- ПУТЕВОДИТЕЛЬ:
- ЧТО ПРОИСХОДИТ?
- Новости: выбор тем
- НАШИ ПЕНСИИ И ПРАВА
- Пенсии и деньги: выбор тем
- Права и возможности: подробней
- Наша безопасность: темы
- ЗДОРОВЬЕ
- Здоровье: каталог болячек
- ДОМ, БЫТ И ДАЧА
- Дом, быт и дача: выбор полезных тем
- Еще полезные «не мелочи»
- НАШИ ВНУКИ
- Темы «внуковедения» — выбор
- СТИЛЬ ЖИЗНИ
- Психология и стиль: выбор тем
- ДЛЯ УМА И ДУШИ
- Чтение: темы
- Музыка из прошлого
- ...И еще для души!
- СОТРУДНИЧЕСТВО
После ночи веселья с друзьями многие сталкиваются с некоторыми неприятными последствиями. В числе главных из них – похмелье. Ощущение усталости, головная боль, тошнота и общая слабость – всё это может испортить начало дня. Но не стоит отчаиваться, ведь существует несколько средств, которые могут помочь...
Когда времена года сменяют друг друга, всё вокруг сталкивается с переменами. Меняется температура воздуха и природа, климат и продолжительность светового дня. Вместе с этим перемены влияют на наше настроение и физическое состояние, а вместе с ними и на внешний вид кожи. Поэтому, чтобы кожа оставалась...
Трансформация Василия Вакуленко, известного как рэпер Баста, вызывает интерес и вдохновение у многих.
В мире есть множество разных профессий. И когда-нибудь внукам предстоит определиться, куда в этом плане направить свой путь. Но даже к окончанию школы некоторые дети не могут твёрдо сказать, какую же профессию они хотели бы выбрать. И для таких неопределившихся ребят, а также для тех представителей...
Это предложение может стать важным шагом в поддержке малообеспеченных граждан России, давая им доступ к необходимым медикаментам.
Для каждого возраста свое питание |
| 22 Июня 2016 г. | ||
|
Как женщине правильно питаться в соответствии со своим возрастом? В каких микроэлементах и прочих питательных веществах она больше всего нуждается на протяжении жизни? На эти вопросы на страницах "РГ" постаралась ответить диетолог Элла Оллред. По словам специалиста, в подростковом возрасте лучше избегать диет, поскольку они могут создавать нехватку полезных веществ, в которых так нуждается молодой, растущий организм, пишет MedDaily.ru. Упор стоит делать на продуктах, богатых кальцием и магнием, таких как зеленые листовые овощи, орехи, семечки, цельнозерновые продукты, миндальное молоко, фиги. Для выработки гормонов нужны полезные жиры, поэтому в рацион надо включать жирные кислоты омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, семенах чиа и семенах льна.
Клетчатка и цинк (их можно найти в овощах и цельных злаках) поддерживают хорошее состояние кожи. Белок, в свою очередь, важен для роста (выбирайте яйца, курицу). Девушкам в молодом возрасте (до 25 лет) бывает довольно трудно придерживаться сбалансированного стиля питания, поскольку часто в этот период жизни возникают различные соблазны в виде вечеринок и посиделок. Поэтому диетолог советует потреблять продукты, богатые витамином B (например, грибы, яйца, зеленые листовые овощи, кале и рыбу), что поможет организму справиться с неумеренным потреблением спиртного. Также очень важным элементом является железо (его прекрасными источниками являются красная чечевица, семена подсолнечника, орехи, рыба и говядина). Ближе к 30 годам женщины, как правило, погружены в работу и взаимоотношения, что может создавать стрессы. Продукты с высоким содержанием магния (бобовые, авокадо, темный шоколад, цельнозерновые продукты) помогут организму расслабиться и справиться со стрессовым состоянием. А вот потребление сахара и кофе стоит уменьшить, поскольку они сокращают уровень магния в организме. Во время беременности рекомендуются продукты, богатые фолиевой кислотой (шпинат, кале, спаржа, фасоль, цитрусовые). В 40-50 лет отмечается снижение энергетических запасов и способности к концентрации внимания. После 30 лет начинает сокращаться выработка важного антиоксиданта коэнзима Q10, который необходим как для поддержания энергетического баланса, так и для концентрации. И ближе к 50 годам его нехватка становится заметной. Поэтому в неделю надо потреблять две порции сардин или макрели (в этой рыбе есть коэнзим Q10). Не стоит также пренебрегать говядиной и арахисом. Если говорить о менопаузе, многие женщины опасаются наступления этого периода. Тем не менее, если правильно питаться, ее симптомы можно свести к минимуму. Так, полезно будет включать в рацион продукты, которые содержат фитоэстрогены, имитирующие человеческие гормоны. А симптомы менопаузы вызваны именно снижением гормонального фона. Диетолог советует потреблять нут, кунжут и семена льна. Подойдут также хумус и соевые продукты. После менопаузы потребление животных продуктов лучше ограничивать. В этот период организм также нуждается в железе, но его лучше брать из овощей, а не из мяса. Кроме того, стоит сфокусироваться на зеленых листовых овощах, орехах и семенах и исключить из рациона любые рафинированные сахара. Кроме того, советуют добавлять в каждый прием пищи белок и сложные углеводы, чтобы избегать скачков уровня сахара в крови и риска полноты.
|
