Надоела зарядка на суше? Перемещайтесь в воду!

[sigplus] Критическая ошибка: Папка галереи изображений TXTS/2016/aqua_21_06 как ожидается будет относительно пути базовой папки изображений, указанной в панели управления.

Даже в самом маленьком бассейне можно не только отдыхать и плескаться. Не обязательно в нем и просто плавать, особенно, если вы не умеете это делать. В воде можно сделать массу полезных упражнений и движений, позволяющих потренировать абсолютно все мышечные группы. Многие, наверное, слышали слово «аквааэробика», которым называют фитнес в воде. Об акваэробике рассказывает заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России Марина Макарова.

Вода – по-настоящему удивительная среда пребывания для человеческого тела. С одной стороны, она позволяет практически нейтрализовать массу тела и вес различных предметов. С другой стороны, толща воды создает дополнительное сопротивление для движений в ней, и таким образом появляется дополнительная нагрузка на конкретные группы мышц.

Обратите внимание

Занятия в бассейне полезны абсолютно всем, но при этом не стоит забывать о некоторых нюансах. С увеличением глубины воды изменяется и давление на тело: даже в обычном бассейне давление воды на ноги больше, чем на грудную клетку.

Если у человека есть проблемы с венами, пребывание в воде показано только при отсутствии воспалительных заболеваний сосудов, тромбоза и тромбофлебита, который особенно обостряется в жаркое время года.

Кроме того, при наличии заболеваний сосудов, особенно со стороны сердца, пребывание в глубоком бассейне, тем более в вертикальном положении — тоже серьезная нагрузка. Давление воды на грудную клетку так же усиливает нагрузку на сердце.

Без дополнительной консультации с врачом не стоит заниматься в бассейне и тем, у кого есть воспалительные или инфекционные заболевания кожи или высыпания аллергического характера.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

Бодрость и расслабление

При нахождении в горизонтальном положении на поверхности воды эффект от пребывания в ней расслабляющий. Жидкая среда охватывает практически все тело и воздействует на тактильные и температурные рецепторы. Такой мощный поток стимуляции нервных окончаний воспринимается мозгом как команда к расслаблению. Особенно, если вода теплая — выше 28 градусов.

Чтобы взбодриться, температура воды должна быть ниже 27 градусов. В современных бассейнах данные о температуре воды обычно отражены на специальном табло.

Если вы любите посещать аквапарки, в них можно устроить себе «контрастные ванны», перемещаясь из теплых бассейнов в более прохладные. Это оказывает мощное тонизирующее и закаливающее воздействие.

Полезные предметы

Упражнения в воде можно делать в бассейне перед или после плавания. И даже вместо него, если плавать от стенки к стенке бассейна вам неинтересно.

Выполняйте упражнения с самыми разнообразными предметами. Самый популярный из использующихся в бассейне — плавательная доска. Ее можно использовать для того, чтобы разгрузить руки или получить дополнительную опору в воде. С ней можно плавать, если вы уже устали или, наоборот, не хочется тратить много сил для поддержания горизонтального положения в воде.

Еще один популярный предмет для акваэробики или просто плавания в бассейне — это «нуддлсы» или «лапша» из легкого полиуретана, которые бывают в сечении круглыми или квадратными. Они также используются для того, чтобы удержать вес тела или его части — руки или ноги — на воде.

{gallery rows=N cols=1 width=290}TXTS/2016/aqua_21_06{/gallery}

Нередко для занятий в воде используются ласты, и они могут быть как для рук, так и для ног. Можно встретить также и подобие гантелей, изготовленных из легкого плавучего материала. Все эти приспособления позволяют разнообразить занятия в бассейне, сделать их интереснее и варьировать нагрузку на разные группы мышц в воде.

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

Источник: www.takzdorovo.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Гипергидроз: почему мы потеем больше, чем нужно, и как это лечить? Комментируют медики
  
  Потоотделение – естественный процесс терморегуляции организма. Однако для миллионов людей по всему миру он превращается в настоящую проблему.
• Щитовидная железа: тревожные симптомы, распространенные болезни, диагностика
  
  Щитовидная железа – некрупный орган на фронтальной поверхности шеи, играющий значимую роль в функционировании организма. Она влияет на обмен веществ, сердце, нервную систему и репродуктивные функции. Проблемы в ее работе обычно протекают незаметно, однако их следствия могут быть критическими для здоровья.
• Катаракта: история болезни, диагностика и лечение, перспективные разработки
  
  Катаракта – одно из самых распространённых офтальмологических заболеваний в мире, связанное с помутнением хрусталика глаза.
• Иногда высокий уровень холестерина виден и без анализов, поведал врач
  
  Заметить высокий уровень холестерина в организме можно обнаружить по одному  внешнему признаку, рассказала кардиолог Юлия Маршинцева.
• Для ясности ума в 80 лет надо общаться
  
  Какие только методы не разработаны для поддержания когнитивных функций. Но есть и такие, которые человек может обеспечить себе сам. Как оказалось, для сохранения ясности ума в 80 лет надо общаться. Этот секрет раскрыли американские ученые.
• Врач объяснил: не вредна ли вода во время еды
  
  Известное утверждение о недопустимости пить жидкость во время еды прокомментировал врач, автор канала «Злой доктор Филатов».
• Кардиолог советует: какие привычки позволяют дожить до 100 лет
  
  Российский кардиолог Мария Чайковская рассказала, какие привычки помогают сохранить здоровье сердца и увеличить шансы дожить до ста лет. По ее словам, секрет долгожителей — в естественной активности, сбалансированном питании и крепких социальных связях.
• Кардиолог: инфаркт миокарда может скрываться под маской зубной боли или пищевого отравления
  
  К своему организму обязательно надо прислушиваться. И знать о том, что болезни могут проявляться по-разному, необычно. Взять, например, инфаркт миокарда. Среди классических признаков такого состояния – боль в области сердца, за грудиной и под левой лопаткой. Но недуг может менять свои маски.
• Мужи науки нашли способ вернуть стареющим клеткам мозга энергию
  
  Новое многообещающее направление в борьбе с возрастными изменениями мозга, включая болезнь Альцгеймера, появилось в научных кругах. Так, исследователи из США нашли способ, как вернуть стареющим нейронам энергию и способность к самоочищению от вредных белков.
• На мир наступает опасный грибок Candida auris
  
  Всемирная организация здравоохранения внесла грибок Candida auris в список 19 самых смертоносных для людей. Данный грибок распространяется по всему миру, проявляет все большую устойчивость к лекарствам и может поражать мозг человека.
• Один простой продукт может помочь в профилактике рака кишечника
  
  Исследования показывают, что регулярное употребление йогурта может иметь положительное влияние на здоровье кишечника, что, в свою очередь, может снизить риск развития различных заболеваний, включая рак кишечника.
• Онколог: желтушная кожа может быть симптомом рака
  
  Хирург из США Диана Симионе выделила желтуху как один из ключевых признаков, на который следует обратить внимание при подозрении на онкологию. Болезнь проявляется в виде желтоватого оттенка кожи и слизистых оболочек, что связано с повышенным уровнем билирубина в организме.
• В Китае — вспышка чикунгуньи. Может затронуть и Россию
  
  Диковинное название означают лихорадку, разносимую комарами. Риски завоза болезни в Россию есть, признали в Роспотребнадзоре.
• Назван напиток для защиты от Альцгеймера
  
  Новое исследование подчеркивает важность природных веществ и их потенциал в лечении нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.
• Новая опасность от комаров – Роспотребнадзор держит руку на пульсе
  
  Информация о вспышке лихорадки чикунгунья в китайской провинции Гуандун вызывает обеспокоенность, особенно с учетом возможности завоза заболевания в Россию.
• Молекула ВЛ-10: ученые обещают прорыв в борьбе со старением
  
  В Волгоградском государственном медуниверситете исследователи представили результаты разработки лекарственного средства, основанного на молекуле ВЛ-10. Ученые утверждают, что новый препарат способен замедлить процессы старения.
• Работа без отпусков – привет, инфаркт!
  
  Мнение доктора Магдалены Перельо отражает важные аспекты влияния отдыха на здоровье. Научные исследования показывают, что регулярные перерывы в работе и полноценный отдых могут существенно снизить уровень стресса и улучшить общее состояние здоровья.
• Нарушение сна может быть связано почти с двумя сотнями опасных заболеваний
  
  Исследование, проведенное на основе данных UK Biobank, подчеркивает важность как качества, так и ритма сна для здоровья. Использование объективных данных, собранных с помощью акселерометров, позволяет получить более точные результаты по сравнению с традиционными опросами, которые могут быть подвержены субъективным оценкам.
• Женщинам назвали методы борьбы с целлюлитом, на которые бессмысленно тратить деньги
  
  Доктор Владимир Ивашков поднимает важные вопросы о методах борьбы с целлюлитом. Многие популярные процедуры и продукты могут давать лишь временный эффект или не приносить никакой пользы.
• Выявлен оптимальный рацион для пожилых людей
  
  Исследование, проведенное шведскими учеными в рамках проекта SNAC-K, подчеркивает важность питания для здоровья пожилых людей и его влияние на развитие хронических заболеваний. Долгосрочный анализ состояния здоровья 2 473 человек на протяжении 15 лет показал, что выбор диеты может существенно повлиять на темпы накопления множественных хронических заболеваний.