Где ты, талия?

У меня есть знакомая, которая примерно раз в два года набирает 80 с лишним килограммов, потом садится на жесткую диету: изнуряет себя раздельным питанием, а кошелек мужа опустошает бесконечными консультациями в известных клиниках. Все разговоры с ней сводятся к обсуждению всевозможных диет и техники холотропного дыхания. В итоге она-таки скидывает пару десятков килограммов, несколько месяцев наслаждается жизнью, а потом все повторяется.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

После долгих майских праздников тема похудения особенно актуальна. К тому же лето не за горами. Врач-диетолог Марина Копытько убеждена, что вода — неотъемлемый компонент снижения веса. Дефицит воды тормозит обменные процессы и, как следствие, влияет на процесс похудения. Чтобы организм работал как часы, нужно выпивать жидкости из расчета примерно 30 миллиграммов на один килограмм массы тела. Таким образом, человеку с весом около 70 кг нужно выпивать не меньше двух литров воды.

Что касается быстрых диет, их эффективность диетологи ставят под сомнение — в большинстве случаев сброшенные килограммы очень быстро возвращаются на талию. Вдобавок из-за резкого, часто неконтролируемого снижения веса начинают болеть почки, печень или поджелудочная: лишившись жировой подушки, они оказываются буквально в подвешенном состоянии.

«Любая кратковременная диета приводит к снижению обменных процессов. Пока вы худеете, организм начинает защищаться, включая замедление обменных процессов, — объясняет диетолог Татьяна Песецкая. — Это так называемая диета -чертик на веревочке, или «йо-йо». Когда вы садитесь на диету, худеете, потом возвращаетесь к обычному рациону. Как только вы к нему возвращаетесь, низкие обменные процессы начинают набирать килограммы, которые вы потеряли, причем обычно это происходит с избытком».

Диетологи также предостерегают и тех, кто старается не есть после 18.00. Они считают эту привычку крайне вредной, потому что она способствует образованию камней в желчном пузыре.

Тем, кто не может жить без плюшек и ватрушек, можно посоветовать заменить их хлебцами. Если станет совсем грустно, можно приправить их пастилой или мармеладом. Но не больше одной-двух штучек в день.

А вот с привычкой переедать вечером после тяжелого дня бороться сложнее. Как правило, это связано с неправильным питанием в течение всего дня. По словам Татьяны Песецкой, каждый из нас знает: что-то вкусненькое лучше съесть в первой половине дня. Такой границей может быть 13-14 часов. До этого времени преобладают гормоны адреналин, нор-адреналин. Они заставляют проснуться, открыть глаза, запустить процессы жизнедеятельности, это помогает лучшему перевариванию продуктов и предотвращает отложение жира. Чем ближе к вечеру, тем более активен гормон инсулин, который способствует накоплению жиров. Поэтому в первой половине дня человек запросто может есть и худеть.

«Причем важно, что вы съедите вечером, — отмечает диетолог. — Если это тяжелая пища, в течение ночи происходит задержка в кишечнике, развиваются гнилостные процессы».

Кстати, диетологи не рекомендуют резко менять привычный рацион питания. Даже если одномоментно перейти на исключительно полезные продукты, для организма это будет стресс. Так что даже вредную пищу следуют исключать постепенно. Первым делом нужно отказаться от продуктов, которые задерживают жидкость, например от маринованных огурчиков, копченостей, солений.

«Вопрос здесь даже не в калориях: все продукты, которые имеют большое количество соли, способны притягивать жидкость и тормозить снижение веса, — уточняет Татьяна Песецкая. — Очень большую прибавку в весе дают обожаемые народом колбаса, сосиски. Многие наши продукты сегодня имеют добавки усилителей вкуса. Чем больше вы будете есть, тем больше будете подсаживаться на эти продукты. Перейдите на натуральные мясо, рыбу, птицу, овощи или фрукты — и дней через 10 начнете ощущать вкус обычных продуктов. Продуктов быстрого приготовления уже не захочется, так люди снимаются с пищевой иглы».
На заметку

Причины переедания

— Привычка много есть (растянутый желудок).

— Психологические проблемы, вызванные стрессами и депрессиями.

— Нерегулярный прием пищи, в частности отсутствие полноценного завтрака, который обеспечил бы организм необходимой энергией до следующего приема пищи.

— Собираясь сесть на диету, человек инстинктивно начинает больше есть.

Trud.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Раскрыт секрет стремительного похудения рэпера Басты
  
  Трансформация Василия Вакуленко, известного как рэпер Баста, вызывает интерес и вдохновение у многих.
• В Госдуме появилась идея подкинуть деньжат малоимущим на покупку лекарств
  
  Это предложение может стать важным шагом в поддержке малообеспеченных граждан России, давая им доступ к необходимым медикаментам.
• Носки могут помочь спать лучше
  
  Ношение носков перед сном может оказать положительное влияние на качество сна.
• Черника и батат полезны для мозга
  
  Рекомендации дитолога Джеффри Карпа по рациону для поддержания здоровья мозга интересны и могут быть полезными для многих.
• Женщины начали привыкать к ботоксу: чем это опасно
  
  Феномен резистентности к ботоксу вызывает интерес и обсуждения в медицинском сообществе. Согласно данным дерматологов, примерно 1,5% пациентов могут испытывать сокращение эффекта от инъекций ботулотоксина, что может быть связано с изменением восприятия процедуры и ее частотой использования.
• Россиянам рекомендуют снова носить маски из-за неизвестного вируса
  
  Ситуация с появлением нового вируса, от которого возникает кровохоркание, вызывает опасения.
• У балерины Анастасии Волочковой подозревают алкогольную болезнь мозга
  
  Проблема злоупотребления алкоголем и наркотическими веществами является актуальной темой в различных сферах, включая шоу-бизнес.
• Туристов предупредили о вспышке скарлатины в Таиланде
  
  Ситуация с массовой вспышкой скарлатины в Таиланде вызывает беспокойство, особенно среди туристов.
• Что советуют психологи в связи с выбором будущей профессии?
  
  В мире есть множество разных профессий. И когда-нибудь внукам предстоит определиться, куда в этом плане направить свой путь. Но даже к окончанию школы некоторые дети не могут твёрдо сказать, какую же профессию они хотели бы выбрать. И для таких неопределившихся ребят, а также для тех представителей молодёжи, кто хотел бы вообще себя получше узнать, есть советы психологов.
• Названы основные причины возрастной полноты
  
  Выводы эндокринолога Ксении Масловской подчеркивают важность комплексного подхода к проблеме избыточного веса, особенно у людей старше 40 лет.
• Турист из Великобритании подхватил синдром Туретта после комариного укуса
  
  Турист, приехавший в Таиданд из Великобритании, был укушен комаром, который оказался разносчиком целого ряда опасных инфекций. В том числе лихорадки денге и японского энцефалита.
• В Германии готовят роботов-хирургов для трансплантации головы
  
  Тема трансплантации головы вызывает много споров и обсуждений в научном сообществе.
• Ожирение ускоряет процесс старения
  
  Исследование, проведенное Институтом Сантьяго-де-Компостела,  подчеркивает интересные аспекты взаимосвязи между диетой, ожирением и процессами старения.
• Уход за кожей в межсезонье: дерматологи рассказали, как без проблем шагнуть из зимы в лето
  
  Когда времена года сменяют друг друга, всё вокруг сталкивается с переменами. Меняется температура воздуха и природа, климат и продолжительность светового дня. Вместе с этим перемены влияют на наше настроение и физическое состояние, а вместе с ними и на внешний вид кожи. Поэтому, чтобы кожа оставалась красивой, дерматологи советуют грамотно подготовить её к межсезонью.
• Ортопедический матрас: залог здоровья и крепкого сна в зрелом возрасте
  
  С возрастом организм требует более бережного отношения, и качество сна играет ключевую роль в поддержании общего самочувствия. Ортопедический матрас становится не просто удобным аксессуаром, а важным средством профилактики болей в спине, суставов и улучшения качества отдыха. В этой статье мы попробуем разобраться, как правильно выбрать матрас, учитывая возрастные особенности.
• Стоматологи рассказали о негативных последствиях при раннем удалении молочного зуба
  
  Роль молочных зубов в процессе формирования челюстей, ортогнатическом прикусе, а также в здоровом состоянии постоянных зубов очень велика, несмотря на то, что они временные. Стоматологи предупреждают, что процесс раннего удаления молочных зубов может нести ряд негативных последствий для здоровья ребёнка.
• Чем перекусить перед сном с пользой для организма
  
  Рекомендации врача-эндокринолога Дарьи Прониной по поводу вечернего питания имеют важное значение для здоровья.
• Наука объяснила природу вещих снов
  
  Ученые подняли интересную тему о природе сновидений и их связи с реальностью.
• Минздрав думает над расширением перечня показаний для абортов
  
  Проект указа Минздрава России, который вносит изменения в перечень медицинских показаний для искусственного прерывания беременности, вызывает значительное общественное обсуждение и интерес.
• Названы отличные альтернативы традиционным сладостям
  
  Есть сладости, которые не только вкусны, но и полезны для здоровья.