|
Почему нередко уже к 40 годам мужчины становятся толстыми и ленивыми? Но при этом они куда реже, чем женщины, переживают из-за своей расплывшейся фигуры и живота, все больше смахивающего на глобус. А вот врачи, наоборот, уверяют, что сохранение нормального веса для мужчин важнее, чем для женщин - это основной фактор здоровья, причем и чисто мужского тоже. Как правильно кормить своего мужчину, какие "секреты" нужно знать, чтобы он и в зрелом возрасте оставался бодрым, сильным и мужественным? Об этом "РГ" рассказала диетолог-эндокринолог Научного центра акушерства, гинекологии и перинатологии им. В.И. Кулакова, кандидат медицинских наук Юлия Москвичева. Андрология (наука о мужском здоровье) - тоже приоритетное направление работы этого центра.
Бывает диета и для мужчин
Сохранить мужскую силу поможет правильное питание и физическая активность
Оказывается, свои золотые "параметры" существуют и для мужчин. Самый простой способ контроля - измерить объем талии.
"Сегодня критической для мужчин считается цифра 94 см, - поясняет Юлия Москвичева. - Для гиперстеников - людей с крупным костяком и развитой мускулатурой - 104 см. Последних можно "вычислить" по обхвату запястья. У гиперстеников его окружность составляет 19 см и выше. Если ваша талия приближается или тем более превысила 94 см, значит, лишние килограммы совершенно точно есть".
У мужчин при этом растет живот, такой тип ожирения называется андроидным. Жир при этом может быть не только подкожным, но и висцеральным, то есть находиться за передней брюшной стенкой.
"Напрягите мышцы пресса, - подсказывает доктор Москвичева. - Если удается захватить жировую складку над ними, значит, жир расположен непосредственно под кожей. Причем можно иметь отлично накачанный пресс, а жир над ним все равно будет. Если складку захватить не получается, это говорит о том, что весь жир - висцеральный. Возможен и "средний" вариант: сочетание подкожной и висцеральной локализации жировой ткани".
Именно висцеральный жир - главный враг здоровья. Его "залежи" со временем приводят к уменьшению чувствительности клеточных рецепторов к инсулину. Отсюда - высокий риск развития сахарного диабета второго типа, возникновения атеросклероза, инфарктов, инсультов.
Все знают две главные причины набора веса: "перебор" в еде, который приводит к избытку поступающих калорий, и недостаток движения. Однако у мужчин имеется еще один не менее важный фактор - снижение уровня тестостерона, основного мужского гормона. Именно он отвечает за работу практически всех органов мужского организма, формирует такие типично мужские черты, как решительность, азарт и склонность к риску, он же помогает поддерживать мышечную массу и сжигать жир.
Пик уровня тестостерона наблюдается в 25-30 лет. Но с возрастом или по другой причине, например из-за стресса, его выработка в организме начинает постепенно уменьшаться - примерно на 1-2% в год, и к 80 годам падает до 40% от уровня 25-летнего. И это приводит к постепенному набору веса.
Кто поможет вернуть стройность
Эндокринолог (андролог)
Вопросами мужского здоровья занимается врач-андролог, но поможет и грамотный эндокринолог. Нужно сдать анализ крови на тестостерон, гормоны щитовидной железы, инсулин, лептин.
Фитнес-тренер
Ходьба не менее 10 тысяч шагов в день, плавание, велотренажер, игра в футбол по выходным - все это можно делать самостоятельно. А вот с "качалками" и кардиотренажерами нужно быть осторожнее.
Психолог (психотерапевт)
За прибавкой веса может стоять депрессия, астения и другие нарушения психологического благополучия.
Диетолог
Сбалансировать рацион, который бы учитывал и сопутствующие заболевания, и образ жизни пациента, может только специалист.
Что положить в тарелку
Для увеличения мышечной массы нужен животный белок.
Источники: курятина, индюшатина, рыба и морепродукты, говядина, постная баранина, яйца, творог, сыр.
Не пренебрегаем растительным белком.
Источники: бобовые, тофу.
Нужны сложные углеводы.
Источники: овощи и фрукты, зерновой хлеб, крупы, паста.
Быстрые углеводы тоже нужны, но в строго ограниченном количестве. Они помогают поддержать умственную деятельность.
Источники: черный шоколад, мед, сладкие фрукты.
Много пьем - минимум 1,5 л воды в день.
Лучше всего перейти на "дробное" питание: небольшими порциями каждые 3-4 часа. Обмен веществ "запускаем" с утра. Поэтому завтрак не пропускаем.
Табу
- Отказываемся от острых специй и закусок, возбуждающих аппетит. Заменяем их укропом, петрушкой, сушеной смесью прованских трав.
- Сводим до минимума соль (ее много в полуфабрикатах, соленьях, маринадах, консервах - от них отказываемся).
- Отказ от алкоголя. Средиземноморская диета включает красное вино. Но для нас лучше потерпеть.
Ограничить чай и кофе.
Проверьте свой уровень тестостерона
Чтобы самостоятельно выяснить, снижен ли у вас уровень тестостерона, ответьте на следующие вопросы:
- Понижено ли у вас либидо?
- Есть ли ухудшение жизненного тонуса?
- Снижены ли у вас сила и выносливость?
- Уменьшился ли рост?
- Часто ли вы наблюдаете у себя ухудшение настроения?
- Можете ли вы назвать себя печальным или ворчливым человеком?
- Ваша эрекция недостаточно сильна?
- Ухудшились ли ваши достижения в спорте?
- Возникает ли у вас сонливость после обеда?
- Отмечается ли снижение работоспособности?
Три "да" подтверждают дефицит тестостерона.
- Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке
- Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:
| |
-
Расскажите об этом своим друзьям!
-
Гипергидроз: почему мы потеем больше, чем нужно, и как это лечить? Комментируют медики
Потоотделение – естественный процесс терморегуляции организма. Однако для миллионов людей по всему миру он превращается в настоящую проблему.
-
Щитовидная железа: тревожные симптомы, распространенные болезни, диагностика
Щитовидная железа – некрупный орган на фронтальной поверхности шеи, играющий значимую роль в функционировании организма. Она влияет на обмен веществ, сердце, нервную систему и репродуктивные функции. Проблемы в ее работе обычно протекают незаметно, однако их следствия могут быть критическими для здоровья.
-
Катаракта: история болезни, диагностика и лечение, перспективные разработки
Катаракта – одно из самых распространённых офтальмологических заболеваний в мире, связанное с помутнением хрусталика глаза.
-
Иногда высокий уровень холестерина виден и без анализов, поведал врач
Заметить высокий уровень холестерина в организме можно обнаружить по одному внешнему признаку, рассказала кардиолог Юлия Маршинцева.
-
Для ясности ума в 80 лет надо общаться
Какие только методы не разработаны для поддержания когнитивных функций. Но есть и такие, которые человек может обеспечить себе сам. Как оказалось, для сохранения ясности ума в 80 лет надо общаться. Этот секрет раскрыли американские ученые.
-
Врач объяснил: не вредна ли вода во время еды
Известное утверждение о недопустимости пить жидкость во время еды прокомментировал врач, автор канала «Злой доктор Филатов».
-
Кардиолог советует: какие привычки позволяют дожить до 100 лет
Российский кардиолог Мария Чайковская рассказала, какие привычки помогают сохранить здоровье сердца и увеличить шансы дожить до ста лет. По ее словам, секрет долгожителей — в естественной активности, сбалансированном питании и крепких социальных связях.
-
Кардиолог: инфаркт миокарда может скрываться под маской зубной боли или пищевого отравления
К своему организму обязательно надо прислушиваться. И знать о том, что болезни могут проявляться по-разному, необычно. Взять, например, инфаркт миокарда. Среди классических признаков такого состояния – боль в области сердца, за грудиной и под левой лопаткой. Но недуг может менять свои маски.
-
Мужи науки нашли способ вернуть стареющим клеткам мозга энергию
Новое многообещающее направление в борьбе с возрастными изменениями мозга, включая болезнь Альцгеймера, появилось в научных кругах. Так, исследователи из США нашли способ, как вернуть стареющим нейронам энергию и способность к самоочищению от вредных белков.
-
На мир наступает опасный грибок Candida auris
Всемирная организация здравоохранения внесла грибок Candida auris в список 19 самых смертоносных для людей. Данный грибок распространяется по всему миру, проявляет все большую устойчивость к лекарствам и может поражать мозг человека.
-
Один простой продукт может помочь в профилактике рака кишечника
Исследования показывают, что регулярное употребление йогурта может иметь положительное влияние на здоровье кишечника, что, в свою очередь, может снизить риск развития различных заболеваний, включая рак кишечника.
-
Онколог: желтушная кожа может быть симптомом рака
Хирург из США Диана Симионе выделила желтуху как один из ключевых признаков, на который следует обратить внимание при подозрении на онкологию. Болезнь проявляется в виде желтоватого оттенка кожи и слизистых оболочек, что связано с повышенным уровнем билирубина в организме.
-
В Китае — вспышка чикунгуньи. Может затронуть и Россию
Диковинное название означают лихорадку, разносимую комарами. Риски завоза болезни в Россию есть, признали в Роспотребнадзоре.
-
Назван напиток для защиты от Альцгеймера
Новое исследование подчеркивает важность природных веществ и их потенциал в лечении нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.
-
Новая опасность от комаров – Роспотребнадзор держит руку на пульсе
Информация о вспышке лихорадки чикунгунья в китайской провинции Гуандун вызывает обеспокоенность, особенно с учетом возможности завоза заболевания в Россию.
-
Молекула ВЛ-10: ученые обещают прорыв в борьбе со старением
В Волгоградском государственном медуниверситете исследователи представили результаты разработки лекарственного средства, основанного на молекуле ВЛ-10. Ученые утверждают, что новый препарат способен замедлить процессы старения.
-
Работа без отпусков – привет, инфаркт!
Мнение доктора Магдалены Перельо отражает важные аспекты влияния отдыха на здоровье. Научные исследования показывают, что регулярные перерывы в работе и полноценный отдых могут существенно снизить уровень стресса и улучшить общее состояние здоровья.
-
Нарушение сна может быть связано почти с двумя сотнями опасных заболеваний
Исследование, проведенное на основе данных UK Biobank, подчеркивает важность как качества, так и ритма сна для здоровья. Использование объективных данных, собранных с помощью акселерометров, позволяет получить более точные результаты по сравнению с традиционными опросами, которые могут быть подвержены субъективным оценкам.
-
Женщинам назвали методы борьбы с целлюлитом, на которые бессмысленно тратить деньги
Доктор Владимир Ивашков поднимает важные вопросы о методах борьбы с целлюлитом. Многие популярные процедуры и продукты могут давать лишь временный эффект или не приносить никакой пользы.
-
Выявлен оптимальный рацион для пожилых людей
Исследование, проведенное шведскими учеными в рамках проекта SNAC-K, подчеркивает важность питания для здоровья пожилых людей и его влияние на развитие хронических заболеваний. Долгосрочный анализ состояния здоровья 2 473 человек на протяжении 15 лет показал, что выбор диеты может существенно повлиять на темпы накопления множественных хронических заболеваний.
|
|
