Неправильная нагрузка на даче «убивает» спину

С наступлением настоящего тепла открылся дачный сезон. Многие люди, у кого есть хоть какая-то «фазенда» или просто участок земли, рванули после зимы на природу. Наша семья не стала исключением. Понятно, что скопилась масса дел за зиму, и нужно многое сделать. К тому же тело соскучилось по движению и физической нагрузке. Однако в результате такой поездки на выходные у супруги заболели мышцы и тело ломило так, что она несколько дней не могла встать с кровати. А я вообще надорвал себе спину. Что же теперь, на дачу не ездить? Владимир Сломов, Волгоград.

Одна из наиболее распространённых неприятностей, подстерегающих дачников, – боли в пояснице. Сорванная спина – «народное» определение боли, которая возникает после или во время непривычной нагрузки на какой-либо отдел позвоночника, чаще всего именно поясничный. Очень многие после активного дачного сезона обращаются к докторам с жалобами на боли в спине. Как не сорвать поясницу, работая на грядках? Что делать, если боль не отпускает?Уважаемые читатели! Напоминаем, что редакция не даёт индивидуаль­ных рекомендаций. Во всех частных случаях следует обращаться к лечащему врачу. Только он сможет учесть конкретные особенности вашего организма и оказать наиболее эффективную помощь. А все наши рекомендации носят исключительно общий характер.

По утверждению специалистов, в большинстве случаев дачники выходят в огород физически неподготовленными. Поясничные мышцы, особенно у людей в возрасте, зачастую не натренированы. Всю зиму и большую часть весны человек, условно говоря, лежал на диване, и вдруг сразу, без подготовки – взвалил на себя немалые нагрузки: объём работ на огороде после зимы, как верно подметил автор письма, действительно большой. А ведь мало кто делает разминку перед походом на грядки, а если ещё и работать на земле в скрюченном состоянии, то поясница наверняка травмируется.

Сразу отметим: если в течение нескольких дней боли не проходят, усиливаются или принимают нестерпимый характер, необходимо обратиться к доктору. Физические нагрузки могут вызвать обострение грыжи, протрузии, спровоцировать нарушение работы мелких суставов позвоночника и прочие дегенеративные заболевания. И не только их. Под маской «сорванной» спины могут скрываться, например, серьёзные заболевания внутренних органов, например почек.

Если впервые возникло состояние, при котором немеет рука или боль отдаёт в ногу, требуется как минимум мануальная диагностика у доктора. При грамотном лечении с этим можно справиться за короткий срок. А вот если не принять меры вовремя, можно довести до того, что понадобится операция.

Так что поможет справиться с болью? В первую очередь это отдых и покой. Если спина резко заболела во время физической нагрузки, нужно не доделывать начатое через боль, а сразу прилечь отдохнуть. Найдите удобное положение на ровной поверхности. Кроме того, можно воспользоваться местным обезболивающим средством – пластырем, мазью, гелем с нестероидным противовоспалительным препаратом.

Если же покой и мазь не помогают, можно в дополнение использовать корсет на поясничный отдел позвоночника. Подойдёт даже самодельный.

Также можно повязать на поясницу шерстяной платок или шарф, чтобы немного улучшить кровообращение в перенапряжённых мышцах. То есть использовать сухое тепло. А вот разогревающие компрессы и ванна не нужны. При первичной боли в спине они могут на какое-то время облегчить состояние. Но, как правило, болью в спине даёт о себе знать какая-либо патология, которая «сидела» в позвоночнике давно, и разогрев может в некоторой степени навредить. Поэтому, повторимся, лучше использовать именно сухое тепло.

Также можно попросить кого-нибудь из близких аккуратно размять вам мышцы. Либо, если умеете, сделайте самомассаж.

Но вообще, собираясь на дачу после перерыва, важно понимать, что огородничать тоже нужно правильно.

Для начала следует адекватно оценить свои силы. Но, как ни странно, это сложнее всего, поскольку кажется, что полон сил, да и стыдно, особенно мужчинам, признаться, что не можешь выполнить необходимый объём работ. Но тем не менее, если работа слишком сложна физически, не выполняйте её в одиночку или всю разом. Распределите по времени, попросите помощи. Не надо стесняться.

Далее, перед тем как начинать активные работы, нужно подготовить спину, то есть сделать разминку. Подойдёт обычная школьная зарядка: мягкие, плавные наклоны, аккуратные скручивающие движения в пояснице.

Во время однообразной статической работы лучше использовать приспособления, чтобы разгрузить поясницу. Помогут лавочки, наколенники и т.д. Их можно купить, но несложно изготовить и самому.

Кроме того, нужно уметь правильно поднимать тяжести. Самое невыгодное положение для поясницы – это прямые ноги и согнутая спина. Если ещё добавить и какой-то небольшой груз в руки, это многократно усиливает нагрузку на поясничный отдел. Поэтому лучше для подъёма тяжестей использовать не мышцы спины, а работу всех мышц ног – они намного мощнее и справятся с нагрузкой эффективнее. Если что-то нужно поднять с пола, земли, переложить куда-то, согните колени, присядьте, возьмите груз и распрямите ноги. Такая техника поможет избежать многих проблем.

Ну и желательно делать перерывы. Каждые 30–45 минут оторвитесь от грядок, распрямитесь, походите 10–15 минут.

Если вы будете соблюдать такие несложные правила, поездка на дачу и работа на любимом огороде не принесут вам физических неприятностей, а наоборот, пойдут только на пользу.

• Еще регулярные новости и статьи о здоровье на портале для пожилых — по ссылке.
• А еще эти темы представлены в социальных сетях: Одноклассники, FaceBook, ВКонтакте! А также появляются на нашем канале Яндекс-Дзен. Подписывайтесь!
  

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

По инф. argumenti.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Анализ на витамины: зачем он нужен и что показывает?
  
  Витамины важны для здоровья. Их дефицит может ослабить иммунитет и ухудшить самочувствие. Витамин B9 нужен для синтеза ДНК и деления клеток. Его нехватка приводит к анемии и сердечно-сосудистым проблемам, а у беременных – к дефектам у ребёнка. Витамин B12 важен для нервной системы и кроветворения; его дефицит вызывает неврологические нарушения. Витамин D помогает усваивать кальций и фосфор, укрепляет кости и поддерживает иммунитет.
• Как избежать рецидива: советы бывших алкоголиков
  
  Рецидивы являются одной из основных проблем в процессе лечения алкоголизма. Даже после успешного прохождения реабилитации алкоголиков многие люди сталкиваются с трудностями в поддержании трезвости. В этой статье собраны советы бывших алкоголиков, которые помогут избежать рецидива и сохранить трезвый образ жизни.
• От сердца до зрения: исследуем разнообразие специализированных чекапов
  
  В мире, где темп жизни постоянно ускоряется, важность регулярного медицинского осмотра трудно переоценить. Специализированные чекапы позволяют вовремя выявить заболевания и предотвратить их развитие. Они охватывают различные области медицины, от кардиологии до офтальмологии, и предоставляют ценную информацию о состоянии здоровья конкретных систем организма. Прежде чем перейти к перечню таких чекапов, стоит понять, почему лучше сдавать анализы комплексом.
• Медики: пожилым людям необходимо периодически проходить профилактическую медицинскую диагностику
  
  Как бы не было неприятно это осознавать, но все люди стареют. С годами организм изнашивается, регенерация клеток замедляется, появляются нарушения работы без малого всех систем органов. И даже если человек чувствует себя хорошо, это не значит, что он остаётся здоровым. Поэтому в пожилом возрасте крайне важно вовремя проходить медицинскую диагностику. Своевременно выявлять и лечить патологии.
• Медицинская сфера: к чему ведёт плохой сон, как его нормализовать, как справиться с осенней хандрой и для чего людям назначают анализы
  
  Чем хуже человек в возрасте 40 лет спит, тем больше в старости у него может оказаться проблем с когнитивными функциями головного мозга. Такой вывод на основании проведённого исследования сделали учёные.
• С какого возраста можно использовать брекеты для выравнивания зубов? Комментируют ортодонты
  
  С проблемой неправильного прикуса сталкивается огромное количество людей во всем мире. Нарушения смыкания зубных рядов могут приводить к разным неприятным осложнениям. Из-за того, что неправильно распределяется жевательная нагрузка, может развиться дисфункция ВНЧС, произойти сужение дыхательных путей, возникнуть проблемы с пищеварительной системой и позвоночником.
• Ученый предупредил: вызвать рак может даже линолеум
  
  Один из самых популярных типов линолеума с покрытием из ПВХ может быть потенциально опасен для здоровья, предупредил кандидат химических наук, доцент кафедры ХТВМС РТУ МИРЭА Александр Гервальд в беседе с порталом «Лента.ру».
• Пожилым посоветовали побольше спать для снижения риска деменции
  
  Недавнее исследование выявило, что дополнительный отдых в выходные дни может значительно снизить вероятность появления деменции у пожилых.
• Невролог посоветовал приседать и ходить пешком чаще для профилактики инсульта
  
  Обычные прогулки помогут защититься от инсульта, считает невролог, медицинский эксперт Наталья Корявцева.
• Ученые создали средство для борьбы с тромбами при помощи травы
  
  Новосибирские ученые решили бороться с тромбами, применив экстракт нонеи. Российские специалисты разработали и запатентовали новое лекарственное средство на основе данного растения.
• Медики: хороший завтрак для мужчин и женщин — разный
  
  Специалисты обнаружили различия в мужском и женском метаболизме в утреннее время суток.
• Антибиотики: герои или антигерои?
  
  Антибиотики – лекарства, способные за считаные дни избавить человека от опасных инфекций. Но они же могут нанести организму серьезный вред. Неудивительно, что отношение к ним в обществе неоднозначное. Антибиотики одновременно спасают жизни и вызывают побочные эффекты, нарушающие привычный ритм работы организма. Как же разобраться, где граница между благом и вредом этих лекарств?
• Минздрав: болезни сердца будут лечить по новым правилам
  
  Министерство здравоохранения России представляет новые руководства по выявлению и терапии хронической сердечной недостаточности, с акцентом на домашней кардиореабилитации и использовании телемедицинских технологий. C 1 января 2025 года данные изменения будут внесены в программу государственных гарантий бесплатной медицинской помощи, по информации "Парламентской газеты".
• Онколог: Риски рака молочной железы есть и по мужской линии
  
  15 октября отмечался Всемирный день борьбы с раком молочной железы. Среди женщин этот вид рака самый распространенный. В прошлом году в России таким недугом заболело около 84 тысяч представительниц слабого пола. Кто может попасть в группу риска и какие есть способы профилактики грозного заболевания?
• 2,85 миллиарда ударов: вычислено, сколько раз бьется сердце человека в среднем за жизнь
  
  По ходу жизни человеческое сердце совершает около 2,85 миллиарда ударов, но количество может варьироваться в зависимости от образа жизни и особенностей организма.
• Алкогольная и наркотическая зависимости: статистика ВОЗ, Росстата и «Трезвой России»
  
  Алкоголизм и наркомания представляют собой серьёзные проблемы в современном обществе. Эти зависимости отрицательно сказываются на здоровье, социальной интеграции и психическом состоянии людей. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, алкоголизм затрагивает около 3,7% (209 млн. человек) взрослого населения земли, а наркомания – 0,76% людей во всем мире. В РФ, по информации проекта «Трезвая Россия», около 3,5% населения в 2023 году имело наркотическую зависимость и примерно 30% людей страдало алкоголизмом.
• Как заботиться о здоровье ребёнка?
  
  Обычно забота о здоровье ребёнка больше ложится на плечи мам и пап. Но бабушки и дедушки тоже могут по силам в этом ответственном и важном деле родителям своих внуков помогать. Забота эта должна быть комплексной. Обращать внимание нужно и на питание, и на двигательную активность, и на гигиену, и на плановые медосмотры.
• Как помочь человеку в запое: путеводитель для близких и родственников
  
  Запой – это серьёзная проблема, с которой сталкиваются многие люди: как сами потерпевшие, так и их близкие. Когда кто-то из родных или друзей находится в состоянии запоя, это может вызывать беспокойство, тревогу и неопределённость относительно того, как помочь человеку.
• ВОЗ: 2,6 миллионов смертей в год связаны с алкоголем
  
  Согласно данным отчёта Всемирной организации здравоохранения, опубликованного 27 июня, 2,6 млн. смертей в год связаны с алкоголем. Эта цифра составляет 4,7% от общего количества умерших за год людей. Также в отчёте был составлен рейтинг стран по количеству употребления алкогольных напитков, в котором России заняла 29 место.
• В дефиците фармацевты-провизоры, форматы аптек и интересные факты о точках продаж лекарств
  
  По данным HeadHunter, самая дефицитная профессия сейчас у дворников. Количество вакансий здесь превышает число желающих совершать такую работу. Ещё дефицит кадров имеется среди токарей, фрезеровщиков, врачей и продавцов-консультантов. Также в список дефицитных профессий попали администраторы магазина, мерчандайзеры, слесари, сантехники и фармацевты-провизоры.