Где ты, талия?

У меня есть знакомая, которая примерно раз в два года набирает 80 с лишним килограммов, потом садится на жесткую диету: изнуряет себя раздельным питанием, а кошелек мужа опустошает бесконечными консультациями в известных клиниках. Все разговоры с ней сводятся к обсуждению всевозможных диет и техники холотропного дыхания. В итоге она-таки скидывает пару десятков килограммов, несколько месяцев наслаждается жизнью, а потом все повторяется.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

После долгих майских праздников тема похудения особенно актуальна. К тому же лето не за горами. Врач-диетолог Марина Копытько убеждена, что вода — неотъемлемый компонент снижения веса. Дефицит воды тормозит обменные процессы и, как следствие, влияет на процесс похудения. Чтобы организм работал как часы, нужно выпивать жидкости из расчета примерно 30 миллиграммов на один килограмм массы тела. Таким образом, человеку с весом около 70 кг нужно выпивать не меньше двух литров воды.

Что касается быстрых диет, их эффективность диетологи ставят под сомнение — в большинстве случаев сброшенные килограммы очень быстро возвращаются на талию. Вдобавок из-за резкого, часто неконтролируемого снижения веса начинают болеть почки, печень или поджелудочная: лишившись жировой подушки, они оказываются буквально в подвешенном состоянии.

«Любая кратковременная диета приводит к снижению обменных процессов. Пока вы худеете, организм начинает защищаться, включая замедление обменных процессов, — объясняет диетолог Татьяна Песецкая. — Это так называемая диета -чертик на веревочке, или «йо-йо». Когда вы садитесь на диету, худеете, потом возвращаетесь к обычному рациону. Как только вы к нему возвращаетесь, низкие обменные процессы начинают набирать килограммы, которые вы потеряли, причем обычно это происходит с избытком».

Диетологи также предостерегают и тех, кто старается не есть после 18.00. Они считают эту привычку крайне вредной, потому что она способствует образованию камней в желчном пузыре.

Тем, кто не может жить без плюшек и ватрушек, можно посоветовать заменить их хлебцами. Если станет совсем грустно, можно приправить их пастилой или мармеладом. Но не больше одной-двух штучек в день.

А вот с привычкой переедать вечером после тяжелого дня бороться сложнее. Как правило, это связано с неправильным питанием в течение всего дня. По словам Татьяны Песецкой, каждый из нас знает: что-то вкусненькое лучше съесть в первой половине дня. Такой границей может быть 13-14 часов. До этого времени преобладают гормоны адреналин, нор-адреналин. Они заставляют проснуться, открыть глаза, запустить процессы жизнедеятельности, это помогает лучшему перевариванию продуктов и предотвращает отложение жира. Чем ближе к вечеру, тем более активен гормон инсулин, который способствует накоплению жиров. Поэтому в первой половине дня человек запросто может есть и худеть.

«Причем важно, что вы съедите вечером, — отмечает диетолог. — Если это тяжелая пища, в течение ночи происходит задержка в кишечнике, развиваются гнилостные процессы».

Кстати, диетологи не рекомендуют резко менять привычный рацион питания. Даже если одномоментно перейти на исключительно полезные продукты, для организма это будет стресс. Так что даже вредную пищу следуют исключать постепенно. Первым делом нужно отказаться от продуктов, которые задерживают жидкость, например от маринованных огурчиков, копченостей, солений.

«Вопрос здесь даже не в калориях: все продукты, которые имеют большое количество соли, способны притягивать жидкость и тормозить снижение веса, — уточняет Татьяна Песецкая. — Очень большую прибавку в весе дают обожаемые народом колбаса, сосиски. Многие наши продукты сегодня имеют добавки усилителей вкуса. Чем больше вы будете есть, тем больше будете подсаживаться на эти продукты. Перейдите на натуральные мясо, рыбу, птицу, овощи или фрукты — и дней через 10 начнете ощущать вкус обычных продуктов. Продуктов быстрого приготовления уже не захочется, так люди снимаются с пищевой иглы».
На заметку

Причины переедания

— Привычка много есть (растянутый желудок).

— Психологические проблемы, вызванные стрессами и депрессиями.

— Нерегулярный прием пищи, в частности отсутствие полноценного завтрака, который обеспечил бы организм необходимой энергией до следующего приема пищи.

— Собираясь сесть на диету, человек инстинктивно начинает больше есть.

Trud.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• УЗИ предстательной железы и мочевого пузыря: врач рассказала об особенностях, показаниях и правилах подготовки к процедуре
  
  Здоровье является одним из основополагающих аспектов жизни каждого человека. Одной из важнейших задач в сфере здоровья считается ранняя диагностика и профилактика заболеваний. УЗИ предстательной железы и мочевого пузыря с определением остаточной мочи является неинвазивным методом диагностического анализа, который позволяет получить необходимые сведения о состоянии мочеполовой системы у мужчин.
• Ранняя клубника манит, но может сильно навредить
  
  Врач Ольга Тарасова высказалась о возможной опасности ранней клубники . Употребление ягод, которые были обработаны химикатами для ускорения созревания или продления срока хранения, может представлять риск для здоровья, особенно для детей.
• Россияне все чаще привозят в качестве сувенира из путешествия тропические лихорадки
  
  Рост случаев тропических заболеваний среди россиян, возвращающихся из поездок в жаркие страны, вызывает серьезные опасения.
• В Бразилии удалось разделить сиамских близняшек с тремя ногами
  
  Впечатляющая и вдохновляющая история о сложной хирургической операции случилась в Бразилии. Там 16 хирургов разделение сиамских близнецов — это всегда крайне сложная задача, требующая высокого уровня мастерства и слаженной работы команды медиков.
• В Азии снова свирепствует коронавирус: введены ограничения и масочный режим
  
  Ситуация с коронавирусом в Азии вызывает определенные опасения, особенно с учетом роста числа случаев в таких странах, как Гонконг и Сингапур.
• Мужчинам придумали новый метод контрацепции
  
  Разработка нового препарата Adam может стать значительным шагом вперед в контрацептивных методах для мужчин.
• ТОП-3 инфекций, которые можно подцепить от комаров
  
  Темы, связанные с комарами и переносимыми ими заболеваниями, становятся все более актуальными, особенно в свете изменений климата и миграции различных видов насекомых. Важно быть осведомленным о потенциальных рисках, связанных с укусами комаров.
• Назван вид тренировок, который улучшает работу мозга у пожилых
  
  Занятия спортом действительно играют ключевую роль в поддержании физического и когнитивного здоровья у пожилых людей. Исследование, проведенное учеными Университета Южной Австралии и института AdventHealth, подтвердило, что регулярная физическая активность способствует улучшению когнитивных функций, таких как скорость обработки информации и рабочая память.
• У антидепрессантов могут быть необычные побочки
  
  В свежем исследовании, опубликованном в журнале Cureus, ученые выявили потенциальный побочный эффект от приема селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС).
• Снижение стрессоустойчивости указывает на авитаминоз
  
  Информация о весеннем авитаминозе претерпела изменения в свете современных реалий. Хотя россияне имеют доступ к свежим овощам и фруктам круглый год, содержание витаминов и минералов в продуктах снизилось, полагает эксперт по питанию Сергей Чудаков.
• Зависимости: статистика по алкоголизму и наркомании в Иркутске и области, причины, последствия и способы преодоления
  
  Алкоголизм остаётся распространённой проблемой современного общества. Как сообщает Роспотребнадзор Иркутской области, в 2024 году количество проданного алкоголя на душу населения составляло 85 литров. Также в докладе ведомства отмечается, что в прошлом году в результате отправления алкоголем около 680 человек попали в больницы и наркологические клиники в Иркутске.
• Здоровью человечества угрожает опасный грибок
  
  Изменения климата могут оказывать значительное влияние на распространение различных видов грибков, включая Aspergillus.
• Как меняется лицо после брекетов? Рассказали стоматологи-ортодонты
  
  Многих пациентов интересует вопрос: меняется ли лицо после брекетов? Да, изменения действительно есть и, как правило, в лучшую сторону, рассказали врачи клиники MY ORT.
• Алопеция: причины появления, симптомы, диагностика и способы лечения
  
  Алопеция, или потеря волос, характеризуется аномальным выпадением волосяного покрова на голове, лице и других областях тела.
• Мир эстетической медицины: выставки в Казани и российской столице, борьба с возрастными изменениями, что даёт популярная процедура – чистка лица
  
  Разные события, касающиеся миры эстетической медицины, проводятся на просторах России. В Казани, например, проходит Международный конгресс по пластической, реконструктивной и эстетической медицине. Продолжаться мероприятие будет до 26 апреля.
• Зачем человеческому организму 3 кг бактерий в кишечнике: функции и значение микробиома
  
  Человеческий организм никогда не бывает одинок. В кишечнике взрослого человека обитает около 3 килограммов микроорганизмов – сложная экосистема из тысяч разных видов бактерий. Эта микрофлора не просто соседствует с нами, а выполняет множество жизненно важных функций.
• Врачи перечислили методы лечения хронических заболеваний горла
  
  Хронические болезни горла являются группой заболеваний, оказывающих существенное влияние на общее самочувствие человека. Хронические ларингиты, фарингиты и тонзиллиты – это лишь некоторые из распространённых заболеваний, которые нуждаются в комплексном подходе к лечению.
• Проблемы пищеварения: запоры – симптомы, методы решения и профилактика
  
  Запоры – неприятное состояние, знакомое многим. Нарушение регулярности стула создаёт дискомфорт и негативно влияет на качество жизни. По статистике, около 20% взрослого населения периодически сталкивается с этой проблемой, а у 2-5% она приобретает хронический характер.
• Планирование ЭКО: репродуктологи рассказали, какие обследования и анализы понадобятся
  
  Экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО) является важным методом помощи при бесплодии, позволяющим парам, испытывающим трудности с зачатием, реализовать свою мечту о родительстве.
• Стоматологи-ортопеды: виниры позволяют достичь ровной и эстетичной улыбки
  
  Желание сделать виниры возникает у тех, кто мечтает о ровной, белоснежной и эстетичной улыбке без длительного ортодонтического лечения. Виниры – это тонкие накладки, которые крепятся к передней поверхности зубов и позволяют скрыть множество эстетических недостатков. Современные технологии позволяют добиться естественного вида, долговечности и комфорта при ношении этих микропротезов.