Три коротких лучше одной длинной

Короткие пешие прогулки после еды защитят пожилых от диабета.

Пожилым людям с высоким риском диабета 2 типа оказалось полезнее пройтись 15 минут пешком после каждой еды, чем совершить одну более длинную пешую прогулку утром или вечером. Как установили специалисты из университета Джорджа Вашингтона (Вашингтон, округ Колумбия), три короткие прогулки в день гораздо эффективнее одной длинной способствуют снижению уровня глюкозы в крови, поднимающегося после приема пищи. Работа опубликована в журнале Diabetes Care.

Свои выводы авторы исследования сделали, наблюдая за десятью физически не активными участниками, чей средний возраст составил 70 лет. Все волонтеры имели индекс массы тела выше нормы и находились в преддиабетическом состоянии - их уровень глюкозы в крови натощак колебался между 105 и 125 миллиграммами на децилитр (норма - 70-100).

В ходе серий тестов, интервал между которыми составлял четыре недели, участники выполняли три программы на тренажере «бегущая дорожка» - ходили по 15 минут через полчаса после каждой еды, а также ходили в течение 45 минут в 10.30 утра и в 16.30 вечера. Каждая серия экспериментов занимала два дня, первый из которых, когда участники находились в состоянии покоя, был контрольным. При этом у всех участников в течение этих дней проводился мониторинг уровня глюкозы в крови.

Было установлено, что и 45-минутная утренняя ходьба, и три серии 15-минутной ходьбы после еды значительно улучшают суточные показатели уровня глюкозы по сравнению с контрольными днями. Однако более частый и кратковременный режим физической активности оказался существенно более эффективным по сравнению с более продолжительным однократным в отношении регуляции этого показателя в течение трех часов после приема пищи.

«Полученные нами результаты - хорошая новость для 70-80-летних, которым больше подходит такой дискретный режим ежедневной физической активности, в особенности если такие короткие пешие прогулки можно совместить с выполнением каких-то дел или с выгуливанием собаки, - отметила один из авторов работы, Лоретта ДиПьетро (Loretta DiPietro). - Мышечные сокращения во время непродолжительной ходьбы снижают потенциально опасное повышение уровня глюкозы после приема пищи, обычно наблюдаемое именно у пожилых людей».

Особенно важно пойти ненадолго пройтись после ужина, в особенности если он был самой обильной трапезой за день, подчеркнула ДиПьетро. Вызываемый им подъем уровня глюкозы часто продолжается всю ночь и даже распространяется на раннее утро. «Многие любят плотно поужинать и заснуть перед телевизором. Большего вреда своему организму вы нанести не можете, - считает ДиПьетро. - Дайте пище немного улечься, а затем выходите на улицу и гуляйте».

По инф. medportal.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Гипергидроз: почему мы потеем больше, чем нужно, и как это лечить? Комментируют медики
  
  Потоотделение – естественный процесс терморегуляции организма. Однако для миллионов людей по всему миру он превращается в настоящую проблему.
• Щитовидная железа: тревожные симптомы, распространенные болезни, диагностика
  
  Щитовидная железа – некрупный орган на фронтальной поверхности шеи, играющий значимую роль в функционировании организма. Она влияет на обмен веществ, сердце, нервную систему и репродуктивные функции. Проблемы в ее работе обычно протекают незаметно, однако их следствия могут быть критическими для здоровья.
• Катаракта: история болезни, диагностика и лечение, перспективные разработки
  
  Катаракта – одно из самых распространённых офтальмологических заболеваний в мире, связанное с помутнением хрусталика глаза.
• Иногда высокий уровень холестерина виден и без анализов, поведал врач
  
  Заметить высокий уровень холестерина в организме можно обнаружить по одному  внешнему признаку, рассказала кардиолог Юлия Маршинцева.
• Для ясности ума в 80 лет надо общаться
  
  Какие только методы не разработаны для поддержания когнитивных функций. Но есть и такие, которые человек может обеспечить себе сам. Как оказалось, для сохранения ясности ума в 80 лет надо общаться. Этот секрет раскрыли американские ученые.
• Врач объяснил: не вредна ли вода во время еды
  
  Известное утверждение о недопустимости пить жидкость во время еды прокомментировал врач, автор канала «Злой доктор Филатов».
• Кардиолог советует: какие привычки позволяют дожить до 100 лет
  
  Российский кардиолог Мария Чайковская рассказала, какие привычки помогают сохранить здоровье сердца и увеличить шансы дожить до ста лет. По ее словам, секрет долгожителей — в естественной активности, сбалансированном питании и крепких социальных связях.
• Кардиолог: инфаркт миокарда может скрываться под маской зубной боли или пищевого отравления
  
  К своему организму обязательно надо прислушиваться. И знать о том, что болезни могут проявляться по-разному, необычно. Взять, например, инфаркт миокарда. Среди классических признаков такого состояния – боль в области сердца, за грудиной и под левой лопаткой. Но недуг может менять свои маски.
• Мужи науки нашли способ вернуть стареющим клеткам мозга энергию
  
  Новое многообещающее направление в борьбе с возрастными изменениями мозга, включая болезнь Альцгеймера, появилось в научных кругах. Так, исследователи из США нашли способ, как вернуть стареющим нейронам энергию и способность к самоочищению от вредных белков.
• На мир наступает опасный грибок Candida auris
  
  Всемирная организация здравоохранения внесла грибок Candida auris в список 19 самых смертоносных для людей. Данный грибок распространяется по всему миру, проявляет все большую устойчивость к лекарствам и может поражать мозг человека.
• Один простой продукт может помочь в профилактике рака кишечника
  
  Исследования показывают, что регулярное употребление йогурта может иметь положительное влияние на здоровье кишечника, что, в свою очередь, может снизить риск развития различных заболеваний, включая рак кишечника.
• Онколог: желтушная кожа может быть симптомом рака
  
  Хирург из США Диана Симионе выделила желтуху как один из ключевых признаков, на который следует обратить внимание при подозрении на онкологию. Болезнь проявляется в виде желтоватого оттенка кожи и слизистых оболочек, что связано с повышенным уровнем билирубина в организме.
• В Китае — вспышка чикунгуньи. Может затронуть и Россию
  
  Диковинное название означают лихорадку, разносимую комарами. Риски завоза болезни в Россию есть, признали в Роспотребнадзоре.
• Назван напиток для защиты от Альцгеймера
  
  Новое исследование подчеркивает важность природных веществ и их потенциал в лечении нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.
• Новая опасность от комаров – Роспотребнадзор держит руку на пульсе
  
  Информация о вспышке лихорадки чикунгунья в китайской провинции Гуандун вызывает обеспокоенность, особенно с учетом возможности завоза заболевания в Россию.
• Молекула ВЛ-10: ученые обещают прорыв в борьбе со старением
  
  В Волгоградском государственном медуниверситете исследователи представили результаты разработки лекарственного средства, основанного на молекуле ВЛ-10. Ученые утверждают, что новый препарат способен замедлить процессы старения.
• Работа без отпусков – привет, инфаркт!
  
  Мнение доктора Магдалены Перельо отражает важные аспекты влияния отдыха на здоровье. Научные исследования показывают, что регулярные перерывы в работе и полноценный отдых могут существенно снизить уровень стресса и улучшить общее состояние здоровья.
• Нарушение сна может быть связано почти с двумя сотнями опасных заболеваний
  
  Исследование, проведенное на основе данных UK Biobank, подчеркивает важность как качества, так и ритма сна для здоровья. Использование объективных данных, собранных с помощью акселерометров, позволяет получить более точные результаты по сравнению с традиционными опросами, которые могут быть подвержены субъективным оценкам.
• Женщинам назвали методы борьбы с целлюлитом, на которые бессмысленно тратить деньги
  
  Доктор Владимир Ивашков поднимает важные вопросы о методах борьбы с целлюлитом. Многие популярные процедуры и продукты могут давать лишь временный эффект или не приносить никакой пользы.
• Выявлен оптимальный рацион для пожилых людей
  
  Исследование, проведенное шведскими учеными в рамках проекта SNAC-K, подчеркивает важность питания для здоровья пожилых людей и его влияние на развитие хронических заболеваний. Долгосрочный анализ состояния здоровья 2 473 человек на протяжении 15 лет показал, что выбор диеты может существенно повлиять на темпы накопления множественных хронических заболеваний.