Профилактика и лечение синдрома хронической усталости

У каждого из нас в жизни бывают такие периоды, когда мы чувствуем себя изнеможёнными после тяжёлой и интенсивной работы или из-за недосыпания. Усталость, как правило, проходит после того, как мы хорошо отдохнём и полноценно выспимся. Однако если вы продолжаете чувствовать утомление и после хорошего отдыха, значит ваш организм болен и есть причины задуматься о том, что у вас синдром хронической усталости.

Синдром хронической усталости – это довольно серьёзное заболевание, которое встречается преимущественно после перенесения вирусных болезней. Он сопровождается длительным периодом переутомления и чаще всего ему подвергаются женщины.

Причины синдрома хронической усталости

Если вы постоянно чувствуете усталость, то вам стоит обратить внимание на причины, по которым она может проявляться, а именно:

• Приём лекарственных препаратов от кашля, простуды, укачивания, аллергических реакций, антигистаминные, снотворные, противозачаточные, антигипертензивные лекарства и миорелаксанты;
• Сердечная недостаточность, вызванная слабым сокращением сердца, из-за которого оно не может функционировать полноценно;
• Депрессия, стресс, тоскливое настроение, плохое предчувствие и тревога;
• Нарушенный сон;
• Ненормализованный режим питания и неполноценный рацион;
• Заболевания органов дыхания – астма, хронический бронхит и эмфизема.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

Чувство переутомления у вас может появиться спустя месяц после того, как вы переболеете вирусной инфекцией. Также это может быть ранним симптомом таких серьёзных заболеваний, как:

• Анемия;
• Рак;
• Гипогликемия;
• Диабет;
• Гепатит;
• Ожирение;
• Нарушения сна;
• Мононуклеоз;
• Ревматоидный артрит;
• Сердечные заболевания;
• Гипотиреоз;
• Миастения;
• Алкоголизм.

Симптомы синдрома

Усталость, как правило, должна проходить после выходных, во время которых вы полноценно отдохнули, или после отпуска. Чтобы организм снова заработал как следует ему обязательно нужно дать передохнуть. Если же вы чувствуете сильную усталость на протяжении длительного периода, не смотря на полноценный отдых, значит стоит обратиться за помощью к специалисту. Помимо самого переутомления к симптомам синдрома хронической усталости стоит отнести:

• Регулярные головные боли;
• Ухудшение памяти;
• Неспособность сконцентрироваться;
• Нарушение сна;
• Фарингит;
• Боли в мышцах;
• Воспаление лимфатических узлов в подмышечной зоне и на шее;
• Ощущение сильного переутомления спустя более суток после обычного учебного или рабочего дня.

Симптомы синдрома хронической усталости очень похожи с симптомами изобилия других заболеваний, из-за чего диагностировать данную болезнь самостоятельно довольно сложно. Поэтому при обнаружении вышеуказанных симптомов немедленно обращайтесь к специалисту, который сначала должен исключить другие заболевания схожей симптоматики, а потом уже установить синдром хронической усталости, основными признаками которого является наличие не менее 4 вышеуказанных симптомов и продолжительность от 6 месяцев и больше.

Как можно предупредить и избавиться от симптомов синдрома хронической усталости самостоятельно?

• Прежде всего, вам стоит пересмотреть режим своего дня. Позаботьтесь о том, чтобы вставать пораньше и не начинать свой день со спешки и с чувством усталости. Если у вас очень много дел и обязанностей, вам стоит начать перекладывать менее значительные дела на других.
• Ежедневно уделяйте физическим нагрузкам хотя бы по 30 минут и старайтесь это делать по утрам – физическая зарядка наделяет энергией на целый день. Не стоит нагружать своё тело перед сном, так как это приведёт к его нарушению и в итоге утром вы будете уставшим.
• Спать нужно необходимое количество времени – большинству людей для того чтобы полноценно выспаться нужно 8-9 часов. Если у вас после сна есть силы и желание выполнять какую-либо работу, значит вы поспали столько, сколько нужно. Желательно немного спать ещё и днём, особенно пожилым людям, чей сон не такой крепкий, как у молодых, и подросткам с их бурным жизненным ритмом. Не стоит спать днём слишком долго, иначе потом вы не сможете заснуть ночью, что приведёт к нарушению сна.
• Употребляйте поменьше кофеина, который прибавляет сил лишь на некоторое время, после чего вас настигнет резкая усталость. Ещё синдрому хронической усталости подвержены курящие и пьющие люди, так как из-за курения ухудшается поставка кислорода в организм и он заменяется угарным газом. Алкоголь в свою очередь выступает в качестве депрессанта, который только утомляет.
• Пересмотрите свой ежедневный рацион – не ешьте много жирной пищи, так как жиры перевариваются организмом гораздо медленней углеводов, что негативно повлияет на вашу активность. Углеводы же в свою очередь – это отличные источники энергии. Также заряжают бодростью и способствуют профилактике синдрома хронической усталости некоторые общеукрепляющие препараты, такие как сироп «Иммунокардин», рекомендуемый и взрослым, и детям. Его можно заказать с доставкой на дом у ФитоМакс.

  

• Регулярно делайте небольшие перерывы в рабочее время.
• Приходя домой не садитесь за телевизор, смартфон или компьютер, просто отдохните на кровати, читая книгу или слушая спокойную музыку. Ещё лучше после тяжёлого трудового дня прогуляться на свежем воздухе.
• Сходите на массаж, в театр с друзьями, сделайте дыхательную гимнастику.
• Перестаньте принимать снотворные средства, которые негативно влияют на здоровье человека и вызывают привыкание.

Чем поможет врач при синдроме хронической усталости?

Врач сможет определить конкретную причину заболевания, тщательно вас осмотреть и назначить эффективные средства для избавления от симптомов синдрома хронической усталости, так как действенного способа непосредственно лечения этой болезни пока что не придумано. Специалист в случае необходимости выпишет вам антидепрессанты или обезболивающие, спланирует ваш дневной режим так, чтобы вы смогли его проводить максимально полезно и продуктивно. Если врач сочтёт нужным, он отправит вас к психологу.

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Уход за кожей в межсезонье: дерматологи рассказали, как без проблем шагнуть из зимы в лето
  
  Когда времена года сменяют друг друга, всё вокруг сталкивается с переменами. Меняется температура воздуха и природа, климат и продолжительность светового дня. Вместе с этим перемены влияют на наше настроение и физическое состояние, а вместе с ними и на внешний вид кожи. Поэтому, чтобы кожа оставалась красивой, дерматологи советуют грамотно подготовить её к межсезонью.
• Ортопедический матрас: залог здоровья и крепкого сна в зрелом возрасте
  
  С возрастом организм требует более бережного отношения, и качество сна играет ключевую роль в поддержании общего самочувствия. Ортопедический матрас становится не просто удобным аксессуаром, а важным средством профилактики болей в спине, суставов и улучшения качества отдыха. В этой статье мы попробуем разобраться, как правильно выбрать матрас, учитывая возрастные особенности.
• Стоматологи рассказали о негативных последствиях при раннем удалении молочного зуба
  
  Роль молочных зубов в процессе формирования челюстей, ортогнатическом прикусе, а также в здоровом состоянии постоянных зубов очень велика, несмотря на то, что они временные. Стоматологи предупреждают, что процесс раннего удаления молочных зубов может нести ряд негативных последствий для здоровья ребёнка.
• Чем перекусить перед сном с пользой для организма
  
  Рекомендации врача-эндокринолога Дарьи Прониной по поводу вечернего питания имеют важное значение для здоровья.
• Наука объяснила природу вещих снов
  
  Ученые подняли интересную тему о природе сновидений и их связи с реальностью.
• Минздрав думает над расширением перечня показаний для абортов
  
  Проект указа Минздрава России, который вносит изменения в перечень медицинских показаний для искусственного прерывания беременности, вызывает значительное общественное обсуждение и интерес.
• Названы отличные альтернативы традиционным сладостям
  
  Есть сладости, которые не только вкусны, но и полезны для здоровья.
• Жители Сети начали есть тюльпаны, но врачи этого не одобряют
  
  Употребление в пищу не предназначенных для этого растений может быть опасным. Тюльпаны, хотя и выглядят привлекательно, содержат вещества, которые могут быть токсичными для человека.
• Советы для адаптации организма к межсезонью
  
  Резкие изменения температуры и погодные условия могут оказать значительное влияние на здоровье, особенно на людей с хроническими заболеваниями.
• В Россию вернулась корь: в чём причина?
  
  Недостаточная вакцинация является главной причиной распространения кори в России и во многих других странах. Пандемия COVID-19 оказала значительное влияние на программы вакцинации, включая вакцинацию от кори.
• Названы факторы, подстёгивающие развитие рака кожи
  
  Специалисты назвали основные типы рака кожи и их характеристики.
• Мурашко: курящие сотрудники обходятся работодателям в 443 миллиарда рублей ежегодно
  
  Михаил Мурашко, министр здравоохранения РФ, подчеркнул важность борьбы с курением не только с точки зрения здоровья населения, но и с экономической точки зрения.
• Красные глаза могут быть первым признаком глаукомы
  
  Глаукома представляет собой серьезную проблему для здоровья. По данным ВОЗ, глаукома затрагивает около 100 миллионов человек по всему миру, и это число ожидается, что вырастет на 10 миллионов в ближайшие десятилетия. Это подчеркивает необходимость повышения осведомленности о заболевании.
• Какие болезни лечит невролог и как постараться избежать недугов, которыми занимается этот специалист
  
  Невролог – важный врач при любой поликлинике. К этом специалисту стоит обратиться, если наблюдаются такие симптомы, как частые и сильные головные боли, шум в ушах, мигрени, ухудшение памяти, боли в спине, нарушение координации, обмороки и другое.
• Новый малоизученный вирус угрожает человечеству
  
  Вирусолог Светлана Протасова подчеркивает серьезность угрозы, которую представляет вирус MERS (ближневосточный респираторный синдром).
• Появились мужские противозачаточные таблетки, сейчас их тестируют
  
  Разработка мужских противозачаточных таблеток — важный шаг в области контрацепции и репродуктивного здоровья.
• Почему ногти скручиваются и как с этим справиться? Рассказали подологи
  
  Скрученные и деформированные ногти на ногах могут свидетельствовать о серьёзных заболеваниях. В этой статье эксперты Центра подологии «Две стопы» рассказали о причинах, последствиях и решениях такой проблемы.
• Судороги ног у пожилых людей: причины и лечение
  
  Судороги нижних конечностей у пожилых людей могут возникать по разным причинам.
• Отказ от интернета омолаживает мозг
  
  Свежее исследование показало, что снижение времени, проведенного в интернете, может привести к множеству положительных изменений в жизни человека.
• Швеция начала практиковать «сонный туризм»
  
  Швеция становится популярным направлением для тех, кто ищет улучшение качества сна и отдых на природе.