Как заниматься спортом дома? Опытные тренеры дали пару советов

Чтобы не растерять физическую форму, отказываться от спортивных тренировок в самоизоляции все же не стоит. Организовать мини-спортзал можно и в домашних условиях. Для этого навороченные тренажеры не нужны.

Для занятий дома можно использовать любые подручные предметы

По словам фитнес-тренера Екатерины Ляшевской, день лучше начинать с мягкой растяжки. После разминки она советует уделять внимание упражнениям с собственным весом. «Отжимания с разной постановкой рук поддержат в тонусе грудные мышцы, выпады и приседания загрузят ноги. Если не хватает нагрузки, делайте те же упражнения на одной ноге, с паузами, в медленном темпе или все эти „отягощающие“ приемы сразу, — пояснила „РГ“ Ляшевская. — Для спины подойдет знакомая с детства „лодочка“, для пресса — планки и скручивания». Опытным посетителям тренажерных залов, говорит тренер, усложнить тренировки помогут книги, помещенные в пакеты.

Тренер по боксу и физической подготовке Артур Калита к этому набору советует подключить экспандеры и бутылки с водой емкостью от двух до пяти литров. Можно к стене прикрутить и турник.

«Еще бы я порекомендовал лежак для штанги и саму штангу с блинами, чтобы общий вес был около 50 кг, — отметил он. — Можно приобрести по паре гантель весом 5 и 7 кг, а еще гирю весом 16 кг. Этого минимума хватит, чтобы полноценно заниматься дома», — отметил он.

• Еще регулярные новости и статьи о здоровье на портале для пожилых — по ссылке.
• А еще эти темы представлены в социальных сетях: Одноклассники, FaceBook, ВКонтакте! А также появляются на нашем канале Яндекс-Дзен. Подписывайтесь!
  

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

• Интересно? Полезно? Хотите помочь редакции?

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Телевизор может стать причиной тромбоэмболии
  
  Врач-терапевт Георгий Сапего предупредил, что даже два часа просмотра телевизора способны привести к серьезному риску для здоровья. В некоторых случаях, по словам специалиста, возможен смертельный исход.
• Белый хлеб и манная каша могут привести к деменции
  
  Белый хлеб из-за повышенной концентрации сахара оказывает негативное воздействие на поджелудочную железу, повышая давление и уровень холестерина. Об этом заявила врач-диетолог Елена Соломатина.
• Названа болезнь, которая «притягивает» рассеянный склероз
  
  Ученые Гарвардского университета «вычислили» болезнь, которая, по их утверждениям, сразу в 32 раза увеличивает риск развития рассеянного склероза.
• Чем опасны магазинные пельмени?
  
  Одно из самых любимых россиянами блюд, особенно зимой - это пельмени. Любят их и дети, недаром Роспотребнадзор рекомендовал ввести их в меню школьных обедов.
• Витамины могут и навредить…
  
  Член Ассоциации нутрициологов, диетолог-нутрициолог Екатерина Матыскина назвала россиянам способ правильно принимать витамины.
• При повышенном гемоглобине важно соблюдать питьевой режим
  
  Если уровень гемоглобина в крови находится в норме, то человек весел и полон энергии. Однако повышение данного показателя может привести к тяжелым болезням и даже летальному исходу.
• Модная зима: обувь и головные уборы
  
  На прошлой неделе мы рассказали о главных трендах этой зимы, охватив верхнюю одежду, сегодня поговорим о модной обуви и головных уборах, которые логичным образом повторяют многие популярные модели осенней обуви.
• Кто больше всех уязвим перед «омикроном»?
  
  Новый штамм коронавируса «омикрон» наиболее опасен для детей от 0 до 4 лет. Об этом заявил министр здравоохранения Михаил Мурашко, выступая на Гайдаровском форуме на сессии «Уроки пандемии: домашнее задание для регионов».
• Сердце и сосуды можно лечить змеиным ядом
  
  Белки и пептиды, содержащиеся в змеином яде, могут быть использованы для создания лекарств от сердечно-сосудистых заболеваний. Российские ученые выяснили: яд некоторых змей обладает кардиопротекторными эффектами, то есть, способен устранять дисфункцию сердечной мышцы, а также эффективно снижать повышенное давление.
• Снижает сахар в считанные минуты: учёные назвали «чудо-продукты»
  
  Фасоль помогает снизить уровень сахара у больных диабетом в течение нескольких минут. Об этом говорится в статье британской Daily Express.
• Строго добровольно: детей готовы вакцинировать от коронавируса
  
    Глава Центра Гамалеи Александр Гинцбург сообщил, что вакцина «Спутник М» для прививок школьникам 12-17 лет готова, и иммунизация детей стартует уже на следующей неделе.
• Доктор Бубновский рассказал, как правильно выйти из новогоднего «зажора»
  
  Одной из любимых тем после новогодних каникул являются избыточный вес и диета для похудения. Как исправить то, что мы сделали с собой во время праздников? Об этом в своей постоянной рубрике рассказывает доктор медицинских наук, профессор, известный телеведущий и автор бестселлеров о здоровье Сергей Бубновский.
• Еще раз о вакцинации от COVID-19: как, зачем, где
  
  Тема коронавируса и вакцинации остается актуальной долгие месяцы. Однако многие так и не знают, где, как и при каких условиях можно сделать прививку, способную по уверению врачей, если не защитить нас от вируса на 100%, то хотя бы свести к минимуму потенциальный риск заражения. Коротко расскажем о главном: кто, где и как может получить дозу вакцины от COVID-19.
• Апельсины и огурцы замедляют старение
  
  Замедлить старение организма можно с помощью питания. Если человек будет употреблять меньше сахаросодержащих продуктов, он будет лучше себя чувствовать, пишет портал Eat This, Not That! со ссылкой на мнение ряда диетологов.
• Елена Малышева посоветовала, как обуздать холестерин без таблеток
  
  Поддержание нормального уровня холестерина в организме человека крайне важно для здоровья. Об этом заявила телеведущая и медик Елена Малышева.
• Как устроен автоматический дефибриллятор: прибор, который спасает жизнь
  
  В отличие от профессиональных модификаций, автоматический дефибриллятор вполне могут применять люди с начальной медицинской подготовкой: полицейские, стюардессы, водители. Устройство необходимо в экстренных ситуациях в общественных местах (бассейнах, тренажерных залах, стадионах, ТЦ и прочих).
• Лучшая зимняя маска: мандариновый пилинг-скатка
  
  Одной из удивительных масок, которая проста в применении и дает потрясающий эффект, считается пилинг-скатка из мандаринов – фруктов, которые зимой всегда присутствуют на столе. Но использовать эту скатку можно не только зимой. Для этого нужно заменить мандарины на более сезонный вариант фруктов, ягод или овощей.
• Доктор Комаровский рассказал, как продлить жизнь
  
  Врач и телеведущий Евгений Комаровский рассказал о двух важных факторах, влияющих на продолжительность активной жизни.Специалист пояснил, что оба эти момента обусловлены биологией человека.
• Какие пищевые привычки разрушают суставы?
  
  Миллионы людей страдают от боли в суставах, отеков и нарушенной подвижности, в результате чего проявляется артрит. Это заболевание серьезно ограничивает подвижность, а противовоспалительные препараты хоть и приносят мгновенное облегчение, но снизить частоту и интенсивность боли не способны, констатирует директор Центра артрита и опорно-двигательного аппарата в клинике Кливленда, ревматолог Элейн Хусни.
• Медики рассказали об особенностях лечения позвоночника в клиниках Израиля
  
  Часто, когда боли в спине становятся настолько сильными, что уже ничего не помогает, многие задумываются о том, чтобы воспользоваться помощью ведущих мировых специалистов. Лечение позвоночника в Израиле проводится по современным методикам, восстанавливающим позвоночник, позволяющим пациенту жить без боли и двигательных нарушений.