Помним всё!

Каждого, кто вступает в период зрелости, не может не беспокоить проблема ухудшения памяти. Вот и автор статьи, по профессии музыкальный педагог, стала серьёзно изучать методики, предлагаемые специалистами, и использовать их в своей жизни. Своим опытом она делится с читателями.

Когда говорят, что у человека хорошая память, подразумевается, что его мозг успешно записывает, хранит и при необходимости легко извлекает нужную информацию. Было подсчитано, что мозговые клетки вмещают столько информации, сколько её хранят от 20 тысяч до 300 триллионов книг!

Человеческой памяти посвящены тысячи исследований, но эта тема по-прежнему полна загадок. Наш мозг обладает огромными возможностями, а мы иногда не можем вспомнить лицо или имя того, с кем познакомились вчера.

Если долговременная память позволяет хранить образы, события и полученные знания в течение многих лет, то память кратковременная является своеобразным «рабочим блокнотом», где информация не задерживается больше нескольких часов или дней. Она легко уступает место новым сведениям, при этом сам человек может даже не догадываться, что такой обмен в клетках мозга уже произошёл. Мозг умеет защищаться от ненужной ему информации, просеивая через свои фильтры всё лишнее.

Учимся запоминать

Есть методы, которые стопроцентно влияют на улучшение памяти. Прежде всего, мозгу надо постоянно задавать работу – много читать и пересказывать прочитанное, решать логические задачи и кроссворды, учить стихи. Я рада, что у меня, наконец-то, появилось на это время. С огромным удовольствием заучиваю стихи Анны Ахматовой, Марины Цветаевой, других любимых поэтов, не пропуская ни одного дня. До чего это, доложу я вам, приятное занятие! Считается, что лучше запоминаются стихи в интервалах между 8 и 11 часами утра и 17 и 20 часами вечера.

Вообще, способность запоминать у каждого человека своя. Один лучше запоминает зрительные образы, другой – тактильные ощущения, а кому-то для разучивания текста, например, нужно обязательно его услышать. Лучше всего усваивается информация, которая вызывает положительные ассоциации.

Я научилась в любом месте, где бы ни находилась, быть внимательной и чуткой к происходящему вокруг. Например, попадая в незнакомое место, присматриваюсь к ярким вывескам, заметным зданиям, вдыхаю ароматы, прислушиваюсь к окружающим звукам, что помогает значительно лучше ориентироваться и развивает память.

Для запоминания цифр, например номеров домов или телефонов, можно найти соответствие между каждой цифрой и каким-либо ярким образом. Единица у меня ассоциируется с очень худым человеком, двойка – с белоснежным лебедем, четвёрка – с кухонной табуреткой. Запоминая телефон, я быстро создаю в воображении яркую картинку, в которой нужные мне цифры соединяются воедино. Такие образы особенно хорошо откладываются в памяти и так же хорошо вспоминаются.

Помогает укрепить память и такое упражнение. Напишите на листе бумаги в столбик, например, 40 слов, между которыми нет никакой логической связи. Читайте их по порядку и старайтесь запомнить. По истечении 30 секунд постарайтесь вспомнить хоть несколько слов. Поначалу их может быть 6-8, но по мере тренировки уже через две недели вы будете легко запоминать 20 и более слов. Если вы будете делать это упражнение ежедневно, эффект будет впечатляющим.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

Дышим правильно

Мозгу необходим кислород, как и любому органу. Поэтому больше гуляйте на свежем воздухе, каждый день занимайтесь физкультурой и обязательно выполняйте специальные дыхательные упражнения, чтобы мозг активно насыщался кислородом. Такие упражнения особенно полезны, когда вы находитесь в состоянии волнения, тревоги, стресса. Сядьте поудобнее, слегка приоткройте рот. Дышите спокойно и ни о чём другом не думайте. Через 5 минут постарайтесь удлинить вдох на несколько секунд, насладитесь свежим воздухом, поступающим в лёгкие, задержите его как можно дольше внутри себя и медленно, спокойно выдохните. Со временем вы научитесь значительно урежать ритм дыхания, что чрезвычайно важно для мозга и для общего психического здоровья.

Улучшает память и ещё одно дыхательное упражнение. Сядьте на стул, не касаясь его спинки, поставьте ступни на пол. Правую ноздрю закройте большим пальцем правой руки и сделайте глубокий вдох левой ноздрей, наполнив воздухом не только грудную клетку, но и живот. Задержите дыхание на 5-6 секунд и выдохните через эту же ноздрю. Через 3 минуты подышите таким же образом правой ноздрёй. Время дыхания наращивайте постепенно.

Поговорим о питании

Наверное, многие из читателей, как и я, в студенческие годы во время сессии, чтобы быстрее сосредоточиться и лучше запоминать учебный материал, подкреплялись шоколадом. Правда, тогда мы не задумывались над тем, что для этого нужен не любой шоколад, а только тёмный, с содержанием какао-продукта не менее 75%. Глюкоза из сахара или мёда тоже даёт всплеск энергии, но на короткое время.

Для того чтобы сохранить на долгие годы хорошую память и ясный ум, надо, чтобы в рационе были каши из цельных круп – гречки, бурого риса, овсяных хлопьев; рыба (лучше жирная), морепродукты, нежирное мясо, печень. Необходимы пожилым людям капуста, свёкла, морковь, яблоки и другие овощи и фрукты, а также зелень, шпинат. Полезны орехи, семечки, семена кунжута, льна, фасоль, соя, чечевица, горох. Следует отдавать предпочтение растительному маслу (лучше оливковому).

Принимать пищу нужно понемногу, но часто, чтобы поддерживать более-менее ровный уровень сахара в крови. При больших перерывах в питании «голодный» мозг не даст сосредоточиться на информации, которую необходимо запомнить, то же самое происходит при переедании. Ведь после обильного стола всю энергию организм направляет на переваривание пищи.

Прекрасное омолаживающее действие на мозг и весь организм оказывает красное вино, настоянное на листьях шалфея и лаванды. Возьмите 100 г сухих листьев (в равных пропорциях) и залейте 1 л сухого красного вина. Настаивайте две недели, после чего процедите и принимайте по 30 мл 2 раза в день за полчаса до еды.

По последним научным данным, за которыми я слежу, сохранить хорошую память, причём в любом возрасте, помогает весьма экзотическое растение гинкго билоба, препараты которого можно купить в аптеках. Чай по утрам из его листьев или использование его аптечных форм улучшает кровообращение в головном мозге и память. (От редакции. Прежде чем принимать препараты гинкго билоба, необходимо посоветоваться с врачом, так как они противопоказаны при гипотонии, низкой свертываемости крови, язве желудка, нарушениях мозгового кровообращения.)

В течение месяца я пила аптечную настойку из листьев гинкго билобы по 15 капель 3 раза в день. Затем сделала двухнедельный перерыв и повторила курс. Я действительно стала эффективнее работать, гораздо меньше устаю и уже не спрашиваю своих близких, где мои ключи или очки.

Не упускайте время, делайте всё возможное, чтобы улучшить память, и тогда уже через полгода вслед за мной сможете уверенно сказать: «Я помню всё».

По инф. 3vozrast.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Медицинский туризм: куда едут за помощью москвичи, плюсы лечения за границей, медицина в Германии и другое
  
  Медицинский туризм – популярная сфера. Так, например, москвичи выбирают для лечения зубов уезжать в близлежащие к Подмосковью регионы. Все дело здесь в стоимости услуг: чем дальше от российской столицы, тем они оказываются дешевле. Едут жители Москвы лечиться в итоге в Тульскую область, Рязанскую, Ярославскую, Владимирскую и другие соседние регионы.
• Профилактический осмотр: что в него входит и почему он важен
  
  Периодический медицинский осмотр – неотъемлемая часть поддержания здорового образа жизни и профилактики болезней.
• Новости медсферы и интересные факты
  
  В российской столице рентгеновские снимки доверят читать ИИ. Заключение нейросети в электронной медкарте после флюорографии или рентгена пациенты начнут получать с мая текущего года. Считается, что это поможет освободить докторов от рутины, а также повысит качество исследований. В анализе ИИ врач участие принимать не будет.
• Имплантация зубов «Все-на-6»: стоматологи рассказали, что важно знать об этом методе
  
  Имплантация зубов «Все-на-6» – это метод восстановления зубов, который использует шесть имплантатов для установки протеза, воссоздающего полную зубную дугу. Эта процедура обеспечивает стабильность и естественный вид зубов, а также значительно улучшает функциональность рта.
• Ревматология: врачи рассказали, лечением и профилактикой каких заболеваний занимается этот раздел медицины
  
  Ревматология – это раздел медицины, занимающийся диагностикой, лечением и профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата и соединительной ткани. Ревматические заболевания могут влиять на суставы, мышцы, кости, сухожилия, связки и другие элементы опорно-двигательной системы, вызывая болезненные симптомы и нарушая общее состояние организма.
• Стоматологи назвали шесть способов профилактики заболеваний зубов и десен
  
  Любому человеку приходится лечить зубы. Но это не делает процедуру более приятной. Кто-то боится боли или звука бормашины, а кто-то цен. Однако здоровье и функции пищеварительной системы зависят от здоровья ротовой полости. Поэтому важно следить за здоровьем зубов и десен.
• Как подобрать слуховой аппарат: виды, советы по выбору и уходу
  
  Слуховой аппарат – это такой прибор, который помогает лучше слышать звуки. Для человека, имеющего нарушения слуха, очень важно правильно выбрать это устройство.
• Первые признаки и симптомы рака мочевого пузыря
  
  Рак мочевого пузыря является одним из наиболее распространенных видов онкологических заболеваний мочеполовой системы. Каждый год тысячи людей становятся жертвами этой опасной болезни, и часто причиной позднего обнаружения рака мочевого пузыря является отсутствие знания о его ранних признаках.
• Имплантация зубов: стоматологи рассказали о плюсах и минусах
  
  Для восстановления утраченных зубов можно использовать съёмные протезы или импланты. Более современным методом считается имплантация. Однако цены на съёмное протезирование гораздо ниже, из-за чего этот способ до сих пор широко распространён.
• Урологи рассказали о современных методах диагностики и лечения простатита
  
  Простатит – это воспалительное заболевание предстательной железы, которое может привести к серьёзным последствиям, если вовремя не обратить на него внимание. Симптомы простатита могут быть разнообразными: боли в области промежности, частое мочеиспускание, нарушение эрекции и другие. Для точной диагностики и эффективного лечения используются современные методы, которые при обращении назначает уролог в Омске и других городах России.
• Зубные протезы: виды и материалы
  
  Протезирование зубов сейчас уже становится стандартной процедурой. Редко у кого получается сохранять зубы в идеальном состоянии на протяжении всей жизни. Зубные протезы необходимы тогда, когда нет всех зубов или нескольких. Они бывают несъемными и съемными.
• Офтальмологи рассказали об особенностях консервативного лечения катаракты
  
  Одним из лидеров обратимой слепоты считается недуг под названием катаракта – это возрастное заболевание связано с помутнением хрусталика глаза. Операция факоэмульсификации, в свою очередь, считается одним из лучших методов борьбы с этим заболеванием, но хирургическое вмешательство – это крайняя мера терапии, врачи прибегают к ней только в случае, если все консервативные методы исчерпаны, а улучшения не наступили.
• Почему Аллен Карр умер от рака лёгких?
  
  Наверняка многие знают, кто такой Аллен Карр. Этот человек написал книгу «Лёгкий способ бросить курить», которая помогла миллионам человек избавиться от табачной зависимости. Но иногда в интернете появляются язвительные комментарии на тему, что Аллен Карр боролся с курением, а в результате сам умер от рака легких. Почему это произошло? Расскажем в этой статье.
• Комплексная гигиена зубов, брекет-системы и инновационные методы имплантации: врачи рассказали о современных стоматологических трендах
  
  Забота о здоровье зубов и улучшение их внешнего вида становятся всё более важными в современном мире. Стоматология, в свою очередь, не стоит на месте, предлагая инновационные подходы к лечению зубов и эстетической стороне улыбки.
• Каким образом происходит транспортировка пациентов на инвалидной коляске на большие расстояния? Комментируют медики
  
  Транспортировка лиц, пользующихся инвалидной коляской, на значительные расстояния требует грамотного планирования и внимания к многочисленным деталям. Цель этого процесса – обеспечить безопасность, удобство и комфорт пациента во время поездки. В данной статье представлены основные аспекты и рекомендации медиков по организации таких перевозок.
• Лимфаденит: особенности лечения у детей
  
  Лимфаденит представляет собой воспалительный процесс в лимфатических узлах. Лимфатические узлы защищают организм от инфекций, и их воспаление может быть вызвано различными причинами. Проявляется патология увеличением лимфоузлов в размерах, иногда болезненностью. Наряду с этим, возможна симптоматика в виде лихорадки, усталости и снижения аппетита.
• Спелеотерапия: эксперты рассказали о пользе метода
  
  Спелеотерапия представляет собой метод лечения и релаксации, основанный на пользе, которую приносит контакт с природными пещерами и подземными полостями. В последние годы этот вид терапии стал более востребованным благодаря своим уникальным свойствам и положительному воздействию на организм человека.
• Стоматологи порассуждали о целесообразности лечения зубов в домашних условиях
  
  Стоматология – это область медицины, которая занимается диагностикой и лечением заболеваний зубов, десен и челюстно-лицевой области. Стоматолог – это врач, который специализируется в этой области. Лечение зубов – это комплекс мероприятий, направленных на восстановление здоровья и функций зубов. В этой статье стоматологи порассуждали на тему целесообразности самолечения зубов в домашних условиях.
• Реанимобиль, санитарная авиация, поезд: медики рассказали, какими вариантами перевозки лежачих больных сейчас пользуются
  
  Существует несколько видов перевозки больных, которые находятся в лежачем положении. Обычно такую перевозку классифицируют по типу используемого транспорта и месту, куда нужно доставить пациента, объяснили медики.
• Врачи рассказали, какие виды протезирования используются в современной стоматологии
  
  Протезирование – это процедура, которая позволяет восстановить утраченные зубы, функциональность зубного ряда, а также – красоту улыбки. Восстановление функциональности и внешнего вида зубов с помощью искусственных конструкций становится оптимальным решением в случае их потери из-за травмы, кариеса, пародонтита и других заболеваний.