Врачи назвали самый безопасный и полезный вид физической нагрузки для всех возрастов

ВЦИОМ провел общероссийский опрос, выясняющий физическую активность населения. Выяснилось, что в 2015 году количество людей, которые занимались спортом, достигло максимальной отметки за 9 лет и составило 61% (в 2014 году их было 52%). При этом регулярно тренировались 16% опрошенных, 24% периодически занимались физическими упражнениями и 21% — изредка. Между тем, нельзя забывать, что типы физических упражнений надо выбирать, учитывая два фактора: возраст и состояние здоровья.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

В последнее время популярны истории пожилых людей, добившихся удивительных результатов – 60-летний может тысячу раз подтянуться на перекладине, 70-летняя покорила Эверест, а 80-летние могут часами плавать в ледяной воде. Однако стоит признать, что эти случаи – исключительные. Для совершения подобных подвигов люди в возрасте целенаправленно тренируются, придерживаются особого питания, иногда дополнительно используют разного рода белковые коктейли, предварительно изучив все плюсы и минусы казеина и других протеинов.

Врачи считают, что до 35 лет обычному здоровому человеку можно заниматься любыми видами физических нагрузок без ограничения. А вот к 40 годам и мужчины, и женщины должны задуматься о типе нагрузки и ее интенсивности. Согласно отечественным исследованиям, среднестатистическому россиянину от 18 до 35 лет можно тренироваться до 2 часов ежедневно, с 35 до 60 — не больше 1,5 часов, после 60 — не больше 1 часа. Важно помнить и об интенсивности нагрузок. К примеру, уровень затраты энергии при беге трусцой в течение часа равен 3–4-часовой прогулочной ходьбе.

По мнению врачей, самый безопасный и вместе с тем очень полезный вид физической нагрузки в любом возрасте - это плавание. Оно помогает укреплять костную ткань, хорошо действует на суставы, нормализует кровообращение. Этот вид спорта задействует все группы мышц, при этом благодаря уменьшению в воде массы тела нагрузки на них щадящие. Занятия плаванием позволяют эффективно снимать нагрузку с позвоночника, уменьшая риск появления межпозвоночной грыжи, остеохондрозов.

Самое главное, что отличает плавание от тренировок в спортзалах – им без малейшего риска можно заниматься даже пожилым людям и людям с проблемами в опорно-двигательном аппарате. Кроме того, этот вид спорта крайне полезен для сердечно-сосудистой системы, особенно для людей в возрасте. Врачи рекомендуют плавать не меньше 30–40 минут на общее расстояние от 500 м. Единственное, на что надо обращать внимание пожилому человеку, это температура воды во избежание риска переохлаждения.

Кстати, тем, у кого нет возможности посещать бассейн, лучшей полезной альтернативой врачи называют ходьбу. Она благоприятствует кровообращению и обмену веществ, выравнивает артериальное давление. Во время ходьбы тренируется сердечная мышца, снижается уровень холестерина в крови. По словам отечественных специалистов, проходить нужно по 40–50 минут ежедневно, причем для пожилых людей лучшее время для прогулки - перед сном.

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Что советуют психологи в связи с выбором будущей профессии?
  
  В мире есть множество разных профессий. И когда-нибудь внукам предстоит определиться, куда в этом плане направить свой путь. Но даже к окончанию школы некоторые дети не могут твёрдо сказать, какую же профессию они хотели бы выбрать. И для таких неопределившихся ребят, а также для тех представителей молодёжи, кто хотел бы вообще себя получше узнать, есть советы психологов.
• Уход за кожей в межсезонье: дерматологи рассказали, как без проблем шагнуть из зимы в лето
  
  Когда времена года сменяют друг друга, всё вокруг сталкивается с переменами. Меняется температура воздуха и природа, климат и продолжительность светового дня. Вместе с этим перемены влияют на наше настроение и физическое состояние, а вместе с ними и на внешний вид кожи. Поэтому, чтобы кожа оставалась красивой, дерматологи советуют грамотно подготовить её к межсезонью.
• Ортопедический матрас: залог здоровья и крепкого сна в зрелом возрасте
  
  С возрастом организм требует более бережного отношения, и качество сна играет ключевую роль в поддержании общего самочувствия. Ортопедический матрас становится не просто удобным аксессуаром, а важным средством профилактики болей в спине, суставов и улучшения качества отдыха. В этой статье мы попробуем разобраться, как правильно выбрать матрас, учитывая возрастные особенности.
• Стоматологи рассказали о негативных последствиях при раннем удалении молочного зуба
  
  Роль молочных зубов в процессе формирования челюстей, ортогнатическом прикусе, а также в здоровом состоянии постоянных зубов очень велика, несмотря на то, что они временные. Стоматологи предупреждают, что процесс раннего удаления молочных зубов может нести ряд негативных последствий для здоровья ребёнка.
• Чем перекусить перед сном с пользой для организма
  
  Рекомендации врача-эндокринолога Дарьи Прониной по поводу вечернего питания имеют важное значение для здоровья.
• Наука объяснила природу вещих снов
  
  Ученые подняли интересную тему о природе сновидений и их связи с реальностью.
• Минздрав думает над расширением перечня показаний для абортов
  
  Проект указа Минздрава России, который вносит изменения в перечень медицинских показаний для искусственного прерывания беременности, вызывает значительное общественное обсуждение и интерес.
• Названы отличные альтернативы традиционным сладостям
  
  Есть сладости, которые не только вкусны, но и полезны для здоровья.
• Жители Сети начали есть тюльпаны, но врачи этого не одобряют
  
  Употребление в пищу не предназначенных для этого растений может быть опасным. Тюльпаны, хотя и выглядят привлекательно, содержат вещества, которые могут быть токсичными для человека.
• Советы для адаптации организма к межсезонью
  
  Резкие изменения температуры и погодные условия могут оказать значительное влияние на здоровье, особенно на людей с хроническими заболеваниями.
• В Россию вернулась корь: в чём причина?
  
  Недостаточная вакцинация является главной причиной распространения кори в России и во многих других странах. Пандемия COVID-19 оказала значительное влияние на программы вакцинации, включая вакцинацию от кори.
• Названы факторы, подстёгивающие развитие рака кожи
  
  Специалисты назвали основные типы рака кожи и их характеристики.
• Мурашко: курящие сотрудники обходятся работодателям в 443 миллиарда рублей ежегодно
  
  Михаил Мурашко, министр здравоохранения РФ, подчеркнул важность борьбы с курением не только с точки зрения здоровья населения, но и с экономической точки зрения.
• Красные глаза могут быть первым признаком глаукомы
  
  Глаукома представляет собой серьезную проблему для здоровья. По данным ВОЗ, глаукома затрагивает около 100 миллионов человек по всему миру, и это число ожидается, что вырастет на 10 миллионов в ближайшие десятилетия. Это подчеркивает необходимость повышения осведомленности о заболевании.
• Какие болезни лечит невролог и как постараться избежать недугов, которыми занимается этот специалист
  
  Невролог – важный врач при любой поликлинике. К этом специалисту стоит обратиться, если наблюдаются такие симптомы, как частые и сильные головные боли, шум в ушах, мигрени, ухудшение памяти, боли в спине, нарушение координации, обмороки и другое.
• Новый малоизученный вирус угрожает человечеству
  
  Вирусолог Светлана Протасова подчеркивает серьезность угрозы, которую представляет вирус MERS (ближневосточный респираторный синдром).
• Появились мужские противозачаточные таблетки, сейчас их тестируют
  
  Разработка мужских противозачаточных таблеток — важный шаг в области контрацепции и репродуктивного здоровья.
• Почему ногти скручиваются и как с этим справиться? Рассказали подологи
  
  Скрученные и деформированные ногти на ногах могут свидетельствовать о серьёзных заболеваниях. В этой статье эксперты Центра подологии «Две стопы» рассказали о причинах, последствиях и решениях такой проблемы.
• Судороги ног у пожилых людей: причины и лечение
  
  Судороги нижних конечностей у пожилых людей могут возникать по разным причинам.
• Отказ от интернета омолаживает мозг
  
  Свежее исследование показало, что снижение времени, проведенного в интернете, может привести к множеству положительных изменений в жизни человека.