Праздники позади, пора приводить себя в норму

Вот и завершилась первая неделя Нового года. По доброй языческой традиции мы встретили его обильными столами и возлияниями, а по новой русской - ночными бдениями на улицах и дачных просторах. Результат налицо - на талии пара лишних килограммов, сон ночью не идет, а днем неумолимо тянет вздремнуть. Как  вернуть себе привычную форму, если, конечно, есть такая необходимость, объяснит "Российская газета".

Во-первых, режим сна и бодрствования. Давно известно, что лишение сна - одна из самых страшных пыток. В наше время ученые установили, что его нехватка может стать пусковым механизмом болезней Альцгеймера, Паркинсона и прочих серьезных недугов.

А газета Daily Mail на днях рассказала о новых открытиях науки. Так, шведские ученые из Университета Упсалы считают, что заявления невыспавшихся людей типа "меня словно по голове ударили" очень похожи на правду - недостаток сна по своему воздействию на мозг похож на сильный удар. Обследовав молодых людей, которых лишали сна, они нашли точь в точь такие же повреждения в нем, объясняет профессор Кристиан Бенедикт, руководивший исследованиями. Это биомаркеры NSEи S-100B, которые сопроводжают повреждения головного мозга после сотрясения. Конечно, их намного меньше, чем при сотрясении, но они есть! А объясняет наука это тем, что во время ночного отдыха мозг очищается от токсичных продуктов обмена веществ. А если никакого отдыха нет, все эти ядовитые соединения так и остаются в голове и в конце концов могут привести к болезням центральной нервной системы. Связана нехватка сна и с развитием сердечно-сосудистых заболеваний, и с возникновением депрессии, и со снижением IQ (коэффициента интеллекта).

Поэтому так важен для нас правильный режим сна и бодрствования. Праздники его всегда существенно нарушают. Причем одинаково вредно и бодрствовать поздней ночью, и спать до обеда. Причина в том, что наш суточный ритм определяется особым гормоном сна - мелатонином. Его выработка увеличивается с 22 часов и достигает пика к 2-3 часам ночи, приводя в порядок все эндокринные процессы в организме, как бы регулируя их. Затем его уровень снижается, и днем он не вырабатывается вовсе. Вот почему дневной сон, несмотря на усталость и желание отдохнуть, часто отдыха-то не дает, а, напротив, приносит ощущение разбитости и вялости. И голова тоже мутная, как после удара по темечку.

Что же предпринять, чтобы вернуть привычный ритм жизни и 9 января явиться на работу свежим и энергичным? Самый радикальный способ рекомендуют любители экстрима: если уж вам выпала бессонная ночь, надо перетерпеть до следующей, ни в коем случае не ложась спать. И тогда, де, сон сам собой наладится. Возможно, совсем молодым и здоровым людям этот совет впору. Всем остальным он может выйти боком - могут обостриться хронические болезни, возникнуть головокружение, подняться или, напротив, резко упасть артериальное давление, появиться приступы тошноты и т.п.

Лучше все же не ставить экспериментов над собой. Если уж пришлось протанцевать до глубокой ночи, постарайтесь поспать несколько часов и подняться в привычное для вас время или на полчаса-час позже. И дальше весь день стройте по привычному графику - вовремя обед, ужин, только вместо работы домашние дела или встречи с друзьями, культпоход в кино и т.д. И обязательно выкройте время для прогулки по свежему воздуху, особенно к вечеру - это поможет насытить организм кислородом и даст легкую усталость, которая поможет заснуть.

И уж спать ложитесь в привычное для вас время. Перед сном примите теплый (не горячий и не холодный) душ или теплую же ванну. В воду хорошо добавить пару капель ароматических масел или отвар мяты, мелиссы, ромашки. Во второй половине дня старайтесь не пить крепкий чай и кофе, замените их теми же травяными чаями. С утра бодрости придаст витамин С, которого особенно не хватает после излишков спиртного и заядлым курильщикам - в этих случаях его дозу можно поднять до 1 грамма, лучше в растворимой форме.

Если вам хватит терпения и серьезности прожить оставшиеся дни праздников в привычном организму ритме, он постепенно опомнится, и сон должен восстановиться. Если же проблемы со сном уже хронические, стоит обратиться к врачу - сомнологу (специалисту по расстройствам сна), неврологу, психотерапевту.

Дамам затянувшиеся праздники добавляют расстройства еще и по части фигуры. К привычным всем нам повседневным вопросам "Чего бы съесть?" и "Как бы похудеть?" добавляются два неумолимых "Чего бы эдакого на праздничный стол приготовить?" и "Куда все это девать, не выбрасывать же?"

Девушки, давайте опомнимся. Во-первых, все, что было заготовлено, но еще не съедено, пора из холодильника ликвидировать - все сроки хранения уже прошли. Во-вторых, еще можно кое-что поправить.

Первыми на помощь придут разгрузочные дни - кефирный, яблочный, соковый, гречневый или любой другой, исключая, пожалуй, белковый. Если муж и прочие домочадцы вас не поддержат, устройте им день вегетарианский - тоже хорошо оттягивает. Русская кухня предлагает нам сотни постных блюд, голодными не останутся.

Если позволяет здоровье, сходите в баню - и полкило сбросите, и поболтаете по душам. Только, конечно, никакого пива и солененького - только травяные чаи, несладкий морс, свежевыжатые соки и минералка без газа.

Вспомните про утреннюю зарядку, которой вы клятвенно обещались заняться "с понедельника". Понедельник придет завтра. Только помните, что постоянно заниматься надо не менее 40 минут - лишь после этого жир в организме начинает сгорать, а новые капилляры - расти, омолаживая вас. Но завтра начинать надо минут с 5-10 - иначе во вторник ничем заниматься уже не захочется, так будут страдать мышцы, наполнившиеся молочной кислотой. Итак, завтра 5 минут, послезавтра - 10, в среду - 15 и так до 40 минут и далее. Через полгода увидите результат.

А в течение дня полтора-два часа проведите на воздухе, неважно, что это будет - лыжи, коньки, беготня с детьми, пешие прогулки. Только помните, что все это должно быть в быстром темпе - жир сгорает только при интенсивных движениях. А прогулка в замедленном темпе ничего не даст, кроме замерзших ног и носа.

Если позволит время и будет желание, дома устройте салон красоты - сделайте пилинг тела, антицеллюлитные обертывания пищевой пленкой, приятные маски для лица и рук, ванночки для стоп и т.д.

Все это в равной степени относится и к мужчинам, которые тоже наели за праздники лишние килограммы. Хорошая баня с веником и лыжный пробег им никак не повредят. И никаких шашлыков после - соляночка с грибами и салатик с авокадо, не более.

И с новыми силами - за работу! С новым трудовым годом!

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Новости медсферы и интересные факты
  
  В российской столице рентгеновские снимки доверят читать ИИ. Заключение нейросети в электронной медкарте после флюорографии или рентгена пациенты начнут получать с мая текущего года. Считается, что это поможет освободить докторов от рутины, а также повысит качество исследований. В анализе ИИ врач участие принимать не будет.
• Имплантация зубов «Все-на-6»: стоматологи рассказали, что важно знать об этом методе
  
  Имплантация зубов «Все-на-6» – это метод восстановления зубов, который использует шесть имплантатов для установки протеза, воссоздающего полную зубную дугу. Эта процедура обеспечивает стабильность и естественный вид зубов, а также значительно улучшает функциональность рта.
• Ревматология: врачи рассказали, лечением и профилактикой каких заболеваний занимается этот раздел медицины
  
  Ревматология – это раздел медицины, занимающийся диагностикой, лечением и профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата и соединительной ткани. Ревматические заболевания могут влиять на суставы, мышцы, кости, сухожилия, связки и другие элементы опорно-двигательной системы, вызывая болезненные симптомы и нарушая общее состояние организма.
• Стоматологи назвали шесть способов профилактики заболеваний зубов и десен
  
  Любому человеку приходится лечить зубы. Но это не делает процедуру более приятной. Кто-то боится боли или звука бормашины, а кто-то цен. Однако здоровье и функции пищеварительной системы зависят от здоровья ротовой полости. Поэтому важно следить за здоровьем зубов и десен.
• Как подобрать слуховой аппарат: виды, советы по выбору и уходу
  
  Слуховой аппарат – это такой прибор, который помогает лучше слышать звуки. Для человека, имеющего нарушения слуха, очень важно правильно выбрать это устройство.
• Первые признаки и симптомы рака мочевого пузыря
  
  Рак мочевого пузыря является одним из наиболее распространенных видов онкологических заболеваний мочеполовой системы. Каждый год тысячи людей становятся жертвами этой опасной болезни, и часто причиной позднего обнаружения рака мочевого пузыря является отсутствие знания о его ранних признаках.
• Имплантация зубов: стоматологи рассказали о плюсах и минусах
  
  Для восстановления утраченных зубов можно использовать съёмные протезы или импланты. Более современным методом считается имплантация. Однако цены на съёмное протезирование гораздо ниже, из-за чего этот способ до сих пор широко распространён.
• Урологи рассказали о современных методах диагностики и лечения простатита
  
  Простатит – это воспалительное заболевание предстательной железы, которое может привести к серьёзным последствиям, если вовремя не обратить на него внимание. Симптомы простатита могут быть разнообразными: боли в области промежности, частое мочеиспускание, нарушение эрекции и другие. Для точной диагностики и эффективного лечения используются современные методы, которые при обращении назначает уролог в Омске и других городах России.
• Зубные протезы: виды и материалы
  
  Протезирование зубов сейчас уже становится стандартной процедурой. Редко у кого получается сохранять зубы в идеальном состоянии на протяжении всей жизни. Зубные протезы необходимы тогда, когда нет всех зубов или нескольких. Они бывают несъемными и съемными.
• Офтальмологи рассказали об особенностях консервативного лечения катаракты
  
  Одним из лидеров обратимой слепоты считается недуг под названием катаракта – это возрастное заболевание связано с помутнением хрусталика глаза. Операция факоэмульсификации, в свою очередь, считается одним из лучших методов борьбы с этим заболеванием, но хирургическое вмешательство – это крайняя мера терапии, врачи прибегают к ней только в случае, если все консервативные методы исчерпаны, а улучшения не наступили.
• Почему Аллен Карр умер от рака лёгких?
  
  Наверняка многие знают, кто такой Аллен Карр. Этот человек написал книгу «Лёгкий способ бросить курить», которая помогла миллионам человек избавиться от табачной зависимости. Но иногда в интернете появляются язвительные комментарии на тему, что Аллен Карр боролся с курением, а в результате сам умер от рака легких. Почему это произошло? Расскажем в этой статье.
• Комплексная гигиена зубов, брекет-системы и инновационные методы имплантации: врачи рассказали о современных стоматологических трендах
  
  Забота о здоровье зубов и улучшение их внешнего вида становятся всё более важными в современном мире. Стоматология, в свою очередь, не стоит на месте, предлагая инновационные подходы к лечению зубов и эстетической стороне улыбки.
• Каким образом происходит транспортировка пациентов на инвалидной коляске на большие расстояния? Комментируют медики
  
  Транспортировка лиц, пользующихся инвалидной коляской, на значительные расстояния требует грамотного планирования и внимания к многочисленным деталям. Цель этого процесса – обеспечить безопасность, удобство и комфорт пациента во время поездки. В данной статье представлены основные аспекты и рекомендации медиков по организации таких перевозок.
• Лимфаденит: особенности лечения у детей
  
  Лимфаденит представляет собой воспалительный процесс в лимфатических узлах. Лимфатические узлы защищают организм от инфекций, и их воспаление может быть вызвано различными причинами. Проявляется патология увеличением лимфоузлов в размерах, иногда болезненностью. Наряду с этим, возможна симптоматика в виде лихорадки, усталости и снижения аппетита.
• Спелеотерапия: эксперты рассказали о пользе метода
  
  Спелеотерапия представляет собой метод лечения и релаксации, основанный на пользе, которую приносит контакт с природными пещерами и подземными полостями. В последние годы этот вид терапии стал более востребованным благодаря своим уникальным свойствам и положительному воздействию на организм человека.
• Стоматологи порассуждали о целесообразности лечения зубов в домашних условиях
  
  Стоматология – это область медицины, которая занимается диагностикой и лечением заболеваний зубов, десен и челюстно-лицевой области. Стоматолог – это врач, который специализируется в этой области. Лечение зубов – это комплекс мероприятий, направленных на восстановление здоровья и функций зубов. В этой статье стоматологи порассуждали на тему целесообразности самолечения зубов в домашних условиях.
• Реанимобиль, санитарная авиация, поезд: медики рассказали, какими вариантами перевозки лежачих больных сейчас пользуются
  
  Существует несколько видов перевозки больных, которые находятся в лежачем положении. Обычно такую перевозку классифицируют по типу используемого транспорта и месту, куда нужно доставить пациента, объяснили медики.
• Врачи рассказали, какие виды протезирования используются в современной стоматологии
  
  Протезирование – это процедура, которая позволяет восстановить утраченные зубы, функциональность зубного ряда, а также – красоту улыбки. Восстановление функциональности и внешнего вида зубов с помощью искусственных конструкций становится оптимальным решением в случае их потери из-за травмы, кариеса, пародонтита и других заболеваний.
• Что такое хронический простатит и какие способы его лечения наиболее эффективны? Комментируют урологи
  
  Хронический простатит – это длительное воспаление предстательной железы у представителей сильного пола. Заболевание может быть вызвано инфекцией или активностью бактерий. Также встречаются неинфекционные причины, такие как повреждение тканей или аутоиммунное воспаление.
• Медики рассказали о типах сахарного диабета и средствах контроля состояния пациентов
  
  В современном мире сахарный диабет стал одним из наиболее распространённых и серьёзных заболеваний, затрагивающих жизни миллионов людей. Это хроническое состояние, связанное с недостаточным производством инсулина или его неэффективным использованием, представляет собой значительный вызов для пациентов и медицинского сообщества.