Здоровье является одним из основополагающих аспектов жизни каждого человека. Одной из важнейших задач в сфере здоровья считается ранняя диагностика и профилактика заболеваний. УЗИ предстательной железы и мочевого пузыря с определением остаточной мочи является неинвазивным методом диагностического...
По данным ВОЗ, у каждого пятого грусть-тоска появляется с первым затяжным осенним дождем. Причем у сезонной хандры даже есть научное название — дистимия. Мы подскажем, что нужно делать, чтобы временная депрессия не превратилась в хроническую.
Причина сезонного спада настроения — нехватка гормона счастья — мелатонина. И если временное недомогание запустить, то, по словам психолога Светланы Майоровой, можно заработать серьезное расстройство, которое повлечет за собой снижение трудоспособности, потерю интереса к любимым занятиям, подавленное настроение, повышенную слезливость.
— К этому могут добавиться расстройство сна, аппетита, учащенное сердцебиение, перепады давления, — предупреждает врач. — Исследования показали, что правильная профилактика в сентябре гарантирует на 70% избавление от беспричинной тоски и возможность поддерживать себя в тонусе весь год.
Итак, что нужно предпринять? Для начала — выйти из тени. Уровень мелатонина падает как раз из-за недостатка света. Чтобы задержать его снижение, нужно побольше гулять в течение светового дня, да и дома не экономить на освещении.
Кроме того, существуют продукты, регулярное употребление которых способствует избавлению от перепадов настроения и сезонной хандры. Они должны содержать жирные кислоты омега-3, фолиевую кислоту, витамины B12 и D. Их много в рыбе, яйцах, брюссельской капусте. Можно добавлять в дневной рацион больше природных антидепрессантов: бананы, виноград, хурму, шоколад, сладкий перец. Также хорошими природными стимуляторами являются настойки женьшеня, элеутерококка, лимонника. А вот крепким чаем и кофе лучше не злоупотреблять.
Ни в коем случае не нужно осенью садиться на диеты — этим можно подкосить иммунитет и сбить обменные процессы. Если уж очень сильно хочется сбросить лишние килограммы, диетологи советуют придерживаться «северного» типа питания, когда завтрак можно съесть самому, обедом поделиться с другом, а ужин отдать врагу. По их мнению, с наступлением холодов завтрак лучше не пропускать — он будет способствовать лучшей концентрации внимания и хорошему настроению.
Особое внимание следует уделить и тому, чтобы организм получал необходимые витамины и микроэлементы. Если их не хватает в продуктах, можно принимать поливитамины.
Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: , . А еще есть .
Полюбите себя и свое тело. Главным помощником для кожи может стать качественная косметика: крема, тоники, маски, гели. И это совет не только для женщин — мужчинам его тоже можно взять на заметку, поскольку качественная косметика выводит токсины, что улучшает состояние организма в целом. Кстати, качественную косметику предоставляют распространители разных марок (читайте о том, как стать представителем фаберлик)
Кроме того, нужно всячески пытаться найти для себя источники адреналина. Это могут быть встречи с друзьями, яркие впечатления. Во все тяжкие, конечно, пускаться не стоит, но разумная доля безбашенности будет многим на пользу.
Смех — еще одно отличное лекарство от сезонной депрессии. Он помогает не только поднять настроение, но и улучшает физическое самочувствие. Так что врачи на полном серьезе рекомендуют смеяться, улыбаться, читать анекдоты и смотреть хорошие, добрые комедии. Исследования показывают, что женщины в 2-3 раза чаще страдают сезонной депрессией, чем мужчины. Для поднятия настроения дамам подойдет фирменный антидепрессант — шопинг. Просто необходимо побаловать себя покупками хотя бы недорогого аксессуара, желательно яркого цвета. Психологи утверждают, что яркие цвета улучшают настроение в мрачную погоду.
И еще: если ни один из этих способов не помогает, хорошо бы проверить щитовидку, которая отвечает за выработку гормонов. Дисбаланс в этом процессе очень часто является причиной затяжных депрессий.
На заметку
Что запрещено при первых признаках депрессии
Налегать на антидепрессанты — они не решат проблем, а лишь загонят их вглубь, превратив в хронические.
Пренебрегать личной гигиеной. Когда нападает осенняя тоска, мужчины частенько перестают бриться, женщины ленятся причесываться и наводить красоту. В результате подсознание считывает «заброшенность».
Отказываться от зарядки и занятий спортом. Варианты могут быть разные: например, можно ежедневно посвящать 20-30 минут своего времени несложным физическим упражнениям или два раза в неделю заниматься в спортзале.
Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке
Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:
Здоровье является одним из основополагающих аспектов жизни каждого человека. Одной из важнейших задач в сфере здоровья считается ранняя диагностика и профилактика заболеваний. УЗИ предстательной железы и мочевого пузыря с определением остаточной мочи является неинвазивным методом диагностического анализа, который позволяет получить необходимые сведения о состоянии мочеполовой системы у мужчин.
Врач Ольга Тарасова высказалась о возможной опасности ранней клубники . Употребление ягод, которые были обработаны химикатами для ускорения созревания или продления срока хранения, может представлять риск для здоровья, особенно для детей.
Впечатляющая и вдохновляющая история о сложной хирургической операции случилась в Бразилии. Там 16 хирургов разделение сиамских близнецов — это всегда крайне сложная задача, требующая высокого уровня мастерства и слаженной работы команды медиков.
Темы, связанные с комарами и переносимыми ими заболеваниями, становятся все более актуальными, особенно в свете изменений климата и миграции различных видов насекомых. Важно быть осведомленным о потенциальных рисках, связанных с укусами комаров.
Занятия спортом действительно играют ключевую роль в поддержании физического и когнитивного здоровья у пожилых людей. Исследование, проведенное учеными Университета Южной Австралии и института AdventHealth, подтвердило, что регулярная физическая активность способствует улучшению когнитивных функций, таких как скорость обработки информации и рабочая память.
В свежем исследовании, опубликованном в журнале Cureus, ученые выявили потенциальный побочный эффект от приема селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС).
Информация о весеннем авитаминозе претерпела изменения в свете современных реалий. Хотя россияне имеют доступ к свежим овощам и фруктам круглый год, содержание витаминов и минералов в продуктах снизилось, полагает эксперт по питанию Сергей Чудаков.
Алкоголизм остаётся распространённой проблемой современного общества. Как сообщает Роспотребнадзор Иркутской области, в 2024 году количество проданного алкоголя на душу населения составляло 85 литров. Также в докладе ведомства отмечается, что в прошлом году в результате отправления алкоголем около 680 человек попали в больницы и наркологические клиники в Иркутске.
Многих пациентов интересует вопрос: меняется ли лицо после брекетов? Да, изменения действительно есть и, как правило, в лучшую сторону, рассказали врачи клиники MY ORT.
Разные события, касающиеся миры эстетической медицины, проводятся на просторах России. В Казани, например, проходит Международный конгресс по пластической, реконструктивной и эстетической медицине. Продолжаться мероприятие будет до 26 апреля.
Человеческий организм никогда не бывает одинок. В кишечнике взрослого человека обитает около 3 килограммов микроорганизмов – сложная экосистема из тысяч разных видов бактерий. Эта микрофлора не просто соседствует с нами, а выполняет множество жизненно важных функций.
Хронические болезни горла являются группой заболеваний, оказывающих существенное влияние на общее самочувствие человека. Хронические ларингиты, фарингиты и тонзиллиты – это лишь некоторые из распространённых заболеваний, которые нуждаются в комплексном подходе к лечению.
Запоры – неприятное состояние, знакомое многим. Нарушение регулярности стула создаёт дискомфорт и негативно влияет на качество жизни. По статистике, около 20% взрослого населения периодически сталкивается с этой проблемой, а у 2-5% она приобретает хронический характер.
Экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО) является важным методом помощи при бесплодии, позволяющим парам, испытывающим трудности с зачатием, реализовать свою мечту о родительстве.
Желание сделать виниры возникает у тех, кто мечтает о ровной, белоснежной и эстетичной улыбке без длительного ортодонтического лечения. Виниры – это тонкие накладки, которые крепятся к передней поверхности зубов и позволяют скрыть множество эстетических недостатков. Современные технологии позволяют добиться естественного вида, долговечности и комфорта при ношении этих микропротезов.
