НА КАЛЕНДАРЕ
ЧТО ЛЮДИ ЧИТАЮТ?
2025-09-08-02-43-24
Учащенное сердцебиение – довольно распространенный симптом у людей. Есть много ситуаций и причин, которые могут его вызвать: прием определенных лекарств, сильные эмоции или употребление кофеина, курение,...
2025-08-26-07-13-00
Щитовидная железа – некрупный орган на фронтальной поверхности шеи, играющий значимую роль в функционировании организма. Она влияет на обмен веществ, сердце, нервную систему и репродуктивные функции. Проблемы в ее работе обычно протекают незаметно, однако их следствия могут быть критическими для...
2025-08-26-07-31-39
Катаракта – одно из самых распространённых офтальмологических заболеваний в мире, связанное с помутнением хрусталика глаза.
2025-09-12-03-32-16
Периодонтит считается одним из наиболее серьёзных осложнений кариозного процесса.
2025-09-03-05-23-49
В Китае открылась клиника для тех людей, кто не желает ходить на работу. Ее идею предложили родители, водившие в клинику детей, которые соответственно не изъявляли желания ходить в школу. Заведение было направлено на борьбу со стрессом у ребятишек, который был вызван учебой, школьной атмосферой и...

Немного йоги перед сном

24 Июня 2014 г.

ioga

Бывают дни, когда очень сложно расслабиться и наконец-то спокойно и глубоко заснуть. Проблемы на работе или личные переживания, слишком эмоциональный день — причин может огромное множество, но проблема, в итоге, одна — бессонница или очень неспокойный поверхностный сон, который очень легко прерывается малейшим посторонним звуком.

Для того чтобы успокоиться и проветрить голову перед сном, кто-то выгуливает собаку или просто выходит на вечернюю прогулку, кто-то совершает вечернюю пробежку, убегая от стресса, а кто-то занимается йогой. И сегодня мы предлагаем вам очень простое упражнение из йоги, не требующее специальной подготовки, которое замечательно успокаивает и подготавливает ваше тело и сознание ко сну.

Вы медленно ложитесь на пол, опуская спину позвонок за позвонком, ноги согнуты в коленях, лопатки прижаты к полу. Затем закидываете одну ногу на другую и также медленно и осторожно поворачиваете нижнюю часть туловища в сторону ноги, которая не согнута, и аккуратно кладете ноги в таком положении на пол. При этом обе лопатки по-прежнему должны оставаться прижатыми к полу. Вы можете смотреть прямо вверх или повернуть голову в ту сторону, в которую вам удобно. Обычно это сторона, противоположная закинутым ногам.

Задерживаетесь в этом положении около 5-ти минут, медленно и глубоко дышите. Затем также аккуратно возвращаетесь в исходное положение и повторяете все то же самое, только на другую сторону.

Это упражнение помогает снять напряжение с позвоночника, бедер и спины, раскрывает тазобедренные суставы, способствует лучшему пищеварению и возобновляет циркуляцию энергии по телу. Но эта активизация довольно мягкая, и она позволит вам спокойно уснуть.

  • Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

Здоровье пожилых - советы

  • Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

Источник: www.zdoroviedetey.ru

  • Расскажите об этом своим друзьям!