Диетологи: пять ошибок «после диеты»

При борьбе с лишним весом возникает распространенная проблема: с таким трудом сброшенные килограммы возвращаются вновь и нередко в еще большем количестве. Несмотря на старания худеющих, ограничивающих себя в пище, довольно часто строгие диеты заканчиваются очередным набором веса.

Диетологи уверяют, что это вполне закономерно. Чтобы поддерживать хорошую форму, необходимо приучить себя к постоянному здоровому питанию, а не чередовать строгие диеты со "срывами", во время которых поглощается все, что только возможно.

Проанализировав тысячи таких случаев, специалисты назвали пять самых распространенных пищевых ошибок, которые приводят к подобному эффекту.

Слишком много жира

Несмотря на то, что растительные масла, такие как оливковое и подсолнечное наносят организму значительно меньший вред, чем животные жиры, они все же имеют очень высокую энергетическую ценность. Поэтому следует быть очень осторожными при использовании их в приготовлении пищи. Например, при жарке на большом количестве растительного масла калорийность блюда автоматически повышается на 350-400 ккал.

Большие порции

Чтобы избежать потребления лишних калорий, лучше не готовить еду "про запас". Поскольку когда еды много, часто возникает соблазн съесть слишком большую порцию или положить себе добавки.

Кроме того, большую опасность представляет разнообразие блюд на столе. Даже если попробовать немного от каждого, переедание гарантировано.

Бабушкины рецепты

Многие хозяйки пользуются рецептами своих мам и бабушек. В этом, разумеется, нет ничего плохого, однако нужно обязательно учитывать, что рецептура, разрабатываемая в "голодные годы", зачастую использует максимально калорийные продукты. Сейчас это совершенно не обязательно, особенно если есть желание похудеть.

Поэтому в приготовляемые блюда можно добавить меньше масла, сметану заменять нежирным йогуртом или кефиром, уменьшить количество муки и так далее. Все это позволит сделать пищу гораздо менее калорийной.

Снятие пробы

Диетологи утверждают, что одной из главных причин набора лишнего веса у хозяек являются частые пробы блюд. В некоторых случаях их даже можно сравнить с перекусами.

Пробуя одно, другое и третье, человек набирает довольно много лишних калорий, при этом совершенно незаметно для себя. По статистике, интенсивные пробы при готовке приводят к тому, что человек съедает на 30% больше, чем необходимо его организму.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

Съесть все до конца

Желание обязательно доесть все до конца и оставить тарелку чистой – это одна из самых распространенных ошибок. Как только приходит ощущение сытости, необходимо остановиться даже если на тарелке еще осталась еда. Как только эта грань переступается, возникает ощущение тяжести в желудке.

Диетологи утверждают, что соблюдение этих простых правил позволяет уменьшить энергетическую ценность рациона как минимум на 35%, не прикладывая особых усилий.

Усвоив полезные пищевые привычки, организм настроится на здоровое питание, прекратит запасать лишний жир, и начнется постепенное похудание.

Если придерживаться такого режима, то можно безболезненно и естественно избавиться от лишних килограммов. Это не быстрый процесс, зато гораздо более эффективный – потерянный вес не будет возвращаться.

По инф. rosbalt.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Раскрыт секрет стремительного похудения рэпера Басты
  
  Трансформация Василия Вакуленко, известного как рэпер Баста, вызывает интерес и вдохновение у многих.
• В Госдуме появилась идея подкинуть деньжат малоимущим на покупку лекарств
  
  Это предложение может стать важным шагом в поддержке малообеспеченных граждан России, давая им доступ к необходимым медикаментам.
• Носки могут помочь спать лучше
  
  Ношение носков перед сном может оказать положительное влияние на качество сна.
• Черника и батат полезны для мозга
  
  Рекомендации дитолога Джеффри Карпа по рациону для поддержания здоровья мозга интересны и могут быть полезными для многих.
• Женщины начали привыкать к ботоксу: чем это опасно
  
  Феномен резистентности к ботоксу вызывает интерес и обсуждения в медицинском сообществе. Согласно данным дерматологов, примерно 1,5% пациентов могут испытывать сокращение эффекта от инъекций ботулотоксина, что может быть связано с изменением восприятия процедуры и ее частотой использования.
• Россиянам рекомендуют снова носить маски из-за неизвестного вируса
  
  Ситуация с появлением нового вируса, от которого возникает кровохоркание, вызывает опасения.
• У балерины Анастасии Волочковой подозревают алкогольную болезнь мозга
  
  Проблема злоупотребления алкоголем и наркотическими веществами является актуальной темой в различных сферах, включая шоу-бизнес.
• Туристов предупредили о вспышке скарлатины в Таиланде
  
  Ситуация с массовой вспышкой скарлатины в Таиланде вызывает беспокойство, особенно среди туристов.
• Что советуют психологи в связи с выбором будущей профессии?
  
  В мире есть множество разных профессий. И когда-нибудь внукам предстоит определиться, куда в этом плане направить свой путь. Но даже к окончанию школы некоторые дети не могут твёрдо сказать, какую же профессию они хотели бы выбрать. И для таких неопределившихся ребят, а также для тех представителей молодёжи, кто хотел бы вообще себя получше узнать, есть советы психологов.
• Названы основные причины возрастной полноты
  
  Выводы эндокринолога Ксении Масловской подчеркивают важность комплексного подхода к проблеме избыточного веса, особенно у людей старше 40 лет.
• Турист из Великобритании подхватил синдром Туретта после комариного укуса
  
  Турист, приехавший в Таиданд из Великобритании, был укушен комаром, который оказался разносчиком целого ряда опасных инфекций. В том числе лихорадки денге и японского энцефалита.
• В Германии готовят роботов-хирургов для трансплантации головы
  
  Тема трансплантации головы вызывает много споров и обсуждений в научном сообществе.
• Ожирение ускоряет процесс старения
  
  Исследование, проведенное Институтом Сантьяго-де-Компостела,  подчеркивает интересные аспекты взаимосвязи между диетой, ожирением и процессами старения.
• Уход за кожей в межсезонье: дерматологи рассказали, как без проблем шагнуть из зимы в лето
  
  Когда времена года сменяют друг друга, всё вокруг сталкивается с переменами. Меняется температура воздуха и природа, климат и продолжительность светового дня. Вместе с этим перемены влияют на наше настроение и физическое состояние, а вместе с ними и на внешний вид кожи. Поэтому, чтобы кожа оставалась красивой, дерматологи советуют грамотно подготовить её к межсезонью.
• Ортопедический матрас: залог здоровья и крепкого сна в зрелом возрасте
  
  С возрастом организм требует более бережного отношения, и качество сна играет ключевую роль в поддержании общего самочувствия. Ортопедический матрас становится не просто удобным аксессуаром, а важным средством профилактики болей в спине, суставов и улучшения качества отдыха. В этой статье мы попробуем разобраться, как правильно выбрать матрас, учитывая возрастные особенности.
• Стоматологи рассказали о негативных последствиях при раннем удалении молочного зуба
  
  Роль молочных зубов в процессе формирования челюстей, ортогнатическом прикусе, а также в здоровом состоянии постоянных зубов очень велика, несмотря на то, что они временные. Стоматологи предупреждают, что процесс раннего удаления молочных зубов может нести ряд негативных последствий для здоровья ребёнка.
• Чем перекусить перед сном с пользой для организма
  
  Рекомендации врача-эндокринолога Дарьи Прониной по поводу вечернего питания имеют важное значение для здоровья.
• Наука объяснила природу вещих снов
  
  Ученые подняли интересную тему о природе сновидений и их связи с реальностью.
• Минздрав думает над расширением перечня показаний для абортов
  
  Проект указа Минздрава России, который вносит изменения в перечень медицинских показаний для искусственного прерывания беременности, вызывает значительное общественное обсуждение и интерес.
• Названы отличные альтернативы традиционным сладостям
  
  Есть сладости, которые не только вкусны, но и полезны для здоровья.