Врачи рассказали, в какие часы сна «вырабатывается» ясность ума

В здоровом теле – здоровый дух... впрочем, и в здоровом сне тоже. Недаром ведь говорят, что от сна зависит целая жизнь. Учёные проводят прямую связь между хорошим здоровьем и чётким графиком жизни. Всё потому, что нейромедиаторы и гормоны в человеческом организме, от которых зависят бодрость, ясность ума и физическая сила, вырабатываются в определённые часы. И если нарушать свой распорядок дня и сон – вполне возможно, что это приведёт к дальнейшим проблемам со здоровьем.

Учёные обращают внимание, что серотонин и дофамин, известные, как «гормоны счастья», более правильно называть нейромедиаторами. Гормоны синтезируются железами внутренней секреции, регулируют функции организма и отвечают за все глобальные процессы. За локальные – отвечают нейромедиаторы, биоактивные вещества, передающие сигналы от нейрона к нейрону. В отличие от гормонов они работают только в центральной нервной системе. И гормоны и нейромедиаторы помогают людям поддерживать жизненный тонус.

Максимальная концентрация серотонина наступает между 6 и 8 часами утра, а затем в течение суток её уровень снижается. Поэтому если человек утром просыпается злым и разбитым, без внимания такие симптомы лучше не оставлять. Чтобы выработалось нужное количество серотонина – надо ложиться вовремя, плюс взять под контроль режим питания. Также не следует забывать про необходимые физические нагрузки. Они тоже стимулируют выработку важнейшего для человека вещества.

По словам эндокринологов, утром наблюдается пик выработки гормонов щитовидки. Они запускают метаболизм, процессы сжигания жира, синтеза белка, горения глюкозы и жиров. Утром активно вырабатываются и половые гормоны, такие как эстроген и тестостерон. А уже в течение дня наблюдается спад гормонов. Сексологи отмечают, что у мужчин пик выработки тестостерона («главного мужского гормона») в среднем фиксируется с 5 до 8 утра. Это, как никогда, влияет на повышение либидо.

Стоит также запомнить, что в период с 6 до 8 утра в организме активизируется кортизол или «гормон стресса», отвечающий за защиту организма от эмоциональных потрясений. Кортизол оказывает большое влияние на обмен белков, жиров и углеводов. Подъём его уровня в крови даёт человеку возможность пробудиться и готовит организм к бодрствованию. Потому в кровать следует отправляться до полуночи, а вставать – не позже восьми. Конечно, это не у всех получается, но здоровье – есть здоровье.

Кортизол относят к стероидным гормонам. В эту группу также входят прогестерон, тестостерон, альдостерон и эстрадиол. Данные гормоны помогают человеку адаптироваться в повседневной жизни. Тот же кортизол улучшает концентрацию внимания, помогает в достижении целей. Тестостерон, в свою очередь, увеличивает уверенность, а также стремления к цели. Для более эффективной выработки тестостерона эксперты рекомендуют чаще заниматься спортом. Хотя бы уж просто в утреннее время не забывать о зарядке.

Не зря на многих рабочих местах и в школах требуют вставать ранним утром. Обычно, это примерно 7 часов утра. Именно тогда прекращает вырабатываться мелатонин – гормон сна. Мелатонин вырабатывается эпифизом и выполняет функции «внутренних часов» человека. Благодаря этому мы ночью хотим спать, а утром – просыпаться. В темное время суток вырабатывается почти весь суточный запас мелатонина. Пик этого процесса происходит около полуночи и продолжается до 4 часов утра.

Также учёные отмечают пользу сиесты, которая так популярна в южных странах. С 14 ч по 16 ч человека одолевает резкая сонливость. Этому способствует пик работы соматотропина, гормона роста. С особенной активностью он синтезируется именно во сне. Так что, неслучайно в детских садах принято ложиться спать после обеда. Если всё же есть время подремать в середине дня, лучше воспользоваться моментом.

• Еще регулярные новости и статьи о здоровье на портале для пожилых — по ссылке.
• А еще эти темы представлены в социальных сетях: Одноклассники, FaceBook, ВКонтакте! А также появляются на нашем канале Яндекс-Дзен. Подписывайтесь!
  

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

По инф. argumenti.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Мужчинам придумали новый метод контрацепции
  
  Разработка нового препарата Adam может стать значительным шагом вперед в контрацептивных методах для мужчин.
• ТОП-3 инфекций, которые можно подцепить от комаров
  
  Темы, связанные с комарами и переносимыми ими заболеваниями, становятся все более актуальными, особенно в свете изменений климата и миграции различных видов насекомых. Важно быть осведомленным о потенциальных рисках, связанных с укусами комаров.
• Назван вид тренировок, который улучшает работу мозга у пожилых
  
  Занятия спортом действительно играют ключевую роль в поддержании физического и когнитивного здоровья у пожилых людей. Исследование, проведенное учеными Университета Южной Австралии и института AdventHealth, подтвердило, что регулярная физическая активность способствует улучшению когнитивных функций, таких как скорость обработки информации и рабочая память.
• У антидепрессантов могут быть необычные побочки
  
  В свежем исследовании, опубликованном в журнале Cureus, ученые выявили потенциальный побочный эффект от приема селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС).
• Снижение стрессоустойчивости указывает на авитаминоз
  
  Информация о весеннем авитаминозе претерпела изменения в свете современных реалий. Хотя россияне имеют доступ к свежим овощам и фруктам круглый год, содержание витаминов и минералов в продуктах снизилось, полагает эксперт по питанию Сергей Чудаков.
• Зависимости: статистика по алкоголизму и наркомании в Иркутске и области, причины, последствия и способы преодоления
  
  Алкоголизм остаётся распространённой проблемой современного общества. Как сообщает Роспотребнадзор Иркутской области, в 2024 году количество проданного алкоголя на душу населения составляло 85 литров. Также в докладе ведомства отмечается, что в прошлом году в результате отправления алкоголем около 680 человек попали в больницы и наркологические клиники в Иркутске.
• Здоровью человечества угрожает опасный грибок
  
  Изменения климата могут оказывать значительное влияние на распространение различных видов грибков, включая Aspergillus.
• Как меняется лицо после брекетов? Рассказали стоматологи-ортодонты
  
  Многих пациентов интересует вопрос: меняется ли лицо после брекетов? Да, изменения действительно есть и, как правило, в лучшую сторону, рассказали врачи клиники MY ORT.
• Алопеция: причины появления, симптомы, диагностика и способы лечения
  
  Алопеция, или потеря волос, характеризуется аномальным выпадением волосяного покрова на голове, лице и других областях тела.
• Мир эстетической медицины: выставки в Казани и российской столице, борьба с возрастными изменениями, что даёт популярная процедура – чистка лица
  
  Разные события, касающиеся миры эстетической медицины, проводятся на просторах России. В Казани, например, проходит Международный конгресс по пластической, реконструктивной и эстетической медицине. Продолжаться мероприятие будет до 26 апреля.
• Зачем человеческому организму 3 кг бактерий в кишечнике: функции и значение микробиома
  
  Человеческий организм никогда не бывает одинок. В кишечнике взрослого человека обитает около 3 килограммов микроорганизмов – сложная экосистема из тысяч разных видов бактерий. Эта микрофлора не просто соседствует с нами, а выполняет множество жизненно важных функций.
• Врачи перечислили методы лечения хронических заболеваний горла
  
  Хронические болезни горла являются группой заболеваний, оказывающих существенное влияние на общее самочувствие человека. Хронические ларингиты, фарингиты и тонзиллиты – это лишь некоторые из распространённых заболеваний, которые нуждаются в комплексном подходе к лечению.
• Проблемы пищеварения: запоры – симптомы, методы решения и профилактика
  
  Запоры – неприятное состояние, знакомое многим. Нарушение регулярности стула создаёт дискомфорт и негативно влияет на качество жизни. По статистике, около 20% взрослого населения периодически сталкивается с этой проблемой, а у 2-5% она приобретает хронический характер.
• Планирование ЭКО: репродуктологи рассказали, какие обследования и анализы понадобятся
  
  Экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО) является важным методом помощи при бесплодии, позволяющим парам, испытывающим трудности с зачатием, реализовать свою мечту о родительстве.
• Стоматологи-ортопеды: виниры позволяют достичь ровной и эстетичной улыбки
  
  Желание сделать виниры возникает у тех, кто мечтает о ровной, белоснежной и эстетичной улыбке без длительного ортодонтического лечения. Виниры – это тонкие накладки, которые крепятся к передней поверхности зубов и позволяют скрыть множество эстетических недостатков. Современные технологии позволяют добиться естественного вида, долговечности и комфорта при ношении этих микропротезов.
• В США придумали жевательную резинку для борьбы с гриппом
  
  Разработка в США и Финляндии жевательной резинки, способной снижать количество вирусов гриппа и герпеса, открывает новые перспективы в области профилактики инфекционных заболеваний.
• Поставлена точка в дискуссии о пользе погружений в холодную воду
  
  Ученые озвучили новые аспекты по части пользы регулярных погружений в холодную воду.
• Наука тестирует новый способ возвращения мужской детородной функции
  
  Тема трансплантации стволовых клеток спермы представляет собой интересное направление в медицине, особенно в контексте лечения бесплодия у мужчин, которые перенесли химиотерапию или другие процедуры, влияющие на фертильность.
• Фитнес-браслеты могут подстегнуть развитие рака
  
  Современные наручные фитнес-устройства, такие как умные часы и браслеты, могут представлять угрозу для здоровья из-за наличия полифторалкильных соединений (PFAS) в их материалах.
• Роспотребнадзор проверяет популярные препараты для похудения на сибутрамин
  
  В России продолжается обсуждение проблематики безопасности препаратов для похудения, особенно в свете недавних находок сибутрамина в таких продуктах, как «Молекула» и «Молекула плюс».