Про эффект от занятий на степпере рассказали фитнес-тренеры

Степпер – кардиотренажер, который имитирует ходьбу по лестнице. Кроме тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем, тренажер направлен на укрепление мышц ног и ягодиц. Активируются также квадрицепсы и икроножные мышцы.

Если степпер имеет поворотный механизм, то можно прокачать косые мышцы живота. Те тренажеры, в которых предусмотрены ручки-эспандер, позволяют нагрузить мышцы рук (бицепсы, трицепсы).

Для чего нужен степпер?

• Занятия на степпере укрепляют тело, приводят в тонус мышцы, помогают похудеть.
• У степпера практически нет противопоказаний. Движения естественные, нет ударной нагрузки на суставы. При варикозном расширении вен позволяет разгонять кровь без риска образования тромбоза. Тренировки на степпере в целом улучшают работу кровеносной системы, укрепляют сосуды, снимают общую усталость.
• Степпер – оптимальный вариант для разминки. Нагрузка достаточная, чтобы разогреть мышцы, но при этом сохранить энергию перед силовой частью тренировочной программы.

Врачи также рекомендую степперы для восстановления после травм.

Почему степпер лучше обычной ходьбы?

• Конструкция тренажера, даже простого домашнего мини-степпера, исключает ударную нагрузку. Гидравлический поршень обеспечивает мягкий равномерный ход педалей. Это заметное преимущество перед привычными пешими прогулками, особенно для пожилых людей и тех, кто восстанавливается после травм.
• Степпер позволяет контролировать уровень нагрузки и исключает травмы. Это еще один важный критерий для людей любого возраста.
• Физическая активность не зависит от погоды за окном и времени суток.
• Можно совместить занятие на степпере с тренировкой рук с помощью гантелей или эспандеров. В некоторых моделях есть возможность регулировать уровень нагрузки и устанавливать разные тренировочные программы.

Как выбрать степпер?

Основные критерии: габариты, функции, цена и механизм нагрузки.

Есть простые механические степперы и продвинутые модели с электромагнитным сопротивлением. Первые – компактные и простые. Работают за счет силы спортсмена: при надавливании ногой на педаль гидравлический поршень под ней сжимается, когда вес тела переносится на другую ногу, поршень возвращается в обычное состояние.

Электромагнитные обладают большим функционалом: можно тренироваться по установленным программам, контролировать физические параметры тела, менять уровень нагрузки. Механические степперы компактные и недорогие. Электромагнитные – дороже и требуют много свободного пространства.

Степпер можно купить в спортивном магазине, например, в Vivasport, чтобы с пользой проводить обеденные перерывы в офисе или свободное время дома.

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Уход за кожей в межсезонье: дерматологи рассказали, как без проблем шагнуть из зимы в лето
  
  Когда времена года сменяют друг друга, всё вокруг сталкивается с переменами. Меняется температура воздуха и природа, климат и продолжительность светового дня. Вместе с этим перемены влияют на наше настроение и физическое состояние, а вместе с ними и на внешний вид кожи. Поэтому, чтобы кожа оставалась красивой, дерматологи советуют грамотно подготовить её к межсезонью.
• Ортопедический матрас: залог здоровья и крепкого сна в зрелом возрасте
  
  С возрастом организм требует более бережного отношения, и качество сна играет ключевую роль в поддержании общего самочувствия. Ортопедический матрас становится не просто удобным аксессуаром, а важным средством профилактики болей в спине, суставов и улучшения качества отдыха. В этой статье мы попробуем разобраться, как правильно выбрать матрас, учитывая возрастные особенности.
• Стоматологи рассказали о негативных последствиях при раннем удалении молочного зуба
  
  Роль молочных зубов в процессе формирования челюстей, ортогнатическом прикусе, а также в здоровом состоянии постоянных зубов очень велика, несмотря на то, что они временные. Стоматологи предупреждают, что процесс раннего удаления молочных зубов может нести ряд негативных последствий для здоровья ребёнка.
• Чем перекусить перед сном с пользой для организма
  
  Рекомендации врача-эндокринолога Дарьи Прониной по поводу вечернего питания имеют важное значение для здоровья.
• Наука объяснила природу вещих снов
  
  Ученые подняли интересную тему о природе сновидений и их связи с реальностью.
• Минздрав думает над расширением перечня показаний для абортов
  
  Проект указа Минздрава России, который вносит изменения в перечень медицинских показаний для искусственного прерывания беременности, вызывает значительное общественное обсуждение и интерес.
• Названы отличные альтернативы традиционным сладостям
  
  Есть сладости, которые не только вкусны, но и полезны для здоровья.
• Жители Сети начали есть тюльпаны, но врачи этого не одобряют
  
  Употребление в пищу не предназначенных для этого растений может быть опасным. Тюльпаны, хотя и выглядят привлекательно, содержат вещества, которые могут быть токсичными для человека.
• Советы для адаптации организма к межсезонью
  
  Резкие изменения температуры и погодные условия могут оказать значительное влияние на здоровье, особенно на людей с хроническими заболеваниями.
• В Россию вернулась корь: в чём причина?
  
  Недостаточная вакцинация является главной причиной распространения кори в России и во многих других странах. Пандемия COVID-19 оказала значительное влияние на программы вакцинации, включая вакцинацию от кори.
• Названы факторы, подстёгивающие развитие рака кожи
  
  Специалисты назвали основные типы рака кожи и их характеристики.
• Мурашко: курящие сотрудники обходятся работодателям в 443 миллиарда рублей ежегодно
  
  Михаил Мурашко, министр здравоохранения РФ, подчеркнул важность борьбы с курением не только с точки зрения здоровья населения, но и с экономической точки зрения.
• Красные глаза могут быть первым признаком глаукомы
  
  Глаукома представляет собой серьезную проблему для здоровья. По данным ВОЗ, глаукома затрагивает около 100 миллионов человек по всему миру, и это число ожидается, что вырастет на 10 миллионов в ближайшие десятилетия. Это подчеркивает необходимость повышения осведомленности о заболевании.
• Какие болезни лечит невролог и как постараться избежать недугов, которыми занимается этот специалист
  
  Невролог – важный врач при любой поликлинике. К этом специалисту стоит обратиться, если наблюдаются такие симптомы, как частые и сильные головные боли, шум в ушах, мигрени, ухудшение памяти, боли в спине, нарушение координации, обмороки и другое.
• Новый малоизученный вирус угрожает человечеству
  
  Вирусолог Светлана Протасова подчеркивает серьезность угрозы, которую представляет вирус MERS (ближневосточный респираторный синдром).
• Появились мужские противозачаточные таблетки, сейчас их тестируют
  
  Разработка мужских противозачаточных таблеток — важный шаг в области контрацепции и репродуктивного здоровья.
• Почему ногти скручиваются и как с этим справиться? Рассказали подологи
  
  Скрученные и деформированные ногти на ногах могут свидетельствовать о серьёзных заболеваниях. В этой статье эксперты Центра подологии «Две стопы» рассказали о причинах, последствиях и решениях такой проблемы.
• Судороги ног у пожилых людей: причины и лечение
  
  Судороги нижних конечностей у пожилых людей могут возникать по разным причинам.
• Отказ от интернета омолаживает мозг
  
  Свежее исследование показало, что снижение времени, проведенного в интернете, может привести к множеству положительных изменений в жизни человека.
• Швеция начала практиковать «сонный туризм»
  
  Швеция становится популярным направлением для тех, кто ищет улучшение качества сна и отдых на природе.