Как вырваться из лап гиподинамии?

В XXI веке мы придумали много способов избавить себя от лишних телодвижений. Сегодня большую часть действий за нас выполняют чудеса техники: транспорт, который быстро довозит до нужного места, бытовая техника, которая делает за нас даже легкую работу. Нам не приходится напрягаться, чтобы что-то сделать, и наше тело начинает терять ловкость и гибкость. Развивается гиподинамия — болезнь современного человечества.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

Технический прогресс сделал нашу жизнь комфортной с одной стороны, но и принес с собой такое опасное явление, как гиподинамия — малоподвижный образ жизни. У наших предков такой проблемы не было по объективным причинам: физический труд был постоянным спутником жизни человека и на работе и дома. Может, поэтому выработанная выносливость помогла пережить страшную войну, потом поднять страну. А еще наши родители, бабушки и дедушки любили и любят работать на земле, чего не скажешь о современной молодежи.

Что же такое гиподинамия? Под гиподинамией понимают недостаточность мышечной деятельности человека. Между тем, движение для живого организма является физиологической потребностью, и регулярное неудовлетворение этой потребности приводит к развитию серьезных нарушений в системах организма. Специалисты подсчитали, что для сохранения своего здоровья человек в течение суток должен затрачивать на мышечную работу не менее 1200 килокалорий энергии. Чтобы доказать это, были проведены эксперименты над животными. Оказалось, если жизнеспособных крыс в течение месяца держать в полной неподвижности, то 40% из них погибает. В условиях минимальных физических движений погибают 20% животных. А цыплята, выращенные в тесной клетке при максимальном обездвиживании, а затем выпущенные на свободу, - погибают после малейшей пробежки по двору.

Каковы же причины гиподинамии? Причин множество: малоподвижный образ жизни, чрезмерное использование транспорта, слишком длительный постельный режим, и даже у школьников большая нагрузка в школе и недостаточные занятия физкультурой.

Малоподвижность - это спутник многих современных профессий. К сожалению, большинство людей не умеют, а вернее не хотят восполнить недостаток двигательной активности после сидячего рабочего дня. Лучше посидеть за компьютером, телевизором, поболтать по телефону, полежать на диване, в общем – отдохнуть. К этому прибавьте обильный ужин, и вот лишний вес уже гарантирован со всеми вытекающими последствиями. Учеными доказано, что гиподинамия является одной из причин плохого настроения, депрессивных состояний, страдает сердечно-сосудистая, костная системы. Мышцы атрофируются, человек становится бесформенным, физически слабым, хилым.

Гиподинамия молодеет – это тоже бесспорный факт. Поголовная компьютеризация с детского возраста, зависимость от телевизора, плюс скудное присутствие физкультуры – вот вам и нарушение осанки, слабый мышечный корсет спины, утомляемость и т.д.

Как человеку понять, есть ли у него данная проблема или нет? Чаще всего человек, испытывающий гиподинамию, ощущает следующие симптомы: общая слабость, бессонница, учащенное сердцебиение, быстрая утомляемость, нервозность и нестабильное эмоциональное состояние.

Что же делать современному человеку, чтобы гиподинамия не была вечной спутницей жизни? В первую очередь, нужно поменять свой распорядок дня, а порой и весь образ жизни. И, несмотря на то, что после трудового дня так и хочется растянуться на диване перед телевизором, надо заставить организм потрудиться физически. Только человек, который ведет активный образ жизни, может избежать гиподинамии. И даже 30 минут ежедневной физической нагрузки будут благодарно восприняты вашим телом. А прогулки на свежем воздухе способны творить чудеса! Постарайтесь лишний раз обойтись без транспорта и пройтись пешком по городу – и лучше каждый день! Мы настолько уже «вросли» в автобусы, такси, личные автомобили, что уже и 15 минут пешком кажутся нам невероятной и немыслимой потерей времени. Старайтесь не пользоваться лифтом, хотя бы тройку этажей пройти пешком. Ходьба – это универсальное средство от гиподинамии, которое подходит всем возрастам.

И еще важно – любая физкультура имеет смысл только тогда, когда ею занимаются регулярно, а не раз в неделю или в месяц. Родителям школьников ни в коем случае не стоит добиваться освобождения ребенка от физкультуры, «выдумывая» диагнозы. Кроме того, хорошо записать ребенка в спортивную секцию, где помогут ребенку полюбить физическую активность. Рецепт эффективной борьбы с гиподинамией у детей и подростков очень прост: занятия должны быть, во-первых, интересными, а во-вторых, регулярными. У детского спорта есть еще одна важная особенность – он формирует правильный образ жизни, с отказом от вредных привычек и с постоянной потребностью в здоровом движении. Все это залог благополучия на долгие-долгие годы! А еще родителям нужно быть хорошим примером для своих детей.

Все это написано не для того, чтобы читатели немедленно бросили свои компьютеры и сломя голову рванули на стадионы. К физическим нагрузкам нужно подходить разумно, осторожно. Например, бег можно рекомендовать далеко не каждому. Да и ходьбой заниматься при избыточном весе нужно начинать постепенно – соизмеряя расстояния со своим самочувствием, чтобы не навредить себе. А лучше всего – сначала обследоваться у доктора, понять, что и почему не так и с чего лучше начинать менять свой образ жизни.

Комфорт – такой притягательный, такой добрый на первый взгляд – может хладнокровно отобрать наше здоровье. И только в наших собственных силах – в силах каждого человека – сделать комфортную жизнь ещё и здоровой!

По инф. «Псковское агентство информации»

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Анализ на витамины: зачем он нужен и что показывает?
  
  Витамины важны для здоровья. Их дефицит может ослабить иммунитет и ухудшить самочувствие. Витамин B9 нужен для синтеза ДНК и деления клеток. Его нехватка приводит к анемии и сердечно-сосудистым проблемам, а у беременных – к дефектам у ребёнка. Витамин B12 важен для нервной системы и кроветворения; его дефицит вызывает неврологические нарушения. Витамин D помогает усваивать кальций и фосфор, укрепляет кости и поддерживает иммунитет.
• Как избежать рецидива: советы бывших алкоголиков
  
  Рецидивы являются одной из основных проблем в процессе лечения алкоголизма. Даже после успешного прохождения реабилитации алкоголиков многие люди сталкиваются с трудностями в поддержании трезвости. В этой статье собраны советы бывших алкоголиков, которые помогут избежать рецидива и сохранить трезвый образ жизни.
• От сердца до зрения: исследуем разнообразие специализированных чекапов
  
  В мире, где темп жизни постоянно ускоряется, важность регулярного медицинского осмотра трудно переоценить. Специализированные чекапы позволяют вовремя выявить заболевания и предотвратить их развитие. Они охватывают различные области медицины, от кардиологии до офтальмологии, и предоставляют ценную информацию о состоянии здоровья конкретных систем организма. Прежде чем перейти к перечню таких чекапов, стоит понять, почему лучше сдавать анализы комплексом.
• Медики: пожилым людям необходимо периодически проходить профилактическую медицинскую диагностику
  
  Как бы не было неприятно это осознавать, но все люди стареют. С годами организм изнашивается, регенерация клеток замедляется, появляются нарушения работы без малого всех систем органов. И даже если человек чувствует себя хорошо, это не значит, что он остаётся здоровым. Поэтому в пожилом возрасте крайне важно вовремя проходить медицинскую диагностику. Своевременно выявлять и лечить патологии.
• Медицинская сфера: к чему ведёт плохой сон, как его нормализовать, как справиться с осенней хандрой и для чего людям назначают анализы
  
  Чем хуже человек в возрасте 40 лет спит, тем больше в старости у него может оказаться проблем с когнитивными функциями головного мозга. Такой вывод на основании проведённого исследования сделали учёные.
• С какого возраста можно использовать брекеты для выравнивания зубов? Комментируют ортодонты
  
  С проблемой неправильного прикуса сталкивается огромное количество людей во всем мире. Нарушения смыкания зубных рядов могут приводить к разным неприятным осложнениям. Из-за того, что неправильно распределяется жевательная нагрузка, может развиться дисфункция ВНЧС, произойти сужение дыхательных путей, возникнуть проблемы с пищеварительной системой и позвоночником.
• Ученый предупредил: вызвать рак может даже линолеум
  
  Один из самых популярных типов линолеума с покрытием из ПВХ может быть потенциально опасен для здоровья, предупредил кандидат химических наук, доцент кафедры ХТВМС РТУ МИРЭА Александр Гервальд в беседе с порталом «Лента.ру».
• Пожилым посоветовали побольше спать для снижения риска деменции
  
  Недавнее исследование выявило, что дополнительный отдых в выходные дни может значительно снизить вероятность появления деменции у пожилых.
• Невролог посоветовал приседать и ходить пешком чаще для профилактики инсульта
  
  Обычные прогулки помогут защититься от инсульта, считает невролог, медицинский эксперт Наталья Корявцева.
• Ученые создали средство для борьбы с тромбами при помощи травы
  
  Новосибирские ученые решили бороться с тромбами, применив экстракт нонеи. Российские специалисты разработали и запатентовали новое лекарственное средство на основе данного растения.
• Медики: хороший завтрак для мужчин и женщин — разный
  
  Специалисты обнаружили различия в мужском и женском метаболизме в утреннее время суток.
• Антибиотики: герои или антигерои?
  
  Антибиотики – лекарства, способные за считаные дни избавить человека от опасных инфекций. Но они же могут нанести организму серьезный вред. Неудивительно, что отношение к ним в обществе неоднозначное. Антибиотики одновременно спасают жизни и вызывают побочные эффекты, нарушающие привычный ритм работы организма. Как же разобраться, где граница между благом и вредом этих лекарств?
• Минздрав: болезни сердца будут лечить по новым правилам
  
  Министерство здравоохранения России представляет новые руководства по выявлению и терапии хронической сердечной недостаточности, с акцентом на домашней кардиореабилитации и использовании телемедицинских технологий. C 1 января 2025 года данные изменения будут внесены в программу государственных гарантий бесплатной медицинской помощи, по информации "Парламентской газеты".
• Онколог: Риски рака молочной железы есть и по мужской линии
  
  15 октября отмечался Всемирный день борьбы с раком молочной железы. Среди женщин этот вид рака самый распространенный. В прошлом году в России таким недугом заболело около 84 тысяч представительниц слабого пола. Кто может попасть в группу риска и какие есть способы профилактики грозного заболевания?
• 2,85 миллиарда ударов: вычислено, сколько раз бьется сердце человека в среднем за жизнь
  
  По ходу жизни человеческое сердце совершает около 2,85 миллиарда ударов, но количество может варьироваться в зависимости от образа жизни и особенностей организма.
• Алкогольная и наркотическая зависимости: статистика ВОЗ, Росстата и «Трезвой России»
  
  Алкоголизм и наркомания представляют собой серьёзные проблемы в современном обществе. Эти зависимости отрицательно сказываются на здоровье, социальной интеграции и психическом состоянии людей. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, алкоголизм затрагивает около 3,7% (209 млн. человек) взрослого населения земли, а наркомания – 0,76% людей во всем мире. В РФ, по информации проекта «Трезвая Россия», около 3,5% населения в 2023 году имело наркотическую зависимость и примерно 30% людей страдало алкоголизмом.
• Как заботиться о здоровье ребёнка?
  
  Обычно забота о здоровье ребёнка больше ложится на плечи мам и пап. Но бабушки и дедушки тоже могут по силам в этом ответственном и важном деле родителям своих внуков помогать. Забота эта должна быть комплексной. Обращать внимание нужно и на питание, и на двигательную активность, и на гигиену, и на плановые медосмотры.
• Как помочь человеку в запое: путеводитель для близких и родственников
  
  Запой – это серьёзная проблема, с которой сталкиваются многие люди: как сами потерпевшие, так и их близкие. Когда кто-то из родных или друзей находится в состоянии запоя, это может вызывать беспокойство, тревогу и неопределённость относительно того, как помочь человеку.
• ВОЗ: 2,6 миллионов смертей в год связаны с алкоголем
  
  Согласно данным отчёта Всемирной организации здравоохранения, опубликованного 27 июня, 2,6 млн. смертей в год связаны с алкоголем. Эта цифра составляет 4,7% от общего количества умерших за год людей. Также в отчёте был составлен рейтинг стран по количеству употребления алкогольных напитков, в котором России заняла 29 место.
• В дефиците фармацевты-провизоры, форматы аптек и интересные факты о точках продаж лекарств
  
  По данным HeadHunter, самая дефицитная профессия сейчас у дворников. Количество вакансий здесь превышает число желающих совершать такую работу. Ещё дефицит кадров имеется среди токарей, фрезеровщиков, врачей и продавцов-консультантов. Также в список дефицитных профессий попали администраторы магазина, мерчандайзеры, слесари, сантехники и фармацевты-провизоры.