Мы не медведи: выходим из зимней спячки!

Многим известно такое явление как зимняя хандра. Частое отсутствие солнца, как и резкая перемена погоды, давит на настроение и вгоняет в сонливое состояние. В этот период организмом производится меньше серотонина, "гормона радости", а уровень мелатонина, отвечающего за сонливость, наоборот, растет из-за раннего наступления темноты. Однако есть несколько способов избавиться от сонливости и взбодриться. О них рассказывает "Российская газета".

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

1. Во-первых, специалисты советуют высыпаться, чтобы потом днем не клевать носом на работе. Но и тут главное, не переборщить, поскольку частый избыток сна может навредить здоровью не хуже, чем "недосып". По мнению врачей, для каждого человека есть свой индивидуальный график сна, но в целом на объятия Морфея нужно отводить 7-9 часов в сутки. Когда человек высыпается, в его организме вырабатывается серотонин, влияющий как на настроение, так и на самочувствие в целом.

2. Утром после сна рекомендуется выпивать стакан простой воды. Она подзарядит энергией клетки организма и подарит бодрость. Не стоит забывать, что организму требуется не менее 1,5-2 литров жидкости в день. Самый популярный бодрящий напиток - это, конечно, натуральный кофе. Ученые из Военно-медицинского Университета в Бетесде считают, что самое оптимальное время для приема кофе - промежуток между 9:30 и 11:30 утра. Если пить кофе именно в этот период, то он принесет наибольшую пользу организму. При этом нежелательно принимать кофейный напиток после 17 часов, иначе это приведет к нарушениям сна, и как следствие, к дневной сонливости и вялости. Кстати говоря, кофе не стоит употреблять беременным и кормящим женщинам. Другие любимые бодрящие напитки - зеленый и черный чай - также дарят заряд энергии и приносят много другой пользы для организма, например, помогают предотвращать развитие раковых опухолей. Однако стоит помнить, что злоупотреблять кофе или чаем - вредно для самочувствия и здоровья, так что во всем хороша мера. И не стоит прибегать к помощи энергетических напитков, поскольку они воздействуют на сердце.

3. Если часто одолевает сонливость, стоит обратить внимание на свой рацион питания, поскольку он напрямую влияет на то, как вы себя чувствуете. Посмотрите, не злоупотребляете ли вы жирной пищей? Американские диетологи доказали, что жирная пища вызывает дневную сонливость даже в том случае, если человек ночью высыпается. По их данным, пища, богатая углеводами, повышает общий тонус организма и концентрацию внимания, делая людей энергичными.

4. Вспомните Бэримора, который всегда норовил накормить по утрам своего хозяина сэра Баскервиля овсянкой. Она богата питательными веществами, поднимающими уровень энергии. Овсянка содержит необходимое количество магния, протеинов, кремния, фосфора и тиамина - их дефицит грозит обернуться сонливостью и вялостью.

5. Возможно, что вы испытываете сонливость из-за недостатка витаминов. Например, дефицит витамина В приводит к снижению общего тонуса организма и апатии. Но не стоит без лишней необходимости бежать в аптеку за витаминными добавками. Просто чаще включайте в рацион питания продукты с этим витамином. Он содержится в куриных яйцах, печени, гречневой и овсяной крупе, зеленом горошке, орехах, черносливе.

6. Еще один витамин, дарящий бодрость, - это, конечно, витамин С. Без него иммунитет испытывает слабость и усталость. Витамин С содержится во многих овощах и фруктах, в том числе в цитрусовых, абрикосах, клубнике, малине. Особенно его много в киви. Так, исследование новозеландских ученых показало, что частое потребление киви помогает улучшить настроение и придает заряд бодрости.

7. Пусть на вашем обеденном столе чаще появляется зелень, например, шпинат. Он известен как источник целого комплекса витаминов, в том числе А, В, С и D. Кроме того, он содержит магний, калий, железо - все эти вещества помогают справиться с ощущением усталости. Побороть бессилие и сонливость помогают и другие продукты, восполняющие дефицит железа, поскольку железо обеспечивает кислородный обмен в организме и снабжает его энергией. Железо есть в свекле, гречневой крупе и фасоли. А "чемпионом" по его содержанию является печень.

8. Физическая активность помогает "расшевелить" организм и укрепить его иммунитет. Старайтесь делать зарядку, почаще наведываться в спортзал или просто гулять на свежем воздухе. Хорошая идея зимой посещать каток или кататься на лыжах. Также специалисты рекомендуют контрастный душ по утрам и вечерам - он дарит бодрость и снимает стресс.

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Мужчинам придумали новый метод контрацепции
  
  Разработка нового препарата Adam может стать значительным шагом вперед в контрацептивных методах для мужчин.
• ТОП-3 инфекций, которые можно подцепить от комаров
  
  Темы, связанные с комарами и переносимыми ими заболеваниями, становятся все более актуальными, особенно в свете изменений климата и миграции различных видов насекомых. Важно быть осведомленным о потенциальных рисках, связанных с укусами комаров.
• Назван вид тренировок, который улучшает работу мозга у пожилых
  
  Занятия спортом действительно играют ключевую роль в поддержании физического и когнитивного здоровья у пожилых людей. Исследование, проведенное учеными Университета Южной Австралии и института AdventHealth, подтвердило, что регулярная физическая активность способствует улучшению когнитивных функций, таких как скорость обработки информации и рабочая память.
• У антидепрессантов могут быть необычные побочки
  
  В свежем исследовании, опубликованном в журнале Cureus, ученые выявили потенциальный побочный эффект от приема селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС).
• Снижение стрессоустойчивости указывает на авитаминоз
  
  Информация о весеннем авитаминозе претерпела изменения в свете современных реалий. Хотя россияне имеют доступ к свежим овощам и фруктам круглый год, содержание витаминов и минералов в продуктах снизилось, полагает эксперт по питанию Сергей Чудаков.
• Зависимости: статистика по алкоголизму и наркомании в Иркутске и области, причины, последствия и способы преодоления
  
  Алкоголизм остаётся распространённой проблемой современного общества. Как сообщает Роспотребнадзор Иркутской области, в 2024 году количество проданного алкоголя на душу населения составляло 85 литров. Также в докладе ведомства отмечается, что в прошлом году в результате отправления алкоголем около 680 человек попали в больницы и наркологические клиники в Иркутске.
• Здоровью человечества угрожает опасный грибок
  
  Изменения климата могут оказывать значительное влияние на распространение различных видов грибков, включая Aspergillus.
• Как меняется лицо после брекетов? Рассказали стоматологи-ортодонты
  
  Многих пациентов интересует вопрос: меняется ли лицо после брекетов? Да, изменения действительно есть и, как правило, в лучшую сторону, рассказали врачи клиники MY ORT.
• Алопеция: причины появления, симптомы, диагностика и способы лечения
  
  Алопеция, или потеря волос, характеризуется аномальным выпадением волосяного покрова на голове, лице и других областях тела.
• Мир эстетической медицины: выставки в Казани и российской столице, борьба с возрастными изменениями, что даёт популярная процедура – чистка лица
  
  Разные события, касающиеся миры эстетической медицины, проводятся на просторах России. В Казани, например, проходит Международный конгресс по пластической, реконструктивной и эстетической медицине. Продолжаться мероприятие будет до 26 апреля.
• Зачем человеческому организму 3 кг бактерий в кишечнике: функции и значение микробиома
  
  Человеческий организм никогда не бывает одинок. В кишечнике взрослого человека обитает около 3 килограммов микроорганизмов – сложная экосистема из тысяч разных видов бактерий. Эта микрофлора не просто соседствует с нами, а выполняет множество жизненно важных функций.
• Врачи перечислили методы лечения хронических заболеваний горла
  
  Хронические болезни горла являются группой заболеваний, оказывающих существенное влияние на общее самочувствие человека. Хронические ларингиты, фарингиты и тонзиллиты – это лишь некоторые из распространённых заболеваний, которые нуждаются в комплексном подходе к лечению.
• Проблемы пищеварения: запоры – симптомы, методы решения и профилактика
  
  Запоры – неприятное состояние, знакомое многим. Нарушение регулярности стула создаёт дискомфорт и негативно влияет на качество жизни. По статистике, около 20% взрослого населения периодически сталкивается с этой проблемой, а у 2-5% она приобретает хронический характер.
• Планирование ЭКО: репродуктологи рассказали, какие обследования и анализы понадобятся
  
  Экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО) является важным методом помощи при бесплодии, позволяющим парам, испытывающим трудности с зачатием, реализовать свою мечту о родительстве.
• Стоматологи-ортопеды: виниры позволяют достичь ровной и эстетичной улыбки
  
  Желание сделать виниры возникает у тех, кто мечтает о ровной, белоснежной и эстетичной улыбке без длительного ортодонтического лечения. Виниры – это тонкие накладки, которые крепятся к передней поверхности зубов и позволяют скрыть множество эстетических недостатков. Современные технологии позволяют добиться естественного вида, долговечности и комфорта при ношении этих микропротезов.
• В США придумали жевательную резинку для борьбы с гриппом
  
  Разработка в США и Финляндии жевательной резинки, способной снижать количество вирусов гриппа и герпеса, открывает новые перспективы в области профилактики инфекционных заболеваний.
• Поставлена точка в дискуссии о пользе погружений в холодную воду
  
  Ученые озвучили новые аспекты по части пользы регулярных погружений в холодную воду.
• Наука тестирует новый способ возвращения мужской детородной функции
  
  Тема трансплантации стволовых клеток спермы представляет собой интересное направление в медицине, особенно в контексте лечения бесплодия у мужчин, которые перенесли химиотерапию или другие процедуры, влияющие на фертильность.
• Фитнес-браслеты могут подстегнуть развитие рака
  
  Современные наручные фитнес-устройства, такие как умные часы и браслеты, могут представлять угрозу для здоровья из-за наличия полифторалкильных соединений (PFAS) в их материалах.
• Роспотребнадзор проверяет популярные препараты для похудения на сибутрамин
  
  В России продолжается обсуждение проблематики безопасности препаратов для похудения, особенно в свете недавних находок сибутрамина в таких продуктах, как «Молекула» и «Молекула плюс».