Ты то, что ты ешь

Здоровое питание и сбалансированный рацион является важной частью поддержания хорошего здоровья и самочувствия.

Хорошо маленьким детям – их кормят сбалансированным грудным молоком или дают детские молочные смеси. А нам нужно самим следить за составом нашей пищи. Для того, чтобы придерживаться здоровой диеты следует:

— Потреблять такое количество калорий, которое необходимо для ведения привычной активности. Помни, энергия, которая потребляется, должна быть сбалансирована с энергией, которую ты используешь. Если ты ешь и пьешь слишком мало, ты будешь терять вес, а если много — будешь набирать.

В среднем человеку нужно потреблять 2500 калорий в день (10 500 кДж), а женщине — 2000 калорий (8400 кДж).

— В свое меню необходимо включать широкий спектр продуктов, чтобы диета была сбалансированной и организм получал все питательные вещества, в которых он нуждается.

Базируй свое меню на крахмалистых продуктах

Крахмалистые продукты должны составлять около одной трети продуктов, которые ты потребляешь. К таким продуктам относится: картофель, крупы, макаронные изделия, рис и хлеб. Предпочтение отдавай цельнозерновым сортам, поскольку они содержат больше клетчатки, которая позволяет дольше чувствовать насыщение.

Ешь много фруктов и овощей

Как известно, в день рекомендуется есть пять порций различных видов фруктов и овощей. И это проще, чем кажется, ведь стакан 100% несладкого фруктового сока — одна порция, завтрак с овощами или фруктами — вторая, салат из овощей на обед- третья, легкий перекус сухофруктами — это уже четыре и, к примеру, яблоко перед сном — пятая.

Ешь больше рыбы

Рыба является хорошим источником белка и содержит много витаминов и минералов. Есть рыбу следует по крайней мере дважды в неделю, в том числе хотя бы один раз — порцию жирной рыбы.

Жирная рыба отличается высоким содержанием омега-3 жиров, которые предотвращают развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Сократи потребление насыщенных жиров и сахара

Существуют два основных типа жиров: насыщенные и ненасыщенные. Слишком много насыщенных жиров в рационе может увеличить количество холестерина в крови, что повышает риск развития сердечных заболеваний.

Насыщенные жиры содержатся во многих продуктах, таких как твердый сыр, пирожные, печенье, сосиски, сливки, сливочное масло, сало и пироги. Попробуй сократить потребление насыщенных жиров и выбирать продукты, содержащие ненасыщенные жиры (растительные масла, жирная рыба и авокадо).

Что касается сахара, следует учитывать, что он содержится во многих продуктах  и напитках, как, к примеру, алкоголь, газированные напитки, пирожные и печенье. Потребление таких продуктов не только способствует увеличению веса, но и может, как минимум, вызвать кариес.

Ешь меньше соли

Даже если ты не солишь пищу, ты все равно можешь потреблять ее слишком много. Так, следует учитывать, что около трех четвертей соли, которую мы едим, содержится в пище, которую мы покупаем. Например, сухие завтраки, супы, хлеб и соусы.

Потребление слишком большого количества соли может привести к повышению артериального давления. А люди с высоким кровяным давлением склонны к развитию сердечных заболеваний и инсультов. Помни, взрослому человеку в день следует потреблять не более 6 г соли в день, а детям еще меньше.

Будь активен и поддерживай здоровый вес

Здоровый, сбалансированный рацион играет важную роль в поддержании здорового веса, что является важной частью общего хорошего состояния здоровья. Старайтесь быть активны и питаться так, чтобы тебе хватало на это энергии. Если имеются проблемы с лишним весом, чтобы похудеть, старайтесь потреблять меньше калорий и больше двигаться. Помните, избыточный вес или ожирение могут привести к таким заболеваниям, как сахарный диабет 2 типа, некоторые виды рака, болезни сердца и инсульта.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

Пей больше воды

Чтобы избежать обезвоживания, человеку ежедневно нужно выпивать около 1,2 л жидкости.

Не пропускай завтрак

Многие пропускают завтрак, поскольку считают, что это поможет им похудеть. Однако, как показывают результаты изысканий, именно завтрак помогает контролировать вес. А, кроме того, важно помнить, что здоровый завтрак является важной частью сбалансированной диеты.

По инф. Новости Mail.Ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Мужчинам придумали новый метод контрацепции
  
  Разработка нового препарата Adam может стать значительным шагом вперед в контрацептивных методах для мужчин.
• ТОП-3 инфекций, которые можно подцепить от комаров
  
  Темы, связанные с комарами и переносимыми ими заболеваниями, становятся все более актуальными, особенно в свете изменений климата и миграции различных видов насекомых. Важно быть осведомленным о потенциальных рисках, связанных с укусами комаров.
• Назван вид тренировок, который улучшает работу мозга у пожилых
  
  Занятия спортом действительно играют ключевую роль в поддержании физического и когнитивного здоровья у пожилых людей. Исследование, проведенное учеными Университета Южной Австралии и института AdventHealth, подтвердило, что регулярная физическая активность способствует улучшению когнитивных функций, таких как скорость обработки информации и рабочая память.
• У антидепрессантов могут быть необычные побочки
  
  В свежем исследовании, опубликованном в журнале Cureus, ученые выявили потенциальный побочный эффект от приема селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС).
• Снижение стрессоустойчивости указывает на авитаминоз
  
  Информация о весеннем авитаминозе претерпела изменения в свете современных реалий. Хотя россияне имеют доступ к свежим овощам и фруктам круглый год, содержание витаминов и минералов в продуктах снизилось, полагает эксперт по питанию Сергей Чудаков.
• Зависимости: статистика по алкоголизму и наркомании в Иркутске и области, причины, последствия и способы преодоления
  
  Алкоголизм остаётся распространённой проблемой современного общества. Как сообщает Роспотребнадзор Иркутской области, в 2024 году количество проданного алкоголя на душу населения составляло 85 литров. Также в докладе ведомства отмечается, что в прошлом году в результате отправления алкоголем около 680 человек попали в больницы и наркологические клиники в Иркутске.
• Здоровью человечества угрожает опасный грибок
  
  Изменения климата могут оказывать значительное влияние на распространение различных видов грибков, включая Aspergillus.
• Как меняется лицо после брекетов? Рассказали стоматологи-ортодонты
  
  Многих пациентов интересует вопрос: меняется ли лицо после брекетов? Да, изменения действительно есть и, как правило, в лучшую сторону, рассказали врачи клиники MY ORT.
• Алопеция: причины появления, симптомы, диагностика и способы лечения
  
  Алопеция, или потеря волос, характеризуется аномальным выпадением волосяного покрова на голове, лице и других областях тела.
• Мир эстетической медицины: выставки в Казани и российской столице, борьба с возрастными изменениями, что даёт популярная процедура – чистка лица
  
  Разные события, касающиеся миры эстетической медицины, проводятся на просторах России. В Казани, например, проходит Международный конгресс по пластической, реконструктивной и эстетической медицине. Продолжаться мероприятие будет до 26 апреля.
• Зачем человеческому организму 3 кг бактерий в кишечнике: функции и значение микробиома
  
  Человеческий организм никогда не бывает одинок. В кишечнике взрослого человека обитает около 3 килограммов микроорганизмов – сложная экосистема из тысяч разных видов бактерий. Эта микрофлора не просто соседствует с нами, а выполняет множество жизненно важных функций.
• Врачи перечислили методы лечения хронических заболеваний горла
  
  Хронические болезни горла являются группой заболеваний, оказывающих существенное влияние на общее самочувствие человека. Хронические ларингиты, фарингиты и тонзиллиты – это лишь некоторые из распространённых заболеваний, которые нуждаются в комплексном подходе к лечению.
• Проблемы пищеварения: запоры – симптомы, методы решения и профилактика
  
  Запоры – неприятное состояние, знакомое многим. Нарушение регулярности стула создаёт дискомфорт и негативно влияет на качество жизни. По статистике, около 20% взрослого населения периодически сталкивается с этой проблемой, а у 2-5% она приобретает хронический характер.
• Планирование ЭКО: репродуктологи рассказали, какие обследования и анализы понадобятся
  
  Экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО) является важным методом помощи при бесплодии, позволяющим парам, испытывающим трудности с зачатием, реализовать свою мечту о родительстве.
• Стоматологи-ортопеды: виниры позволяют достичь ровной и эстетичной улыбки
  
  Желание сделать виниры возникает у тех, кто мечтает о ровной, белоснежной и эстетичной улыбке без длительного ортодонтического лечения. Виниры – это тонкие накладки, которые крепятся к передней поверхности зубов и позволяют скрыть множество эстетических недостатков. Современные технологии позволяют добиться естественного вида, долговечности и комфорта при ношении этих микропротезов.
• В США придумали жевательную резинку для борьбы с гриппом
  
  Разработка в США и Финляндии жевательной резинки, способной снижать количество вирусов гриппа и герпеса, открывает новые перспективы в области профилактики инфекционных заболеваний.
• Поставлена точка в дискуссии о пользе погружений в холодную воду
  
  Ученые озвучили новые аспекты по части пользы регулярных погружений в холодную воду.
• Наука тестирует новый способ возвращения мужской детородной функции
  
  Тема трансплантации стволовых клеток спермы представляет собой интересное направление в медицине, особенно в контексте лечения бесплодия у мужчин, которые перенесли химиотерапию или другие процедуры, влияющие на фертильность.
• Фитнес-браслеты могут подстегнуть развитие рака
  
  Современные наручные фитнес-устройства, такие как умные часы и браслеты, могут представлять угрозу для здоровья из-за наличия полифторалкильных соединений (PFAS) в их материалах.
• Роспотребнадзор проверяет популярные препараты для похудения на сибутрамин
  
  В России продолжается обсуждение проблематики безопасности препаратов для похудения, особенно в свете недавних находок сибутрамина в таких продуктах, как «Молекула» и «Молекула плюс».