Доказано: йога хорошо помогает в лечении повышенной тревожности

Боретесь с тревожностью? Йога так же эффективна, как и психотерапевтическая сессия, утверждают эксперты.

Йога может помочь множеству людей избавиться от повышенной тревожности

«Йога может использоваться для лечения тревожности, согласно новому исследованию, в котором содержится призыв включить эту практику в клинические назначения британской Национальной службы здравоохранения», — передает The Times.

«Как установили ученые, регулярная практика йоги почти так же эффективна, как разговорная терапия, которая уже предлагается Национальной службой здравоохранения Великобритании для лечения генерализованного тревожного расстройства (ГТР). Это хроническое заболевание влечет за собой беспокойство по широкому кругу ситуаций и проблем и затрагивает около 5% жителей Великобритании. Психологическое лечение, такое как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), является первым из рекомендованных Национальной службой здравоохранения типов лечения. КПТ — это разговорная терапия, которая может помочь пациентам справиться с негативным мышлением путем отношения к вызывающим тревогу проблем в более позитивном ключе, — говорится в статье. — Если это не помогает или пациент не хочет проходить такую терапию, назначается лекарственная терапия (…)».

В настоящее время, пишет газета, клиницисты направляют пациентов в организации, не входящие в систему Национальной службы здравоохранения. (…)

«В исследовании, проведенном Медицинской школой Гроссмана при Нью-Йоркском университете, приняли участие 226 мужчин и женщин с генерализованным тревожным расстройством — они были случайным образом распределены в три группы, в которых они занимались КПТ, Кундалини-йогой или обучались управлению стрессом», — передает издание.

«Практика Кундалини-йоги включала в себя различные укрепляющие позы, а также различные дыхательные техники, упражнения на расслабление и медитацию. Участники группы по управлению стрессом получали рекомендации о том, как справляться с тревогой, например, сократить употребление алкоголя и курения, а также понять важность физических упражнений и здорового питания. Все лечебные программы длились 12 недель, с еженедельными двухчасовыми сеансами и 20-минутными ежедневными домашними заданиями», — повествует газета.

«Результаты показали, что у 54% участников группы йоги симптоматика улучшилась по сравнению с 33% в группе обучения управления стрессом. По словам исследователей, среди тех, кто проходил лечение с помощью КПТ, критерии улучшения симптомов наблюдались у 71%. Исследование было опубликовано в журнале JAMA Psychiatry», — пишет The Times.

«Эксперты призывают добавить индивидуальные программы йоги к списку прописываемого лечения при этом расстройстве. Призывы к терапевтам назначать программы йоги для лечения депрессии звучали и ранее. Этот шаг поддержал принц Уэльский, который сказал, что йога может помочь сэкономить «драгоценные и дорогие» ресурсы Национальной службы здравоохранения, поскольку она эффективна как инструмент «здоровья и исцеления», — отмечается в публикации.

«Хизер Мейсон, основатель The Minded Institute — этот институт занимается разработкой йога-терапии для лечения физических и психических заболеваний, отметила: «Результаты этого тщательного исследования воодушевляют. Учитывая, насколько широко распространены тревожные расстройства, помноженные на уникальные потребностей и предрасположенности пациентов, совершенно необходимо, чтобы системы здравоохранения предлагали разнообразные методы лечения».

«Как показали исследования, йога сопоставима с КПТ, основным психологическим воздействием, предлагаемым Национальной службой здравоохранения для лечения тревожности… Я считаю, что Национальной службе здравоохранения пора пришло время серьезно задуматься о включении йоги в список назначений для лечения тревожных расстройств», — добавила она.

«После 6 месяцев наблюдения исследователи обнаружили, что в то время как показатели при лечении когнитивно-поведенческой терапией оставались значительно лучше, чем при обучении управлению стрессом, йога не была столь же эффективной. Однако, по словам Мейсон, это могло быть связано с тем, что пациенты с меньшей вероятностью придерживались индивидуальной практики йоги, чем управляемой разговорной терапии».

«Наоми М. Саймон, профессор кафедры психиатрии в Langone Health при Университете Нью-Йорка, и автор исследования, сказала: «Генерализованное тревожное расстройство — очень распространенное заболевание, но многие не хотят или не могут получить доступ к лечению научно-доказанными методами. Наши результаты показывают, что йога, которая является безопасной и широко доступной, может улучшить симптомы у некоторых людей с этим расстройством и может быть ценным инструментом в общем плане лечения».

«По словам профессора Саймон, хотя КПТ считается золотым стандартом лечения тревожности, альтернативные методы, такие как йога, могут помочь справиться с этим состоянием тем, кто не хочет углубляться в разговорную терапию», — указывает газета.

• Еще регулярные новости и статьи о здоровье на портале для пожилых — по ссылке.
• А еще эти темы представлены в социальных сетях: Одноклассники, FaceBook, ВКонтакте! А также появляются на нашем канале Яндекс-Дзен. Подписывайтесь!
  

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Статьи о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

Перевод Inopressa.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Врач рассказал, что нужно знать перед сдачей биохимии мочи: нормы, маркеры и клиническое значение
  
  Медицинская диагностика неуклонно смещается в сторону профилактики: выявить болезнь до появления симптомов выгоднее и для пациента, и для системы здравоохранения. В этом контексте лабораторные методы играют роль первой линии – тихой, но чрезвычайно информативной.
• Как хвойные леса Подмосковья могут «перепрограммировать» иммунитет после 40 лет: исследования и практические советы
  
  Подмосковье – это не просто пригород Москвы с дачами и пробками. Это огромные массивы хвойных лесов (сосна, ель, пихта), которые природа превратила в настоящую природную лабораторию иммунитета.
• На что обратить внимание при выборе санатория в Кисловодске: ошибки, заболевания и лечение, возможный результат
  
  Бывает так, что человек копит полгода, берёт путёвку в Кисловодск, две недели пьёт минеральные воды, гуляет по паркам, делает процедуры. Приезжает домой, а давление скачет, как и раньше, гастрит не ушёл, усталость осталась.
• Здоровое питание – новая норма жизни
  
  Тема правильного питания сегодня вышла за пределы кухонь умелых хозяек и кабинетов диетологов. Все больше людей задумываются, как организовать свой рацион с пользой для здоровья. Социальные сети, документальные фильмы, данные о росте хронических заболеваний и в целом государственная политика, поощряющая ЗОЖ, заставили россиян иначе взглянуть на то, что лежит у них на тарелке.
• Лечение алкоголизма в России в 2026 году: средняя стоимость по стране, сравнение методов и условий
  
  Алкогольная зависимость – серьезное заболевание, требующее профессионального вмешательства. Многие люди откладывают обращение к специалистам из-за страха перед стоимостью лечения. Непонимание средних цен по стране создает дополнительные барьеры между больным и выздоровлением.
• Врачи предупреждают: весной риск заболеть простудой и ОРВИ особенно высок
  
  Весна – время, когда особенно важно быть внимательными к своему здоровью. После долгой зимы организм часто ослаблен: сказывается авитаминоз, нехватка солнечного света и свежих овощей в рационе.
• Неделя, месяц, год? Врачи рассказали, как долго пить синбитотики, и не будет ли вреда от долгого приема
  
  Восстановление микробиома кишечника требует времени и соблюдения медицинских протоколов. Баланс микроорганизмов напрямую регулирует усвоение микроэлементов и системный иммунный ответ.
• Что важно учитывать пожилым людям при приёме обезболивающих препаратов
  
  С возрастом болевые ощущения становятся более распространённым явлением. Это связано как с накоплением хронических заболеваний, так и с естественными возрастными изменениями организма.
• Здоровье после 60 лет: неврологи и мануальные терапевты рассказали, как сохранить подвижность суставов в пожилом возрасте
  
  Подвижность после шестидесяти – это не роскошь, а основа независимой жизни. Хроническая боль в суставах или спине ограничивает самообслуживание, повышает риск падений, нарушает сон.
• Что показывает анализ на антимюллеров гормон
  
  Антимюллеров гормон – это белок, который продуцируют клетки яичников, окружающие развивающиеся яйцеклетки. Его уровень в крови используется как индикатор «резерва» яичников, то есть количества доступных яйцеклеток.
• Вакцинацию от рака хотят сделать бесплатной по ОМС
  
  Российские пациенты с онкологическими заболеваниями получат доступ к новым, бесплатным методам лечения. Минздрав РФ готовит изменения в программу бесплатной медицинской помощи, которые предусматривают включение вакцин от рака. Ожидается, что эти инновационные подходы станут доступны уже в 2026 году.
• В России появился здравпункт, созданный с помощью 3-D принтера
  
  Инновация в здравоохранении: в поселке Дубки Одинцовского городского округа в Подмосковье открылся первый в России фельдшерский здравпункт, полностью созданный с помощью 3D-печати.
• Не стоит недооценивать плесень
  
  Автор ТГ-канала "Злой доктор Филатов" обратился к россиянам с важным предупреждением: не стоит недооценивать опасность плесени на продуктах.
• ИИ обучили искать опасное заболевание по фотографии руки
  
  Новаторская разработка ученых из Университета Кобе открывает новые горизонты в диагностике акромегалии – редкого, но серьезного гормонального заболевания.
• Рак простаты: отечественный опыт и израильские технологии
  
  В пожилом возрасте общее состояние мужчин ухудшается, и одной из первых страдает репродуктивная система. Среди онкологических заболеваний рак предстательной железы остается одним из наиболее распространенных. По данным мировой медицины, опухоль часто развивается медленно и может долго протекать бессимптомно, поэтому ключевую роль играет ранняя диагностика – прежде всего анализ на простатспецифический антиген (ПСА) и биопсия.
• Нельзя пить кофе сразу после подъема. А когда можно?
  
  Доктор Филатов, автор Telegram-канала «Злой доктор Филатов», поделился рекомендациями по здоровому питанию. Он подчеркнул важность правильного рациона для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.
• Рак анального канала и геморрой: проктологи рассказали, какие симптомы чаще всего путают
  
  Как по схожим симптомам понять, когда речь идёт о геморрое, а когда это уже рак анального канала? Обе проблемы могут начинаться одинаково: кровь после стула, зуд, чувство дискомфорта, болезненность при дефекации.
• Почему появляется варикозная болезнь: флебологи рассказали о причинах, факторах риска и симптомах
  
  Варикозная болезнь – это распространённая патология вен, при которой нарушается кровообращение в нижних конечностях. Заболевание развивается постепенно и часто остаётся незамеченным на ранних стадиях. Многие воспринимают первые проявления как обычную усталость, не связывая их с нарушением работы сосудов. Понимание причин возникновения варикоза помогает вовремя принять меры профилактики, снизить нагрузку на вены и уменьшить риск развития осложнений.
• Можно ли восстановить разрушенный зуб за один визит в стоматологию?
  
  Когда зуб сильно разрушен, кажется, что единственный выход – долгое и сложное лечение. Но современная стоматология умеет работать быстро и точно. Во многих случаях восстановление возможно всего за один визит, а при необходимости удаления врач может сразу установить имплантат – это называется проведение одномоментной имплантации зуба.
• Запор при геморрое: врачи поделились советами, как облегчить состояние и вернуть комфорт
  
  Запор – частый спутник геморроя. Когда воспаленные узлы болят, поход в туалет вызывает страх, и человек может сознательно откладывать дефекацию. В результате содержимое кишечника становится более плотным, усиливается натуживание, а симптомы – боль, жжение и кровоточивость – становятся выраженнее.