С возрастом мы часто становимся слишком снисходительными к собственному недомоганию. Проснулись уже уставшими? Ничего удивительного, годы берут свое. Надели теплые носки прохладным летним вечером? Просто замедлилось кровообращение. Лицо с утра выглядит одутловатым, а память все чаще подводит? Ну а чего...
В век готовых гаджетов, когда любое устройство можно купить в ближайшем магазине или заказать с доставкой на дом, мы незаметно лишили себя одного из самых удивительных удовольствий — радости созидания. Нам больше не нужно чинить, собирать или настраивать вещи самостоятельно. Всё стало цифровым, гладким...
Пробуждение посреди ночи от мучительного ощущения, будто во рту не осталось ни капли влаги, а язык буквально прилип к нёбу, — симптом, с которым регулярно сталкиваются миллионы людей зрелого возраста. Первое инстинктивное действие — сделать спасительный глоток из стакана на прикроватной тумбочке. Однако...
Со стороны такая семья кажется образцом благополучия: за плечами четверть века совместной жизни, дом — полная чаша, дети выросли и встали на ноги, а в квартире царит идеальный, почти монастырский покой. Никаких битых тарелок, криков или упреков. Супруги вежливо передают друг другу соль за ужином,...
В социологии и практической психологии для людей в возрасте от 45 до 60 с лишним лет существует точный и емкий термин — «поколение сэндвич». Человек оказывается зажат между двумя массивными пластами ответственности: с одной стороны — стареющие родители, требующие все больше внимания, медицинского ухода...
Как пережить жару без последствий для организма? Даем полезные практические советы, которые помогут сохранить здоровье.
Зимой мы все скучаем по теплу, поэтому с приходом жары часто ведем себя неосмотрительно — проводим много времени на солнце, носим открытые наряды… И забываем, что жаркая погода, особенно для жителей средних широт, не привыкших к высоким температурам, представляет опасность для здоровья. И дело не только в возможности получить тепловой удар, но и в других проблемах. Давайте поговорим о том, как можно их избежать.
1. Пейте воду!
Этот совет навяз в зубах, но он действительно самый важный. Обезвоживание — одна из самых больших проблем для нашего организма в жару. При потере влаги ухудшается общее физическое состояние, возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему, страдает буквально каждая клетка.
Многие мало пьют в жару, чтобы избежать обильного выделения пота. Но дело в том, что человек все равно продолжить потеть, только влага будет уходить из клеток и крови, и обезвоживание будет более тяжелым, вплоть до спутанности сознания.
Можно ли пить другие напитки? Вполне. Несладкий квас, холодные натуральные соки, морсы, компоты, некрепкий зеленый чай с лимоном, кисломолочные напитки тоже будут полезны. Но основной объем должна составлять все-таки обычная питьевая вода, в том числе и минеральная. Пить лучше понемногу, но часто. Вода не должна быть ледяной, напитки со льдом так же нужно употреблять очень осторожно.
Крепкий чай и кофе усиливают обезвоживание, поэтому от них лучше отказаться. Усиливать жажду могут сладкие газированные напитки, их тоже лучше оставить до более прохладной погоды.
2. Правильно охлаждайтесь!
Если вы чувствуете, что вам слишком жарко, кружится голова или просто некомфортно, значит, надо помочь своему организму охладиться, отвести избыток тепла.
Можно намочить прохладной водой полотенце или салфетку и обтереть лоб, шею сзади, сгибы локтей и колен, а также области за ушами и под подбородком. Подойдет и лед из морозильника, но его следует предварительно поместить в пакет и обернуть полотенцем, а затем приложить на затылок или шею, запястья на пару минут.
Если есть возможность, можно на 10–15 минут опустить ноги в ванночку с прохладной водой и спокойно посидеть. Хорошо помогает обливание ног от ступней до бедер прохладной водой.
Если описанные выше способы вам недоступны, то приобретите охлаждающий (гипотермический) пакет в аптеке. Такой пакет начинает «работать» после удара по нему и встряхивания. Им можно воспользоваться в транспорте, на улице, на работе. Способ применения — такой же, как описано выше: приложите на несколько минут к местам, где к поверхности кожи подходят крупные кровеносные сосуды: локти, шея, запястья.
Не сидите на сквозняке, под кондиционером, рядом с вентилятором. Так вы можете заработать миозит, неврит или банальную простуду.
Нельзя обливаться ледяной водой или принимать холодный душ, если вы не привыкли к таким процедурам раньше. Резкий перепад температур может вызвать у организма шок и спазм сосудов. особенно это вредно людям с неустойчивым кровяным давлением.
3. Поддерживайте сердце!
Во время высокой температуры кровь становится гуще, сердцу приходится работать с повышенной нагрузкой. Плюс сама по себе жара — это физиологический стресс. Именно поэтому во время часто обостряются проблемы с сердцем или проявляются даже у тех, кто раньше с ними не сталкивался. Как помочь сердцу в жару?
Принимайте калий и магний — они в первую очередь теряются с потом, но в то же время они нужны для правильной работы сердечной мышцы, поскольку требуются для передачи сигналов в мышечной ткани и сокращения мышечных волокон. Можно даже пить минеральную воду с повышенным содержанием этих микроэлементов, чтобы сердце могло сокращаться в нормальном ритме.
Коэнзим Q10 — еще одна необходимая добавка в жару для людей всех возрастов, но особенно для тех, кто старше 35 лет. Это вещество участвует в выработке энергии в клетках сердца. И при высоких нагрузках прием коэнзима Q10 поможет сердцу справиться со своей работой без перебоев и последствий.
Откажитесь от физических нагрузок, занятий спортом и работы на даче или в огороде. Конечно, все мы знаем поговорку «летний день год кормит», но все-таки жизнь и здоровье важнее непрополотых грядок.
4. Следите за терморегуляцией организма!
Механизм терморегуляции в нашем организме — один из самых сложных и в то же время надежных. Но тем не менее и он может давать сбои под действием различных факторов. Именно во время жаркой погоды особенно важно исключить все, что может помешать нормальным процессам охлаждения организма до нормальной температуры.
Если вам больше 40 лет, возрастной недостаток эстрогенов (пременопауза) вызывает сбои в терморегуляции. Отсюда один из основных симптомов климакса — приливы жара. К сожалению, теплая погода сама по себе провоцирует приливы, и организм, грубо говоря, перестает ориентироваться в происходящем и не включает «систему охлаждения». Исправить ситуацию поможет прием бета-аланина и фитоэстрогенов. Бета-аланин — аминокислота, которая участвует в стабилизации зоны терморегуляции в мозге, начинает работать очень быстро, восстанавливая адекватную реакцию организма примерно через полчаса после приема. А фитоэстрогены заменяют эстрогены в процессах терморегуляции, поэтому их курсовой прием предохраняет от повторения приливов жара. Для лучшего эффекта можно принимать фитоэстрогены и бета-аланин одновременно, например, в составе специальных комплексов. Узнать о том, вошли ли вы в пременопаузу, можно разными способами: сдав анализы на гормоны, сделав тест на климакс (он похож на тест на беременность и продается в аптеках) или даже пройдя тест на начало климакса онлайн.
Некоторые продукты сами по себе вызывают «разогрев» организма. Это арахис, корица, имбирь, кайенский перец. Поэтому от них стоит отказаться во время теплой погоды, так как организм начнет разогреваться вместо того, чтобы охлаждаться.
Прием некоторых групп антибиотиков, лекарств, снижающих давление, а также нейролептиков может также вызывать повышение температуры тела. Учитывайте это! Если от лекарств нельзя отказаться, то уделяйте больше внимания охлаждению.
5. Защищайтесь от прямых солнечных лучей!
Солнце несет одновременно и пользу, и вред. Солнечные лучи помогают коже справиться с воспалением, способствуют активации витамина D3, повышают настроение. Но в то же время ультрафиолет вызывает ожоги, вредит коже, сетчатке глаз, провоцирует злокачественное перерождение кожи… Как получить от солнца пользу и избежать вреда?
Не находитесь на открытом солнце, особенно в период с 12 до 16 часов.
Максимально открытая одежда не спасает от перегрева, но зато предоставит массу возможностей обгореть. Поэтому лучше выбирать одежду из хлопка или льна с закрытыми плечами или даже руками и ногами. Кстати, шелк не защищает от ультрафиолета, поэтому загореть можно даже в закрытой шелковой одежде.
Носите головные уборы, если собираетесь находиться на открытом солнце долгое время. Особенно если у вас темные волосы. Рекомендуется выбирать шляпы с широкими полями, хорошо если головной убор будет закрывать затылок. Можно для этих же целей использовать тонкий белый платок.
Солнцезащитные очки помогут уберечь сетчатку, которая страдает от ультрафиолета. Но учтите, что недостаточно просто темных линз. Пластиковые линзы пропускают УФ-излучение, поэтому солнцезащитные очки должны быть со стеклянными линзами.
Используйте косметику с солнцезащитным фактором. Это может быть как декоративная, так и уходовая косметика. Не забывайте наносить солнцезащитные средства не только на лицо и уши, но и на открытые участки тела — руки, ноги, плечи, шею, зону декольте. Если на обуви есть открытые участки, то стоит позаботиться и о коже ступней.
Еще регулярные новости и статьи о здоровье на портале для пожилых — по ссылке.
В век готовых гаджетов, когда любое устройство можно купить в ближайшем магазине или заказать с доставкой на дом, мы незаметно лишили себя одного из самых удивительных удовольствий — радости созидания. Нам больше не нужно чинить, собирать или настраивать вещи самостоятельно. Всё стало цифровым, гладким и бездушным. Между тем, возвращение к ручному труду, требующему концентрации и точности, — это лучший способ поддержать ясность ума и сохранить физическое здоровье в зрелом возрасте.
С годами мы привыкли уделять внимание физической форме: покупаем абонементы в бассейны, следим за суставами, делаем зарядку и ходим на прогулки. Мы знаем, что мышцам нужен тонус, а костям — движение. Но когда речь заходит о мозге, большинство из нас ограничивается пассивным потреблением информации — чтением новостей, просмотром телепередач или разгадыванием привычных кроссвордов. Между тем главный орган нашего тела нуждается в активной, регулярной «гимнастике» ничуть не меньше, чем ноги или спина.
С наступлением отопительного сезона воздух в наших квартирах становится сухим, как в пустыне. Батареи центрального отопления раскаляются, влажность падает до критических 20–25%, и мы первыми страдаем от последствий: пересыхает слизистая носоглотки, трескаются губы, по утрам першит в горле, а комнатные растения начинают сбрасывать листья. Спасение кажется очевидным — нужно срочно купить увлажнитель воздуха. Приходя в магазин, мы чаще всего выбираем популярные и недорогие ультразвуковые приборы. Они работают бесшумно, эффектно выпускают густой клубный «туман» и стоят недорого. Но мало кто задумывается о том, какую цену наше здоровье платит за этот искусственный туман.
Индукционные варочные панели стремительно вытесняют классические газовые и электрические плиты. Они нагревают воду за секунды, не обжигают руки при случайном касании и экономят электроэнергию. Однако для людей с имплантированными электрокардиостимуляторами (ЭКС) или дефибрилляторами эта технологичная новинка вызывает вполне обоснованные опасения. Вопрос о том, совместим ли кардиостимулятор с индукцией, — один из самых частых на приеме у кардиологов и аритмологов.
Системы теплого пола давно перестали быть предметом роскоши. Сегодня это стандарт комфорта: так приятно зимним утром пройтись босиком по нагретой плитке в ванной или спокойно отпустить внуков играть на полу в гостиной. Однако за этот безусловный бытовой уют многие расплачиваются здоровьем собственных ног. Флебологи всё чаще сталкиваются с так называемым «зимним обострением» варикоза у пациентов, которые проводят много времени в помещениях с постоянным нижним подогревом.
С возрастом расходы на поддержание здоровья неизбежно растут. Препараты от гипертонии, средства для суставов, лекарства для контроля сахара в крови или лечения щитовидной железы — эти траты становятся ежемесячной и весьма ощутимой статьей бюджета. Многие по привычке вздыхают, оставляя крупные суммы в аптеках, и совершенно забывают о своем законном праве вернуть часть потраченных средств. Государство предоставляет нам инструмент социальной поддержки — налоговый вычет, который позволяет компенсировать 13% от стоимости лечения.
Желание получать справедливую пенсию за десятилетия честного труда абсолютно естественно. Многие люди старшего поколения, особенно те, кто начал свой трудовой путь еще в советские годы, сомневаются, все ли периоды их работы были учтены государством. Именно на этом абсолютно справедливом чувстве недосказанности сегодня выстроена одна из самых циничных и масштабных схем обмана — услуги псевдоюристов по «перерасчету и увеличению» пенсии.
Договор дарения (в народе — дарственная) традиционно считается самым популярным способом передачи недвижимости между близкими родственниками. Логика людей старшего поколения предельно ясна: подарить квартиру при жизни, чтобы после ухода дети не переругались из-за наследства, не бегали по судам и не платили лишние пошлины. Кажется, что после подписания бумаг и передачи ключей можно выдохнуть со спокойной душой. Но жизнь порой пишет невероятно жестокие сценарии, к которым стандартный договор абсолютно не готов.
Сегодня совершать покупки стало невероятно просто. Мы заходим в любимый маркетплейс, выбираем товар, и система тут же любезно предлагает: «Оформите нашу виртуальную карту и получите скидку 5%» или «Зачем платить всю сумму сразу? Разбейте на четыре платежа без переплат!». Пара кликов на экране смартфона — и товар уже едет к нам. Мы радуемся выгодной сделке, закрываем приложение и благополучно забываем об этих «мелочах». Но наша кредитная история помнит всё.
Многие из нас уверены: если пойти к нотариусу, заплатить пошлину и составить официальное завещание, то имущественный вопрос решен раз и навсегда. Нам кажется, что это железный щит, который гарантирует — квартира или дача достанется именно тому, кого мы выбрали. Любимой внучке, заботливой племяннице или младшему сыну, который всегда рядом. Однако в российском наследственном праве существует подводный камень, о который разбиваются даже самые безупречно составленные завещания. Имя ему — обязательная доля.
Знакомая картина: вы ложитесь в постель, довольно быстро засыпаете, но всю ночь словно дремлете. Вы слышите, как тикают часы, как проехала машина за окном, как вздохнул во сне супруг. А утром встаете с ощущением абсолютной разбитости, будто вагоны разгружали. Такое состояние часто списывают на возрастную норму, уверяя себя, что «пожилым людям нужно меньше спать». На самом деле, потребность во сне не снижается — катастрофически меняется его качество. Мы сталкиваемся с феноменом поверхностного сна, который лишает нас главного — ночного восстановления.
Многие люди старшего возраста замечают пугающую перемену: походка, которая раньше была легкой и пружинящей, становится шаткой и неуверенной. Появляется привычка смотреть под ноги, шаги становятся короче, а стопа будто «шлепает» по асфальту. Человек начинает спотыкаться буквально на ровном месте и испытывает постоянный страх падения. Чаще всего в этом винят ослабевшие мышцы, плохие сосуды или ухудшение зрения. Но современная неврология и биомеханика указывают на другую, куда более коварную причину — утрату стопами проприоцептивной чувствительности.
В народе это уплотнение на задней поверхности шеи называют по-разному: «холка», «вдовий горбик», «бухгалтерский валик» или даже мифическое «отложение солей». Для многих женщин старше пятидесяти лет появление такого характерного выступа в районе седьмого шейного позвонка становится настоящим поводом для расстройства. В попытках вернуть изящную линию шеи в ход идут жесткие массажи, растирания жесткой щеткой, специальные мази и даже скалки. Однако через пару недель мучительных процедур валик предательски возвращается на место. Чтобы понять, почему это происходит, нужно перестать бороться с симптомом и взглянуть на биомеханику нашего тела.
«Я совсем не хочу пить, зачем вливать в себя воду насильно?» — эту фразу часто можно услышать от людей старшего возраста. В течение дня в ход идут чай, кофе, супы и компоты, а вот стакан простой чистой воды может так и остаться нетронутым до самого вечера. И дело здесь вовсе не в упрямстве или капризах. Отсутствие желания попить — это не признак того, что организму хватает жидкости. Чаще всего это проявление возрастной гиподипсии — физиологического снижения или полной утраты чувства жажды.
Многие люди годами безуспешно борются с изматывающим ночным кашлем. Сценарий часто одинаков: стоит лечь в постель, как в горле начинает предательски першить. Попытки откашляться не приносят облегчения, в ход идут леденцы, увлажнители воздуха, сиропы. Терапевты слушают легкие, назначают флюорографию — но там всё чисто. Бронхита нет, аллергии нет, а человек продолжает задыхаться по ночам, теряя сон и силы. Разгадка этого изнуряющего состояния часто кроется там, где ее совсем не ждут — в желудочно-кишечном тракте.
Представьте знакомую многим картину: человек идет по улице, как вдруг резкая, сковывающая боль или судорога в икрах заставляет его остановиться. Чтобы не привлекать внимания, он делает вид, что разглядывает товары в витрине магазина, ждет пару минут, пока боль отступит, и идет дальше. До следующей витрины. В медицине это явление получило поэтичное название «синдром витрины», однако скрывается за ним весьма суровая патология — перемежающаяся хромота.
С возрастом мы часто становимся слишком снисходительными к собственному недомоганию. Проснулись уже уставшими? Ничего удивительного, годы берут свое. Надели теплые носки прохладным летним вечером? Просто замедлилось кровообращение. Лицо с утра выглядит одутловатым, а память все чаще подводит? Ну а чего вы хотели на шестом десятке. Мы так привыкаем винить во всем возраст и некую «старческую лень», что упускаем из виду реальную проблему — состояние, которое можно и нужно корректировать. Речь идет о гипотиреозе — снижении функции щитовидной железы.
С возрастом мы часто становимся слишком снисходительными к собственному недомоганию. Проснулись уже уставшими? Ничего удивительного, годы берут свое. Надели теплые носки прохладным летним вечером? Просто замедлилось кровообращение. Лицо с утра выглядит одутловатым, а память все чаще подводит? Ну а чего вы хотели на шестом десятке. Мы так привыкаем винить во всем возраст и некую «старческую лень», что упускаем из виду реальную проблему — состояние, которое можно и нужно корректировать. Речь идет о гипотиреозе — снижении функции щитовидной железы.
Найти в социальных сетях одноклассника или сокурсника спустя тридцать-сорок лет разлуки — момент пронзительный и волнующий. Память мгновенно подсовывает яркие кадры: походы с палатками, студенческие стройотряды, разговоры на кухне до рассвета и ощущение безграничного родства душ. Кажется, достаточно набрать знакомый номер, договориться о встрече за чашкой чая — и время послушно повернет вспять, вернув ту самую легкость и искренность. Однако первое же свидание в реальной жизни нередко оставляет после себя странный осадок: неловкие паузы, натянутые улыбки и глухое разочарование.
«У детей своя жизнь, работа, ипотека, вечные заботы — зачем я буду отвлекать их по пустякам?» — с этой мысли начинается опасный внутренний диалог, знакомый миллионам людей зрелого возраста. Заболело за грудиной, закружилась голова на лестнице, стало тяжело доносить сумки из магазина или подводить зрение при чтении важных квитанций. Первая неосознанная реакция — спрятать, замолчать, скрыть от близких под бодрой улыбкой: «У меня всё в порядке, не переживайте». Подобное поведение кажется верхом родительской заботы и благородного самопожертвования, но на деле за ним часто скрывается парализующий страх потерять независимость.
