|
Здоровое питание и сбалансированный рацион является важной частью поддержания хорошего здоровья и самочувствия.
Хорошо маленьким детям – их кормят сбалансированным грудным молоком или дают детские молочные смеси. А нам нужно самим следить за составом нашей пищи. Для того, чтобы придерживаться здоровой диеты следует:
— Потреблять такое количество калорий, которое необходимо для ведения привычной активности. Помни, энергия, которая потребляется, должна быть сбалансирована с энергией, которую ты используешь. Если ты ешь и пьешь слишком мало, ты будешь терять вес, а если много — будешь набирать.
В среднем человеку нужно потреблять 2500 калорий в день (10 500 кДж), а женщине — 2000 калорий (8400 кДж).
— В свое меню необходимо включать широкий спектр продуктов, чтобы диета была сбалансированной и организм получал все питательные вещества, в которых он нуждается.
Базируй свое меню на крахмалистых продуктах
Крахмалистые продукты должны составлять около одной трети продуктов, которые ты потребляешь. К таким продуктам относится: картофель, крупы, макаронные изделия, рис и хлеб. Предпочтение отдавай цельнозерновым сортам, поскольку они содержат больше клетчатки, которая позволяет дольше чувствовать насыщение.
Ешь много фруктов и овощей
Как известно, в день рекомендуется есть пять порций различных видов фруктов и овощей. И это проще, чем кажется, ведь стакан 100% несладкого фруктового сока — одна порция, завтрак с овощами или фруктами — вторая, салат из овощей на обед- третья, легкий перекус сухофруктами — это уже четыре и, к примеру, яблоко перед сном — пятая.
Ешь больше рыбы
Рыба является хорошим источником белка и содержит много витаминов и минералов. Есть рыбу следует по крайней мере дважды в неделю, в том числе хотя бы один раз — порцию жирной рыбы.
Жирная рыба отличается высоким содержанием омега-3 жиров, которые предотвращают развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
Сократи потребление насыщенных жиров и сахара
Существуют два основных типа жиров: насыщенные и ненасыщенные. Слишком много насыщенных жиров в рационе может увеличить количество холестерина в крови, что повышает риск развития сердечных заболеваний.
Насыщенные жиры содержатся во многих продуктах, таких как твердый сыр, пирожные, печенье, сосиски, сливки, сливочное масло, сало и пироги. Попробуй сократить потребление насыщенных жиров и выбирать продукты, содержащие ненасыщенные жиры (растительные масла, жирная рыба и авокадо).
Что касается сахара, следует учитывать, что он содержится во многих продуктах и напитках, как, к примеру, алкоголь, газированные напитки, пирожные и печенье. Потребление таких продуктов не только способствует увеличению веса, но и может, как минимум, вызвать кариес.
Ешь меньше соли
Даже если ты не солишь пищу, ты все равно можешь потреблять ее слишком много. Так, следует учитывать, что около трех четвертей соли, которую мы едим, содержится в пище, которую мы покупаем. Например, сухие завтраки, супы, хлеб и соусы.
Потребление слишком большого количества соли может привести к повышению артериального давления. А люди с высоким кровяным давлением склонны к развитию сердечных заболеваний и инсультов. Помни, взрослому человеку в день следует потреблять не более 6 г соли в день, а детям еще меньше.
Будь активен и поддерживай здоровый вес
Здоровый, сбалансированный рацион играет важную роль в поддержании здорового веса, что является важной частью общего хорошего состояния здоровья. Старайтесь быть активны и питаться так, чтобы тебе хватало на это энергии. Если имеются проблемы с лишним весом, чтобы похудеть, старайтесь потреблять меньше калорий и больше двигаться. Помните, избыточный вес или ожирение могут привести к таким заболеваниям, как сахарный диабет 2 типа, некоторые виды рака, болезни сердца и инсульта.
Пей больше воды
Чтобы избежать обезвоживания, человеку ежедневно нужно выпивать около 1,2 л жидкости.
Не пропускай завтрак
Многие пропускают завтрак, поскольку считают, что это поможет им похудеть. Однако, как показывают результаты изысканий, именно завтрак помогает контролировать вес. А, кроме того, важно помнить, что здоровый завтрак является важной частью сбалансированной диеты.
По инф. Новости Mail.Ru
-
Расскажите об этом своим друзьям!
-
Снижение и потеря слуха: разбираемся в причинах
Снижение слуха – проблема, с которой сталкиваются миллионы людей по всему миру. По данным ВОЗ, более 5% всех людей на планете страдают от различной степени потери слуха. Этот процесс может иметь множество причин. Например, диагностика ЛОР-заболеваний требует обращения к специалистам в области оториноларингологии.
-
Профилактика заболеваний суставов и связок: активность прежде всего!
С возрастом многие из нас сталкиваются с проблемами суставов и связок. Боль, скованность и дискомфорт могут стать неотъемлемой частью жизни. Справиться с трудностями может каждый, кто готов изменить свои привычки и распорядок дня ради грамотной профилактики заболеваний.
-
Осьминог, креветка и устрица: рассказываем о пользе морских деликатесов
О необходимости есть рыбу чуть ли не каждый день говорят многие диетологи. В ней и белка достаточно, и микроэлементов хватает, и вреда при правильной готовке она совсем не приносит. Но зачем останавливаться на одной только рыбе? Давайте взглянем на самые полезные морские деликатесы, которыми можно побаловать себя в праздничные и не только дни.
-
На пути к здоровому микробиому: разбираемся в различиях комплементарных и синергических синбиотиков
Микробиом кишечника – настоящий дирижёр нашего здоровья. Он влияет на иммунитет, настроение и даже вес. Неудивительно, что поддержка полезных бактерий становится важной задачей для поддержания общего здоровья.
-
Что лечат ортодонты: исправление прикуса и не только
Когда речь заходит об ортодонтии, многие представляют себе только кривые зубы и брекеты. Однако ортодонты занимаются гораздо более широким спектром проблем, связанных с зубами и челюстями. Какими именно – сейчас разберемся.
-
Отоларингология: специализация и распространённые заболевания
Отоларингология представляет собой специализированную область медицины, которая направлена на диагностику и лечение болезней уха, носа и горла. Важным аспектом считается также лечение заболеваний сопредельных структур, таких как носоглотка, придаточные пазухи носа, а также шея и частично головной мозг. Отоларингология охватывает разнообразные заболевания – от обыкновенной простуды до серьёзных хирургических вмешательств.
-
Боярышник: полезные свойства и интересные факты
Боярышник – это растение, известное своими лечебными свойствами с древних времён. Его красные ягоды и нежные цветы стали основой для множества народных рецептов, а современные исследования подтвердили его пользу для здоровья. Попробуем разобраться, почему боярышник заслуживает особого места в домашней аптечке.
-
Медсфера: выставки в Москве и Ереване, оснащение современных лабораторий и самое востребованное оборудование
В Москве в «Экспоцентре» открылась международная выставка «Здравоохранение 2024». Среди тематических направлений этого масштабного мероприятия: медицина, здоровье, медоборудование, медтехнологии, медуслуги и ряд других. Среди экспонируемых продуктов: инновационные медтехнологии, медтехника, оборудование и диагностика, лабораторная медицина и прочее. Выставка будет работать до 6 декабря. А ведёт она свой отсчёт с 2007 года.
-
Проблемы с плечом: врачи рассказали, почему болит и что делать
Травмы мягких тканей вокруг плечевого сустава – одна из наиболее частых причин, почему болит плечо в этой области. К таким повреждениям относятся растяжения связок, разрывы мышц и сухожилий, а также ушибы, которые возникают при падениях, резких движениях или чрезмерной физической нагрузке. Например, разрыв ротаторной манжеты плеча – частая травма у спортсменов, занимающихся теннисом, плаванием или тяжелой атлетикой.
-
В Сети появилось интервью с Мариной Калюжной: врач рассказала о современных методах лечения зависимостей и работе с пожилыми пациентами
Зависимости, такие как алкоголизм и наркомания, остаются одной из самых острых проблем современного общества, наносящей серьёзный ущерб физическому и психическому здоровью миллионов людей. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), ежегодно из-за причин, связанных с алкоголем, погибает более 3 миллионов человек, а число людей, страдающих от расстройств, вызванных наркотическими веществами, превышает 39,5 миллионов.
-
Здоровье мочеполовой системы: когда визит к урологу становится необходимым
Забота о своём здоровье – это не только правильное питание и походы к врачам, но и банальная информированность. В этой статье можно получить новые знания или освежить старые, и узнать, кто такой уролог и когда стоит идти к нему на осмотр.
-
Анализ на витамины: зачем он нужен и что показывает?
Витамины важны для здоровья. Их дефицит может ослабить иммунитет и ухудшить самочувствие. Витамин B9 нужен для синтеза ДНК и деления клеток. Его нехватка приводит к анемии и сердечно-сосудистым проблемам, а у беременных – к дефектам у ребёнка. Витамин B12 важен для нервной системы и кроветворения; его дефицит вызывает неврологические нарушения. Витамин D помогает усваивать кальций и фосфор, укрепляет кости и поддерживает иммунитет.
-
Как избежать рецидива: советы бывших алкоголиков
Рецидивы являются одной из основных проблем в процессе лечения алкоголизма. Даже после успешного прохождения реабилитации алкоголиков многие люди сталкиваются с трудностями в поддержании трезвости. В этой статье собраны советы бывших алкоголиков, которые помогут избежать рецидива и сохранить трезвый образ жизни.
-
От сердца до зрения: исследуем разнообразие специализированных чекапов
В мире, где темп жизни постоянно ускоряется, важность регулярного медицинского осмотра трудно переоценить. Специализированные чекапы позволяют вовремя выявить заболевания и предотвратить их развитие. Они охватывают различные области медицины, от кардиологии до офтальмологии, и предоставляют ценную информацию о состоянии здоровья конкретных систем организма. Прежде чем перейти к перечню таких чекапов, стоит понять, почему лучше сдавать анализы комплексом.
-
Медики: пожилым людям необходимо периодически проходить профилактическую медицинскую диагностику
Как бы не было неприятно это осознавать, но все люди стареют. С годами организм изнашивается, регенерация клеток замедляется, появляются нарушения работы без малого всех систем органов. И даже если человек чувствует себя хорошо, это не значит, что он остаётся здоровым. Поэтому в пожилом возрасте крайне важно вовремя проходить медицинскую диагностику. Своевременно выявлять и лечить патологии.
-
Медицинская сфера: к чему ведёт плохой сон, как его нормализовать, как справиться с осенней хандрой и для чего людям назначают анализы
Чем хуже человек в возрасте 40 лет спит, тем больше в старости у него может оказаться проблем с когнитивными функциями головного мозга. Такой вывод на основании проведённого исследования сделали учёные.
-
С какого возраста можно использовать брекеты для выравнивания зубов? Комментируют ортодонты
С проблемой неправильного прикуса сталкивается огромное количество людей во всем мире. Нарушения смыкания зубных рядов могут приводить к разным неприятным осложнениям. Из-за того, что неправильно распределяется жевательная нагрузка, может развиться дисфункция ВНЧС, произойти сужение дыхательных путей, возникнуть проблемы с пищеварительной системой и позвоночником.
-
Ученый предупредил: вызвать рак может даже линолеум
Один из самых популярных типов линолеума с покрытием из ПВХ может быть потенциально опасен для здоровья, предупредил кандидат химических наук, доцент кафедры ХТВМС РТУ МИРЭА Александр Гервальд в беседе с порталом «Лента.ру».
-
Пожилым посоветовали побольше спать для снижения риска деменции
Недавнее исследование выявило, что дополнительный отдых в выходные дни может значительно снизить вероятность появления деменции у пожилых.
-
Невролог посоветовал приседать и ходить пешком чаще для профилактики инсульта
Обычные прогулки помогут защититься от инсульта, считает невролог, медицинский эксперт Наталья Корявцева.
|
