Шея болит? Поможет гимнастика

Кто не чувствовал хоть когда-нибудь боль в области шеи! Разнообразная по ощущениям и по степени интенсивности, она может, появляясь, вскоре ослабеть или даже исчезнуть, а может беспокоить человека месяцами, существенно меняя его привычный активный образ жизни. Предлагаемая гимнастика поможет устранить такие проблемы.

Разнообразные боли в шее специалисты объясняют массой причин, чаще всего, развившимися с возрастом артритом, спондилёзом, ревматизмом, смещением и слабостью позвонковых дисков, а ещё невритами и невралгией. Боль в шее может сопровождаться отёком и воспалением тканей, головной болью и головокружениями. Она способна отдаваться в соседних участках тела и даже в кистях рук, при этом они немеют и покалывают.

Цель предлагаемой гимнастики – снять боль и восстановить нормальное функционирование мышц и связок шеи и спины. Эти упражнения выполняют до тех пор, пока в шейном отделе не появится лёгкая боль, затем нужно расслабиться и вернуться в исходное положение.

Если боль настолько сильная, что вы с трудом поворачиваете голову, упражнения нужно выполнять особенно медленно и осторожно. И если вы уже довольно давно страдаете от болей в шее, то, конечно же, не стоит рассчитывать на мгновенное исцеление, результат появится позже, через 2-3 недели систематических занятий.

Начинать делать гимнастику лучше сидя. А когда вы её уверенно освоите, тогда можно выполнять движения как сидя, так и стоя. Если же шея болит даже когда вы сидите, попробуйте лечь и делайте гимнастику в таком положении, когда боль благодаря кардинальному уменьшению нагрузки на позвоночник уменьшается. Пожилым и ослабленным людям лучше всего начинать выполнять упражнения именно лёжа.

Иногда во время занятий могут возникнуть новые неприятные ощущения, которые пугают человека, выполняющего гимнастику. Но беспокоиться не следует – эти ощущения иного происхождения и обычно чувствуются в тех местах, где «пробуждаются» не работавшие до этого времени мышцы. По мере продолжения занятий через несколько дней боль пройдет.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

Упражнение 1

Исходное положение (и.п.) – сидя в расслабленном состоянии. Голова держится прямо, но шея благодаря полному расслаблению немного наклонена вперед.

Медленно, плавно, осторожно отведите голову назад, до ощущения предела. Но подбородок при этом не надо поднимать – он должен быть опущен вниз, то есть вы продолжаете смотреть перед собой, а не вверх. Задержитесь на 10-15 секунд, расслабьтесь, и голова сама по себе вернётся в исходное положение.

Выполняя упражнение, старайтесь очень осторожно, но максимально отводить голову назад. Для большей эффективности положите ладонь на подбородок и слегка подталкивайте голову, помогая её продвинуться назад.

Делайте по десять повторений упражнения несколько раз в день, – это поможет вам быстрее снять боль в шее. После того, как вы получите какой-то эффект, приступайте ко второму упражнению.

Упражнение 2

И.п. – то же. Отведите голову назад, но на этот раз поднимите подбородок. Очень осторожно запрокидывайте голову так, будто вы смотрите наверх, но вперёд не прогибайтесь.

В момент, когда голова запрокинута назад, аккуратно поверните её на несколько сантиметров вправо, затем влево, как бы пытаясь посмотреть назад, и вернитесь в исходное положение.

Это упражнение можно использовать как для снятия болей, так и для их предотвращения. Выполнять его нужно несколько раз в день, делая по десять повторений.

Упражнение 3

И.п. – лёжа на кровати на спине, без подушки.

Максимально отведите голову назад, затем вдавите ее в матрац, одновременно втяните подбородок и смотрите при этом в потолок. Задержитесь в таком положении несколько секунд и расслабьтесь – голова и шея сами вернутся в исходное положение.

Это эффективное упражнение используют для лечения даже сильных болей в шее. После десяти осторожных повторений проследите за своим самочувствием. Если боль уменьшилась, то движения нужно повторить ещё несколько раз в течение дня. Однако если дискомфорт усилился или начали покалывать пальцы рук, следует обратиться к врачу.

Упражнение 4

Как и все предыдущие, упражнение следует делать максимально осторожно, следя за своим самочувствием, особенно если у вас отмечается повышенное артериальное давление. Выполняют его строго после упражнения 3.

И.п. – лёжа на спине на кровати, одна рука лежит под головой. Осторожно сдвигайтесь к краю постели до тех пор, пока голова, плечи и шея не окажутся на весу.

Поддерживая голову рукой, осторожно запрокиньте её. Уберите руку и прогнитесь так, чтобы видеть пол под собой. Поверните свободно висящую голову на пару сантиметров вправо, затем влево. После нескольких повторений постарайтесь расслабиться, оставаясь в этом положении около 30 секунд.

Для того, чтобы возвратиться в исходное положение, поддержите голову рукой и поднимите её до горизонтального положения, затем лягте, как обычно, но не на подушку. После этого упражнения нельзя сразу вставать! Сначала отдохните несколько минут, лёжа на спине без подушки.

Это упражнение также хорошо облегчает сильную боль. Но до тех пор, пока ваше самочувствие не начнет улучшаться, его нужно выполнять только один раз и всегда после упражнения 3. А вот когда сильные боли прекратятся, оба эти упражнения нужно заменить на первое и второе.

Упражнение 5

Сядьте на стул с твёрдой спинкой. Несколько раз повторите упражнение 1 и останьтесь в положении с отведённой назад головой. Это и будет исходным положением упражнения 5.

Не поворачивая голову назад, наклоните её к плечу с той стороны, где у вас ощущается боль. Продолжайте смотреть перед собой. Можно помочь себе рукой, слегка надавливая на голову в нужную сторону. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и вернитесь в исходное положение.

Это упражнение помогает снять боль, если она ощущается сильнее с одной стороны шеи. Движения нужно повторять по 10 раз в течение дня как можно чаще.

Упражнение 6

Снова отведите голову назад, как в упражнении 1, не запрокидывая её, – это будет исходным положением.

Начинайте поворачивать голову вправо, затем влево так, как мы крутим головой при переходе улицы. Но когда у человека болит шея, эти простые движения приносят ощутимую боль.

Медленно, при отведённой назад голове и при опущенном подбородке, продолжайте поворачивать голову в одну и другую стороны. Если боль при этом усиливается, потерпите немного и очень медленно крутите головой до тех пор, пока неприятные ощущения не ослабеют.!. Для большего эффекта можно помогать себе руками, мягко и нежно поворачивая голову в нужном направлении.

Если хотите избавиться от дискомфорта в шее, то выполняйте упражнение 6, делая по 10 медленных и аккуратных повторений каждые два часа. Это обязательно облегчит болевые ощущения, а также предотвратит их появление в дальнейшем.

Упражнение 7

Исходное положение – сидя на стуле. Выдохните, расслабьтесь и вытяните шею вперед. Теперь осторожно наклоните голову и тянитесь подбородком к груди, насколько это возможно. Закиньте руки за голову, положите их на затылок, а локти свесьте вниз. При таком положении голова еще сильнее наклонится, а все мышцы шеи максимально напрягутся, поэтому делайте упражнение, как и все предыдущие очень медленно и осторожно, постоянно контролируя общее самочувствие.

Это упражнение снимает как головные, так и остаточные боли в шее. Повторять его нужно не более 2-3 раз, но делать это часто, через каждые два-три часа. Для лечения головных болей его полезно комбинировать с первым упражнением.

Описанный комплекс с виду очень прост, но если выполнять его регулярно и часто, он принесёт несомненную пользу. В идеале упражнения делают по 6-8 раз в день, – именно такой интервал обеспечивает эффект. Даже если ваша боль очень сильная, нужно постараться выполнять регулярно хотя бы первое упражнение. И желательно уже на следующий день к нему присоединить второе. И так работать следует несколько дней, постепенно присоединяя последующие упражнения комплекса. Когда боль начнёт ослабевать, количество повторений надо сократить. Но весь комплекс продолжать делать с профилактической целью, даже если боли в шее исчезнут совсем.

Если вы периодически или постоянно страдаете от болей в шее, то постоянно обращайте внимание на положение своей головы. Её всегда нужно держать прямо. Если вы много работаете с наклонённой головой, то делайте частые перерывы, возвращая голову в прямое положение. Всегда избегайте резких поворотов головы и, соответственно, шеи, – все движения должны быть плавными.

Правильное положение головы необходимо и для комфортного сна. Этому поможет одна небольшая подушка, которая будет упруго поддерживать вашу шею. Можно подкладывать под шею и специальный небольшой валик. Очень удобные и анатомически правильные подушки и валики можно подобрать в магазинах ортопедических изделий.

Не ложитесь на живот, – это положение тела приносит шее дополнительную нагрузку. Точно так же сильно напрягаются шейные мышцы и позвонки, когда вы, принимая водные процедуры, лежите в ванной. В этом случае всегда подкладывайте под голову специальную резиновую подушечку или мягкое полотенце, чтобы ослабить напряжение в мышцах шеи.

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

По инф. 3vozrast.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Алкогольная и наркотическая зависимости: статистика ВОЗ, Росстата и «Трезвой России»
  
  Алкоголизм и наркомания представляют собой серьёзные проблемы в современном обществе. Эти зависимости отрицательно сказываются на здоровье, социальной интеграции и психическом состоянии людей. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, алкоголизм затрагивает около 3,7% (209 млн. человек) взрослого населения земли, а наркомания – 0,76% людей во всем мире. В РФ, по информации проекта «Трезвая Россия», около 3,5% населения в 2023 году имело наркотическую зависимость и примерно 30% людей страдало алкоголизмом.
• Как заботиться о здоровье ребёнка?
  
  Обычно забота о здоровье ребёнка больше ложится на плечи мам и пап. Но бабушки и дедушки тоже могут по силам в этом ответственном и важном деле родителям своих внуков помогать. Забота эта должна быть комплексной. Обращать внимание нужно и на питание, и на двигательную активность, и на гигиену, и на плановые медосмотры.
• Как помочь человеку в запое: путеводитель для близких и родственников
  
  Запой – это серьёзная проблема, с которой сталкиваются многие люди: как сами потерпевшие, так и их близкие. Когда кто-то из родных или друзей находится в состоянии запоя, это может вызывать беспокойство, тревогу и неопределённость относительно того, как помочь человеку.
• ВОЗ: 2,6 миллионов смертей в год связаны с алкоголем
  
  Согласно данным отчёта Всемирной организации здравоохранения, опубликованного 27 июня, 2,6 млн. смертей в год связаны с алкоголем. Эта цифра составляет 4,7% от общего количества умерших за год людей. Также в отчёте был составлен рейтинг стран по количеству употребления алкогольных напитков, в котором России заняла 29 место.
• В дефиците фармацевты-провизоры, форматы аптек и интересные факты о точках продаж лекарств
  
  По данным HeadHunter, самая дефицитная профессия сейчас у дворников. Количество вакансий здесь превышает число желающих совершать такую работу. Ещё дефицит кадров имеется среди токарей, фрезеровщиков, врачей и продавцов-консультантов. Также в список дефицитных профессий попали администраторы магазина, мерчандайзеры, слесари, сантехники и фармацевты-провизоры.
• Боль в суставах: врачи перечислили причины, симптомы и эффективные решения проблемы
  
  Суставы образуют соединения между костями, обеспечивают поддержку и позволяют двигаться. Травмы и заболевания могут повредить суставы, вызывая боль и препятствуя подвижности. Боль в суставах может возникнуть у любого человека, но чаще встречается у пожилых людей. Она может варьироваться от лёгкой до изнурительной. Иногда от боли в суставах можно избавиться с помощью медикаментозного лечения. Также может потребоваться ортопедическая операция, чтобы облегчить боль и улучшить функционирование.
• Почему антибиотики несовместимы с алкоголем? Комментируют врачи
  
  На время приёма курса антибиотиков следует отказаться от спиртных напитков. Об этом обычно предупреждают врачи, когда выписывают подобные лекарства, но причину, как правило, не объясняют. В этой статье мы предприняли попытку разобраться, почему антибиотики несовместимы с алкоголем.
• Деменция: как распознать, лечить и профилактировать
  
  Деменция – название, объединяющее группу симптоматических проявлений, демонстрирующих ухудшение когнитивных способностей, например, памяти, мышления и бытовых возможностей. Это состояние сильно влияет не только на самого человека, но и на его близких. В данной статье мы разберем причины, симптомы, способы лечения этого заболевания.
• Литература о правильном образе жизни: здоровье через книги
  
  Здоровый образ жизни становится всё более актуальным в современном обществе, где стресс, неблагоприятная экология и неправильное питание нередко ставят под угрозу здоровье. Книги о ЗОЖ предоставляют общую информацию о правильном стиле жизни, но и мотивируют читателей изменить свои привычки. Они выступают как своего рода руководство к действию, помогая людям улучшить физическое и психическое благополучие, отмечают представители издательства Альпина.
• Стереотаксическая радиохирургия: эффективное лечение образований головного мозга
  
  Стереотаксическая радиохирургия представляет собой высокоточный неинвазивный метод лечения опухолей головного мозга, позволяющий достичь максимальной эффективности при минимальном влиянии на здоровые ткани.
• Врачи перечислили признаки перехода заболевания в хроническую форму
  
  Хронические заболевания характеризуются продолжительным течением с периодами обострения и ремиссии. Вылечить их полностью невозможно, поэтому важно своевременно диагностировать и лечить патологии. Большинство болезней протекает бессимптомно, и выявляют их только при поведении исследований. Если диагностировано какое-либо заболевание, необходимо регулярно проходить обследования, чтобы исключить его переход в хроническую форму.
• ЭКО, суррогатное материнство: в современном мире есть возможности завести детей, если естественным путём это сделать не получается
  
  Дети – бесценный дар. Но счастье их иметь даётся далеко не каждой семье. Бесплодных пар настолько много, что даже человек, имеющий небольшой круг общения, может найти такие союзы среди своих знакомых. Конечно, эти люди держат лицо, уклончиво отвечают на вопросы типа «когда же у вас будут детки». А в душе большинства таких несостоявшихся мам и пап разыгрывается большая человеческая трагедия.
• Полезные советы для восстановления микрофлоры после болезни
  
  При лечении различных заболеваний врачи часто назначают приём антибиотиков, которые негативно влияют на микрофлору (микробиоту) кишечника. Поэтому требуется восстановление баланса микроорганизмов, населяющих кишечник человека.
• Учёные рассказали об улучшении работы сердечно-сосудистой системы посредством использования коэнзима
  
  Здоровье сердечно-сосудистой системы – это ключевой фактор общего благополучия и долголетия. Кроме того, заболевания сердца остаются одной из ведущих причин смертности по всему миру. Поэтому поиск эффективных методов поддержания сердца и сосудов является актуальной задачей. Одним из таких методов может быть использование активного вещества, который уже давно привлекает внимание учёных и медицинских специалистов благодаря своим благотворным эффектам на сердечно-сосудистую систему.
• Как улучшить здоровье мочеполовой системы у мужчин? Комментируют урологи
  
  Мочеполовая система играет важную роль в жизни каждого мужчины, и забота о её здоровье является важным аспектом общего благополучия. Проблемы с мочеполовой системой могут приводить к неприятным симптомам и серьёзным заболеваниям, но существует множество доступных и эффективных методов для их предотвращения и лечения.
• Процесс установки брекетов: что ждать и как подготовиться
  
  Установка брекетов – это популярный способ исправить неправильный прикус и добиться красивой улыбки. Если принято решение поставить брекеты, важно знать, что ожидать от процесса установки и как к нему подготовиться.
• Наращивание костной ткани для зубных имплантов
  
  Основное показание для остеопластики – значительная потеря костной ткани. У многих пациентов после удаления зубов происходит атрофия костной массы, которая объясняется действием закона Вольфа (без постоянных нагрузок кость теряет прочность и плотность).
• Бронхоскопия: диагностика и лечение заболеваний дыхательной системы
  
  Бронхоскопия представляет собой медицинскую инвазивную диагностическую и лечебную процедуру, которая проводится для осмотра внутренней поверхности бронхов и трахеи с помощью бронхоскопа. Главная цель медицинской манипуляции заключается в получении информации о состоянии дыхательной системы и выявлении возможных заболеваний. На бронхоскопию цена в Москве зависит от вида проводимого исследования.
• Где профессионализм встречается с заботой: эксперты рассказали о критериях, которым должны соответствовать современные медицинские центры
  
  В современном мире, где забота о здоровье становится всё более важной, медицинские центры играют ключевую роль в обеспечении качественной медицинской помощи и поддержки пациентов. Конечно, медучреждения бывают разными, и многие из нас привыкли к длинным очередям, нередко неквалифицированной помощи и отсутствию вежливого отношения. Но есть и другие места, где профессионализм медицинского персонала сочетается с заботой о каждом человеке. О них рассказали представители казахстанского медицинского центра LSclinic (https://lsclinic.kz/).
• Сколько живут люди с циррозом печени?
  
  Печень в организме человека выполняет множество функций, обеспечивая нормальную деятельность других органов. Именно в печени осуществляется синтез белка крови и желчной кислоты, отфильтровываются вредные вещества, происходит скопление и расщепление глюкозы. Поэтому патологии этого органа негативно сказываются на жизнедеятельности всего организма.