На ногах стоим твердо

У многих пожилых людей жалобы на усталость ног и головокружение сопутствуют друг другу. Причина и того, и другого в ухудшении кровообращения. Сегодня мы расскажем, как можно избавиться сразу от обоих неприятных симптомов.

Улучшить кровообращение и работу вестибулярного аппарата, а заодно укрепить мышцы ног помогут специальные упражнения, водные процедуры и растирания. Полезно также массировать ноги. Делайте это при любой возможности. После массажа усталость и напряжение должны быстро пройти. И ещё один совет. Когда ложитесь спать, подложите под ноги небольшую подушку: такое положение помогает снять и усталость, и болезненные ощущения.

Упражнения

1. Стоя, скрестите ноги, плотно прижав их одна к другой, и напрягите мышцы ягодиц, бёдер, живота. Удерживайте напряжение мышц 4-5 секунд, а потом расслабьтесь. Повторяйте такие сильные краткие напряжения несколько раз в течение 1,5-2 минут.

Это упражнение улучшает венозный отток, способствуя проталкиванию крови по венам ног вверх. Благодаря этому улучшается кровообращение во всём организме, и в результате большее количество обогащённой кислородом крови поступает в головной мозг. Головокружение уменьшается. Улучшается и состояние ног: проходит чувство онемения и покалывания в пальцах. Это хорошая профилактика варикозного расширения вен.

2. Такой же эффект даёт и более простое упражнение. Поднимайтесь на носки, делая глубокий вдох, а затем резко опускайтесь на пятки, делая выдох. Старайтесь сделать максимальное число подъёмов-опусканий. Это упражнение особенно полезно тем, кому приходится подолгу сидеть. Поэтому не ленитесь: время от времени вставайте и выполняйте его.

3. Встаньте на одну ногу, а вторую приподнимите, согнув в колене. Старайтесь как можно дольше удерживать равновесие, затем поменяйте положение ног. Если вам трудно сохранять равновесие, балансируйте с помощью рук и корпуса. Это упражнение улучшает кровообращение в ногах и укрепляет вестибулярный аппарат.

Ванны и растирания

1. Если по вечерам вы чувствуете напряжение и боль в мышцах ног или жжение в подошвах, попробуйте принимать горячие ножные ванны. Опустите ноги на 10-15 минут в очень горячую воду (насколько можете терпеть). Кровеносные сосуды расширятся, кровоснабжение улучшится, и неприятные ощущения исчезнут.

2. Горсть поваренной соли разведите в 4 л горячей (насколько можете терпеть) воды. Погрузите в этот раствор ступни, а голени обливайте водой, зачерпывая её рукой. Когда вода остынет, быстро вытрите ноги досуха жёстким полотенцем. После этой процедуры полезно полежать, положив ноги выше головы.

3. Для усталых ног полезны контрастные водные процедуры. Поставьте рядом два ведра: одно с горячей водой, другое – с холодной. Опустите ноги на 2 минуты в горячую воду, затем на 5 секунд в холодную. Повторите 5-6 раз. Закончите процедуру холодной водой.

4. Избавят от усталости и помогут заснуть тёплые ножные ванночки с настоем трав. Ежедневные ванночки улучшают кровообращение. Делать их лучше перед сном в течение 15-20 минут (температура воды 38-39°). Когда кожа размягчится, потрите загрубевшие места пемзой и помассируйте ступни.

Для успокаивающих ножных ванночек подойдут такие лекарственные растения:

♦ ромашка, мята и берёзовый лист: 4 ст. ложки смеси трав, взятых в равных количествах, залить 3 л кипятка и настаивать 40 минут, затем процедить;

♦ кора дуба, листья полыни, цветки зверобоя и листья рябины: взять по 3 ст. ложки каждого растения, залить 1 л кипятка, настаивать 30 минут, процедить;

♦ льняное семя: 2 ст. ложки залить 1 л кипятка, настаивать час;

♦ мята: 35 г сухой мяты залить 1 л крутого кипятка, настаивать 30 минут, процедить;

♦ ромашка: 1 ст. ложку сухой ромашки аптечной залить 1 л горячей воды, добавить щепотку соды и кипятить 10 минут, процедить;

♦ хвощ: 2 ст. ложки травы залить 1 л воды, настаивать 30 минут, процедить;

5. При потёртостях и трещинах помогают ванночки с настоем подорожника. Готовят его так: 2 ст. ложки измельчённой травы залить 1 л воды и настаивать 30 минут. Ноги надо держать в ванночке 15-20 минут.

6. В старину для избавления от болей в ногах, заживления потёртостей и трещин на стопах использовали крапиву. Её обдавали крутым кипятком, сцеживали через сито воду, а с оставшейся гущей делали припарки – от стоп (включая подошвы) до колен.

7. При сильных болях в ногах помогают масляные растирания. В стакан растительного масла надо всыпать 1 ч. ложку соли и как следует размешать. Этим раствором растирать болезненные места. Хранить в тёмном месте при комнатной температуре.

8. При длительной ходьбе ноги, как правило, сильно устают. Если вы не можете полноценно отдохнуть, разотрите их спиртом или водкой. Усталость пройдёт.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

Японская колотушка

Японские крестьяне-рисоводы, которым приходится стоять, согнувшись в три погибели по колено в воде, особенно страдают от усталости ног. Чтобы снять напряжение, они издавна пользуются нехитрым приспособлением – деревянным молоточком, которым поколачивают по ступням. Как установили учёные Токийского университета, такая процедура стимулирует кровообращение в ногах, что является хорошей профилактикой варикозного расширения вен.

Для этой лечебно-оздоровительной процедуры можно использовать деревянный молоточек для отбивания мяса. Удары по ступне должны быть умеренной силы, чтобы вызвать приятное ощущение. А по мягкому валику, который расположен сразу за пальцами, нужно постукивать совсем легонько. За один сеанс следует делать не меньше 100 ударов. После такой процедуры по телу разливается приятное тепло, уходит нервное напряжение и раздражительность и возникает чувство успокоения.

Исцеляющий шар

Бывают такие моменты, когда вы чувствуете себя совершенно обессиленными и опустошёнными. Кажется, что нет сил двинуться с места, не говоря уже о том, чтобы что-нибудь делать. Попробуйте выполнить несложное упражнение из китайской оздоровительной гимнастики тайцзицюань. Оно не только вольёт в вас энергию, но и восстановит душевное равновесие.

Поставьте ноги на ширине плеч. Подбородок слегка опустите вниз. Плечи опущены, отводить их назад не следует. Грудь слегка втянута, спина округлена. Поясница должна быть «расправлена». Для этого нужно чуть-чуть, без напряжения, подобрать ягодицы и втянуть промежность, как будто вы садитесь на высокий стул. Затем расслабьте колени и стопы.

Поднимите руки на уровень груди, сложив ладони чашей, и представьте, что вы держите в них серебристо-голубой шар средних размеров. Постарайтесь мысленно представить, как он переливается всеми цветами радуги. Опустите его на уровень низа живота и начинайте на вдохе как бы растягивать шар, увеличивать его в размерах, а на выдохе – наоборот, сжимать. Дышать следует животом, легко и свободно, слегка выпячивая его на вдохе и втягивая на выдохе.

При этом избегайте чрезмерного напряжения мышц живота. Внимание сосредоточьте только на шаре. Следите, чтобы всё тело оставалось расслабленным. Закончив упражнение, разотрите ладони до появления в них тепла и 10 раз проведите по лицу, как бы умываясь. Затем придайте пальцам форму гребешка и расчешите ими волосы.

Выполняйте упражнение 9, 18 или 36 раз.

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

 По инф. 3vozrast.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Анализ на витамины: зачем он нужен и что показывает?
  
  Витамины важны для здоровья. Их дефицит может ослабить иммунитет и ухудшить самочувствие. Витамин B9 нужен для синтеза ДНК и деления клеток. Его нехватка приводит к анемии и сердечно-сосудистым проблемам, а у беременных – к дефектам у ребёнка. Витамин B12 важен для нервной системы и кроветворения; его дефицит вызывает неврологические нарушения. Витамин D помогает усваивать кальций и фосфор, укрепляет кости и поддерживает иммунитет.
• Как избежать рецидива: советы бывших алкоголиков
  
  Рецидивы являются одной из основных проблем в процессе лечения алкоголизма. Даже после успешного прохождения реабилитации алкоголиков многие люди сталкиваются с трудностями в поддержании трезвости. В этой статье собраны советы бывших алкоголиков, которые помогут избежать рецидива и сохранить трезвый образ жизни.
• От сердца до зрения: исследуем разнообразие специализированных чекапов
  
  В мире, где темп жизни постоянно ускоряется, важность регулярного медицинского осмотра трудно переоценить. Специализированные чекапы позволяют вовремя выявить заболевания и предотвратить их развитие. Они охватывают различные области медицины, от кардиологии до офтальмологии, и предоставляют ценную информацию о состоянии здоровья конкретных систем организма. Прежде чем перейти к перечню таких чекапов, стоит понять, почему лучше сдавать анализы комплексом.
• Медики: пожилым людям необходимо периодически проходить профилактическую медицинскую диагностику
  
  Как бы не было неприятно это осознавать, но все люди стареют. С годами организм изнашивается, регенерация клеток замедляется, появляются нарушения работы без малого всех систем органов. И даже если человек чувствует себя хорошо, это не значит, что он остаётся здоровым. Поэтому в пожилом возрасте крайне важно вовремя проходить медицинскую диагностику. Своевременно выявлять и лечить патологии.
• Медицинская сфера: к чему ведёт плохой сон, как его нормализовать, как справиться с осенней хандрой и для чего людям назначают анализы
  
  Чем хуже человек в возрасте 40 лет спит, тем больше в старости у него может оказаться проблем с когнитивными функциями головного мозга. Такой вывод на основании проведённого исследования сделали учёные.
• С какого возраста можно использовать брекеты для выравнивания зубов? Комментируют ортодонты
  
  С проблемой неправильного прикуса сталкивается огромное количество людей во всем мире. Нарушения смыкания зубных рядов могут приводить к разным неприятным осложнениям. Из-за того, что неправильно распределяется жевательная нагрузка, может развиться дисфункция ВНЧС, произойти сужение дыхательных путей, возникнуть проблемы с пищеварительной системой и позвоночником.
• Ученый предупредил: вызвать рак может даже линолеум
  
  Один из самых популярных типов линолеума с покрытием из ПВХ может быть потенциально опасен для здоровья, предупредил кандидат химических наук, доцент кафедры ХТВМС РТУ МИРЭА Александр Гервальд в беседе с порталом «Лента.ру».
• Пожилым посоветовали побольше спать для снижения риска деменции
  
  Недавнее исследование выявило, что дополнительный отдых в выходные дни может значительно снизить вероятность появления деменции у пожилых.
• Невролог посоветовал приседать и ходить пешком чаще для профилактики инсульта
  
  Обычные прогулки помогут защититься от инсульта, считает невролог, медицинский эксперт Наталья Корявцева.
• Ученые создали средство для борьбы с тромбами при помощи травы
  
  Новосибирские ученые решили бороться с тромбами, применив экстракт нонеи. Российские специалисты разработали и запатентовали новое лекарственное средство на основе данного растения.
• Медики: хороший завтрак для мужчин и женщин — разный
  
  Специалисты обнаружили различия в мужском и женском метаболизме в утреннее время суток.
• Антибиотики: герои или антигерои?
  
  Антибиотики – лекарства, способные за считаные дни избавить человека от опасных инфекций. Но они же могут нанести организму серьезный вред. Неудивительно, что отношение к ним в обществе неоднозначное. Антибиотики одновременно спасают жизни и вызывают побочные эффекты, нарушающие привычный ритм работы организма. Как же разобраться, где граница между благом и вредом этих лекарств?
• Минздрав: болезни сердца будут лечить по новым правилам
  
  Министерство здравоохранения России представляет новые руководства по выявлению и терапии хронической сердечной недостаточности, с акцентом на домашней кардиореабилитации и использовании телемедицинских технологий. C 1 января 2025 года данные изменения будут внесены в программу государственных гарантий бесплатной медицинской помощи, по информации "Парламентской газеты".
• Онколог: Риски рака молочной железы есть и по мужской линии
  
  15 октября отмечался Всемирный день борьбы с раком молочной железы. Среди женщин этот вид рака самый распространенный. В прошлом году в России таким недугом заболело около 84 тысяч представительниц слабого пола. Кто может попасть в группу риска и какие есть способы профилактики грозного заболевания?
• 2,85 миллиарда ударов: вычислено, сколько раз бьется сердце человека в среднем за жизнь
  
  По ходу жизни человеческое сердце совершает около 2,85 миллиарда ударов, но количество может варьироваться в зависимости от образа жизни и особенностей организма.
• Алкогольная и наркотическая зависимости: статистика ВОЗ, Росстата и «Трезвой России»
  
  Алкоголизм и наркомания представляют собой серьёзные проблемы в современном обществе. Эти зависимости отрицательно сказываются на здоровье, социальной интеграции и психическом состоянии людей. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, алкоголизм затрагивает около 3,7% (209 млн. человек) взрослого населения земли, а наркомания – 0,76% людей во всем мире. В РФ, по информации проекта «Трезвая Россия», около 3,5% населения в 2023 году имело наркотическую зависимость и примерно 30% людей страдало алкоголизмом.
• Как заботиться о здоровье ребёнка?
  
  Обычно забота о здоровье ребёнка больше ложится на плечи мам и пап. Но бабушки и дедушки тоже могут по силам в этом ответственном и важном деле родителям своих внуков помогать. Забота эта должна быть комплексной. Обращать внимание нужно и на питание, и на двигательную активность, и на гигиену, и на плановые медосмотры.
• Как помочь человеку в запое: путеводитель для близких и родственников
  
  Запой – это серьёзная проблема, с которой сталкиваются многие люди: как сами потерпевшие, так и их близкие. Когда кто-то из родных или друзей находится в состоянии запоя, это может вызывать беспокойство, тревогу и неопределённость относительно того, как помочь человеку.
• ВОЗ: 2,6 миллионов смертей в год связаны с алкоголем
  
  Согласно данным отчёта Всемирной организации здравоохранения, опубликованного 27 июня, 2,6 млн. смертей в год связаны с алкоголем. Эта цифра составляет 4,7% от общего количества умерших за год людей. Также в отчёте был составлен рейтинг стран по количеству употребления алкогольных напитков, в котором России заняла 29 место.
• В дефиците фармацевты-провизоры, форматы аптек и интересные факты о точках продаж лекарств
  
  По данным HeadHunter, самая дефицитная профессия сейчас у дворников. Количество вакансий здесь превышает число желающих совершать такую работу. Ещё дефицит кадров имеется среди токарей, фрезеровщиков, врачей и продавцов-консультантов. Также в список дефицитных профессий попали администраторы магазина, мерчандайзеры, слесари, сантехники и фармацевты-провизоры.