|
Почему весной мы чаще чувствуем себя усталыми, раздражаемся по пустякам и хуже соображаем? Привычно говорим "авитаминоз", но на самом деле не знаем, какие именно питательные элементы нужнее всего в это время года. Между тем весной, особенно во время самого длинного в году поста, организм садится на "диету", не получая необходимые витамины, которые в другое время присутствуют в ежедневном меню, когда мы едим мясо, молоко и прочую животную пищу. Один из важнейших - витамин В12 (кобаламин). Как восполнить его запасы, рассказывает "Российская газета".
"Главная функция этого витамина - формирование эритроцитов и ДНК, - пояснила кандидат меднаук, врач высшей категории Наталья Липатова. - Кроме того, он влияет на наше эмоциональное состояние и сердечно-сосудистую систему".
Какие продукты питания помогут побороть весеннюю слабость
Другими словами, если человек постоянно чувствует себя усталым, слабым, у него плохое настроение, ухудшается память, стоит задуматься о дефиците кобаламина. Другие симптомы: потеря аппетита и снижение массы тела, нарушение чувства равновесия, иногда доходит даже до спутанности сознания. Анализы показывают снижение уровня гемоглобина (анемию) и свертываемости крови.
Одним словом, приятного мало.
В обычное время витамин В12 накапливается в печени, и какое-то время, если перестает поступать извне, организм живет на "старых" запасах. И все-таки есть несколько групп риска, у которых дефицит этого витамина возникает чаще. Это не только люди, строго соблюдающие пост, но также любители растительных диет и вегетарианцы. "Особо внимательно к возможному возникновению дефицита кобаламина стоит подходить пожилым людям, - предупреждает Наталья Липатова. - У них по ряду причин ухудшается его усваиваемость. Между тем последствия нехватки могут быть очень серьезными - вплоть до прогрессирования деменции - старческого слабоумия".
Точно узнать, в дефиците ли у конкретного пациента витамин В12 или отклонения в здоровье вызваны иными причинами, сегодня довольно легко. Врачи назначают диагностику на уровень активного В12. Вегетарианцам, сотрудникам вредных производств, пациентам с нарушением пищеварения (в частности, с пониженной кислотностью) и людям старше 65 лет сдавать такой анализ лучше регулярно - как минимум раз в полгода. Следить за уровнем кобаламина по идее должны и курильщики, и любители алкоголя, хотя вряд ли от таких товарищей стоит ожидать трепетного отношения к собственному здоровью.
"Кроме погрешностей в питании, дефицит витаминов может возникнуть при хронических заболеваниях и употреблении некоторых лекарств", - говорит Наталья Липатова. Например, вымыванию В12 из организма способствуют мочегонные препараты, стероиды и лекарства, понижающие уровень холестерина.
Что делать?
К счастью, восполнить дефицит кобаламина довольно просто. Полноценное питание, а при необходимости - прием таблеток или инъекции. Какой из вариантов предпочтительней, должен решить лечащий доктор, учитывая возраст и индивидуальные особенности пациента. Часто в качестве "скорой" помощи для быстрой ликвидации недостатка В12 назначают несколько уколов, а затем закрепляют эффект с помощью таблеток.
В каких продуктах больше всего витамина В12:
Мясо, птица, говяжья печень
Молоко, творог, сыр
Яйца
Рыба, моллюски
Морская капуста
Соя и соевые продукты
Пивные дрожжи
Специально обогащенные продукты питания (витаминизированное молоко и молочные смеси, некоторые виды хлопьев для завтрака и т. д.)
Зелень и зеленая ботва овощей. Важно добавлять в свой рацион как можно больше зелени, листья салата, шпинат и зеленый лук.
- Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке
- Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:
-
Расскажите об этом своим друзьям!
-
УЗИ предстательной железы и мочевого пузыря: врач рассказала об особенностях, показаниях и правилах подготовки к процедуре
Здоровье является одним из основополагающих аспектов жизни каждого человека. Одной из важнейших задач в сфере здоровья считается ранняя диагностика и профилактика заболеваний. УЗИ предстательной железы и мочевого пузыря с определением остаточной мочи является неинвазивным методом диагностического анализа, который позволяет получить необходимые сведения о состоянии мочеполовой системы у мужчин.
-
Ранняя клубника манит, но может сильно навредить
Врач Ольга Тарасова высказалась о возможной опасности ранней клубники . Употребление ягод, которые были обработаны химикатами для ускорения созревания или продления срока хранения, может представлять риск для здоровья, особенно для детей.
-
Россияне все чаще привозят в качестве сувенира из путешествия тропические лихорадки
Рост случаев тропических заболеваний среди россиян, возвращающихся из поездок в жаркие страны, вызывает серьезные опасения.
-
В Бразилии удалось разделить сиамских близняшек с тремя ногами
Впечатляющая и вдохновляющая история о сложной хирургической операции случилась в Бразилии. Там 16 хирургов разделение сиамских близнецов — это всегда крайне сложная задача, требующая высокого уровня мастерства и слаженной работы команды медиков.
-
В Азии снова свирепствует коронавирус: введены ограничения и масочный режим
Ситуация с коронавирусом в Азии вызывает определенные опасения, особенно с учетом роста числа случаев в таких странах, как Гонконг и Сингапур.
-
Мужчинам придумали новый метод контрацепции
Разработка нового препарата Adam может стать значительным шагом вперед в контрацептивных методах для мужчин.
-
ТОП-3 инфекций, которые можно подцепить от комаров
Темы, связанные с комарами и переносимыми ими заболеваниями, становятся все более актуальными, особенно в свете изменений климата и миграции различных видов насекомых. Важно быть осведомленным о потенциальных рисках, связанных с укусами комаров.
-
Назван вид тренировок, который улучшает работу мозга у пожилых
Занятия спортом действительно играют ключевую роль в поддержании физического и когнитивного здоровья у пожилых людей. Исследование, проведенное учеными Университета Южной Австралии и института AdventHealth, подтвердило, что регулярная физическая активность способствует улучшению когнитивных функций, таких как скорость обработки информации и рабочая память.
-
У антидепрессантов могут быть необычные побочки
В свежем исследовании, опубликованном в журнале Cureus, ученые выявили потенциальный побочный эффект от приема селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС).
-
Снижение стрессоустойчивости указывает на авитаминоз
Информация о весеннем авитаминозе претерпела изменения в свете современных реалий. Хотя россияне имеют доступ к свежим овощам и фруктам круглый год, содержание витаминов и минералов в продуктах снизилось, полагает эксперт по питанию Сергей Чудаков.
-
Зависимости: статистика по алкоголизму и наркомании в Иркутске и области, причины, последствия и способы преодоления
Алкоголизм остаётся распространённой проблемой современного общества. Как сообщает Роспотребнадзор Иркутской области, в 2024 году количество проданного алкоголя на душу населения составляло 85 литров. Также в докладе ведомства отмечается, что в прошлом году в результате отправления алкоголем около 680 человек попали в больницы и наркологические клиники в Иркутске.
-
Здоровью человечества угрожает опасный грибок
Изменения климата могут оказывать значительное влияние на распространение различных видов грибков, включая Aspergillus.
-
Как меняется лицо после брекетов? Рассказали стоматологи-ортодонты
Многих пациентов интересует вопрос: меняется ли лицо после брекетов? Да, изменения действительно есть и, как правило, в лучшую сторону, рассказали врачи клиники MY ORT.
-
Алопеция: причины появления, симптомы, диагностика и способы лечения
Алопеция, или потеря волос, характеризуется аномальным выпадением волосяного покрова на голове, лице и других областях тела.
-
Мир эстетической медицины: выставки в Казани и российской столице, борьба с возрастными изменениями, что даёт популярная процедура – чистка лица
Разные события, касающиеся миры эстетической медицины, проводятся на просторах России. В Казани, например, проходит Международный конгресс по пластической, реконструктивной и эстетической медицине. Продолжаться мероприятие будет до 26 апреля.
-
Зачем человеческому организму 3 кг бактерий в кишечнике: функции и значение микробиома
Человеческий организм никогда не бывает одинок. В кишечнике взрослого человека обитает около 3 килограммов микроорганизмов – сложная экосистема из тысяч разных видов бактерий. Эта микрофлора не просто соседствует с нами, а выполняет множество жизненно важных функций.
-
Врачи перечислили методы лечения хронических заболеваний горла
Хронические болезни горла являются группой заболеваний, оказывающих существенное влияние на общее самочувствие человека. Хронические ларингиты, фарингиты и тонзиллиты – это лишь некоторые из распространённых заболеваний, которые нуждаются в комплексном подходе к лечению.
-
Проблемы пищеварения: запоры – симптомы, методы решения и профилактика
Запоры – неприятное состояние, знакомое многим. Нарушение регулярности стула создаёт дискомфорт и негативно влияет на качество жизни. По статистике, около 20% взрослого населения периодически сталкивается с этой проблемой, а у 2-5% она приобретает хронический характер.
-
Планирование ЭКО: репродуктологи рассказали, какие обследования и анализы понадобятся
Экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО) является важным методом помощи при бесплодии, позволяющим парам, испытывающим трудности с зачатием, реализовать свою мечту о родительстве.
-
Стоматологи-ортопеды: виниры позволяют достичь ровной и эстетичной улыбки
Желание сделать виниры возникает у тех, кто мечтает о ровной, белоснежной и эстетичной улыбке без длительного ортодонтического лечения. Виниры – это тонкие накладки, которые крепятся к передней поверхности зубов и позволяют скрыть множество эстетических недостатков. Современные технологии позволяют добиться естественного вида, долговечности и комфорта при ношении этих микропротезов.
|
