Почему нередко уже к 40 годам мужчины становятся толстыми и ленивыми? Но при этом они куда реже, чем женщины, переживают из-за своей расплывшейся фигуры и живота, все больше смахивающего на глобус. А вот врачи, наоборот, уверяют, что сохранение нормального веса для мужчин важнее, чем для женщин - это основной фактор здоровья, причем и чисто мужского тоже. Как правильно кормить своего мужчину, какие "секреты" нужно знать, чтобы он и в зрелом возрасте оставался бодрым, сильным и мужественным? Об этом "РГ" рассказала диетолог-эндокринолог Научного центра акушерства, гинекологии и перинатологии им. В.И. Кулакова, кандидат медицинских наук Юлия Москвичева. Андрология (наука о мужском здоровье) - тоже приоритетное направление работы этого центра.
Бывает диета и для мужчин
Сохранить мужскую силу поможет правильное питание и физическая активность
Оказывается, свои золотые "параметры" существуют и для мужчин. Самый простой способ контроля - измерить объем талии.
"Сегодня критической для мужчин считается цифра 94 см, - поясняет Юлия Москвичева. - Для гиперстеников - людей с крупным костяком и развитой мускулатурой - 104 см. Последних можно "вычислить" по обхвату запястья. У гиперстеников его окружность составляет 19 см и выше. Если ваша талия приближается или тем более превысила 94 см, значит, лишние килограммы совершенно точно есть".
У мужчин при этом растет живот, такой тип ожирения называется андроидным. Жир при этом может быть не только подкожным, но и висцеральным, то есть находиться за передней брюшной стенкой.
"Напрягите мышцы пресса, - подсказывает доктор Москвичева. - Если удается захватить жировую складку над ними, значит, жир расположен непосредственно под кожей. Причем можно иметь отлично накачанный пресс, а жир над ним все равно будет. Если складку захватить не получается, это говорит о том, что весь жир - висцеральный. Возможен и "средний" вариант: сочетание подкожной и висцеральной локализации жировой ткани".
Именно висцеральный жир - главный враг здоровья. Его "залежи" со временем приводят к уменьшению чувствительности клеточных рецепторов к инсулину. Отсюда - высокий риск развития сахарного диабета второго типа, возникновения атеросклероза, инфарктов, инсультов.
Все знают две главные причины набора веса: "перебор" в еде, который приводит к избытку поступающих калорий, и недостаток движения. Однако у мужчин имеется еще один не менее важный фактор - снижение уровня тестостерона, основного мужского гормона. Именно он отвечает за работу практически всех органов мужского организма, формирует такие типично мужские черты, как решительность, азарт и склонность к риску, он же помогает поддерживать мышечную массу и сжигать жир.
Пик уровня тестостерона наблюдается в 25-30 лет. Но с возрастом или по другой причине, например из-за стресса, его выработка в организме начинает постепенно уменьшаться - примерно на 1-2% в год, и к 80 годам падает до 40% от уровня 25-летнего. И это приводит к постепенному набору веса.
Кто поможет вернуть стройность
Эндокринолог (андролог)
Вопросами мужского здоровья занимается врач-андролог, но поможет и грамотный эндокринолог. Нужно сдать анализ крови на тестостерон, гормоны щитовидной железы, инсулин, лептин.
Фитнес-тренер
Ходьба не менее 10 тысяч шагов в день, плавание, велотренажер, игра в футбол по выходным - все это можно делать самостоятельно. А вот с "качалками" и кардиотренажерами нужно быть осторожнее.
Психолог (психотерапевт)
За прибавкой веса может стоять депрессия, астения и другие нарушения психологического благополучия.
Диетолог
Сбалансировать рацион, который бы учитывал и сопутствующие заболевания, и образ жизни пациента, может только специалист.
Что положить в тарелку
Для увеличения мышечной массы нужен животный белок.
Источники: курятина, индюшатина, рыба и морепродукты, говядина, постная баранина, яйца, творог, сыр.
Не пренебрегаем растительным белком.
Источники: бобовые, тофу.
Нужны сложные углеводы.
Источники: овощи и фрукты, зерновой хлеб, крупы, паста.
Быстрые углеводы тоже нужны, но в строго ограниченном количестве. Они помогают поддержать умственную деятельность.
Источники: черный шоколад, мед, сладкие фрукты.
Много пьем - минимум 1,5 л воды в день.
Лучше всего перейти на "дробное" питание: небольшими порциями каждые 3-4 часа. Обмен веществ "запускаем" с утра. Поэтому завтрак не пропускаем.
Табу
- Отказываемся от острых специй и закусок, возбуждающих аппетит. Заменяем их укропом, петрушкой, сушеной смесью прованских трав.
- Сводим до минимума соль (ее много в полуфабрикатах, соленьях, маринадах, консервах - от них отказываемся).
- Отказ от алкоголя. Средиземноморская диета включает красное вино. Но для нас лучше потерпеть.
Ограничить чай и кофе.
Проверьте свой уровень тестостерона
Чтобы самостоятельно выяснить, снижен ли у вас уровень тестостерона, ответьте на следующие вопросы:
- Понижено ли у вас либидо?
- Есть ли ухудшение жизненного тонуса?
- Снижены ли у вас сила и выносливость?
- Уменьшился ли рост?
- Часто ли вы наблюдаете у себя ухудшение настроения?
- Можете ли вы назвать себя печальным или ворчливым человеком?
- Ваша эрекция недостаточно сильна?
- Ухудшились ли ваши достижения в спорте?
- Возникает ли у вас сонливость после обеда?
- Отмечается ли снижение работоспособности?
Три "да" подтверждают дефицит тестостерона.
- Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке
- Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:
| |
-
Расскажите об этом своим друзьям!
-
Новости медсферы и интересные факты
В российской столице рентгеновские снимки доверят читать ИИ. Заключение нейросети в электронной медкарте после флюорографии или рентгена пациенты начнут получать с мая текущего года. Считается, что это поможет освободить докторов от рутины, а также повысит качество исследований. В анализе ИИ врач участие принимать не будет.
-
Имплантация зубов «Все-на-6»: стоматологи рассказали, что важно знать об этом методе
Имплантация зубов «Все-на-6» – это метод восстановления зубов, который использует шесть имплантатов для установки протеза, воссоздающего полную зубную дугу. Эта процедура обеспечивает стабильность и естественный вид зубов, а также значительно улучшает функциональность рта.
-
Ревматология: врачи рассказали, лечением и профилактикой каких заболеваний занимается этот раздел медицины
Ревматология – это раздел медицины, занимающийся диагностикой, лечением и профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата и соединительной ткани. Ревматические заболевания могут влиять на суставы, мышцы, кости, сухожилия, связки и другие элементы опорно-двигательной системы, вызывая болезненные симптомы и нарушая общее состояние организма.
-
Стоматологи назвали шесть способов профилактики заболеваний зубов и десен
Любому человеку приходится лечить зубы. Но это не делает процедуру более приятной. Кто-то боится боли или звука бормашины, а кто-то цен. Однако здоровье и функции пищеварительной системы зависят от здоровья ротовой полости. Поэтому важно следить за здоровьем зубов и десен.
-
Как подобрать слуховой аппарат: виды, советы по выбору и уходу
Слуховой аппарат – это такой прибор, который помогает лучше слышать звуки. Для человека, имеющего нарушения слуха, очень важно правильно выбрать это устройство.
-
Первые признаки и симптомы рака мочевого пузыря
Рак мочевого пузыря является одним из наиболее распространенных видов онкологических заболеваний мочеполовой системы. Каждый год тысячи людей становятся жертвами этой опасной болезни, и часто причиной позднего обнаружения рака мочевого пузыря является отсутствие знания о его ранних признаках.
-
Имплантация зубов: стоматологи рассказали о плюсах и минусах
Для восстановления утраченных зубов можно использовать съёмные протезы или импланты. Более современным методом считается имплантация. Однако цены на съёмное протезирование гораздо ниже, из-за чего этот способ до сих пор широко распространён.
-
Урологи рассказали о современных методах диагностики и лечения простатита
Простатит – это воспалительное заболевание предстательной железы, которое может привести к серьёзным последствиям, если вовремя не обратить на него внимание. Симптомы простатита могут быть разнообразными: боли в области промежности, частое мочеиспускание, нарушение эрекции и другие. Для точной диагностики и эффективного лечения используются современные методы, которые при обращении назначает уролог в Омске и других городах России.
-
Зубные протезы: виды и материалы
Протезирование зубов сейчас уже становится стандартной процедурой. Редко у кого получается сохранять зубы в идеальном состоянии на протяжении всей жизни. Зубные протезы необходимы тогда, когда нет всех зубов или нескольких. Они бывают несъемными и съемными.
-
Офтальмологи рассказали об особенностях консервативного лечения катаракты
Одним из лидеров обратимой слепоты считается недуг под названием катаракта – это возрастное заболевание связано с помутнением хрусталика глаза. Операция факоэмульсификации, в свою очередь, считается одним из лучших методов борьбы с этим заболеванием, но хирургическое вмешательство – это крайняя мера терапии, врачи прибегают к ней только в случае, если все консервативные методы исчерпаны, а улучшения не наступили.
-
Почему Аллен Карр умер от рака лёгких?
Наверняка многие знают, кто такой Аллен Карр. Этот человек написал книгу «Лёгкий способ бросить курить», которая помогла миллионам человек избавиться от табачной зависимости. Но иногда в интернете появляются язвительные комментарии на тему, что Аллен Карр боролся с курением, а в результате сам умер от рака легких. Почему это произошло? Расскажем в этой статье.
-
Комплексная гигиена зубов, брекет-системы и инновационные методы имплантации: врачи рассказали о современных стоматологических трендах
Забота о здоровье зубов и улучшение их внешнего вида становятся всё более важными в современном мире. Стоматология, в свою очередь, не стоит на месте, предлагая инновационные подходы к лечению зубов и эстетической стороне улыбки.
-
Каким образом происходит транспортировка пациентов на инвалидной коляске на большие расстояния? Комментируют медики
Транспортировка лиц, пользующихся инвалидной коляской, на значительные расстояния требует грамотного планирования и внимания к многочисленным деталям. Цель этого процесса – обеспечить безопасность, удобство и комфорт пациента во время поездки. В данной статье представлены основные аспекты и рекомендации медиков по организации таких перевозок.
-
Лимфаденит: особенности лечения у детей
Лимфаденит представляет собой воспалительный процесс в лимфатических узлах. Лимфатические узлы защищают организм от инфекций, и их воспаление может быть вызвано различными причинами. Проявляется патология увеличением лимфоузлов в размерах, иногда болезненностью. Наряду с этим, возможна симптоматика в виде лихорадки, усталости и снижения аппетита.
-
Спелеотерапия: эксперты рассказали о пользе метода
Спелеотерапия представляет собой метод лечения и релаксации, основанный на пользе, которую приносит контакт с природными пещерами и подземными полостями. В последние годы этот вид терапии стал более востребованным благодаря своим уникальным свойствам и положительному воздействию на организм человека.
-
Стоматологи порассуждали о целесообразности лечения зубов в домашних условиях
Стоматология – это область медицины, которая занимается диагностикой и лечением заболеваний зубов, десен и челюстно-лицевой области. Стоматолог – это врач, который специализируется в этой области. Лечение зубов – это комплекс мероприятий, направленных на восстановление здоровья и функций зубов. В этой статье стоматологи порассуждали на тему целесообразности самолечения зубов в домашних условиях.
-
Реанимобиль, санитарная авиация, поезд: медики рассказали, какими вариантами перевозки лежачих больных сейчас пользуются
Существует несколько видов перевозки больных, которые находятся в лежачем положении. Обычно такую перевозку классифицируют по типу используемого транспорта и месту, куда нужно доставить пациента, объяснили медики.
-
Врачи рассказали, какие виды протезирования используются в современной стоматологии
Протезирование – это процедура, которая позволяет восстановить утраченные зубы, функциональность зубного ряда, а также – красоту улыбки. Восстановление функциональности и внешнего вида зубов с помощью искусственных конструкций становится оптимальным решением в случае их потери из-за травмы, кариеса, пародонтита и других заболеваний.
-
Что такое хронический простатит и какие способы его лечения наиболее эффективны? Комментируют урологи
Хронический простатит – это длительное воспаление предстательной железы у представителей сильного пола. Заболевание может быть вызвано инфекцией или активностью бактерий. Также встречаются неинфекционные причины, такие как повреждение тканей или аутоиммунное воспаление.
-
Медики рассказали о типах сахарного диабета и средствах контроля состояния пациентов
В современном мире сахарный диабет стал одним из наиболее распространённых и серьёзных заболеваний, затрагивающих жизни миллионов людей. Это хроническое состояние, связанное с недостаточным производством инсулина или его неэффективным использованием, представляет собой значительный вызов для пациентов и медицинского сообщества.
|
