Жизнь без крупы

Врачи-диетологи рекомендуют россиянам отказаться от всех каш, кроме овсяной и гречневой, жирного мяса, бананов и груш, а также три раза в день есть овощные салаты на гарнир, чтобы за две-три недели сбросить накопленные за зиму лишние килограммы и привести в порядок фигуру.

Перезагрузка меню

По словам доктора медицинских наук, профессора НИИ питания РАМН Аллы Погожевой, с наступлением тепла людям, которые хотят привести в порядок фигуру, следует исключить из меню продукты, которые были востребованы зимой.

«Необходимо пересмотреть свой рацион, отказаться от энергоёмких продуктов, которые зимой нам давали энергию для согрева. Это блюда, которые содержат животный жир и сахар – жирное мясо, птица, жирные молочные продукты, кондитерские изделия, сдобные хлебобулочные изделия», – сказала она РИА «Новости».

Диетолог также рекомендует есть меньше острых закусок, снизить потребление специй и соли.

«Если стоит цель похудеть, хлеб лучше ограничить, можно даже на какое-то время от него отказаться. Но если не получается, то ешьте два кусочка в день в первой половине дня, лучше с отрубями и цельнозерновой. Белый вообще исключить, он не полезен и высококалориен», – отметила Погожева.

Она также добавила, что людям с проблемами желудочно-кишечного тракта нежелательно есть отрубной хлеб. В этом случае можно рекомендовать два кусочка подсушенного белого хлеба, сказала врач.

По словам Погожевой, что касается молочных продуктов, здесь лучше отдать предпочтение кефирам и йогуртам пониженной жирности. «Лучше есть несладкие йогурты. Бывает, что они обезжиренные, но калорийность восполняет сахар. Поэтому следует внимательно изучать этикетку», – добавила она.

Врач также отметила, что желательно не есть на ночь, завершить последний прием пищи в 17 часов, если стоит цель сбросить несколько килограммов за пару недель. При этом ночной голод можно перебороть, выпив стакан кефира жирностью 0,5–1%.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

Свежая еда

Погожева рекомендует в весенний рацион добавить больше листовой зелени: «Желательно начинать переход на летнее питание – потреблять больше сырых овощей, а не термически обработанных. Ешьте огурцы, помидоры, даже если там не содержится много витаминов в это время, всё равно их надо употреблять, потому что они создают объём и имеют пищевые волокна, которые не калорийны».

По словам врача-диетолога, следует исключить из ежедневного меню фрукты с большим содержанием сахара – бананы, дыню, груши: «Лучше употреблять фрукты нашей полосы. Если это яблоки, то зелёные, а не красные. Весной у многих начинается аллергия, а все краски дают аллергический ряд».

Погожева также рекомендует отказаться от различных гарниров, а вместо них три раза в день есть овощные салаты. «Желательно ограничить потребление крупяных изделий – каш. Оставить два раза в неделю овсяную и гречневую», – отметила она.

При этом врач-диетолог Государственного научного центра профилактической медицины Рузанна Еганян отметила, что не стоит самостоятельно назначать себе экстремальные диеты:

«Потеря килограммов – это не акция, а каждодневный труд. Похудеть на пару килограммов за две недели, конечно, можно, но не более того. Надо к этому вопросу подходить разумно. Резко ограниченные или редуцированные диеты, разгрузки – только под контролем врача».

Еганян также добавила, что сбросить несколько килограммов поможет учёт калорий потребленной пищи. «Женщинам следует ограничить калорийность до 1200 калорий в день, мужчинам – до 1500. Заведите дневник питания, записывайте, что вы съедаете, и сравнивайте с таблицами калорийности, которые можно найти в Интернете», – посоветовала врач.

Секрет пеших прогулок

По мнению Еганян, ещё одно важное правило в борьбе с накопленным за зиму лишним весом – это постоянная двигательная активность: «Нужно расширять двигательную активность после зимы и затяжной холодной весны. До метро проехать не на троллейбусе, а пройти. До квартиры не на лифте подняться, а пешком. Если нет возможности гулять каждый день в парке или ходить в спортзал, желательно увеличить хотя бы ежедневную бытовую активность. Например, чтобы по дороге на работу и обратно пройтись пешком 30–40 минут. Это минимум».

Врач также добавила, что если человек занимается на досуге физической активностью – ходьбой, бегом, плаванием, подвижными танцами, такие упражнения должны занимать как минимум 150 минут в неделю.

Источник: http://www.glunews.ru/news/Investigation/5142.html

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Раскрыт секрет стремительного похудения рэпера Басты
  
  Трансформация Василия Вакуленко, известного как рэпер Баста, вызывает интерес и вдохновение у многих.
• В Госдуме появилась идея подкинуть деньжат малоимущим на покупку лекарств
  
  Это предложение может стать важным шагом в поддержке малообеспеченных граждан России, давая им доступ к необходимым медикаментам.
• Носки могут помочь спать лучше
  
  Ношение носков перед сном может оказать положительное влияние на качество сна.
• Черника и батат полезны для мозга
  
  Рекомендации дитолога Джеффри Карпа по рациону для поддержания здоровья мозга интересны и могут быть полезными для многих.
• Женщины начали привыкать к ботоксу: чем это опасно
  
  Феномен резистентности к ботоксу вызывает интерес и обсуждения в медицинском сообществе. Согласно данным дерматологов, примерно 1,5% пациентов могут испытывать сокращение эффекта от инъекций ботулотоксина, что может быть связано с изменением восприятия процедуры и ее частотой использования.
• Россиянам рекомендуют снова носить маски из-за неизвестного вируса
  
  Ситуация с появлением нового вируса, от которого возникает кровохоркание, вызывает опасения.
• У балерины Анастасии Волочковой подозревают алкогольную болезнь мозга
  
  Проблема злоупотребления алкоголем и наркотическими веществами является актуальной темой в различных сферах, включая шоу-бизнес.
• Туристов предупредили о вспышке скарлатины в Таиланде
  
  Ситуация с массовой вспышкой скарлатины в Таиланде вызывает беспокойство, особенно среди туристов.
• Что советуют психологи в связи с выбором будущей профессии?
  
  В мире есть множество разных профессий. И когда-нибудь внукам предстоит определиться, куда в этом плане направить свой путь. Но даже к окончанию школы некоторые дети не могут твёрдо сказать, какую же профессию они хотели бы выбрать. И для таких неопределившихся ребят, а также для тех представителей молодёжи, кто хотел бы вообще себя получше узнать, есть советы психологов.
• Названы основные причины возрастной полноты
  
  Выводы эндокринолога Ксении Масловской подчеркивают важность комплексного подхода к проблеме избыточного веса, особенно у людей старше 40 лет.
• Турист из Великобритании подхватил синдром Туретта после комариного укуса
  
  Турист, приехавший в Таиданд из Великобритании, был укушен комаром, который оказался разносчиком целого ряда опасных инфекций. В том числе лихорадки денге и японского энцефалита.
• В Германии готовят роботов-хирургов для трансплантации головы
  
  Тема трансплантации головы вызывает много споров и обсуждений в научном сообществе.
• Ожирение ускоряет процесс старения
  
  Исследование, проведенное Институтом Сантьяго-де-Компостела,  подчеркивает интересные аспекты взаимосвязи между диетой, ожирением и процессами старения.
• Уход за кожей в межсезонье: дерматологи рассказали, как без проблем шагнуть из зимы в лето
  
  Когда времена года сменяют друг друга, всё вокруг сталкивается с переменами. Меняется температура воздуха и природа, климат и продолжительность светового дня. Вместе с этим перемены влияют на наше настроение и физическое состояние, а вместе с ними и на внешний вид кожи. Поэтому, чтобы кожа оставалась красивой, дерматологи советуют грамотно подготовить её к межсезонью.
• Ортопедический матрас: залог здоровья и крепкого сна в зрелом возрасте
  
  С возрастом организм требует более бережного отношения, и качество сна играет ключевую роль в поддержании общего самочувствия. Ортопедический матрас становится не просто удобным аксессуаром, а важным средством профилактики болей в спине, суставов и улучшения качества отдыха. В этой статье мы попробуем разобраться, как правильно выбрать матрас, учитывая возрастные особенности.
• Стоматологи рассказали о негативных последствиях при раннем удалении молочного зуба
  
  Роль молочных зубов в процессе формирования челюстей, ортогнатическом прикусе, а также в здоровом состоянии постоянных зубов очень велика, несмотря на то, что они временные. Стоматологи предупреждают, что процесс раннего удаления молочных зубов может нести ряд негативных последствий для здоровья ребёнка.
• Чем перекусить перед сном с пользой для организма
  
  Рекомендации врача-эндокринолога Дарьи Прониной по поводу вечернего питания имеют важное значение для здоровья.
• Наука объяснила природу вещих снов
  
  Ученые подняли интересную тему о природе сновидений и их связи с реальностью.
• Минздрав думает над расширением перечня показаний для абортов
  
  Проект указа Минздрава России, который вносит изменения в перечень медицинских показаний для искусственного прерывания беременности, вызывает значительное общественное обсуждение и интерес.
• Названы отличные альтернативы традиционным сладостям
  
  Есть сладости, которые не только вкусны, но и полезны для здоровья.