Как вырваться из лап гиподинамии?

В XXI веке мы придумали много способов избавить себя от лишних телодвижений. Сегодня большую часть действий за нас выполняют чудеса техники: транспорт, который быстро довозит до нужного места, бытовая техника, которая делает за нас даже легкую работу. Нам не приходится напрягаться, чтобы что-то сделать, и наше тело начинает терять ловкость и гибкость. Развивается гиподинамия — болезнь современного человечества.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

Технический прогресс сделал нашу жизнь комфортной с одной стороны, но и принес с собой такое опасное явление, как гиподинамия — малоподвижный образ жизни. У наших предков такой проблемы не было по объективным причинам: физический труд был постоянным спутником жизни человека и на работе и дома. Может, поэтому выработанная выносливость помогла пережить страшную войну, потом поднять страну. А еще наши родители, бабушки и дедушки любили и любят работать на земле, чего не скажешь о современной молодежи.

Что же такое гиподинамия? Под гиподинамией понимают недостаточность мышечной деятельности человека. Между тем, движение для живого организма является физиологической потребностью, и регулярное неудовлетворение этой потребности приводит к развитию серьезных нарушений в системах организма. Специалисты подсчитали, что для сохранения своего здоровья человек в течение суток должен затрачивать на мышечную работу не менее 1200 килокалорий энергии. Чтобы доказать это, были проведены эксперименты над животными. Оказалось, если жизнеспособных крыс в течение месяца держать в полной неподвижности, то 40% из них погибает. В условиях минимальных физических движений погибают 20% животных. А цыплята, выращенные в тесной клетке при максимальном обездвиживании, а затем выпущенные на свободу, - погибают после малейшей пробежки по двору.

Каковы же причины гиподинамии? Причин множество: малоподвижный образ жизни, чрезмерное использование транспорта, слишком длительный постельный режим, и даже у школьников большая нагрузка в школе и недостаточные занятия физкультурой.

Малоподвижность - это спутник многих современных профессий. К сожалению, большинство людей не умеют, а вернее не хотят восполнить недостаток двигательной активности после сидячего рабочего дня. Лучше посидеть за компьютером, телевизором, поболтать по телефону, полежать на диване, в общем – отдохнуть. К этому прибавьте обильный ужин, и вот лишний вес уже гарантирован со всеми вытекающими последствиями. Учеными доказано, что гиподинамия является одной из причин плохого настроения, депрессивных состояний, страдает сердечно-сосудистая, костная системы. Мышцы атрофируются, человек становится бесформенным, физически слабым, хилым.

Гиподинамия молодеет – это тоже бесспорный факт. Поголовная компьютеризация с детского возраста, зависимость от телевизора, плюс скудное присутствие физкультуры – вот вам и нарушение осанки, слабый мышечный корсет спины, утомляемость и т.д.

Как человеку понять, есть ли у него данная проблема или нет? Чаще всего человек, испытывающий гиподинамию, ощущает следующие симптомы: общая слабость, бессонница, учащенное сердцебиение, быстрая утомляемость, нервозность и нестабильное эмоциональное состояние.

Что же делать современному человеку, чтобы гиподинамия не была вечной спутницей жизни? В первую очередь, нужно поменять свой распорядок дня, а порой и весь образ жизни. И, несмотря на то, что после трудового дня так и хочется растянуться на диване перед телевизором, надо заставить организм потрудиться физически. Только человек, который ведет активный образ жизни, может избежать гиподинамии. И даже 30 минут ежедневной физической нагрузки будут благодарно восприняты вашим телом. А прогулки на свежем воздухе способны творить чудеса! Постарайтесь лишний раз обойтись без транспорта и пройтись пешком по городу – и лучше каждый день! Мы настолько уже «вросли» в автобусы, такси, личные автомобили, что уже и 15 минут пешком кажутся нам невероятной и немыслимой потерей времени. Старайтесь не пользоваться лифтом, хотя бы тройку этажей пройти пешком. Ходьба – это универсальное средство от гиподинамии, которое подходит всем возрастам.

И еще важно – любая физкультура имеет смысл только тогда, когда ею занимаются регулярно, а не раз в неделю или в месяц. Родителям школьников ни в коем случае не стоит добиваться освобождения ребенка от физкультуры, «выдумывая» диагнозы. Кроме того, хорошо записать ребенка в спортивную секцию, где помогут ребенку полюбить физическую активность. Рецепт эффективной борьбы с гиподинамией у детей и подростков очень прост: занятия должны быть, во-первых, интересными, а во-вторых, регулярными. У детского спорта есть еще одна важная особенность – он формирует правильный образ жизни, с отказом от вредных привычек и с постоянной потребностью в здоровом движении. Все это залог благополучия на долгие-долгие годы! А еще родителям нужно быть хорошим примером для своих детей.

Все это написано не для того, чтобы читатели немедленно бросили свои компьютеры и сломя голову рванули на стадионы. К физическим нагрузкам нужно подходить разумно, осторожно. Например, бег можно рекомендовать далеко не каждому. Да и ходьбой заниматься при избыточном весе нужно начинать постепенно – соизмеряя расстояния со своим самочувствием, чтобы не навредить себе. А лучше всего – сначала обследоваться у доктора, понять, что и почему не так и с чего лучше начинать менять свой образ жизни.

Комфорт – такой притягательный, такой добрый на первый взгляд – может хладнокровно отобрать наше здоровье. И только в наших собственных силах – в силах каждого человека – сделать комфортную жизнь ещё и здоровой!

По инф. «Псковское агентство информации»

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Маммография: врачи рассказали, какие существуют показания к проведению исследования
  
  Маммография является основным инструментом раннего выявления изменений, связанных с различными патологиями молочных желез. В рамках этого процесса важно рассмотреть не только общие принципы, но и нюансы, связанные с индивидуальными рисками и состояниями. Маммография в Москве и других городах России сейчас доступна в большом числе медицинских центров, где специалисты уделяют внимание качеству снимков, комфортному пребыванию пациента и точности заключений.
• Новости психологии и полезная информация
  
  В Китае открылась клиника для тех людей, кто не желает ходить на работу. Ее идею предложили родители, водившие в клинику детей, которые соответственно не изъявляли желания ходить в школу. Заведение было направлено на борьбу со стрессом у ребятишек, который был вызван учебой, школьной атмосферой и эмоциональными проблемами.
• Гипергидроз: почему мы потеем больше, чем нужно, и как это лечить? Комментируют медики
  
  Потоотделение – естественный процесс терморегуляции организма. Однако для миллионов людей по всему миру он превращается в настоящую проблему.
• Щитовидная железа: тревожные симптомы, распространенные болезни, диагностика
  
  Щитовидная железа – некрупный орган на фронтальной поверхности шеи, играющий значимую роль в функционировании организма. Она влияет на обмен веществ, сердце, нервную систему и репродуктивные функции. Проблемы в ее работе обычно протекают незаметно, однако их следствия могут быть критическими для здоровья.
• Катаракта: история болезни, диагностика и лечение, перспективные разработки
  
  Катаракта – одно из самых распространённых офтальмологических заболеваний в мире, связанное с помутнением хрусталика глаза.
• Иногда высокий уровень холестерина виден и без анализов, поведал врач
  
  Заметить высокий уровень холестерина в организме можно обнаружить по одному  внешнему признаку, рассказала кардиолог Юлия Маршинцева.
• Для ясности ума в 80 лет надо общаться
  
  Какие только методы не разработаны для поддержания когнитивных функций. Но есть и такие, которые человек может обеспечить себе сам. Как оказалось, для сохранения ясности ума в 80 лет надо общаться. Этот секрет раскрыли американские ученые.
• Врач объяснил: не вредна ли вода во время еды
  
  Известное утверждение о недопустимости пить жидкость во время еды прокомментировал врач, автор канала «Злой доктор Филатов».
• Кардиолог советует: какие привычки позволяют дожить до 100 лет
  
  Российский кардиолог Мария Чайковская рассказала, какие привычки помогают сохранить здоровье сердца и увеличить шансы дожить до ста лет. По ее словам, секрет долгожителей — в естественной активности, сбалансированном питании и крепких социальных связях.
• Кардиолог: инфаркт миокарда может скрываться под маской зубной боли или пищевого отравления
  
  К своему организму обязательно надо прислушиваться. И знать о том, что болезни могут проявляться по-разному, необычно. Взять, например, инфаркт миокарда. Среди классических признаков такого состояния – боль в области сердца, за грудиной и под левой лопаткой. Но недуг может менять свои маски.
• Мужи науки нашли способ вернуть стареющим клеткам мозга энергию
  
  Новое многообещающее направление в борьбе с возрастными изменениями мозга, включая болезнь Альцгеймера, появилось в научных кругах. Так, исследователи из США нашли способ, как вернуть стареющим нейронам энергию и способность к самоочищению от вредных белков.
• На мир наступает опасный грибок Candida auris
  
  Всемирная организация здравоохранения внесла грибок Candida auris в список 19 самых смертоносных для людей. Данный грибок распространяется по всему миру, проявляет все большую устойчивость к лекарствам и может поражать мозг человека.
• Один простой продукт может помочь в профилактике рака кишечника
  
  Исследования показывают, что регулярное употребление йогурта может иметь положительное влияние на здоровье кишечника, что, в свою очередь, может снизить риск развития различных заболеваний, включая рак кишечника.
• Онколог: желтушная кожа может быть симптомом рака
  
  Хирург из США Диана Симионе выделила желтуху как один из ключевых признаков, на который следует обратить внимание при подозрении на онкологию. Болезнь проявляется в виде желтоватого оттенка кожи и слизистых оболочек, что связано с повышенным уровнем билирубина в организме.
• В Китае — вспышка чикунгуньи. Может затронуть и Россию
  
  Диковинное название означают лихорадку, разносимую комарами. Риски завоза болезни в Россию есть, признали в Роспотребнадзоре.
• Назван напиток для защиты от Альцгеймера
  
  Новое исследование подчеркивает важность природных веществ и их потенциал в лечении нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.
• Новая опасность от комаров – Роспотребнадзор держит руку на пульсе
  
  Информация о вспышке лихорадки чикунгунья в китайской провинции Гуандун вызывает обеспокоенность, особенно с учетом возможности завоза заболевания в Россию.
• Молекула ВЛ-10: ученые обещают прорыв в борьбе со старением
  
  В Волгоградском государственном медуниверситете исследователи представили результаты разработки лекарственного средства, основанного на молекуле ВЛ-10. Ученые утверждают, что новый препарат способен замедлить процессы старения.
• Работа без отпусков – привет, инфаркт!
  
  Мнение доктора Магдалены Перельо отражает важные аспекты влияния отдыха на здоровье. Научные исследования показывают, что регулярные перерывы в работе и полноценный отдых могут существенно снизить уровень стресса и улучшить общее состояние здоровья.
• Нарушение сна может быть связано почти с двумя сотнями опасных заболеваний
  
  Исследование, проведенное на основе данных UK Biobank, подчеркивает важность как качества, так и ритма сна для здоровья. Использование объективных данных, собранных с помощью акселерометров, позволяет получить более точные результаты по сравнению с традиционными опросами, которые могут быть подвержены субъективным оценкам.