Опасности жаркого лета и как их избежать

Как пережить жару без последствий для организма? Даем полезные практические советы, которые помогут сохранить здоровье.

Зимой мы все скучаем по теплу, поэтому с приходом жары часто ведем себя неосмотрительно — проводим много времени на солнце, носим открытые наряды… И забываем, что жаркая погода, особенно для жителей средних широт, не привыкших к высоким температурам, представляет опасность для здоровья. И дело не только в возможности получить тепловой удар, но и в других проблемах. Давайте поговорим о том, как можно их избежать.

1. Пейте воду!

Этот совет навяз в зубах, но он действительно самый важный. Обезвоживание — одна из самых больших проблем для нашего организма в жару. При потере влаги ухудшается общее физическое состояние, возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему, страдает буквально каждая клетка.

Многие мало пьют в жару, чтобы избежать обильного выделения пота. Но дело в том, что человек все равно продолжить потеть, только влага будет уходить из клеток и крови, и обезвоживание будет более тяжелым, вплоть до спутанности сознания.

Можно ли пить другие напитки? Вполне. Несладкий квас, холодные натуральные соки, морсы, компоты, некрепкий зеленый чай с лимоном, кисломолочные напитки тоже будут полезны. Но основной объем должна составлять все-таки обычная питьевая вода, в том числе и минеральная. Пить лучше понемногу, но часто. Вода не должна быть ледяной, напитки со льдом так же нужно употреблять очень осторожно.

Крепкий чай и кофе усиливают обезвоживание, поэтому от них лучше отказаться. Усиливать жажду могут сладкие газированные напитки, их тоже лучше оставить до более прохладной погоды.

2. Правильно охлаждайтесь!

Если вы чувствуете, что вам слишком жарко, кружится голова или просто некомфортно, значит, надо помочь своему организму охладиться, отвести избыток тепла.

Можно намочить прохладной водой полотенце или салфетку и обтереть лоб, шею сзади, сгибы локтей и колен, а также области за ушами и под подбородком. Подойдет и лед из морозильника, но его следует предварительно поместить в пакет и обернуть полотенцем, а затем приложить на затылок или шею, запястья на пару минут.

Если есть возможность, можно на 10–15 минут опустить ноги в ванночку с прохладной водой и спокойно посидеть. Хорошо помогает обливание ног от ступней до бедер прохладной водой.

Если описанные выше способы вам недоступны, то приобретите охлаждающий (гипотермический) пакет в аптеке. Такой пакет начинает «работать» после удара по нему и встряхивания. Им можно воспользоваться в транспорте, на улице, на работе. Способ применения — такой же, как описано выше: приложите на несколько минут к местам, где к поверхности кожи подходят крупные кровеносные сосуды: локти, шея, запястья.

Не сидите на сквозняке, под кондиционером, рядом с вентилятором. Так вы можете заработать миозит, неврит или банальную простуду.

Нельзя обливаться ледяной водой или принимать холодный душ, если вы не привыкли к таким процедурам раньше. Резкий перепад температур может вызвать у организма шок и спазм сосудов. особенно это вредно людям с неустойчивым кровяным давлением.

3. Поддерживайте сердце!

Во время высокой температуры кровь становится гуще, сердцу приходится работать с повышенной нагрузкой. Плюс сама по себе жара — это физиологический стресс. Именно поэтому во время часто обостряются проблемы с сердцем или проявляются даже у тех, кто раньше с ними не сталкивался. Как помочь сердцу в жару?

Принимайте калий и магний — они в первую очередь теряются с потом, но в то же время они нужны для правильной работы сердечной мышцы, поскольку требуются для передачи сигналов в мышечной ткани и сокращения мышечных волокон. Можно даже пить минеральную воду с повышенным содержанием этих микроэлементов, чтобы сердце могло сокращаться в нормальном ритме.

Коэнзим Q10 — еще одна необходимая добавка в жару для людей всех возрастов, но особенно для тех, кто старше 35 лет. Это вещество участвует в выработке энергии в клетках сердца. И при высоких нагрузках прием коэнзима Q10 поможет сердцу справиться со своей работой без перебоев и последствий.

Откажитесь от физических нагрузок, занятий спортом и работы на даче или в огороде. Конечно, все мы знаем поговорку «летний день год кормит», но все-таки жизнь и здоровье важнее непрополотых грядок.

4. Следите за терморегуляцией организма!

Механизм терморегуляции в нашем организме — один из самых сложных и в то же время надежных. Но тем не менее и он может давать сбои под действием различных факторов. Именно во время жаркой погоды особенно важно исключить все, что может помешать нормальным процессам охлаждения организма до нормальной температуры.

Если вам больше 40 лет, возрастной недостаток эстрогенов (пременопауза) вызывает сбои в терморегуляции. Отсюда один из основных симптомов климакса — приливы жара. К сожалению, теплая погода сама по себе провоцирует приливы, и организм, грубо говоря, перестает ориентироваться в происходящем и не включает «систему охлаждения». Исправить ситуацию поможет прием бета-аланина и фитоэстрогенов. Бета-аланин — аминокислота, которая участвует в стабилизации зоны терморегуляции в мозге, начинает работать очень быстро, восстанавливая адекватную реакцию организма примерно через полчаса после приема. А фитоэстрогены заменяют эстрогены в процессах терморегуляции, поэтому их курсовой прием предохраняет от повторения приливов жара. Для лучшего эффекта можно принимать фитоэстрогены и бета-аланин одновременно, например, в составе специальных комплексов. Узнать о том, вошли ли вы в пременопаузу, можно разными способами: сдав анализы на гормоны, сделав тест на климакс (он похож на тест на беременность и продается в аптеках) или даже пройдя тест на начало климакса онлайн.

Некоторые продукты сами по себе вызывают «разогрев» организма. Это арахис, корица, имбирь, кайенский перец. Поэтому от них стоит отказаться во время теплой погоды, так как организм начнет разогреваться вместо того, чтобы охлаждаться.

Прием некоторых групп антибиотиков, лекарств, снижающих давление, а также нейролептиков может также вызывать повышение температуры тела. Учитывайте это! Если от лекарств нельзя отказаться, то уделяйте больше внимания охлаждению.

5. Защищайтесь от прямых солнечных лучей!

Солнце несет одновременно и пользу, и вред. Солнечные лучи помогают коже справиться с воспалением, способствуют активации витамина D3, повышают настроение. Но в то же время ультрафиолет вызывает ожоги, вредит коже, сетчатке глаз, провоцирует злокачественное перерождение кожи… Как получить от солнца пользу и избежать вреда?

Не находитесь на открытом солнце, особенно в период с 12 до 16 часов.

Максимально открытая одежда не спасает от перегрева, но зато предоставит массу возможностей обгореть. Поэтому лучше выбирать одежду из хлопка или льна с закрытыми плечами или даже руками и ногами. Кстати, шелк не защищает от ультрафиолета, поэтому загореть можно даже в закрытой шелковой одежде.

Носите головные уборы, если собираетесь находиться на открытом солнце долгое время. Особенно если у вас темные волосы. Рекомендуется выбирать шляпы с широкими полями, хорошо если головной убор будет закрывать затылок. Можно для этих же целей использовать тонкий белый платок.

Солнцезащитные очки помогут уберечь сетчатку, которая страдает от ультрафиолета. Но учтите, что недостаточно просто темных линз. Пластиковые линзы пропускают УФ-излучение, поэтому солнцезащитные очки должны быть со стеклянными линзами.

Используйте косметику с солнцезащитным фактором. Это может быть как декоративная, так и уходовая косметика. Не забывайте наносить солнцезащитные средства не только на лицо и уши, но и на открытые участки тела — руки, ноги, плечи, шею, зону декольте. Если на обуви есть открытые участки, то стоит позаботиться и о коже ступней.

• Еще регулярные новости и статьи о здоровье на портале для пожилых — по ссылке.
• А еще эти темы представлены в социальных сетях: Одноклассники, FaceBook, ВКонтакте! А также появляются на нашем канале Яндекс-Дзен. Подписывайтесь!
  

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

Источник: 1000sovetov.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Анализ на витамины: зачем он нужен и что показывает?
  
  Витамины важны для здоровья. Их дефицит может ослабить иммунитет и ухудшить самочувствие. Витамин B9 нужен для синтеза ДНК и деления клеток. Его нехватка приводит к анемии и сердечно-сосудистым проблемам, а у беременных – к дефектам у ребёнка. Витамин B12 важен для нервной системы и кроветворения; его дефицит вызывает неврологические нарушения. Витамин D помогает усваивать кальций и фосфор, укрепляет кости и поддерживает иммунитет.
• Как избежать рецидива: советы бывших алкоголиков
  
  Рецидивы являются одной из основных проблем в процессе лечения алкоголизма. Даже после успешного прохождения реабилитации алкоголиков многие люди сталкиваются с трудностями в поддержании трезвости. В этой статье собраны советы бывших алкоголиков, которые помогут избежать рецидива и сохранить трезвый образ жизни.
• От сердца до зрения: исследуем разнообразие специализированных чекапов
  
  В мире, где темп жизни постоянно ускоряется, важность регулярного медицинского осмотра трудно переоценить. Специализированные чекапы позволяют вовремя выявить заболевания и предотвратить их развитие. Они охватывают различные области медицины, от кардиологии до офтальмологии, и предоставляют ценную информацию о состоянии здоровья конкретных систем организма. Прежде чем перейти к перечню таких чекапов, стоит понять, почему лучше сдавать анализы комплексом.
• Медики: пожилым людям необходимо периодически проходить профилактическую медицинскую диагностику
  
  Как бы не было неприятно это осознавать, но все люди стареют. С годами организм изнашивается, регенерация клеток замедляется, появляются нарушения работы без малого всех систем органов. И даже если человек чувствует себя хорошо, это не значит, что он остаётся здоровым. Поэтому в пожилом возрасте крайне важно вовремя проходить медицинскую диагностику. Своевременно выявлять и лечить патологии.
• Медицинская сфера: к чему ведёт плохой сон, как его нормализовать, как справиться с осенней хандрой и для чего людям назначают анализы
  
  Чем хуже человек в возрасте 40 лет спит, тем больше в старости у него может оказаться проблем с когнитивными функциями головного мозга. Такой вывод на основании проведённого исследования сделали учёные.
• С какого возраста можно использовать брекеты для выравнивания зубов? Комментируют ортодонты
  
  С проблемой неправильного прикуса сталкивается огромное количество людей во всем мире. Нарушения смыкания зубных рядов могут приводить к разным неприятным осложнениям. Из-за того, что неправильно распределяется жевательная нагрузка, может развиться дисфункция ВНЧС, произойти сужение дыхательных путей, возникнуть проблемы с пищеварительной системой и позвоночником.
• Ученый предупредил: вызвать рак может даже линолеум
  
  Один из самых популярных типов линолеума с покрытием из ПВХ может быть потенциально опасен для здоровья, предупредил кандидат химических наук, доцент кафедры ХТВМС РТУ МИРЭА Александр Гервальд в беседе с порталом «Лента.ру».
• Пожилым посоветовали побольше спать для снижения риска деменции
  
  Недавнее исследование выявило, что дополнительный отдых в выходные дни может значительно снизить вероятность появления деменции у пожилых.
• Невролог посоветовал приседать и ходить пешком чаще для профилактики инсульта
  
  Обычные прогулки помогут защититься от инсульта, считает невролог, медицинский эксперт Наталья Корявцева.
• Ученые создали средство для борьбы с тромбами при помощи травы
  
  Новосибирские ученые решили бороться с тромбами, применив экстракт нонеи. Российские специалисты разработали и запатентовали новое лекарственное средство на основе данного растения.
• Медики: хороший завтрак для мужчин и женщин — разный
  
  Специалисты обнаружили различия в мужском и женском метаболизме в утреннее время суток.
• Антибиотики: герои или антигерои?
  
  Антибиотики – лекарства, способные за считаные дни избавить человека от опасных инфекций. Но они же могут нанести организму серьезный вред. Неудивительно, что отношение к ним в обществе неоднозначное. Антибиотики одновременно спасают жизни и вызывают побочные эффекты, нарушающие привычный ритм работы организма. Как же разобраться, где граница между благом и вредом этих лекарств?
• Минздрав: болезни сердца будут лечить по новым правилам
  
  Министерство здравоохранения России представляет новые руководства по выявлению и терапии хронической сердечной недостаточности, с акцентом на домашней кардиореабилитации и использовании телемедицинских технологий. C 1 января 2025 года данные изменения будут внесены в программу государственных гарантий бесплатной медицинской помощи, по информации "Парламентской газеты".
• Онколог: Риски рака молочной железы есть и по мужской линии
  
  15 октября отмечался Всемирный день борьбы с раком молочной железы. Среди женщин этот вид рака самый распространенный. В прошлом году в России таким недугом заболело около 84 тысяч представительниц слабого пола. Кто может попасть в группу риска и какие есть способы профилактики грозного заболевания?
• 2,85 миллиарда ударов: вычислено, сколько раз бьется сердце человека в среднем за жизнь
  
  По ходу жизни человеческое сердце совершает около 2,85 миллиарда ударов, но количество может варьироваться в зависимости от образа жизни и особенностей организма.
• Алкогольная и наркотическая зависимости: статистика ВОЗ, Росстата и «Трезвой России»
  
  Алкоголизм и наркомания представляют собой серьёзные проблемы в современном обществе. Эти зависимости отрицательно сказываются на здоровье, социальной интеграции и психическом состоянии людей. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, алкоголизм затрагивает около 3,7% (209 млн. человек) взрослого населения земли, а наркомания – 0,76% людей во всем мире. В РФ, по информации проекта «Трезвая Россия», около 3,5% населения в 2023 году имело наркотическую зависимость и примерно 30% людей страдало алкоголизмом.
• Как заботиться о здоровье ребёнка?
  
  Обычно забота о здоровье ребёнка больше ложится на плечи мам и пап. Но бабушки и дедушки тоже могут по силам в этом ответственном и важном деле родителям своих внуков помогать. Забота эта должна быть комплексной. Обращать внимание нужно и на питание, и на двигательную активность, и на гигиену, и на плановые медосмотры.
• Как помочь человеку в запое: путеводитель для близких и родственников
  
  Запой – это серьёзная проблема, с которой сталкиваются многие люди: как сами потерпевшие, так и их близкие. Когда кто-то из родных или друзей находится в состоянии запоя, это может вызывать беспокойство, тревогу и неопределённость относительно того, как помочь человеку.
• ВОЗ: 2,6 миллионов смертей в год связаны с алкоголем
  
  Согласно данным отчёта Всемирной организации здравоохранения, опубликованного 27 июня, 2,6 млн. смертей в год связаны с алкоголем. Эта цифра составляет 4,7% от общего количества умерших за год людей. Также в отчёте был составлен рейтинг стран по количеству употребления алкогольных напитков, в котором России заняла 29 место.
• В дефиците фармацевты-провизоры, форматы аптек и интересные факты о точках продаж лекарств
  
  По данным HeadHunter, самая дефицитная профессия сейчас у дворников. Количество вакансий здесь превышает число желающих совершать такую работу. Ещё дефицит кадров имеется среди токарей, фрезеровщиков, врачей и продавцов-консультантов. Также в список дефицитных профессий попали администраторы магазина, мерчандайзеры, слесари, сантехники и фармацевты-провизоры.