|
Почему нередко уже к 40 годам мужчины становятся толстыми и ленивыми? Но при этом они куда реже, чем женщины, переживают из-за своей расплывшейся фигуры и живота, все больше смахивающего на глобус. А вот врачи, наоборот, уверяют, что сохранение нормального веса для мужчин важнее, чем для женщин - это основной фактор здоровья, причем и чисто мужского тоже. Как правильно кормить своего мужчину, какие "секреты" нужно знать, чтобы он и в зрелом возрасте оставался бодрым, сильным и мужественным? Об этом "РГ" рассказала диетолог-эндокринолог Научного центра акушерства, гинекологии и перинатологии им. В.И. Кулакова, кандидат медицинских наук Юлия Москвичева. Андрология (наука о мужском здоровье) - тоже приоритетное направление работы этого центра.
Бывает диета и для мужчин
Сохранить мужскую силу поможет правильное питание и физическая активность
Оказывается, свои золотые "параметры" существуют и для мужчин. Самый простой способ контроля - измерить объем талии.
"Сегодня критической для мужчин считается цифра 94 см, - поясняет Юлия Москвичева. - Для гиперстеников - людей с крупным костяком и развитой мускулатурой - 104 см. Последних можно "вычислить" по обхвату запястья. У гиперстеников его окружность составляет 19 см и выше. Если ваша талия приближается или тем более превысила 94 см, значит, лишние килограммы совершенно точно есть".
У мужчин при этом растет живот, такой тип ожирения называется андроидным. Жир при этом может быть не только подкожным, но и висцеральным, то есть находиться за передней брюшной стенкой.
"Напрягите мышцы пресса, - подсказывает доктор Москвичева. - Если удается захватить жировую складку над ними, значит, жир расположен непосредственно под кожей. Причем можно иметь отлично накачанный пресс, а жир над ним все равно будет. Если складку захватить не получается, это говорит о том, что весь жир - висцеральный. Возможен и "средний" вариант: сочетание подкожной и висцеральной локализации жировой ткани".
Именно висцеральный жир - главный враг здоровья. Его "залежи" со временем приводят к уменьшению чувствительности клеточных рецепторов к инсулину. Отсюда - высокий риск развития сахарного диабета второго типа, возникновения атеросклероза, инфарктов, инсультов.
Все знают две главные причины набора веса: "перебор" в еде, который приводит к избытку поступающих калорий, и недостаток движения. Однако у мужчин имеется еще один не менее важный фактор - снижение уровня тестостерона, основного мужского гормона. Именно он отвечает за работу практически всех органов мужского организма, формирует такие типично мужские черты, как решительность, азарт и склонность к риску, он же помогает поддерживать мышечную массу и сжигать жир.
Пик уровня тестостерона наблюдается в 25-30 лет. Но с возрастом или по другой причине, например из-за стресса, его выработка в организме начинает постепенно уменьшаться - примерно на 1-2% в год, и к 80 годам падает до 40% от уровня 25-летнего. И это приводит к постепенному набору веса.
Кто поможет вернуть стройность
Эндокринолог (андролог)
Вопросами мужского здоровья занимается врач-андролог, но поможет и грамотный эндокринолог. Нужно сдать анализ крови на тестостерон, гормоны щитовидной железы, инсулин, лептин.
Фитнес-тренер
Ходьба не менее 10 тысяч шагов в день, плавание, велотренажер, игра в футбол по выходным - все это можно делать самостоятельно. А вот с "качалками" и кардиотренажерами нужно быть осторожнее.
Психолог (психотерапевт)
За прибавкой веса может стоять депрессия, астения и другие нарушения психологического благополучия.
Диетолог
Сбалансировать рацион, который бы учитывал и сопутствующие заболевания, и образ жизни пациента, может только специалист.
Что положить в тарелку
Для увеличения мышечной массы нужен животный белок.
Источники: курятина, индюшатина, рыба и морепродукты, говядина, постная баранина, яйца, творог, сыр.
Не пренебрегаем растительным белком.
Источники: бобовые, тофу.
Нужны сложные углеводы.
Источники: овощи и фрукты, зерновой хлеб, крупы, паста.
Быстрые углеводы тоже нужны, но в строго ограниченном количестве. Они помогают поддержать умственную деятельность.
Источники: черный шоколад, мед, сладкие фрукты.
Много пьем - минимум 1,5 л воды в день.
Лучше всего перейти на "дробное" питание: небольшими порциями каждые 3-4 часа. Обмен веществ "запускаем" с утра. Поэтому завтрак не пропускаем.
Табу
- Отказываемся от острых специй и закусок, возбуждающих аппетит. Заменяем их укропом, петрушкой, сушеной смесью прованских трав.
- Сводим до минимума соль (ее много в полуфабрикатах, соленьях, маринадах, консервах - от них отказываемся).
- Отказ от алкоголя. Средиземноморская диета включает красное вино. Но для нас лучше потерпеть.
Ограничить чай и кофе.
Проверьте свой уровень тестостерона
Чтобы самостоятельно выяснить, снижен ли у вас уровень тестостерона, ответьте на следующие вопросы:
- Понижено ли у вас либидо?
- Есть ли ухудшение жизненного тонуса?
- Снижены ли у вас сила и выносливость?
- Уменьшился ли рост?
- Часто ли вы наблюдаете у себя ухудшение настроения?
- Можете ли вы назвать себя печальным или ворчливым человеком?
- Ваша эрекция недостаточно сильна?
- Ухудшились ли ваши достижения в спорте?
- Возникает ли у вас сонливость после обеда?
- Отмечается ли снижение работоспособности?
Три "да" подтверждают дефицит тестостерона.
- Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке
- Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:
| |
-
Расскажите об этом своим друзьям!
-
Анализ на витамины: зачем он нужен и что показывает?
Витамины важны для здоровья. Их дефицит может ослабить иммунитет и ухудшить самочувствие. Витамин B9 нужен для синтеза ДНК и деления клеток. Его нехватка приводит к анемии и сердечно-сосудистым проблемам, а у беременных – к дефектам у ребёнка. Витамин B12 важен для нервной системы и кроветворения; его дефицит вызывает неврологические нарушения. Витамин D помогает усваивать кальций и фосфор, укрепляет кости и поддерживает иммунитет.
-
Как избежать рецидива: советы бывших алкоголиков
Рецидивы являются одной из основных проблем в процессе лечения алкоголизма. Даже после успешного прохождения реабилитации алкоголиков многие люди сталкиваются с трудностями в поддержании трезвости. В этой статье собраны советы бывших алкоголиков, которые помогут избежать рецидива и сохранить трезвый образ жизни.
-
От сердца до зрения: исследуем разнообразие специализированных чекапов
В мире, где темп жизни постоянно ускоряется, важность регулярного медицинского осмотра трудно переоценить. Специализированные чекапы позволяют вовремя выявить заболевания и предотвратить их развитие. Они охватывают различные области медицины, от кардиологии до офтальмологии, и предоставляют ценную информацию о состоянии здоровья конкретных систем организма. Прежде чем перейти к перечню таких чекапов, стоит понять, почему лучше сдавать анализы комплексом.
-
Медики: пожилым людям необходимо периодически проходить профилактическую медицинскую диагностику
Как бы не было неприятно это осознавать, но все люди стареют. С годами организм изнашивается, регенерация клеток замедляется, появляются нарушения работы без малого всех систем органов. И даже если человек чувствует себя хорошо, это не значит, что он остаётся здоровым. Поэтому в пожилом возрасте крайне важно вовремя проходить медицинскую диагностику. Своевременно выявлять и лечить патологии.
-
Медицинская сфера: к чему ведёт плохой сон, как его нормализовать, как справиться с осенней хандрой и для чего людям назначают анализы
Чем хуже человек в возрасте 40 лет спит, тем больше в старости у него может оказаться проблем с когнитивными функциями головного мозга. Такой вывод на основании проведённого исследования сделали учёные.
-
С какого возраста можно использовать брекеты для выравнивания зубов? Комментируют ортодонты
С проблемой неправильного прикуса сталкивается огромное количество людей во всем мире. Нарушения смыкания зубных рядов могут приводить к разным неприятным осложнениям. Из-за того, что неправильно распределяется жевательная нагрузка, может развиться дисфункция ВНЧС, произойти сужение дыхательных путей, возникнуть проблемы с пищеварительной системой и позвоночником.
-
Ученый предупредил: вызвать рак может даже линолеум
Один из самых популярных типов линолеума с покрытием из ПВХ может быть потенциально опасен для здоровья, предупредил кандидат химических наук, доцент кафедры ХТВМС РТУ МИРЭА Александр Гервальд в беседе с порталом «Лента.ру».
-
Пожилым посоветовали побольше спать для снижения риска деменции
Недавнее исследование выявило, что дополнительный отдых в выходные дни может значительно снизить вероятность появления деменции у пожилых.
-
Невролог посоветовал приседать и ходить пешком чаще для профилактики инсульта
Обычные прогулки помогут защититься от инсульта, считает невролог, медицинский эксперт Наталья Корявцева.
-
Ученые создали средство для борьбы с тромбами при помощи травы
Новосибирские ученые решили бороться с тромбами, применив экстракт нонеи. Российские специалисты разработали и запатентовали новое лекарственное средство на основе данного растения.
-
Медики: хороший завтрак для мужчин и женщин — разный
Специалисты обнаружили различия в мужском и женском метаболизме в утреннее время суток.
-
Антибиотики: герои или антигерои?
Антибиотики – лекарства, способные за считаные дни избавить человека от опасных инфекций. Но они же могут нанести организму серьезный вред. Неудивительно, что отношение к ним в обществе неоднозначное. Антибиотики одновременно спасают жизни и вызывают побочные эффекты, нарушающие привычный ритм работы организма. Как же разобраться, где граница между благом и вредом этих лекарств?
-
Минздрав: болезни сердца будут лечить по новым правилам
Министерство здравоохранения России представляет новые руководства по выявлению и терапии хронической сердечной недостаточности, с акцентом на домашней кардиореабилитации и использовании телемедицинских технологий. C 1 января 2025 года данные изменения будут внесены в программу государственных гарантий бесплатной медицинской помощи, по информации "Парламентской газеты".
-
Онколог: Риски рака молочной железы есть и по мужской линии
15 октября отмечался Всемирный день борьбы с раком молочной железы. Среди женщин этот вид рака самый распространенный. В прошлом году в России таким недугом заболело около 84 тысяч представительниц слабого пола. Кто может попасть в группу риска и какие есть способы профилактики грозного заболевания?
-
2,85 миллиарда ударов: вычислено, сколько раз бьется сердце человека в среднем за жизнь
По ходу жизни человеческое сердце совершает около 2,85 миллиарда ударов, но количество может варьироваться в зависимости от образа жизни и особенностей организма.
-
Алкогольная и наркотическая зависимости: статистика ВОЗ, Росстата и «Трезвой России»
Алкоголизм и наркомания представляют собой серьёзные проблемы в современном обществе. Эти зависимости отрицательно сказываются на здоровье, социальной интеграции и психическом состоянии людей. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, алкоголизм затрагивает около 3,7% (209 млн. человек) взрослого населения земли, а наркомания – 0,76% людей во всем мире. В РФ, по информации проекта «Трезвая Россия», около 3,5% населения в 2023 году имело наркотическую зависимость и примерно 30% людей страдало алкоголизмом.
-
Как заботиться о здоровье ребёнка?
Обычно забота о здоровье ребёнка больше ложится на плечи мам и пап. Но бабушки и дедушки тоже могут по силам в этом ответственном и важном деле родителям своих внуков помогать. Забота эта должна быть комплексной. Обращать внимание нужно и на питание, и на двигательную активность, и на гигиену, и на плановые медосмотры.
-
Как помочь человеку в запое: путеводитель для близких и родственников
Запой – это серьёзная проблема, с которой сталкиваются многие люди: как сами потерпевшие, так и их близкие. Когда кто-то из родных или друзей находится в состоянии запоя, это может вызывать беспокойство, тревогу и неопределённость относительно того, как помочь человеку.
-
ВОЗ: 2,6 миллионов смертей в год связаны с алкоголем
Согласно данным отчёта Всемирной организации здравоохранения, опубликованного 27 июня, 2,6 млн. смертей в год связаны с алкоголем. Эта цифра составляет 4,7% от общего количества умерших за год людей. Также в отчёте был составлен рейтинг стран по количеству употребления алкогольных напитков, в котором России заняла 29 место.
-
В дефиците фармацевты-провизоры, форматы аптек и интересные факты о точках продаж лекарств
По данным HeadHunter, самая дефицитная профессия сейчас у дворников. Количество вакансий здесь превышает число желающих совершать такую работу. Ещё дефицит кадров имеется среди токарей, фрезеровщиков, врачей и продавцов-консультантов. Также в список дефицитных профессий попали администраторы магазина, мерчандайзеры, слесари, сантехники и фармацевты-провизоры.
|
|
