Врачи рассказали, в какие часы сна «вырабатывается» ясность ума

В здоровом теле – здоровый дух... впрочем, и в здоровом сне тоже. Недаром ведь говорят, что от сна зависит целая жизнь. Учёные проводят прямую связь между хорошим здоровьем и чётким графиком жизни. Всё потому, что нейромедиаторы и гормоны в человеческом организме, от которых зависят бодрость, ясность ума и физическая сила, вырабатываются в определённые часы. И если нарушать свой распорядок дня и сон – вполне возможно, что это приведёт к дальнейшим проблемам со здоровьем.

Учёные обращают внимание, что серотонин и дофамин, известные, как «гормоны счастья», более правильно называть нейромедиаторами. Гормоны синтезируются железами внутренней секреции, регулируют функции организма и отвечают за все глобальные процессы. За локальные – отвечают нейромедиаторы, биоактивные вещества, передающие сигналы от нейрона к нейрону. В отличие от гормонов они работают только в центральной нервной системе. И гормоны и нейромедиаторы помогают людям поддерживать жизненный тонус.

Максимальная концентрация серотонина наступает между 6 и 8 часами утра, а затем в течение суток её уровень снижается. Поэтому если человек утром просыпается злым и разбитым, без внимания такие симптомы лучше не оставлять. Чтобы выработалось нужное количество серотонина – надо ложиться вовремя, плюс взять под контроль режим питания. Также не следует забывать про необходимые физические нагрузки. Они тоже стимулируют выработку важнейшего для человека вещества.

По словам эндокринологов, утром наблюдается пик выработки гормонов щитовидки. Они запускают метаболизм, процессы сжигания жира, синтеза белка, горения глюкозы и жиров. Утром активно вырабатываются и половые гормоны, такие как эстроген и тестостерон. А уже в течение дня наблюдается спад гормонов. Сексологи отмечают, что у мужчин пик выработки тестостерона («главного мужского гормона») в среднем фиксируется с 5 до 8 утра. Это, как никогда, влияет на повышение либидо.

Стоит также запомнить, что в период с 6 до 8 утра в организме активизируется кортизол или «гормон стресса», отвечающий за защиту организма от эмоциональных потрясений. Кортизол оказывает большое влияние на обмен белков, жиров и углеводов. Подъём его уровня в крови даёт человеку возможность пробудиться и готовит организм к бодрствованию. Потому в кровать следует отправляться до полуночи, а вставать – не позже восьми. Конечно, это не у всех получается, но здоровье – есть здоровье.

Кортизол относят к стероидным гормонам. В эту группу также входят прогестерон, тестостерон, альдостерон и эстрадиол. Данные гормоны помогают человеку адаптироваться в повседневной жизни. Тот же кортизол улучшает концентрацию внимания, помогает в достижении целей. Тестостерон, в свою очередь, увеличивает уверенность, а также стремления к цели. Для более эффективной выработки тестостерона эксперты рекомендуют чаще заниматься спортом. Хотя бы уж просто в утреннее время не забывать о зарядке.

Не зря на многих рабочих местах и в школах требуют вставать ранним утром. Обычно, это примерно 7 часов утра. Именно тогда прекращает вырабатываться мелатонин – гормон сна. Мелатонин вырабатывается эпифизом и выполняет функции «внутренних часов» человека. Благодаря этому мы ночью хотим спать, а утром – просыпаться. В темное время суток вырабатывается почти весь суточный запас мелатонина. Пик этого процесса происходит около полуночи и продолжается до 4 часов утра.

Также учёные отмечают пользу сиесты, которая так популярна в южных странах. С 14 ч по 16 ч человека одолевает резкая сонливость. Этому способствует пик работы соматотропина, гормона роста. С особенной активностью он синтезируется именно во сне. Так что, неслучайно в детских садах принято ложиться спать после обеда. Если всё же есть время подремать в середине дня, лучше воспользоваться моментом.

• Еще регулярные новости и статьи о здоровье на портале для пожилых — по ссылке.
• А еще эти темы представлены в социальных сетях: Одноклассники, FaceBook, ВКонтакте! А также появляются на нашем канале Яндекс-Дзен. Подписывайтесь!
  

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

По инф. argumenti.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Уход за кожей в межсезонье: дерматологи рассказали, как без проблем шагнуть из зимы в лето
  
  Когда времена года сменяют друг друга, всё вокруг сталкивается с переменами. Меняется температура воздуха и природа, климат и продолжительность светового дня. Вместе с этим перемены влияют на наше настроение и физическое состояние, а вместе с ними и на внешний вид кожи. Поэтому, чтобы кожа оставалась красивой, дерматологи советуют грамотно подготовить её к межсезонью.
• Ортопедический матрас: залог здоровья и крепкого сна в зрелом возрасте
  
  С возрастом организм требует более бережного отношения, и качество сна играет ключевую роль в поддержании общего самочувствия. Ортопедический матрас становится не просто удобным аксессуаром, а важным средством профилактики болей в спине, суставов и улучшения качества отдыха. В этой статье мы попробуем разобраться, как правильно выбрать матрас, учитывая возрастные особенности.
• Стоматологи рассказали о негативных последствиях при раннем удалении молочного зуба
  
  Роль молочных зубов в процессе формирования челюстей, ортогнатическом прикусе, а также в здоровом состоянии постоянных зубов очень велика, несмотря на то, что они временные. Стоматологи предупреждают, что процесс раннего удаления молочных зубов может нести ряд негативных последствий для здоровья ребёнка.
• Чем перекусить перед сном с пользой для организма
  
  Рекомендации врача-эндокринолога Дарьи Прониной по поводу вечернего питания имеют важное значение для здоровья.
• Наука объяснила природу вещих снов
  
  Ученые подняли интересную тему о природе сновидений и их связи с реальностью.
• Минздрав думает над расширением перечня показаний для абортов
  
  Проект указа Минздрава России, который вносит изменения в перечень медицинских показаний для искусственного прерывания беременности, вызывает значительное общественное обсуждение и интерес.
• Названы отличные альтернативы традиционным сладостям
  
  Есть сладости, которые не только вкусны, но и полезны для здоровья.
• Жители Сети начали есть тюльпаны, но врачи этого не одобряют
  
  Употребление в пищу не предназначенных для этого растений может быть опасным. Тюльпаны, хотя и выглядят привлекательно, содержат вещества, которые могут быть токсичными для человека.
• Советы для адаптации организма к межсезонью
  
  Резкие изменения температуры и погодные условия могут оказать значительное влияние на здоровье, особенно на людей с хроническими заболеваниями.
• В Россию вернулась корь: в чём причина?
  
  Недостаточная вакцинация является главной причиной распространения кори в России и во многих других странах. Пандемия COVID-19 оказала значительное влияние на программы вакцинации, включая вакцинацию от кори.
• Названы факторы, подстёгивающие развитие рака кожи
  
  Специалисты назвали основные типы рака кожи и их характеристики.
• Мурашко: курящие сотрудники обходятся работодателям в 443 миллиарда рублей ежегодно
  
  Михаил Мурашко, министр здравоохранения РФ, подчеркнул важность борьбы с курением не только с точки зрения здоровья населения, но и с экономической точки зрения.
• Красные глаза могут быть первым признаком глаукомы
  
  Глаукома представляет собой серьезную проблему для здоровья. По данным ВОЗ, глаукома затрагивает около 100 миллионов человек по всему миру, и это число ожидается, что вырастет на 10 миллионов в ближайшие десятилетия. Это подчеркивает необходимость повышения осведомленности о заболевании.
• Какие болезни лечит невролог и как постараться избежать недугов, которыми занимается этот специалист
  
  Невролог – важный врач при любой поликлинике. К этом специалисту стоит обратиться, если наблюдаются такие симптомы, как частые и сильные головные боли, шум в ушах, мигрени, ухудшение памяти, боли в спине, нарушение координации, обмороки и другое.
• Новый малоизученный вирус угрожает человечеству
  
  Вирусолог Светлана Протасова подчеркивает серьезность угрозы, которую представляет вирус MERS (ближневосточный респираторный синдром).
• Появились мужские противозачаточные таблетки, сейчас их тестируют
  
  Разработка мужских противозачаточных таблеток — важный шаг в области контрацепции и репродуктивного здоровья.
• Почему ногти скручиваются и как с этим справиться? Рассказали подологи
  
  Скрученные и деформированные ногти на ногах могут свидетельствовать о серьёзных заболеваниях. В этой статье эксперты Центра подологии «Две стопы» рассказали о причинах, последствиях и решениях такой проблемы.
• Судороги ног у пожилых людей: причины и лечение
  
  Судороги нижних конечностей у пожилых людей могут возникать по разным причинам.
• Отказ от интернета омолаживает мозг
  
  Свежее исследование показало, что снижение времени, проведенного в интернете, может привести к множеству положительных изменений в жизни человека.
• Швеция начала практиковать «сонный туризм»
  
  Швеция становится популярным направлением для тех, кто ищет улучшение качества сна и отдых на природе.