Праздники позади, пора приводить себя в норму

Вот и завершилась первая неделя Нового года. По доброй языческой традиции мы встретили его обильными столами и возлияниями, а по новой русской - ночными бдениями на улицах и дачных просторах. Результат налицо - на талии пара лишних килограммов, сон ночью не идет, а днем неумолимо тянет вздремнуть. Как  вернуть себе привычную форму, если, конечно, есть такая необходимость, объяснит "Российская газета".

Во-первых, режим сна и бодрствования. Давно известно, что лишение сна - одна из самых страшных пыток. В наше время ученые установили, что его нехватка может стать пусковым механизмом болезней Альцгеймера, Паркинсона и прочих серьезных недугов.

А газета Daily Mail на днях рассказала о новых открытиях науки. Так, шведские ученые из Университета Упсалы считают, что заявления невыспавшихся людей типа "меня словно по голове ударили" очень похожи на правду - недостаток сна по своему воздействию на мозг похож на сильный удар. Обследовав молодых людей, которых лишали сна, они нашли точь в точь такие же повреждения в нем, объясняет профессор Кристиан Бенедикт, руководивший исследованиями. Это биомаркеры NSEи S-100B, которые сопроводжают повреждения головного мозга после сотрясения. Конечно, их намного меньше, чем при сотрясении, но они есть! А объясняет наука это тем, что во время ночного отдыха мозг очищается от токсичных продуктов обмена веществ. А если никакого отдыха нет, все эти ядовитые соединения так и остаются в голове и в конце концов могут привести к болезням центральной нервной системы. Связана нехватка сна и с развитием сердечно-сосудистых заболеваний, и с возникновением депрессии, и со снижением IQ (коэффициента интеллекта).

Поэтому так важен для нас правильный режим сна и бодрствования. Праздники его всегда существенно нарушают. Причем одинаково вредно и бодрствовать поздней ночью, и спать до обеда. Причина в том, что наш суточный ритм определяется особым гормоном сна - мелатонином. Его выработка увеличивается с 22 часов и достигает пика к 2-3 часам ночи, приводя в порядок все эндокринные процессы в организме, как бы регулируя их. Затем его уровень снижается, и днем он не вырабатывается вовсе. Вот почему дневной сон, несмотря на усталость и желание отдохнуть, часто отдыха-то не дает, а, напротив, приносит ощущение разбитости и вялости. И голова тоже мутная, как после удара по темечку.

Что же предпринять, чтобы вернуть привычный ритм жизни и 9 января явиться на работу свежим и энергичным? Самый радикальный способ рекомендуют любители экстрима: если уж вам выпала бессонная ночь, надо перетерпеть до следующей, ни в коем случае не ложась спать. И тогда, де, сон сам собой наладится. Возможно, совсем молодым и здоровым людям этот совет впору. Всем остальным он может выйти боком - могут обостриться хронические болезни, возникнуть головокружение, подняться или, напротив, резко упасть артериальное давление, появиться приступы тошноты и т.п.

Лучше все же не ставить экспериментов над собой. Если уж пришлось протанцевать до глубокой ночи, постарайтесь поспать несколько часов и подняться в привычное для вас время или на полчаса-час позже. И дальше весь день стройте по привычному графику - вовремя обед, ужин, только вместо работы домашние дела или встречи с друзьями, культпоход в кино и т.д. И обязательно выкройте время для прогулки по свежему воздуху, особенно к вечеру - это поможет насытить организм кислородом и даст легкую усталость, которая поможет заснуть.

И уж спать ложитесь в привычное для вас время. Перед сном примите теплый (не горячий и не холодный) душ или теплую же ванну. В воду хорошо добавить пару капель ароматических масел или отвар мяты, мелиссы, ромашки. Во второй половине дня старайтесь не пить крепкий чай и кофе, замените их теми же травяными чаями. С утра бодрости придаст витамин С, которого особенно не хватает после излишков спиртного и заядлым курильщикам - в этих случаях его дозу можно поднять до 1 грамма, лучше в растворимой форме.

Если вам хватит терпения и серьезности прожить оставшиеся дни праздников в привычном организму ритме, он постепенно опомнится, и сон должен восстановиться. Если же проблемы со сном уже хронические, стоит обратиться к врачу - сомнологу (специалисту по расстройствам сна), неврологу, психотерапевту.

Дамам затянувшиеся праздники добавляют расстройства еще и по части фигуры. К привычным всем нам повседневным вопросам "Чего бы съесть?" и "Как бы похудеть?" добавляются два неумолимых "Чего бы эдакого на праздничный стол приготовить?" и "Куда все это девать, не выбрасывать же?"

Девушки, давайте опомнимся. Во-первых, все, что было заготовлено, но еще не съедено, пора из холодильника ликвидировать - все сроки хранения уже прошли. Во-вторых, еще можно кое-что поправить.

Первыми на помощь придут разгрузочные дни - кефирный, яблочный, соковый, гречневый или любой другой, исключая, пожалуй, белковый. Если муж и прочие домочадцы вас не поддержат, устройте им день вегетарианский - тоже хорошо оттягивает. Русская кухня предлагает нам сотни постных блюд, голодными не останутся.

Если позволяет здоровье, сходите в баню - и полкило сбросите, и поболтаете по душам. Только, конечно, никакого пива и солененького - только травяные чаи, несладкий морс, свежевыжатые соки и минералка без газа.

Вспомните про утреннюю зарядку, которой вы клятвенно обещались заняться "с понедельника". Понедельник придет завтра. Только помните, что постоянно заниматься надо не менее 40 минут - лишь после этого жир в организме начинает сгорать, а новые капилляры - расти, омолаживая вас. Но завтра начинать надо минут с 5-10 - иначе во вторник ничем заниматься уже не захочется, так будут страдать мышцы, наполнившиеся молочной кислотой. Итак, завтра 5 минут, послезавтра - 10, в среду - 15 и так до 40 минут и далее. Через полгода увидите результат.

А в течение дня полтора-два часа проведите на воздухе, неважно, что это будет - лыжи, коньки, беготня с детьми, пешие прогулки. Только помните, что все это должно быть в быстром темпе - жир сгорает только при интенсивных движениях. А прогулка в замедленном темпе ничего не даст, кроме замерзших ног и носа.

Если позволит время и будет желание, дома устройте салон красоты - сделайте пилинг тела, антицеллюлитные обертывания пищевой пленкой, приятные маски для лица и рук, ванночки для стоп и т.д.

Все это в равной степени относится и к мужчинам, которые тоже наели за праздники лишние килограммы. Хорошая баня с веником и лыжный пробег им никак не повредят. И никаких шашлыков после - соляночка с грибами и салатик с авокадо, не более.

И с новыми силами - за работу! С новым трудовым годом!

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Раскрыт секрет стремительного похудения рэпера Басты
  
  Трансформация Василия Вакуленко, известного как рэпер Баста, вызывает интерес и вдохновение у многих.
• В Госдуме появилась идея подкинуть деньжат малоимущим на покупку лекарств
  
  Это предложение может стать важным шагом в поддержке малообеспеченных граждан России, давая им доступ к необходимым медикаментам.
• Носки могут помочь спать лучше
  
  Ношение носков перед сном может оказать положительное влияние на качество сна.
• Черника и батат полезны для мозга
  
  Рекомендации дитолога Джеффри Карпа по рациону для поддержания здоровья мозга интересны и могут быть полезными для многих.
• Женщины начали привыкать к ботоксу: чем это опасно
  
  Феномен резистентности к ботоксу вызывает интерес и обсуждения в медицинском сообществе. Согласно данным дерматологов, примерно 1,5% пациентов могут испытывать сокращение эффекта от инъекций ботулотоксина, что может быть связано с изменением восприятия процедуры и ее частотой использования.
• Россиянам рекомендуют снова носить маски из-за неизвестного вируса
  
  Ситуация с появлением нового вируса, от которого возникает кровохоркание, вызывает опасения.
• У балерины Анастасии Волочковой подозревают алкогольную болезнь мозга
  
  Проблема злоупотребления алкоголем и наркотическими веществами является актуальной темой в различных сферах, включая шоу-бизнес.
• Туристов предупредили о вспышке скарлатины в Таиланде
  
  Ситуация с массовой вспышкой скарлатины в Таиланде вызывает беспокойство, особенно среди туристов.
• Что советуют психологи в связи с выбором будущей профессии?
  
  В мире есть множество разных профессий. И когда-нибудь внукам предстоит определиться, куда в этом плане направить свой путь. Но даже к окончанию школы некоторые дети не могут твёрдо сказать, какую же профессию они хотели бы выбрать. И для таких неопределившихся ребят, а также для тех представителей молодёжи, кто хотел бы вообще себя получше узнать, есть советы психологов.
• Названы основные причины возрастной полноты
  
  Выводы эндокринолога Ксении Масловской подчеркивают важность комплексного подхода к проблеме избыточного веса, особенно у людей старше 40 лет.
• Турист из Великобритании подхватил синдром Туретта после комариного укуса
  
  Турист, приехавший в Таиданд из Великобритании, был укушен комаром, который оказался разносчиком целого ряда опасных инфекций. В том числе лихорадки денге и японского энцефалита.
• В Германии готовят роботов-хирургов для трансплантации головы
  
  Тема трансплантации головы вызывает много споров и обсуждений в научном сообществе.
• Ожирение ускоряет процесс старения
  
  Исследование, проведенное Институтом Сантьяго-де-Компостела,  подчеркивает интересные аспекты взаимосвязи между диетой, ожирением и процессами старения.
• Уход за кожей в межсезонье: дерматологи рассказали, как без проблем шагнуть из зимы в лето
  
  Когда времена года сменяют друг друга, всё вокруг сталкивается с переменами. Меняется температура воздуха и природа, климат и продолжительность светового дня. Вместе с этим перемены влияют на наше настроение и физическое состояние, а вместе с ними и на внешний вид кожи. Поэтому, чтобы кожа оставалась красивой, дерматологи советуют грамотно подготовить её к межсезонью.
• Ортопедический матрас: залог здоровья и крепкого сна в зрелом возрасте
  
  С возрастом организм требует более бережного отношения, и качество сна играет ключевую роль в поддержании общего самочувствия. Ортопедический матрас становится не просто удобным аксессуаром, а важным средством профилактики болей в спине, суставов и улучшения качества отдыха. В этой статье мы попробуем разобраться, как правильно выбрать матрас, учитывая возрастные особенности.
• Стоматологи рассказали о негативных последствиях при раннем удалении молочного зуба
  
  Роль молочных зубов в процессе формирования челюстей, ортогнатическом прикусе, а также в здоровом состоянии постоянных зубов очень велика, несмотря на то, что они временные. Стоматологи предупреждают, что процесс раннего удаления молочных зубов может нести ряд негативных последствий для здоровья ребёнка.
• Чем перекусить перед сном с пользой для организма
  
  Рекомендации врача-эндокринолога Дарьи Прониной по поводу вечернего питания имеют важное значение для здоровья.
• Наука объяснила природу вещих снов
  
  Ученые подняли интересную тему о природе сновидений и их связи с реальностью.
• Минздрав думает над расширением перечня показаний для абортов
  
  Проект указа Минздрава России, который вносит изменения в перечень медицинских показаний для искусственного прерывания беременности, вызывает значительное общественное обсуждение и интерес.
• Названы отличные альтернативы традиционным сладостям
  
  Есть сладости, которые не только вкусны, но и полезны для здоровья.