Навигатор счастья

Медитация способна полностью изменить ваш мозг и, следовательно, изменить то, кем ты являешься.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

Каждый из нас ищет счастье. На самом деле, счастье нельзя найти в каком-то месте или времени, так как где бы мы ни оказались, мы приносим туда себя и сами определяем окружающую обстановку. Счастье — это исключительно внутреннее состояние человека, его мировоззрение, особенности его души. Вот почему учёным удалось найти одного из самых счастливых людей в мире, который оказался буддийским монахом.

Монах Матье Рикар — самый счастливый человек в мире? По крайней мере сканирование его головного мозга позволило обнаружить «аномально большой потенциал» для радости, крупнейший за всю историю исследований.

Как сообщает DailyMail, 66-летний Матье Рикар оставил культурную парижскую жизнь около 40 лет назад. Он переехал в Индию для того, чтобы заняться изучением буддизма. Теперь он является близким доверенным Далай-ламы. Но это не главное. Практика медитации в течение многих лет позволила монаху в значительной степени преобразовать свой мозг так, что даже учёные были удивлены.

Сила счастья

Медитация способна «полностью изменить ваш мозг и, следовательно, изменить то, кем ты являешься, — считает Рикар. — Вы тоже можете сделать это, наблюдая в медитации, как дрейфуют ваши мысли».

Невролог Ричард Дэвидсон из Университета Висконсина сканировал мозг монаха с помощью 128 датчиков в рамках исследования, охватившего сотню людей, практикующих медитацию. Сканирование показало, что во время медитации мозг Рикарда производит гамма-волны (связаны с сознанием, вниманием, обучением и памятью) такого уровня, которые никогда ранее не встречались Дэвидсону даже в литературе по неврологии. Сканирование также обнаружило чрезмерную активность в левой префронтальной коре, что создаёт «невиданный потенциал для счастья» и снижения склонности к негативу.

Исследование феномена, известного как «нейропластичность», пока находится в зачаточном состоянии, и Рикард оказался в авангарде новаторских экспериментов, проводимых по всему миру. «Мы пытались в течение 12 лет обнаружить короткие и долгосрочные эффекты тренировки разума посредством медитации. Мы обнаружили замечательные результаты даже у людей, которые занимались всего 3 недели».

Вы заметите преимущества медитации в снижении уровня стресса и повышении общего благополучия, а также изменения в головном мозге при регулярной практике в течение месяца. Если вы считаете, что у вас нет времени на медитацию, то вы просто не оценили всех плюсов. «Если медитация даёт вам силы в течение 23 часов и 30 минут, возможно, стоит уделить ей хотя бы 20 минут», — считает Рикард.

Монах Рикард много лет провёл в монастыре Шечен в Катманду, где занимался медитацией. Он также часто сопровождал Далай-ламу в поездках по франкоязычным странам и является его советником по научным вопросам. В разгар мирового финансового кризиса он выступал на Всемирном экономическом форуме в Давосе. Перед лицом глав государств и лидеров бизнеса он заявил, что настало время отказаться от жадности в пользу «просвещённого альтруизма». Мэтью Рикард считает, что доброта и сострадание не являются религиозным постулатом, но показывают практический путь к счастью: «Это то, что проповедует буддизм — механизм счастья и страданий. На самом деле, это наука о разуме».

Некоторые люди до сих пор полны предрассудков в отношении медитации, считая, что из-за принадлежности к восточной культуре она не подходит для европейцев. Но ведь нам не мешает употреблять суши или зелёный чай принадлежность к восточной культуре, а также заниматься айкидо или дзюдо. Проблема в том, что некоторые люди ещё не совсем понимают, что такое медитация.

Любая полезная вещь, к какой бы культуре она не относилась, имеет право на международное признание. Тем более в настоящее время культуры так тесно переплетены, что трудно отличить, кому что принадлежит. Зачем же отвергать полезные возможности? Тем более, когда речь идёт о целебных эффектах медитации, подчас превышающих возможности консервативной терапии.

Несколько причин помнить о медитации

Как сообщает Daily Mail, исследователи из Университета Карнеги-Меллона обнаружили, что практика медитации даже на начальном уровне может защитить пожилых людей от многих болезней и позволяет справиться с одиночеством. Это исследование было опубликовано в журнале Brain, Behavior & Immunity.

Руководитель исследования, доктор Дж. Дэвид Крэсвелл, сказал: «Мы знаем, что одиночество является одним из основных факторов риска для здоровья у пожилых людей. Наше исследование доказывает, что обучение медитации является перспективным методом, способствующим улучшению здоровья пожилых людей».

Учёные отобрали 40 здоровых людей в возрасте 55-85 лет, которые проявили интерес к изучению методов сосредоточения и медитации. Каждый человек получил оценку в начале и в конце исследования с использованием установленных методик для определения степени одиночества, а также сдал кровь для анализа.

После чего участники прошли восьминедельные курсы по программе MBSR, включавшей обучение технике медитации и работу над дыханием, а также постижение основ осознанного контроля своих эмоций в повседневной жизни. В течение восьми недель они каждый день практиковали медитацию по 30 минут и дважды в неделю собирались вместе на обучающие семинары.

По завершению курсов исследователи отметили значительное снижение степени одиночества и существенные изменения в крови участников. Маркеры уровня воспаления в крови снизились.

«Снижение активности, связанной с воспалением генов, было особенно актуально, поскольку воспаление способствует широкому спектру угроз для здоровья, включая рак, сердечно-сосудистые и нейродегенеративные заболевания, — прокомментировал соавтор исследования, доктор Стивен Коул из Калифорнийского университета. — Вот почему важно тренировать свой разум, подобно тому, как вы тренируете бицепсы в тренажёрном зале».

По мнению учёного, результаты исследования также подтверждают, что психика способна модулировать активность генов и клеток иммунной системы, то есть медитация обладает эпигенетическими механизмами контроля.

Сила медитации

Когда мы чувствуем себя плохо, мы привыкли прибегать к помощи лекарств, или других внешних методов воздействия на организм. Это приводит к тому, что мы забываем о колоссальных силах, содержащихся в нас самих, в нашем сознании. В настоящее время исследователи полагают, что у нас есть механизмы, которые позволяют противостоять заболеваниям или даже обратить вспять процесс старения.

Медитация пришла к нам с Востока, где она на протяжении тысячелетий использовалась монахами и отшельниками как средство совершенствования сознания и тела. Благодаря медитации люди могли достичь духовного восхождения и укрепить свой организм. Однако наличие предубеждений иногда мешает нам трезво оценивать эффекты медитации.

Несмотря на то, что медитация непосредственно связана с психической деятельностью её эффекты не ограничиваются духовным миром. Влияние медитации выражается в изменении многих биохимических и физиологических показателей организма. Похоже, что медитация является универсальным средством для сохранения здоровья.

Существует несколько исследований в различных областях, в которых уже подтвердили полезные преимущества медитации. Это доказывает то, что медитация оказывает благоприятное воздействие на весь организм в целом.

Контроль над болью

Возможно, мы ещё не представляем до конца, что такое боль. Боль по своей природе весьма субъективна, что позволяет нам говорить о «болевом пороге». Доктор философии Фадель Зейдан считает, что ежедневная практика медитации обладает мощным обезболивающим эффектом.

Согласно мнению группы учёных под руководством Фаделя Зейдана из Баптистского медицинского центра, которое было опубликовано в журнале Neuroscience, медитация оказывает более мощное анальгезирующее воздействие, чем морфин или другие более слабые анальгетики. Учёные обнаружили 40% снижение интенсивности боли и 57% сокращение болевого дискомфорта при ежедневной практике медитации. При этом обычные анальгетики достигали лишь 25% снижения интенсивности болей.

В ходе этого исследования здоровые добровольцы, которые раньше никогда не медитировали, обучились техники медитации основанной на концентрации внимания. При этой медитации людей учат следить за дыханием и отпустить отвлекающие мысли и эмоции. Учёные следили за активностью мозга с помощью магнитно-резонансной томографии (МРТ) и использовали прибор, создающий локальную болезненность. Этот прибор нагревает участок кожи до 50° С, что причиняет определенную боль.

Исследователи выявили, что после практики медитации, болевые ощущения участников снижались от 11% до 93%. Учёные наблюдали мощное падение активности мозга в первичной соматосенсорной коре, которая имеет решающее значение в формировании ответа на болезненный стимул.

Мы сами творцы собственной судьбы. Махатма Ганди говорил: «Ваши убеждения становятся вашими мыслями, ваши мысли становятся вашими словами, ваши слова становятся вашими действиями, ваши действия становятся вашими привычками, ваши привычки становятся вашими ценностями, ваши ценности становятся вашей судьбой». Это длительный и незаметный процесс, но, похоже, что нам некого винить в собственных ошибках.

Вселенная обладает высокой мудростью. Она не будет удовлетворять любые желания человека, особенно плохие. Её цель – исправить человека и сделать его лучше. Поэтому не стоит просить много, лучше измениться самому. Древнее буддистское выражение гласит: «Не проси ничего и получишь всё».

Источник: epochtimes.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Анализ на витамины: зачем он нужен и что показывает?
  
  Витамины важны для здоровья. Их дефицит может ослабить иммунитет и ухудшить самочувствие. Витамин B9 нужен для синтеза ДНК и деления клеток. Его нехватка приводит к анемии и сердечно-сосудистым проблемам, а у беременных – к дефектам у ребёнка. Витамин B12 важен для нервной системы и кроветворения; его дефицит вызывает неврологические нарушения. Витамин D помогает усваивать кальций и фосфор, укрепляет кости и поддерживает иммунитет.
• Как избежать рецидива: советы бывших алкоголиков
  
  Рецидивы являются одной из основных проблем в процессе лечения алкоголизма. Даже после успешного прохождения реабилитации алкоголиков многие люди сталкиваются с трудностями в поддержании трезвости. В этой статье собраны советы бывших алкоголиков, которые помогут избежать рецидива и сохранить трезвый образ жизни.
• От сердца до зрения: исследуем разнообразие специализированных чекапов
  
  В мире, где темп жизни постоянно ускоряется, важность регулярного медицинского осмотра трудно переоценить. Специализированные чекапы позволяют вовремя выявить заболевания и предотвратить их развитие. Они охватывают различные области медицины, от кардиологии до офтальмологии, и предоставляют ценную информацию о состоянии здоровья конкретных систем организма. Прежде чем перейти к перечню таких чекапов, стоит понять, почему лучше сдавать анализы комплексом.
• Медики: пожилым людям необходимо периодически проходить профилактическую медицинскую диагностику
  
  Как бы не было неприятно это осознавать, но все люди стареют. С годами организм изнашивается, регенерация клеток замедляется, появляются нарушения работы без малого всех систем органов. И даже если человек чувствует себя хорошо, это не значит, что он остаётся здоровым. Поэтому в пожилом возрасте крайне важно вовремя проходить медицинскую диагностику. Своевременно выявлять и лечить патологии.
• Медицинская сфера: к чему ведёт плохой сон, как его нормализовать, как справиться с осенней хандрой и для чего людям назначают анализы
  
  Чем хуже человек в возрасте 40 лет спит, тем больше в старости у него может оказаться проблем с когнитивными функциями головного мозга. Такой вывод на основании проведённого исследования сделали учёные.
• С какого возраста можно использовать брекеты для выравнивания зубов? Комментируют ортодонты
  
  С проблемой неправильного прикуса сталкивается огромное количество людей во всем мире. Нарушения смыкания зубных рядов могут приводить к разным неприятным осложнениям. Из-за того, что неправильно распределяется жевательная нагрузка, может развиться дисфункция ВНЧС, произойти сужение дыхательных путей, возникнуть проблемы с пищеварительной системой и позвоночником.
• Ученый предупредил: вызвать рак может даже линолеум
  
  Один из самых популярных типов линолеума с покрытием из ПВХ может быть потенциально опасен для здоровья, предупредил кандидат химических наук, доцент кафедры ХТВМС РТУ МИРЭА Александр Гервальд в беседе с порталом «Лента.ру».
• Пожилым посоветовали побольше спать для снижения риска деменции
  
  Недавнее исследование выявило, что дополнительный отдых в выходные дни может значительно снизить вероятность появления деменции у пожилых.
• Невролог посоветовал приседать и ходить пешком чаще для профилактики инсульта
  
  Обычные прогулки помогут защититься от инсульта, считает невролог, медицинский эксперт Наталья Корявцева.
• Ученые создали средство для борьбы с тромбами при помощи травы
  
  Новосибирские ученые решили бороться с тромбами, применив экстракт нонеи. Российские специалисты разработали и запатентовали новое лекарственное средство на основе данного растения.
• Медики: хороший завтрак для мужчин и женщин — разный
  
  Специалисты обнаружили различия в мужском и женском метаболизме в утреннее время суток.
• Антибиотики: герои или антигерои?
  
  Антибиотики – лекарства, способные за считаные дни избавить человека от опасных инфекций. Но они же могут нанести организму серьезный вред. Неудивительно, что отношение к ним в обществе неоднозначное. Антибиотики одновременно спасают жизни и вызывают побочные эффекты, нарушающие привычный ритм работы организма. Как же разобраться, где граница между благом и вредом этих лекарств?
• Минздрав: болезни сердца будут лечить по новым правилам
  
  Министерство здравоохранения России представляет новые руководства по выявлению и терапии хронической сердечной недостаточности, с акцентом на домашней кардиореабилитации и использовании телемедицинских технологий. C 1 января 2025 года данные изменения будут внесены в программу государственных гарантий бесплатной медицинской помощи, по информации "Парламентской газеты".
• Онколог: Риски рака молочной железы есть и по мужской линии
  
  15 октября отмечался Всемирный день борьбы с раком молочной железы. Среди женщин этот вид рака самый распространенный. В прошлом году в России таким недугом заболело около 84 тысяч представительниц слабого пола. Кто может попасть в группу риска и какие есть способы профилактики грозного заболевания?
• 2,85 миллиарда ударов: вычислено, сколько раз бьется сердце человека в среднем за жизнь
  
  По ходу жизни человеческое сердце совершает около 2,85 миллиарда ударов, но количество может варьироваться в зависимости от образа жизни и особенностей организма.
• Алкогольная и наркотическая зависимости: статистика ВОЗ, Росстата и «Трезвой России»
  
  Алкоголизм и наркомания представляют собой серьёзные проблемы в современном обществе. Эти зависимости отрицательно сказываются на здоровье, социальной интеграции и психическом состоянии людей. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, алкоголизм затрагивает около 3,7% (209 млн. человек) взрослого населения земли, а наркомания – 0,76% людей во всем мире. В РФ, по информации проекта «Трезвая Россия», около 3,5% населения в 2023 году имело наркотическую зависимость и примерно 30% людей страдало алкоголизмом.
• Как заботиться о здоровье ребёнка?
  
  Обычно забота о здоровье ребёнка больше ложится на плечи мам и пап. Но бабушки и дедушки тоже могут по силам в этом ответственном и важном деле родителям своих внуков помогать. Забота эта должна быть комплексной. Обращать внимание нужно и на питание, и на двигательную активность, и на гигиену, и на плановые медосмотры.
• Как помочь человеку в запое: путеводитель для близких и родственников
  
  Запой – это серьёзная проблема, с которой сталкиваются многие люди: как сами потерпевшие, так и их близкие. Когда кто-то из родных или друзей находится в состоянии запоя, это может вызывать беспокойство, тревогу и неопределённость относительно того, как помочь человеку.
• ВОЗ: 2,6 миллионов смертей в год связаны с алкоголем
  
  Согласно данным отчёта Всемирной организации здравоохранения, опубликованного 27 июня, 2,6 млн. смертей в год связаны с алкоголем. Эта цифра составляет 4,7% от общего количества умерших за год людей. Также в отчёте был составлен рейтинг стран по количеству употребления алкогольных напитков, в котором России заняла 29 место.
• В дефиците фармацевты-провизоры, форматы аптек и интересные факты о точках продаж лекарств
  
  По данным HeadHunter, самая дефицитная профессия сейчас у дворников. Количество вакансий здесь превышает число желающих совершать такую работу. Ещё дефицит кадров имеется среди токарей, фрезеровщиков, врачей и продавцов-консультантов. Также в список дефицитных профессий попали администраторы магазина, мерчандайзеры, слесари, сантехники и фармацевты-провизоры.