Про эффект от занятий на степпере рассказали фитнес-тренеры

Степпер – кардиотренажер, который имитирует ходьбу по лестнице. Кроме тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем, тренажер направлен на укрепление мышц ног и ягодиц. Активируются также квадрицепсы и икроножные мышцы.

Если степпер имеет поворотный механизм, то можно прокачать косые мышцы живота. Те тренажеры, в которых предусмотрены ручки-эспандер, позволяют нагрузить мышцы рук (бицепсы, трицепсы).

Для чего нужен степпер?

• Занятия на степпере укрепляют тело, приводят в тонус мышцы, помогают похудеть.
• У степпера практически нет противопоказаний. Движения естественные, нет ударной нагрузки на суставы. При варикозном расширении вен позволяет разгонять кровь без риска образования тромбоза. Тренировки на степпере в целом улучшают работу кровеносной системы, укрепляют сосуды, снимают общую усталость.
• Степпер – оптимальный вариант для разминки. Нагрузка достаточная, чтобы разогреть мышцы, но при этом сохранить энергию перед силовой частью тренировочной программы.

Врачи также рекомендую степперы для восстановления после травм.

Почему степпер лучше обычной ходьбы?

• Конструкция тренажера, даже простого домашнего мини-степпера, исключает ударную нагрузку. Гидравлический поршень обеспечивает мягкий равномерный ход педалей. Это заметное преимущество перед привычными пешими прогулками, особенно для пожилых людей и тех, кто восстанавливается после травм.
• Степпер позволяет контролировать уровень нагрузки и исключает травмы. Это еще один важный критерий для людей любого возраста.
• Физическая активность не зависит от погоды за окном и времени суток.
• Можно совместить занятие на степпере с тренировкой рук с помощью гантелей или эспандеров. В некоторых моделях есть возможность регулировать уровень нагрузки и устанавливать разные тренировочные программы.

Как выбрать степпер?

Основные критерии: габариты, функции, цена и механизм нагрузки.

Есть простые механические степперы и продвинутые модели с электромагнитным сопротивлением. Первые – компактные и простые. Работают за счет силы спортсмена: при надавливании ногой на педаль гидравлический поршень под ней сжимается, когда вес тела переносится на другую ногу, поршень возвращается в обычное состояние.

Электромагнитные обладают большим функционалом: можно тренироваться по установленным программам, контролировать физические параметры тела, менять уровень нагрузки. Механические степперы компактные и недорогие. Электромагнитные – дороже и требуют много свободного пространства.

Степпер можно купить в спортивном магазине, например, в Vivasport, чтобы с пользой проводить обеденные перерывы в офисе или свободное время дома.

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Мужчинам придумали новый метод контрацепции
  
  Разработка нового препарата Adam может стать значительным шагом вперед в контрацептивных методах для мужчин.
• ТОП-3 инфекций, которые можно подцепить от комаров
  
  Темы, связанные с комарами и переносимыми ими заболеваниями, становятся все более актуальными, особенно в свете изменений климата и миграции различных видов насекомых. Важно быть осведомленным о потенциальных рисках, связанных с укусами комаров.
• Назван вид тренировок, который улучшает работу мозга у пожилых
  
  Занятия спортом действительно играют ключевую роль в поддержании физического и когнитивного здоровья у пожилых людей. Исследование, проведенное учеными Университета Южной Австралии и института AdventHealth, подтвердило, что регулярная физическая активность способствует улучшению когнитивных функций, таких как скорость обработки информации и рабочая память.
• У антидепрессантов могут быть необычные побочки
  
  В свежем исследовании, опубликованном в журнале Cureus, ученые выявили потенциальный побочный эффект от приема селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС).
• Снижение стрессоустойчивости указывает на авитаминоз
  
  Информация о весеннем авитаминозе претерпела изменения в свете современных реалий. Хотя россияне имеют доступ к свежим овощам и фруктам круглый год, содержание витаминов и минералов в продуктах снизилось, полагает эксперт по питанию Сергей Чудаков.
• Зависимости: статистика по алкоголизму и наркомании в Иркутске и области, причины, последствия и способы преодоления
  
  Алкоголизм остаётся распространённой проблемой современного общества. Как сообщает Роспотребнадзор Иркутской области, в 2024 году количество проданного алкоголя на душу населения составляло 85 литров. Также в докладе ведомства отмечается, что в прошлом году в результате отправления алкоголем около 680 человек попали в больницы и наркологические клиники в Иркутске.
• Здоровью человечества угрожает опасный грибок
  
  Изменения климата могут оказывать значительное влияние на распространение различных видов грибков, включая Aspergillus.
• Как меняется лицо после брекетов? Рассказали стоматологи-ортодонты
  
  Многих пациентов интересует вопрос: меняется ли лицо после брекетов? Да, изменения действительно есть и, как правило, в лучшую сторону, рассказали врачи клиники MY ORT.
• Алопеция: причины появления, симптомы, диагностика и способы лечения
  
  Алопеция, или потеря волос, характеризуется аномальным выпадением волосяного покрова на голове, лице и других областях тела.
• Мир эстетической медицины: выставки в Казани и российской столице, борьба с возрастными изменениями, что даёт популярная процедура – чистка лица
  
  Разные события, касающиеся миры эстетической медицины, проводятся на просторах России. В Казани, например, проходит Международный конгресс по пластической, реконструктивной и эстетической медицине. Продолжаться мероприятие будет до 26 апреля.
• Зачем человеческому организму 3 кг бактерий в кишечнике: функции и значение микробиома
  
  Человеческий организм никогда не бывает одинок. В кишечнике взрослого человека обитает около 3 килограммов микроорганизмов – сложная экосистема из тысяч разных видов бактерий. Эта микрофлора не просто соседствует с нами, а выполняет множество жизненно важных функций.
• Врачи перечислили методы лечения хронических заболеваний горла
  
  Хронические болезни горла являются группой заболеваний, оказывающих существенное влияние на общее самочувствие человека. Хронические ларингиты, фарингиты и тонзиллиты – это лишь некоторые из распространённых заболеваний, которые нуждаются в комплексном подходе к лечению.
• Проблемы пищеварения: запоры – симптомы, методы решения и профилактика
  
  Запоры – неприятное состояние, знакомое многим. Нарушение регулярности стула создаёт дискомфорт и негативно влияет на качество жизни. По статистике, около 20% взрослого населения периодически сталкивается с этой проблемой, а у 2-5% она приобретает хронический характер.
• Планирование ЭКО: репродуктологи рассказали, какие обследования и анализы понадобятся
  
  Экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО) является важным методом помощи при бесплодии, позволяющим парам, испытывающим трудности с зачатием, реализовать свою мечту о родительстве.
• Стоматологи-ортопеды: виниры позволяют достичь ровной и эстетичной улыбки
  
  Желание сделать виниры возникает у тех, кто мечтает о ровной, белоснежной и эстетичной улыбке без длительного ортодонтического лечения. Виниры – это тонкие накладки, которые крепятся к передней поверхности зубов и позволяют скрыть множество эстетических недостатков. Современные технологии позволяют добиться естественного вида, долговечности и комфорта при ношении этих микропротезов.
• В США придумали жевательную резинку для борьбы с гриппом
  
  Разработка в США и Финляндии жевательной резинки, способной снижать количество вирусов гриппа и герпеса, открывает новые перспективы в области профилактики инфекционных заболеваний.
• Поставлена точка в дискуссии о пользе погружений в холодную воду
  
  Ученые озвучили новые аспекты по части пользы регулярных погружений в холодную воду.
• Наука тестирует новый способ возвращения мужской детородной функции
  
  Тема трансплантации стволовых клеток спермы представляет собой интересное направление в медицине, особенно в контексте лечения бесплодия у мужчин, которые перенесли химиотерапию или другие процедуры, влияющие на фертильность.
• Фитнес-браслеты могут подстегнуть развитие рака
  
  Современные наручные фитнес-устройства, такие как умные часы и браслеты, могут представлять угрозу для здоровья из-за наличия полифторалкильных соединений (PFAS) в их материалах.
• Роспотребнадзор проверяет популярные препараты для похудения на сибутрамин
  
  В России продолжается обсуждение проблематики безопасности препаратов для похудения, особенно в свете недавних находок сибутрамина в таких продуктах, как «Молекула» и «Молекула плюс».