Чтобы голос не пропал

Голос имеет огромное значение в нашей жизни. С его помощью мы общаемся друг с другом, выражаем свои эмоции, поём колыбельную малышу на ночь. Голос сильно влияет на состояние всего организма: когда человек здоров, у него молодой, звонкий голос. А когда возникает болезнь, то голос слабеет, «садится», что нередко служит первым внешним признаком недуга. Вот почему так важно беречь голос. Что же предпринимать для того, чтобы с возрастом он не пропал? И что делать, если возникли проблемы с голосовыми связками? Советы дает отоларинголог.

 Говорить на полтона ниже

Проблемы с голосом нередко возникают у людей, которым в силу своей профессии приходится много разговаривать – преподавателей, менеджеров, поликлинических врачей. После прекращения трудовой деятельности у многих из них эти проблемы усугубляются. Потому что причины потери голоса бывают связаны не только с большой голосовой нагрузкой, перенапряжением голоса при общении, но и со стрессами, которые неизбежно приводят к разговору на повышенных тонах. Если это продолжается изо дня в день, то возникает сухость в гортани, что может стать причиной серьёзного заболевания – атрофии слизистой оболочки горла. Поэтому для профилактики болезней голосовых связок врачи-отоларингологи советуют в первую очередь меньше нервничать. А для предупреждения осиплости и ослабления голоса необходимо научиться контролировать свой голос.

Что же надо для этого предпринять?

Во-первых, всегда, в любой обстановке разговаривать на полтора тона ниже, чем обычно, и не выходить из этих рамок.

Во-вторых, стараться не повышать голос и не срываться на крик даже в критических ситуациях. (Согласно статистическим данным, 80% педагогов привыкли завышать свой естественный голос, и в моменты раздражения он звучит напряженно, визгливо). Не следует забывать и о том, что аудитория более внимательно слушает человека, который говорит негромко, а не наоборот. Кроме того, голос – важная часть имиджа любого человека. Благозвучным или крикливым голосом человек создает вокруг себя приятную или тяжёлую атмосферу. Владение голосом подразумевает и верный выбор громкости, адекватный характеру вашей работы.

Если говорить тихо изо дня в день вам пока ещё трудно, надо делать это хотя бы иногда, устраивая для своего голоса «щадящие» дни. Постоянно увеличивайте количество таких дней, и постепенно подобный голосовой режим станет привычкой, нормой.

А если голос все-таки сел?

В этом случае, конечно, нужно обратиться к отоларингологу, который назначит индивидуальное лечение. Но кое-что можно сделать и самим в домашних условиях.

Самой распространённой ошибкой является попытка восстановить сорванный голос с помощью горячего чая или воды. Горячее питье в этих случаях противопоказано. Если вы сорвали голос, лучше употреблять прохладные напитки, которые содержат солевые растворы и йод.

Очень эффективны ингаляции на минеральной воде. Приготовить их довольно просто. Нагрейте минеральную воду и добавьте в неё несколько капель какого-нибудь масла (облепихи, шиповника или оливкового). Накройтесь полотенцем и 10-15 минут глубоко вдыхайте пары. После такой процедуры сразу же почувствуете облегчение.

У вас будет меньше проблем с голосовыми связками, если в вашем рационе будут присутствовать мёд и прополис. Для увлажнения слизистой оболочки гортани и укрепления голосовых связок полезны отвары и ингаляции из цветков липы, коры дуба, шалфея, череды, крапивы. Единственным противопоказанием для фитотерапии могут быть аллергические реакции на растения.

Бывают ситуации, когда голосовым связкам требуется экстренная помощь. Воспользуйтесь такой рекомендацией. Закройте рот и сделайте несколько сильных мышечных усилий, при которых вы ощутите неприятное напряжение подчелюстных мышц, корня языка, глотки и гортани. Продолжительность выполнения упражнения 5-10 секунд. Чувство напряжения в подчелюстных мышцах останется еще на 2-3 минуты, а ваш голос восстановится. Можно пососать мятную пастилку или бросить в стакан горячей воды таблетку валидола и подышать парами в течение 1 минуты.

Известно, что свободный, открытый голос благоприятно действует на физическое здоровье, внешний вид, придаёт уверенность и улучшает общение. И это не случайно, ведь голос отражает эмоциональное и физическое состояние человека.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

Упражняем голос

Специалисты утверждают, что «качество» голоса зависит от дыхания. Правильного вдыхания воздуха во время разговора и пения можно добиться с помощью несложных упражнений.

1. Исходное положение (и.с.) – стоя. Шея вытянута, голову держать прямо и свободно. Таз слегка выдвинут вперёд, «хвостик» подобран. Грудь «колесом». Представьте себе, что держите под мышками большие мячи. Сохраняйте такое положение 2-3 минуты. Дышите ровно, при вдохе старайтесь увеличить объём вдыхаемого воздуха.

2. И. п. – стоя.

А. Сделайте наклон, стараясь достать руками пол, при этом максимально выдыхайте воздух. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.

Б. Постепенно распрямляясь, медленно вдыхайте через нос, руки в стороны параллельно полу.

В. Поднимите руки над головой, соедините ладони вместе. Задержите дыхание.

Г. Медленно выдыхая воздух через рот, наклонитесь вперёд, руки свободно свисают вниз. Максимально расслабьтесь. Затем вернитесь в и. п.

3. И. п. – сидя на полу или на стуле. «Сверните» тело в тугой клубок, максимально сжавшись. Задержите дыхание. Затем с усилием сделайте вдох. Задержите дыхание на 1-2 секунды. После этого выдохните и быстро, энергично распрямитесь. Низким голосом скажите: "Ух!" Повторите упражнение 6-8 раз.

4. И. п. – стоя. Ноги на ширине плеч, ладони за шеей. Наклонитесь в сторону, потянув локоть к полу. Вдохните и задержите дыхание, почувствуйте растяжение мышц туловища. Выдохните, возвращаясь в и. п. Повторите упражнение 10-20 раз.

5. И. п. – стоя. Ноги на ширине плеч, руки за спиной, ладони соединены. Вдохните и задержите дыхание. Наклонитесь вперёд, максимально потянувшись руками вверх, при этом делайте медленный выдох. Выпрямитесь. Повторите упражнение 10-20 раз.

6. Произнесите серию слогов: «ли», «ти», «ни», «ки», «ги». Почувствуйте, как ваш язык «выпускает звуки» из всё более глубоких частей рта и горла. Попробуйте пропеть эти звуки – сначала тихо, затем громче. Произнесите «а-и-ай-су-ю». Повторите упражнение 8-10 раз.

7. Пение с закрытым ртом.

А. Напевайте «ммм». Губы сжаты, язык на «донышке» рта. Нёбо вибрирует.

Б. Напевайте «ннн». Язык касается твёрдой передней части нёба.

В. Пропойте в нос «нгнгнг». Задняя часть языка поднимается к мягкой задней части нёба. Колебания отдаются в гортань и шею.

Повторите каждое упражнение 8-10 раз.

8. Упражнение для языка, если он устал и «еле ворочается». Чтобы снять это состояние, сначала произнесите гласные звуки, которым предшествует согласная в сочетаниях: «ло», «ла», «лау», «лэи», затем поднесите руку ко рту на расстоянии 4-5 см, повторите то же самое, касаясь руки языком при начальном «л» каждого слога. Повторите упражнение 8-10 раз.

Теперь вы знаете, что надо предпринять, когда возникает осиплость голоса и как её предотвратить. Но самое главное, описанные в статье упражнения помогут вам улучшить «качество» голоса – сделать его богаче и приятнее.

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

По инф. 3vozrast.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Анализ на витамины: зачем он нужен и что показывает?
  
  Витамины важны для здоровья. Их дефицит может ослабить иммунитет и ухудшить самочувствие. Витамин B9 нужен для синтеза ДНК и деления клеток. Его нехватка приводит к анемии и сердечно-сосудистым проблемам, а у беременных – к дефектам у ребёнка. Витамин B12 важен для нервной системы и кроветворения; его дефицит вызывает неврологические нарушения. Витамин D помогает усваивать кальций и фосфор, укрепляет кости и поддерживает иммунитет.
• Как избежать рецидива: советы бывших алкоголиков
  
  Рецидивы являются одной из основных проблем в процессе лечения алкоголизма. Даже после успешного прохождения реабилитации алкоголиков многие люди сталкиваются с трудностями в поддержании трезвости. В этой статье собраны советы бывших алкоголиков, которые помогут избежать рецидива и сохранить трезвый образ жизни.
• От сердца до зрения: исследуем разнообразие специализированных чекапов
  
  В мире, где темп жизни постоянно ускоряется, важность регулярного медицинского осмотра трудно переоценить. Специализированные чекапы позволяют вовремя выявить заболевания и предотвратить их развитие. Они охватывают различные области медицины, от кардиологии до офтальмологии, и предоставляют ценную информацию о состоянии здоровья конкретных систем организма. Прежде чем перейти к перечню таких чекапов, стоит понять, почему лучше сдавать анализы комплексом.
• Медики: пожилым людям необходимо периодически проходить профилактическую медицинскую диагностику
  
  Как бы не было неприятно это осознавать, но все люди стареют. С годами организм изнашивается, регенерация клеток замедляется, появляются нарушения работы без малого всех систем органов. И даже если человек чувствует себя хорошо, это не значит, что он остаётся здоровым. Поэтому в пожилом возрасте крайне важно вовремя проходить медицинскую диагностику. Своевременно выявлять и лечить патологии.
• Медицинская сфера: к чему ведёт плохой сон, как его нормализовать, как справиться с осенней хандрой и для чего людям назначают анализы
  
  Чем хуже человек в возрасте 40 лет спит, тем больше в старости у него может оказаться проблем с когнитивными функциями головного мозга. Такой вывод на основании проведённого исследования сделали учёные.
• С какого возраста можно использовать брекеты для выравнивания зубов? Комментируют ортодонты
  
  С проблемой неправильного прикуса сталкивается огромное количество людей во всем мире. Нарушения смыкания зубных рядов могут приводить к разным неприятным осложнениям. Из-за того, что неправильно распределяется жевательная нагрузка, может развиться дисфункция ВНЧС, произойти сужение дыхательных путей, возникнуть проблемы с пищеварительной системой и позвоночником.
• Ученый предупредил: вызвать рак может даже линолеум
  
  Один из самых популярных типов линолеума с покрытием из ПВХ может быть потенциально опасен для здоровья, предупредил кандидат химических наук, доцент кафедры ХТВМС РТУ МИРЭА Александр Гервальд в беседе с порталом «Лента.ру».
• Пожилым посоветовали побольше спать для снижения риска деменции
  
  Недавнее исследование выявило, что дополнительный отдых в выходные дни может значительно снизить вероятность появления деменции у пожилых.
• Невролог посоветовал приседать и ходить пешком чаще для профилактики инсульта
  
  Обычные прогулки помогут защититься от инсульта, считает невролог, медицинский эксперт Наталья Корявцева.
• Ученые создали средство для борьбы с тромбами при помощи травы
  
  Новосибирские ученые решили бороться с тромбами, применив экстракт нонеи. Российские специалисты разработали и запатентовали новое лекарственное средство на основе данного растения.
• Медики: хороший завтрак для мужчин и женщин — разный
  
  Специалисты обнаружили различия в мужском и женском метаболизме в утреннее время суток.
• Антибиотики: герои или антигерои?
  
  Антибиотики – лекарства, способные за считаные дни избавить человека от опасных инфекций. Но они же могут нанести организму серьезный вред. Неудивительно, что отношение к ним в обществе неоднозначное. Антибиотики одновременно спасают жизни и вызывают побочные эффекты, нарушающие привычный ритм работы организма. Как же разобраться, где граница между благом и вредом этих лекарств?
• Минздрав: болезни сердца будут лечить по новым правилам
  
  Министерство здравоохранения России представляет новые руководства по выявлению и терапии хронической сердечной недостаточности, с акцентом на домашней кардиореабилитации и использовании телемедицинских технологий. C 1 января 2025 года данные изменения будут внесены в программу государственных гарантий бесплатной медицинской помощи, по информации "Парламентской газеты".
• Онколог: Риски рака молочной железы есть и по мужской линии
  
  15 октября отмечался Всемирный день борьбы с раком молочной железы. Среди женщин этот вид рака самый распространенный. В прошлом году в России таким недугом заболело около 84 тысяч представительниц слабого пола. Кто может попасть в группу риска и какие есть способы профилактики грозного заболевания?
• 2,85 миллиарда ударов: вычислено, сколько раз бьется сердце человека в среднем за жизнь
  
  По ходу жизни человеческое сердце совершает около 2,85 миллиарда ударов, но количество может варьироваться в зависимости от образа жизни и особенностей организма.
• Алкогольная и наркотическая зависимости: статистика ВОЗ, Росстата и «Трезвой России»
  
  Алкоголизм и наркомания представляют собой серьёзные проблемы в современном обществе. Эти зависимости отрицательно сказываются на здоровье, социальной интеграции и психическом состоянии людей. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, алкоголизм затрагивает около 3,7% (209 млн. человек) взрослого населения земли, а наркомания – 0,76% людей во всем мире. В РФ, по информации проекта «Трезвая Россия», около 3,5% населения в 2023 году имело наркотическую зависимость и примерно 30% людей страдало алкоголизмом.
• Как заботиться о здоровье ребёнка?
  
  Обычно забота о здоровье ребёнка больше ложится на плечи мам и пап. Но бабушки и дедушки тоже могут по силам в этом ответственном и важном деле родителям своих внуков помогать. Забота эта должна быть комплексной. Обращать внимание нужно и на питание, и на двигательную активность, и на гигиену, и на плановые медосмотры.
• Как помочь человеку в запое: путеводитель для близких и родственников
  
  Запой – это серьёзная проблема, с которой сталкиваются многие люди: как сами потерпевшие, так и их близкие. Когда кто-то из родных или друзей находится в состоянии запоя, это может вызывать беспокойство, тревогу и неопределённость относительно того, как помочь человеку.
• ВОЗ: 2,6 миллионов смертей в год связаны с алкоголем
  
  Согласно данным отчёта Всемирной организации здравоохранения, опубликованного 27 июня, 2,6 млн. смертей в год связаны с алкоголем. Эта цифра составляет 4,7% от общего количества умерших за год людей. Также в отчёте был составлен рейтинг стран по количеству употребления алкогольных напитков, в котором России заняла 29 место.
• В дефиците фармацевты-провизоры, форматы аптек и интересные факты о точках продаж лекарств
  
  По данным HeadHunter, самая дефицитная профессия сейчас у дворников. Количество вакансий здесь превышает число желающих совершать такую работу. Ещё дефицит кадров имеется среди токарей, фрезеровщиков, врачей и продавцов-консультантов. Также в список дефицитных профессий попали администраторы магазина, мерчандайзеры, слесари, сантехники и фармацевты-провизоры.