Помним всё!

Каждого, кто вступает в период зрелости, не может не беспокоить проблема ухудшения памяти. Вот и автор статьи, по профессии музыкальный педагог, стала серьёзно изучать методики, предлагаемые специалистами, и использовать их в своей жизни. Своим опытом она делится с читателями.

Когда говорят, что у человека хорошая память, подразумевается, что его мозг успешно записывает, хранит и при необходимости легко извлекает нужную информацию. Было подсчитано, что мозговые клетки вмещают столько информации, сколько её хранят от 20 тысяч до 300 триллионов книг!

Человеческой памяти посвящены тысячи исследований, но эта тема по-прежнему полна загадок. Наш мозг обладает огромными возможностями, а мы иногда не можем вспомнить лицо или имя того, с кем познакомились вчера.

Если долговременная память позволяет хранить образы, события и полученные знания в течение многих лет, то память кратковременная является своеобразным «рабочим блокнотом», где информация не задерживается больше нескольких часов или дней. Она легко уступает место новым сведениям, при этом сам человек может даже не догадываться, что такой обмен в клетках мозга уже произошёл. Мозг умеет защищаться от ненужной ему информации, просеивая через свои фильтры всё лишнее.

Учимся запоминать

Есть методы, которые стопроцентно влияют на улучшение памяти. Прежде всего, мозгу надо постоянно задавать работу – много читать и пересказывать прочитанное, решать логические задачи и кроссворды, учить стихи. Я рада, что у меня, наконец-то, появилось на это время. С огромным удовольствием заучиваю стихи Анны Ахматовой, Марины Цветаевой, других любимых поэтов, не пропуская ни одного дня. До чего это, доложу я вам, приятное занятие! Считается, что лучше запоминаются стихи в интервалах между 8 и 11 часами утра и 17 и 20 часами вечера.

Вообще, способность запоминать у каждого человека своя. Один лучше запоминает зрительные образы, другой – тактильные ощущения, а кому-то для разучивания текста, например, нужно обязательно его услышать. Лучше всего усваивается информация, которая вызывает положительные ассоциации.

Я научилась в любом месте, где бы ни находилась, быть внимательной и чуткой к происходящему вокруг. Например, попадая в незнакомое место, присматриваюсь к ярким вывескам, заметным зданиям, вдыхаю ароматы, прислушиваюсь к окружающим звукам, что помогает значительно лучше ориентироваться и развивает память.

Для запоминания цифр, например номеров домов или телефонов, можно найти соответствие между каждой цифрой и каким-либо ярким образом. Единица у меня ассоциируется с очень худым человеком, двойка – с белоснежным лебедем, четвёрка – с кухонной табуреткой. Запоминая телефон, я быстро создаю в воображении яркую картинку, в которой нужные мне цифры соединяются воедино. Такие образы особенно хорошо откладываются в памяти и так же хорошо вспоминаются.

Помогает укрепить память и такое упражнение. Напишите на листе бумаги в столбик, например, 40 слов, между которыми нет никакой логической связи. Читайте их по порядку и старайтесь запомнить. По истечении 30 секунд постарайтесь вспомнить хоть несколько слов. Поначалу их может быть 6-8, но по мере тренировки уже через две недели вы будете легко запоминать 20 и более слов. Если вы будете делать это упражнение ежедневно, эффект будет впечатляющим.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

Дышим правильно

Мозгу необходим кислород, как и любому органу. Поэтому больше гуляйте на свежем воздухе, каждый день занимайтесь физкультурой и обязательно выполняйте специальные дыхательные упражнения, чтобы мозг активно насыщался кислородом. Такие упражнения особенно полезны, когда вы находитесь в состоянии волнения, тревоги, стресса. Сядьте поудобнее, слегка приоткройте рот. Дышите спокойно и ни о чём другом не думайте. Через 5 минут постарайтесь удлинить вдох на несколько секунд, насладитесь свежим воздухом, поступающим в лёгкие, задержите его как можно дольше внутри себя и медленно, спокойно выдохните. Со временем вы научитесь значительно урежать ритм дыхания, что чрезвычайно важно для мозга и для общего психического здоровья.

Улучшает память и ещё одно дыхательное упражнение. Сядьте на стул, не касаясь его спинки, поставьте ступни на пол. Правую ноздрю закройте большим пальцем правой руки и сделайте глубокий вдох левой ноздрей, наполнив воздухом не только грудную клетку, но и живот. Задержите дыхание на 5-6 секунд и выдохните через эту же ноздрю. Через 3 минуты подышите таким же образом правой ноздрёй. Время дыхания наращивайте постепенно.

Поговорим о питании

Наверное, многие из читателей, как и я, в студенческие годы во время сессии, чтобы быстрее сосредоточиться и лучше запоминать учебный материал, подкреплялись шоколадом. Правда, тогда мы не задумывались над тем, что для этого нужен не любой шоколад, а только тёмный, с содержанием какао-продукта не менее 75%. Глюкоза из сахара или мёда тоже даёт всплеск энергии, но на короткое время.

Для того чтобы сохранить на долгие годы хорошую память и ясный ум, надо, чтобы в рационе были каши из цельных круп – гречки, бурого риса, овсяных хлопьев; рыба (лучше жирная), морепродукты, нежирное мясо, печень. Необходимы пожилым людям капуста, свёкла, морковь, яблоки и другие овощи и фрукты, а также зелень, шпинат. Полезны орехи, семечки, семена кунжута, льна, фасоль, соя, чечевица, горох. Следует отдавать предпочтение растительному маслу (лучше оливковому).

Принимать пищу нужно понемногу, но часто, чтобы поддерживать более-менее ровный уровень сахара в крови. При больших перерывах в питании «голодный» мозг не даст сосредоточиться на информации, которую необходимо запомнить, то же самое происходит при переедании. Ведь после обильного стола всю энергию организм направляет на переваривание пищи.

Прекрасное омолаживающее действие на мозг и весь организм оказывает красное вино, настоянное на листьях шалфея и лаванды. Возьмите 100 г сухих листьев (в равных пропорциях) и залейте 1 л сухого красного вина. Настаивайте две недели, после чего процедите и принимайте по 30 мл 2 раза в день за полчаса до еды.

По последним научным данным, за которыми я слежу, сохранить хорошую память, причём в любом возрасте, помогает весьма экзотическое растение гинкго билоба, препараты которого можно купить в аптеках. Чай по утрам из его листьев или использование его аптечных форм улучшает кровообращение в головном мозге и память. (От редакции. Прежде чем принимать препараты гинкго билоба, необходимо посоветоваться с врачом, так как они противопоказаны при гипотонии, низкой свертываемости крови, язве желудка, нарушениях мозгового кровообращения.)

В течение месяца я пила аптечную настойку из листьев гинкго билобы по 15 капель 3 раза в день. Затем сделала двухнедельный перерыв и повторила курс. Я действительно стала эффективнее работать, гораздо меньше устаю и уже не спрашиваю своих близких, где мои ключи или очки.

Не упускайте время, делайте всё возможное, чтобы улучшить память, и тогда уже через полгода вслед за мной сможете уверенно сказать: «Я помню всё».

По инф. 3vozrast.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Анализ на витамины: зачем он нужен и что показывает?
  
  Витамины важны для здоровья. Их дефицит может ослабить иммунитет и ухудшить самочувствие. Витамин B9 нужен для синтеза ДНК и деления клеток. Его нехватка приводит к анемии и сердечно-сосудистым проблемам, а у беременных – к дефектам у ребёнка. Витамин B12 важен для нервной системы и кроветворения; его дефицит вызывает неврологические нарушения. Витамин D помогает усваивать кальций и фосфор, укрепляет кости и поддерживает иммунитет.
• Как избежать рецидива: советы бывших алкоголиков
  
  Рецидивы являются одной из основных проблем в процессе лечения алкоголизма. Даже после успешного прохождения реабилитации алкоголиков многие люди сталкиваются с трудностями в поддержании трезвости. В этой статье собраны советы бывших алкоголиков, которые помогут избежать рецидива и сохранить трезвый образ жизни.
• От сердца до зрения: исследуем разнообразие специализированных чекапов
  
  В мире, где темп жизни постоянно ускоряется, важность регулярного медицинского осмотра трудно переоценить. Специализированные чекапы позволяют вовремя выявить заболевания и предотвратить их развитие. Они охватывают различные области медицины, от кардиологии до офтальмологии, и предоставляют ценную информацию о состоянии здоровья конкретных систем организма. Прежде чем перейти к перечню таких чекапов, стоит понять, почему лучше сдавать анализы комплексом.
• Медики: пожилым людям необходимо периодически проходить профилактическую медицинскую диагностику
  
  Как бы не было неприятно это осознавать, но все люди стареют. С годами организм изнашивается, регенерация клеток замедляется, появляются нарушения работы без малого всех систем органов. И даже если человек чувствует себя хорошо, это не значит, что он остаётся здоровым. Поэтому в пожилом возрасте крайне важно вовремя проходить медицинскую диагностику. Своевременно выявлять и лечить патологии.
• Медицинская сфера: к чему ведёт плохой сон, как его нормализовать, как справиться с осенней хандрой и для чего людям назначают анализы
  
  Чем хуже человек в возрасте 40 лет спит, тем больше в старости у него может оказаться проблем с когнитивными функциями головного мозга. Такой вывод на основании проведённого исследования сделали учёные.
• С какого возраста можно использовать брекеты для выравнивания зубов? Комментируют ортодонты
  
  С проблемой неправильного прикуса сталкивается огромное количество людей во всем мире. Нарушения смыкания зубных рядов могут приводить к разным неприятным осложнениям. Из-за того, что неправильно распределяется жевательная нагрузка, может развиться дисфункция ВНЧС, произойти сужение дыхательных путей, возникнуть проблемы с пищеварительной системой и позвоночником.
• Ученый предупредил: вызвать рак может даже линолеум
  
  Один из самых популярных типов линолеума с покрытием из ПВХ может быть потенциально опасен для здоровья, предупредил кандидат химических наук, доцент кафедры ХТВМС РТУ МИРЭА Александр Гервальд в беседе с порталом «Лента.ру».
• Пожилым посоветовали побольше спать для снижения риска деменции
  
  Недавнее исследование выявило, что дополнительный отдых в выходные дни может значительно снизить вероятность появления деменции у пожилых.
• Невролог посоветовал приседать и ходить пешком чаще для профилактики инсульта
  
  Обычные прогулки помогут защититься от инсульта, считает невролог, медицинский эксперт Наталья Корявцева.
• Ученые создали средство для борьбы с тромбами при помощи травы
  
  Новосибирские ученые решили бороться с тромбами, применив экстракт нонеи. Российские специалисты разработали и запатентовали новое лекарственное средство на основе данного растения.
• Медики: хороший завтрак для мужчин и женщин — разный
  
  Специалисты обнаружили различия в мужском и женском метаболизме в утреннее время суток.
• Антибиотики: герои или антигерои?
  
  Антибиотики – лекарства, способные за считаные дни избавить человека от опасных инфекций. Но они же могут нанести организму серьезный вред. Неудивительно, что отношение к ним в обществе неоднозначное. Антибиотики одновременно спасают жизни и вызывают побочные эффекты, нарушающие привычный ритм работы организма. Как же разобраться, где граница между благом и вредом этих лекарств?
• Минздрав: болезни сердца будут лечить по новым правилам
  
  Министерство здравоохранения России представляет новые руководства по выявлению и терапии хронической сердечной недостаточности, с акцентом на домашней кардиореабилитации и использовании телемедицинских технологий. C 1 января 2025 года данные изменения будут внесены в программу государственных гарантий бесплатной медицинской помощи, по информации "Парламентской газеты".
• Онколог: Риски рака молочной железы есть и по мужской линии
  
  15 октября отмечался Всемирный день борьбы с раком молочной железы. Среди женщин этот вид рака самый распространенный. В прошлом году в России таким недугом заболело около 84 тысяч представительниц слабого пола. Кто может попасть в группу риска и какие есть способы профилактики грозного заболевания?
• 2,85 миллиарда ударов: вычислено, сколько раз бьется сердце человека в среднем за жизнь
  
  По ходу жизни человеческое сердце совершает около 2,85 миллиарда ударов, но количество может варьироваться в зависимости от образа жизни и особенностей организма.
• Алкогольная и наркотическая зависимости: статистика ВОЗ, Росстата и «Трезвой России»
  
  Алкоголизм и наркомания представляют собой серьёзные проблемы в современном обществе. Эти зависимости отрицательно сказываются на здоровье, социальной интеграции и психическом состоянии людей. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, алкоголизм затрагивает около 3,7% (209 млн. человек) взрослого населения земли, а наркомания – 0,76% людей во всем мире. В РФ, по информации проекта «Трезвая Россия», около 3,5% населения в 2023 году имело наркотическую зависимость и примерно 30% людей страдало алкоголизмом.
• Как заботиться о здоровье ребёнка?
  
  Обычно забота о здоровье ребёнка больше ложится на плечи мам и пап. Но бабушки и дедушки тоже могут по силам в этом ответственном и важном деле родителям своих внуков помогать. Забота эта должна быть комплексной. Обращать внимание нужно и на питание, и на двигательную активность, и на гигиену, и на плановые медосмотры.
• Как помочь человеку в запое: путеводитель для близких и родственников
  
  Запой – это серьёзная проблема, с которой сталкиваются многие люди: как сами потерпевшие, так и их близкие. Когда кто-то из родных или друзей находится в состоянии запоя, это может вызывать беспокойство, тревогу и неопределённость относительно того, как помочь человеку.
• ВОЗ: 2,6 миллионов смертей в год связаны с алкоголем
  
  Согласно данным отчёта Всемирной организации здравоохранения, опубликованного 27 июня, 2,6 млн. смертей в год связаны с алкоголем. Эта цифра составляет 4,7% от общего количества умерших за год людей. Также в отчёте был составлен рейтинг стран по количеству употребления алкогольных напитков, в котором России заняла 29 место.
• В дефиците фармацевты-провизоры, форматы аптек и интересные факты о точках продаж лекарств
  
  По данным HeadHunter, самая дефицитная профессия сейчас у дворников. Количество вакансий здесь превышает число желающих совершать такую работу. Ещё дефицит кадров имеется среди токарей, фрезеровщиков, врачей и продавцов-консультантов. Также в список дефицитных профессий попали администраторы магазина, мерчандайзеры, слесари, сантехники и фармацевты-провизоры.