НА КАЛЕНДАРЕ
ЧТО ЛЮДИ ЧИТАЮТ?
2025-08-12-03-49-10
К своему организму обязательно надо прислушиваться. И знать о том, что болезни могут проявляться по-разному, необычно. Взять, например, инфаркт миокарда. Среди классических признаков такого состояния – боль в области сердца, за грудиной и под левой лопаткой. Но недуг может менять свои...
2025-08-15-01-27-21
Заметить высокий уровень холестерина в организме можно обнаружить по одному  внешнему признаку, рассказала кардиолог Юлия Маршинцева.
2025-08-12-05-48-43
Новое многообещающее направление в борьбе с возрастными изменениями мозга, включая болезнь Альцгеймера, появилось в научных кругах. Так, исследователи из США нашли способ, как вернуть стареющим нейронам энергию и способность к самоочищению от вредных...
-80-
Какие только методы не разработаны для поддержания когнитивных функций. Но есть и такие, которые человек может обеспечить себе сам. Как оказалось, для сохранения ясности ума в 80 лет надо общаться. Этот секрет раскрыли американские...
2025-08-13-10-39-54
Известное утверждение о недопустимости пить жидкость во время еды прокомментировал врач, автор канала «Злой доктор Филатов».

Как заниматься спортом дома? Опытные тренеры дали пару советов

По инф. Российской газеты   
12 Мая 2020 г.

sport old 1

Чтобы не растерять физическую форму, отказываться от спортивных тренировок в самоизоляции все же не стоит. Организовать мини-спортзал можно и в домашних условиях. Для этого навороченные тренажеры не нужны.

Как заниматься спортом дома? Опытные тренеры дали пару советов

Для занятий дома можно использовать любые подручные предметы

По словам фитнес-тренера Екатерины Ляшевской, день лучше начинать с мягкой растяжки. После разминки она советует уделять внимание упражнениям с собственным весом. «Отжимания с разной постановкой рук поддержат в тонусе грудные мышцы, выпады и приседания загрузят ноги. Если не хватает нагрузки, делайте те же упражнения на одной ноге, с паузами, в медленном темпе или все эти „отягощающие“ приемы сразу, — пояснила „РГ“ Ляшевская. — Для спины подойдет знакомая с детства „лодочка“, для пресса — планки и скручивания». Опытным посетителям тренажерных залов, говорит тренер, усложнить тренировки помогут книги, помещенные в пакеты.

Тренер по боксу и физической подготовке Артур Калита к этому набору советует подключить экспандеры и бутылки с водой емкостью от двух до пяти литров. Можно к стене прикрутить и турник.

«Еще бы я порекомендовал лежак для штанги и саму штангу с блинами, чтобы общий вес был около 50 кг, — отметил он. — Можно приобрести по паре гантель весом 5 и 7 кг, а еще гирю весом 16 кг. Этого минимума хватит, чтобы полноценно заниматься дома», — отметил он.

  • Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

Здоровье пожилых - советы

  • Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:
 

  • Расскажите об этом своим друзьям!