Как вырваться из лап гиподинамии?

В XXI веке мы придумали много способов избавить себя от лишних телодвижений. Сегодня большую часть действий за нас выполняют чудеса техники: транспорт, который быстро довозит до нужного места, бытовая техника, которая делает за нас даже легкую работу. Нам не приходится напрягаться, чтобы что-то сделать, и наше тело начинает терять ловкость и гибкость. Развивается гиподинамия — болезнь современного человечества.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

Технический прогресс сделал нашу жизнь комфортной с одной стороны, но и принес с собой такое опасное явление, как гиподинамия — малоподвижный образ жизни. У наших предков такой проблемы не было по объективным причинам: физический труд был постоянным спутником жизни человека и на работе и дома. Может, поэтому выработанная выносливость помогла пережить страшную войну, потом поднять страну. А еще наши родители, бабушки и дедушки любили и любят работать на земле, чего не скажешь о современной молодежи.

Что же такое гиподинамия? Под гиподинамией понимают недостаточность мышечной деятельности человека. Между тем, движение для живого организма является физиологической потребностью, и регулярное неудовлетворение этой потребности приводит к развитию серьезных нарушений в системах организма. Специалисты подсчитали, что для сохранения своего здоровья человек в течение суток должен затрачивать на мышечную работу не менее 1200 килокалорий энергии. Чтобы доказать это, были проведены эксперименты над животными. Оказалось, если жизнеспособных крыс в течение месяца держать в полной неподвижности, то 40% из них погибает. В условиях минимальных физических движений погибают 20% животных. А цыплята, выращенные в тесной клетке при максимальном обездвиживании, а затем выпущенные на свободу, - погибают после малейшей пробежки по двору.

Каковы же причины гиподинамии? Причин множество: малоподвижный образ жизни, чрезмерное использование транспорта, слишком длительный постельный режим, и даже у школьников большая нагрузка в школе и недостаточные занятия физкультурой.

Малоподвижность - это спутник многих современных профессий. К сожалению, большинство людей не умеют, а вернее не хотят восполнить недостаток двигательной активности после сидячего рабочего дня. Лучше посидеть за компьютером, телевизором, поболтать по телефону, полежать на диване, в общем – отдохнуть. К этому прибавьте обильный ужин, и вот лишний вес уже гарантирован со всеми вытекающими последствиями. Учеными доказано, что гиподинамия является одной из причин плохого настроения, депрессивных состояний, страдает сердечно-сосудистая, костная системы. Мышцы атрофируются, человек становится бесформенным, физически слабым, хилым.

Гиподинамия молодеет – это тоже бесспорный факт. Поголовная компьютеризация с детского возраста, зависимость от телевизора, плюс скудное присутствие физкультуры – вот вам и нарушение осанки, слабый мышечный корсет спины, утомляемость и т.д.

Как человеку понять, есть ли у него данная проблема или нет? Чаще всего человек, испытывающий гиподинамию, ощущает следующие симптомы: общая слабость, бессонница, учащенное сердцебиение, быстрая утомляемость, нервозность и нестабильное эмоциональное состояние.

Что же делать современному человеку, чтобы гиподинамия не была вечной спутницей жизни? В первую очередь, нужно поменять свой распорядок дня, а порой и весь образ жизни. И, несмотря на то, что после трудового дня так и хочется растянуться на диване перед телевизором, надо заставить организм потрудиться физически. Только человек, который ведет активный образ жизни, может избежать гиподинамии. И даже 30 минут ежедневной физической нагрузки будут благодарно восприняты вашим телом. А прогулки на свежем воздухе способны творить чудеса! Постарайтесь лишний раз обойтись без транспорта и пройтись пешком по городу – и лучше каждый день! Мы настолько уже «вросли» в автобусы, такси, личные автомобили, что уже и 15 минут пешком кажутся нам невероятной и немыслимой потерей времени. Старайтесь не пользоваться лифтом, хотя бы тройку этажей пройти пешком. Ходьба – это универсальное средство от гиподинамии, которое подходит всем возрастам.

И еще важно – любая физкультура имеет смысл только тогда, когда ею занимаются регулярно, а не раз в неделю или в месяц. Родителям школьников ни в коем случае не стоит добиваться освобождения ребенка от физкультуры, «выдумывая» диагнозы. Кроме того, хорошо записать ребенка в спортивную секцию, где помогут ребенку полюбить физическую активность. Рецепт эффективной борьбы с гиподинамией у детей и подростков очень прост: занятия должны быть, во-первых, интересными, а во-вторых, регулярными. У детского спорта есть еще одна важная особенность – он формирует правильный образ жизни, с отказом от вредных привычек и с постоянной потребностью в здоровом движении. Все это залог благополучия на долгие-долгие годы! А еще родителям нужно быть хорошим примером для своих детей.

Все это написано не для того, чтобы читатели немедленно бросили свои компьютеры и сломя голову рванули на стадионы. К физическим нагрузкам нужно подходить разумно, осторожно. Например, бег можно рекомендовать далеко не каждому. Да и ходьбой заниматься при избыточном весе нужно начинать постепенно – соизмеряя расстояния со своим самочувствием, чтобы не навредить себе. А лучше всего – сначала обследоваться у доктора, понять, что и почему не так и с чего лучше начинать менять свой образ жизни.

Комфорт – такой притягательный, такой добрый на первый взгляд – может хладнокровно отобрать наше здоровье. И только в наших собственных силах – в силах каждого человека – сделать комфортную жизнь ещё и здоровой!

По инф. «Псковское агентство информации»

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Мужчинам придумали новый метод контрацепции
  
  Разработка нового препарата Adam может стать значительным шагом вперед в контрацептивных методах для мужчин.
• ТОП-3 инфекций, которые можно подцепить от комаров
  
  Темы, связанные с комарами и переносимыми ими заболеваниями, становятся все более актуальными, особенно в свете изменений климата и миграции различных видов насекомых. Важно быть осведомленным о потенциальных рисках, связанных с укусами комаров.
• Назван вид тренировок, который улучшает работу мозга у пожилых
  
  Занятия спортом действительно играют ключевую роль в поддержании физического и когнитивного здоровья у пожилых людей. Исследование, проведенное учеными Университета Южной Австралии и института AdventHealth, подтвердило, что регулярная физическая активность способствует улучшению когнитивных функций, таких как скорость обработки информации и рабочая память.
• У антидепрессантов могут быть необычные побочки
  
  В свежем исследовании, опубликованном в журнале Cureus, ученые выявили потенциальный побочный эффект от приема селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС).
• Снижение стрессоустойчивости указывает на авитаминоз
  
  Информация о весеннем авитаминозе претерпела изменения в свете современных реалий. Хотя россияне имеют доступ к свежим овощам и фруктам круглый год, содержание витаминов и минералов в продуктах снизилось, полагает эксперт по питанию Сергей Чудаков.
• Зависимости: статистика по алкоголизму и наркомании в Иркутске и области, причины, последствия и способы преодоления
  
  Алкоголизм остаётся распространённой проблемой современного общества. Как сообщает Роспотребнадзор Иркутской области, в 2024 году количество проданного алкоголя на душу населения составляло 85 литров. Также в докладе ведомства отмечается, что в прошлом году в результате отправления алкоголем около 680 человек попали в больницы и наркологические клиники в Иркутске.
• Здоровью человечества угрожает опасный грибок
  
  Изменения климата могут оказывать значительное влияние на распространение различных видов грибков, включая Aspergillus.
• Как меняется лицо после брекетов? Рассказали стоматологи-ортодонты
  
  Многих пациентов интересует вопрос: меняется ли лицо после брекетов? Да, изменения действительно есть и, как правило, в лучшую сторону, рассказали врачи клиники MY ORT.
• Алопеция: причины появления, симптомы, диагностика и способы лечения
  
  Алопеция, или потеря волос, характеризуется аномальным выпадением волосяного покрова на голове, лице и других областях тела.
• Мир эстетической медицины: выставки в Казани и российской столице, борьба с возрастными изменениями, что даёт популярная процедура – чистка лица
  
  Разные события, касающиеся миры эстетической медицины, проводятся на просторах России. В Казани, например, проходит Международный конгресс по пластической, реконструктивной и эстетической медицине. Продолжаться мероприятие будет до 26 апреля.
• Зачем человеческому организму 3 кг бактерий в кишечнике: функции и значение микробиома
  
  Человеческий организм никогда не бывает одинок. В кишечнике взрослого человека обитает около 3 килограммов микроорганизмов – сложная экосистема из тысяч разных видов бактерий. Эта микрофлора не просто соседствует с нами, а выполняет множество жизненно важных функций.
• Врачи перечислили методы лечения хронических заболеваний горла
  
  Хронические болезни горла являются группой заболеваний, оказывающих существенное влияние на общее самочувствие человека. Хронические ларингиты, фарингиты и тонзиллиты – это лишь некоторые из распространённых заболеваний, которые нуждаются в комплексном подходе к лечению.
• Проблемы пищеварения: запоры – симптомы, методы решения и профилактика
  
  Запоры – неприятное состояние, знакомое многим. Нарушение регулярности стула создаёт дискомфорт и негативно влияет на качество жизни. По статистике, около 20% взрослого населения периодически сталкивается с этой проблемой, а у 2-5% она приобретает хронический характер.
• Планирование ЭКО: репродуктологи рассказали, какие обследования и анализы понадобятся
  
  Экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО) является важным методом помощи при бесплодии, позволяющим парам, испытывающим трудности с зачатием, реализовать свою мечту о родительстве.
• Стоматологи-ортопеды: виниры позволяют достичь ровной и эстетичной улыбки
  
  Желание сделать виниры возникает у тех, кто мечтает о ровной, белоснежной и эстетичной улыбке без длительного ортодонтического лечения. Виниры – это тонкие накладки, которые крепятся к передней поверхности зубов и позволяют скрыть множество эстетических недостатков. Современные технологии позволяют добиться естественного вида, долговечности и комфорта при ношении этих микропротезов.
• В США придумали жевательную резинку для борьбы с гриппом
  
  Разработка в США и Финляндии жевательной резинки, способной снижать количество вирусов гриппа и герпеса, открывает новые перспективы в области профилактики инфекционных заболеваний.
• Поставлена точка в дискуссии о пользе погружений в холодную воду
  
  Ученые озвучили новые аспекты по части пользы регулярных погружений в холодную воду.
• Наука тестирует новый способ возвращения мужской детородной функции
  
  Тема трансплантации стволовых клеток спермы представляет собой интересное направление в медицине, особенно в контексте лечения бесплодия у мужчин, которые перенесли химиотерапию или другие процедуры, влияющие на фертильность.
• Фитнес-браслеты могут подстегнуть развитие рака
  
  Современные наручные фитнес-устройства, такие как умные часы и браслеты, могут представлять угрозу для здоровья из-за наличия полифторалкильных соединений (PFAS) в их материалах.
• Роспотребнадзор проверяет популярные препараты для похудения на сибутрамин
  
  В России продолжается обсуждение проблематики безопасности препаратов для похудения, особенно в свете недавних находок сибутрамина в таких продуктах, как «Молекула» и «Молекула плюс».