Мы не медведи: выходим из зимней спячки!

Многим известно такое явление как зимняя хандра. Частое отсутствие солнца, как и резкая перемена погоды, давит на настроение и вгоняет в сонливое состояние. В этот период организмом производится меньше серотонина, "гормона радости", а уровень мелатонина, отвечающего за сонливость, наоборот, растет из-за раннего наступления темноты. Однако есть несколько способов избавиться от сонливости и взбодриться. О них рассказывает "Российская газета".

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

1. Во-первых, специалисты советуют высыпаться, чтобы потом днем не клевать носом на работе. Но и тут главное, не переборщить, поскольку частый избыток сна может навредить здоровью не хуже, чем "недосып". По мнению врачей, для каждого человека есть свой индивидуальный график сна, но в целом на объятия Морфея нужно отводить 7-9 часов в сутки. Когда человек высыпается, в его организме вырабатывается серотонин, влияющий как на настроение, так и на самочувствие в целом.

2. Утром после сна рекомендуется выпивать стакан простой воды. Она подзарядит энергией клетки организма и подарит бодрость. Не стоит забывать, что организму требуется не менее 1,5-2 литров жидкости в день. Самый популярный бодрящий напиток - это, конечно, натуральный кофе. Ученые из Военно-медицинского Университета в Бетесде считают, что самое оптимальное время для приема кофе - промежуток между 9:30 и 11:30 утра. Если пить кофе именно в этот период, то он принесет наибольшую пользу организму. При этом нежелательно принимать кофейный напиток после 17 часов, иначе это приведет к нарушениям сна, и как следствие, к дневной сонливости и вялости. Кстати говоря, кофе не стоит употреблять беременным и кормящим женщинам. Другие любимые бодрящие напитки - зеленый и черный чай - также дарят заряд энергии и приносят много другой пользы для организма, например, помогают предотвращать развитие раковых опухолей. Однако стоит помнить, что злоупотреблять кофе или чаем - вредно для самочувствия и здоровья, так что во всем хороша мера. И не стоит прибегать к помощи энергетических напитков, поскольку они воздействуют на сердце.

3. Если часто одолевает сонливость, стоит обратить внимание на свой рацион питания, поскольку он напрямую влияет на то, как вы себя чувствуете. Посмотрите, не злоупотребляете ли вы жирной пищей? Американские диетологи доказали, что жирная пища вызывает дневную сонливость даже в том случае, если человек ночью высыпается. По их данным, пища, богатая углеводами, повышает общий тонус организма и концентрацию внимания, делая людей энергичными.

4. Вспомните Бэримора, который всегда норовил накормить по утрам своего хозяина сэра Баскервиля овсянкой. Она богата питательными веществами, поднимающими уровень энергии. Овсянка содержит необходимое количество магния, протеинов, кремния, фосфора и тиамина - их дефицит грозит обернуться сонливостью и вялостью.

5. Возможно, что вы испытываете сонливость из-за недостатка витаминов. Например, дефицит витамина В приводит к снижению общего тонуса организма и апатии. Но не стоит без лишней необходимости бежать в аптеку за витаминными добавками. Просто чаще включайте в рацион питания продукты с этим витамином. Он содержится в куриных яйцах, печени, гречневой и овсяной крупе, зеленом горошке, орехах, черносливе.

6. Еще один витамин, дарящий бодрость, - это, конечно, витамин С. Без него иммунитет испытывает слабость и усталость. Витамин С содержится во многих овощах и фруктах, в том числе в цитрусовых, абрикосах, клубнике, малине. Особенно его много в киви. Так, исследование новозеландских ученых показало, что частое потребление киви помогает улучшить настроение и придает заряд бодрости.

7. Пусть на вашем обеденном столе чаще появляется зелень, например, шпинат. Он известен как источник целого комплекса витаминов, в том числе А, В, С и D. Кроме того, он содержит магний, калий, железо - все эти вещества помогают справиться с ощущением усталости. Побороть бессилие и сонливость помогают и другие продукты, восполняющие дефицит железа, поскольку железо обеспечивает кислородный обмен в организме и снабжает его энергией. Железо есть в свекле, гречневой крупе и фасоли. А "чемпионом" по его содержанию является печень.

8. Физическая активность помогает "расшевелить" организм и укрепить его иммунитет. Старайтесь делать зарядку, почаще наведываться в спортзал или просто гулять на свежем воздухе. Хорошая идея зимой посещать каток или кататься на лыжах. Также специалисты рекомендуют контрастный душ по утрам и вечерам - он дарит бодрость и снимает стресс.

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Что советуют психологи в связи с выбором будущей профессии?
  
  В мире есть множество разных профессий. И когда-нибудь внукам предстоит определиться, куда в этом плане направить свой путь. Но даже к окончанию школы некоторые дети не могут твёрдо сказать, какую же профессию они хотели бы выбрать. И для таких неопределившихся ребят, а также для тех представителей молодёжи, кто хотел бы вообще себя получше узнать, есть советы психологов.
• Уход за кожей в межсезонье: дерматологи рассказали, как без проблем шагнуть из зимы в лето
  
  Когда времена года сменяют друг друга, всё вокруг сталкивается с переменами. Меняется температура воздуха и природа, климат и продолжительность светового дня. Вместе с этим перемены влияют на наше настроение и физическое состояние, а вместе с ними и на внешний вид кожи. Поэтому, чтобы кожа оставалась красивой, дерматологи советуют грамотно подготовить её к межсезонью.
• Ортопедический матрас: залог здоровья и крепкого сна в зрелом возрасте
  
  С возрастом организм требует более бережного отношения, и качество сна играет ключевую роль в поддержании общего самочувствия. Ортопедический матрас становится не просто удобным аксессуаром, а важным средством профилактики болей в спине, суставов и улучшения качества отдыха. В этой статье мы попробуем разобраться, как правильно выбрать матрас, учитывая возрастные особенности.
• Стоматологи рассказали о негативных последствиях при раннем удалении молочного зуба
  
  Роль молочных зубов в процессе формирования челюстей, ортогнатическом прикусе, а также в здоровом состоянии постоянных зубов очень велика, несмотря на то, что они временные. Стоматологи предупреждают, что процесс раннего удаления молочных зубов может нести ряд негативных последствий для здоровья ребёнка.
• Чем перекусить перед сном с пользой для организма
  
  Рекомендации врача-эндокринолога Дарьи Прониной по поводу вечернего питания имеют важное значение для здоровья.
• Наука объяснила природу вещих снов
  
  Ученые подняли интересную тему о природе сновидений и их связи с реальностью.
• Минздрав думает над расширением перечня показаний для абортов
  
  Проект указа Минздрава России, который вносит изменения в перечень медицинских показаний для искусственного прерывания беременности, вызывает значительное общественное обсуждение и интерес.
• Названы отличные альтернативы традиционным сладостям
  
  Есть сладости, которые не только вкусны, но и полезны для здоровья.
• Жители Сети начали есть тюльпаны, но врачи этого не одобряют
  
  Употребление в пищу не предназначенных для этого растений может быть опасным. Тюльпаны, хотя и выглядят привлекательно, содержат вещества, которые могут быть токсичными для человека.
• Советы для адаптации организма к межсезонью
  
  Резкие изменения температуры и погодные условия могут оказать значительное влияние на здоровье, особенно на людей с хроническими заболеваниями.
• В Россию вернулась корь: в чём причина?
  
  Недостаточная вакцинация является главной причиной распространения кори в России и во многих других странах. Пандемия COVID-19 оказала значительное влияние на программы вакцинации, включая вакцинацию от кори.
• Названы факторы, подстёгивающие развитие рака кожи
  
  Специалисты назвали основные типы рака кожи и их характеристики.
• Мурашко: курящие сотрудники обходятся работодателям в 443 миллиарда рублей ежегодно
  
  Михаил Мурашко, министр здравоохранения РФ, подчеркнул важность борьбы с курением не только с точки зрения здоровья населения, но и с экономической точки зрения.
• Красные глаза могут быть первым признаком глаукомы
  
  Глаукома представляет собой серьезную проблему для здоровья. По данным ВОЗ, глаукома затрагивает около 100 миллионов человек по всему миру, и это число ожидается, что вырастет на 10 миллионов в ближайшие десятилетия. Это подчеркивает необходимость повышения осведомленности о заболевании.
• Какие болезни лечит невролог и как постараться избежать недугов, которыми занимается этот специалист
  
  Невролог – важный врач при любой поликлинике. К этом специалисту стоит обратиться, если наблюдаются такие симптомы, как частые и сильные головные боли, шум в ушах, мигрени, ухудшение памяти, боли в спине, нарушение координации, обмороки и другое.
• Новый малоизученный вирус угрожает человечеству
  
  Вирусолог Светлана Протасова подчеркивает серьезность угрозы, которую представляет вирус MERS (ближневосточный респираторный синдром).
• Появились мужские противозачаточные таблетки, сейчас их тестируют
  
  Разработка мужских противозачаточных таблеток — важный шаг в области контрацепции и репродуктивного здоровья.
• Почему ногти скручиваются и как с этим справиться? Рассказали подологи
  
  Скрученные и деформированные ногти на ногах могут свидетельствовать о серьёзных заболеваниях. В этой статье эксперты Центра подологии «Две стопы» рассказали о причинах, последствиях и решениях такой проблемы.
• Судороги ног у пожилых людей: причины и лечение
  
  Судороги нижних конечностей у пожилых людей могут возникать по разным причинам.
• Отказ от интернета омолаживает мозг
  
  Свежее исследование показало, что снижение времени, проведенного в интернете, может привести к множеству положительных изменений в жизни человека.