм.

Симптомы синдрома

Усталость, как правило, должна проходить после выходных, во время которых вы полноценно отдохнули, или после отпуска. Чтобы организм снова заработал как следует ему обязательно нужно дать передохнуть. Если же вы чувствуете сильную усталость на протяжении длительного периода, не смотря на полноценный отдых, значит стоит обратиться за помощью к специалисту. Помимо самого переутомления к симптомам синдрома хронической усталости стоит отнести:

• Регулярные головные боли;
• Ухудшение памяти;
• Неспособность сконцентрироваться;
• Нарушение сна;
• Фарингит;
• Боли в мышцах;
• Воспаление лимфатических узлов в подмышечной зоне и на шее;
• Ощущение сильного переутомления спустя более суток после обычного учебного или рабочего дня.

Симптомы синдрома хронической усталости очень похожи с симптомами изобилия других заболеваний, из-за чего диагностировать данную болезнь самостоятельно довольно сложно. Поэтому при обнаружении вышеуказанных симптомов немедленно обращайтесь к специалисту, который сначала должен исключить другие заболевания схожей симптоматики, а потом уже установить синдром хронической усталости, основными признаками которого является наличие не менее 4 вышеуказанных симптомов и продолжительность от 6 месяцев и больше.

Как можно предупредить и избавиться от симптомов синдрома хронической усталости самостоятельно?

• Прежде всего, вам стоит пересмотреть режим своего дня. Позаботьтесь о том, чтобы вставать пораньше и не начинать свой день со спешки и с чувством усталости. Если у вас очень много дел и обязанностей, вам стоит начать перекладывать менее значительные дела на других.
• Ежедневно уделяйте физическим нагрузкам хотя бы по 30 минут и старайтесь это делать по утрам – физическая зарядка наделяет энергией на целый день. Не стоит нагружать своё тело перед сном, так как это приведёт к его нарушению и в итоге утром вы будете уставшим.
• Спать нужно необходимое количество времени – большинству людей для того чтобы полноценно выспаться нужно 8-9 часов. Если у вас после сна есть силы и желание выполнять какую-либо работу, значит вы поспали столько, сколько нужно. Желательно немного спать ещё и днём, особенно пожилым людям, чей сон не такой крепкий, как у молодых, и подросткам с их бурным жизненным ритмом. Не стоит спать днём слишком долго, иначе потом вы не сможете заснуть ночью, что приведёт к нарушению сна.
• Употребляйте поменьше кофеина, который прибавляет сил лишь на некоторое время, после чего вас настигнет резкая усталость. Ещё синдрому хронической усталости подвержены курящие и пьющие люди, так как из-за курения ухудшается поставка кислорода в организм и он заменяется угарным газом. Алкоголь в свою очередь выступает в качестве депрессанта, который только утомляет.
• Пересмотрите свой ежедневный рацион – не ешьте много жирной пищи, так как жиры перевариваются организмом гораздо медленней углеводов, что негативно повлияет на вашу активность. Углеводы же в свою очередь – это отличные источники энергии. Также заряжают бодростью и способствуют профилактике синдрома хронической усталости некоторые общеукрепляющие препараты, такие как сироп «Иммунокардин», рекомендуемый и взрослым, и детям. Его можно заказать с доставкой на дом у ФитоМакс.

  

• Регулярно делайте небольшие перерывы в рабочее время.
• Приходя домой не садитесь за телевизор, смартфон или компьютер, просто отдохните на кровати, читая книгу или слушая спокойную музыку. Ещё лучше после тяжёлого трудового дня прогуляться на свежем воздухе.
• Сходите на массаж, в театр с друзьями, сделайте дыхательную гимнастику.
• Перестаньте принимать снотворные средства, которые негативно влияют на здоровье человека и вызывают привыкание.

Чем поможет врач при синдроме хронической усталости?

Врач сможет определить конкретную причину заболевания, тщательно вас осмотреть и назначить эффективные средства для избавления от симптомов синдрома хронической усталости, так как действенного способа непосредственно лечения этой болезни пока что не придумано. Специалист в случае необходимости выпишет вам антидепрессанты или обезболивающие, спланирует ваш дневной режим так, чтобы вы смогли его проводить максимально полезно и продуктивно. Если врач сочтёт нужным, он отправит вас к психологу.

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Врачи рассказали про симптомы простатита и состояния, при которых мужчине важно обратиться к урологу
  
  Простатит остаётся одним из наиболее распространённых урологических заболеваний у мужчин. Он может протекать как остро, так и хронически, нередко снижая качество жизни и работоспособность.
• Детская стоматология без слез: как родителю подготовить ребёнка, способы обезболивания
  
  Посещение стоматолога для многих семей с детьми – настоящее испытание. Слезы, страх, отказ от лечения, стресс у ребенка и родителей. К сожалению, это до сих пор частая картина в российских и зарубежных клиниках.
• Как устроены современные методы имплантации зубов: точная диагностика и эффективное лечение
  
  Имплантация зубов, некогда считавшаяся сложной и рискованной операцией, сегодня превратилась в рутинную и довольно широкодоступную процедуру. Например, стала чаще применяться одномоментная имплантация – метод, позволяющий установить имплантат непосредственно в лунку только что удаленного зуба.
• Почему гепатит С может протекать легче у одних людей и тяжелее у других
  
  Гепатит С – это один и тот же вирус, но у разных людей он ведёт себя по-разному. У одних заболевание может годами протекать почти незаметно, а у других – быстрее приводить к повреждению печени.
• Врач рассказал, что нужно знать перед сдачей биохимии мочи: нормы, маркеры и клиническое значение
  
  Медицинская диагностика неуклонно смещается в сторону профилактики: выявить болезнь до появления симптомов выгоднее и для пациента, и для системы здравоохранения. В этом контексте лабораторные методы играют роль первой линии – тихой, но чрезвычайно информативной.
• Как хвойные леса Подмосковья могут «перепрограммировать» иммунитет после 40 лет: исследования и практические советы
  
  Подмосковье – это не просто пригород Москвы с дачами и пробками. Это огромные массивы хвойных лесов (сосна, ель, пихта), которые природа превратила в настоящую природную лабораторию иммунитета.
• На что обратить внимание при выборе санатория в Кисловодске: ошибки, заболевания и лечение, возможный результат
  
  Бывает так, что человек копит полгода, берёт путёвку в Кисловодск, две недели пьёт минеральные воды, гуляет по паркам, делает процедуры. Приезжает домой, а давление скачет, как и раньше, гастрит не ушёл, усталость осталась.
• Здоровое питание – новая норма жизни
  
  Тема правильного питания сегодня вышла за пределы кухонь умелых хозяек и кабинетов диетологов. Все больше людей задумываются, как организовать свой рацион с пользой для здоровья. Социальные сети, документальные фильмы, данные о росте хронических заболеваний и в целом государственная политика, поощряющая ЗОЖ, заставили россиян иначе взглянуть на то, что лежит у них на тарелке.
• Лечение алкоголизма в России в 2026 году: средняя стоимость по стране, сравнение методов и условий
  
  Алкогольная зависимость – серьезное заболевание, требующее профессионального вмешательства. Многие люди откладывают обращение к специалистам из-за страха перед стоимостью лечения. Непонимание средних цен по стране создает дополнительные барьеры между больным и выздоровлением.
• Врачи предупреждают: весной риск заболеть простудой и ОРВИ особенно высок
  
  Весна – время, когда особенно важно быть внимательными к своему здоровью. После долгой зимы организм часто ослаблен: сказывается авитаминоз, нехватка солнечного света и свежих овощей в рационе.
• Неделя, месяц, год? Врачи рассказали, как долго пить синбитотики, и не будет ли вреда от долгого приема
  
  Восстановление микробиома кишечника требует времени и соблюдения медицинских протоколов. Баланс микроорганизмов напрямую регулирует усвоение микроэлементов и системный иммунный ответ.
• Что важно учитывать пожилым людям при приёме обезболивающих препаратов
  
  С возрастом болевые ощущения становятся более распространённым явлением. Это связано как с накоплением хронических заболеваний, так и с естественными возрастными изменениями организма.
• Здоровье после 60 лет: неврологи и мануальные терапевты рассказали, как сохранить подвижность суставов в пожилом возрасте
  
  Подвижность после шестидесяти – это не роскошь, а основа независимой жизни. Хроническая боль в суставах или спине ограничивает самообслуживание, повышает риск падений, нарушает сон.
• Что показывает анализ на антимюллеров гормон
  
  Антимюллеров гормон – это белок, который продуцируют клетки яичников, окружающие развивающиеся яйцеклетки. Его уровень в крови используется как индикатор «резерва» яичников, то есть количества доступных яйцеклеток.
• Вакцинацию от рака хотят сделать бесплатной по ОМС
  
  Российские пациенты с онкологическими заболеваниями получат доступ к новым, бесплатным методам лечения. Минздрав РФ готовит изменения в программу бесплатной медицинской помощи, которые предусматривают включение вакцин от рака. Ожидается, что эти инновационные подходы станут доступны уже в 2026 году.
• В России появился здравпункт, созданный с помощью 3-D принтера
  
  Инновация в здравоохранении: в поселке Дубки Одинцовского городского округа в Подмосковье открылся первый в России фельдшерский здравпункт, полностью созданный с помощью 3D-печати.
• Не стоит недооценивать плесень
  
  Автор ТГ-канала "Злой доктор Филатов" обратился к россиянам с важным предупреждением: не стоит недооценивать опасность плесени на продуктах.
• ИИ обучили искать опасное заболевание по фотографии руки
  
  Новаторская разработка ученых из Университета Кобе открывает новые горизонты в диагностике акромегалии – редкого, но серьезного гормонального заболевания.
• Рак простаты: отечественный опыт и израильские технологии
  
  В пожилом возрасте общее состояние мужчин ухудшается, и одной из первых страдает репродуктивная система. Среди онкологических заболеваний рак предстательной железы остается одним из наиболее распространенных. По данным мировой медицины, опухоль часто развивается медленно и может долго протекать бессимптомно, поэтому ключевую роль играет ранняя диагностика – прежде всего анализ на простатспецифический антиген (ПСА) и биопсия.
• Нельзя пить кофе сразу после подъема. А когда можно?
  
  Доктор Филатов, автор Telegram-канала «Злой доктор Филатов», поделился рекомендациями по здоровому питанию. Он подчеркнул важность правильного рациона для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.