Старение мозга можно приостановить правильным питанием

Рацион питания и распределение жировых отложений в среднем возрасте могут влиять на здоровье мозга в пожилые годы.

К такому выводу пришли ученые из Оксфордского университета и Университетского колледжа Лондона. Их исследование опубликовано в JAMA Network Open.

Ученые исследовали более чем 600 человек, им сделали МРТ головного мозга. Оказалось, что те, кто ел больше овощей, фруктов, полезных жиров и меньше обработанных продуктов, имели лучшую связь гиппокампа — области, ответственной за память, с другими участками мозга. У них также была более высокая плотность белого вещества, что связано с замедленным старением мозга и сниженным риском деменции.

Анализ данных долгосрочного наблюдения показал, что у людей с более высоким качеством питания в среднем возрасте отмечалась лучшая когнитивная функция и более развитая нейронная связь в старости.

Ученые подчеркивают, что средний возраст является критическим периодом, когда изменения в питании и контроле веса могут принести наибольшую пользу для здоровья мозга в старости.

ВАЖНО ЗНАТЬ

Правильное питание после 40 лет имеет особое значение для поддержания здоровья и физического состояния. Вот несколько рекомендаций:

1. Балансировать макронутриенты: Убедитесь, что ваш рацион включает достаточное количество белков, жиров и углеводов. Белки важны для поддержания мышечной массы, особенно с возрастом.

2. Увеличить потребление клетчатки: Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и бобовые помогут улучшить пищеварение и снизить риск заболеваний.

3. Сократить количество сахара и обработанных продуктов: Ограничьте потребление сладостей, фастфуда и других обработанных продуктов, чтобы избежать проблем с весом и уровнем сахара в крови.

4. Следить за потреблением жиров: Предпочитайте здоровые жиры, такие как оливковое масло, орехи и авокадо. Ограничьте трансжиры и насыщенные жиры.

5. Увлажнение: Пейте достаточное количество воды. С возрастом чувство жажды может ослабевать, поэтому следите за тем, чтобы быть гидратированным.

6. Планировать приемы пищи: Регулярные приемы пищи помогают поддерживать уровень энергии и предотвращают переедание.

7. Достаточный уровень витаминов и минералов: Убедитесь, что ваш рацион богат витаминами D, B12, кальцием и другими важными микроэлементами. Возможно, стоит рассмотреть добавки, после консультации с врачом.

8. Физическая активность: Включите в свою жизнь регулярные физические упражнения. Это поможет поддерживать здоровье сердца и мышц, а также контролировать вес.

9. Контроль порций: Обратите внимание на размеры порций, чтобы избежать переедания и поддерживать здоровый вес.

10. Консультация с профессионалом: Рассмотрите возможность обращения к диетологу для составления индивидуального плана питания, учитывающего ваши потребности и состояние здоровья.

По инф. lenta.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Бизнесмен обвинил группу Uma2rman в вымогательстве миллионов рублей
  
  Бизнесмен Игорь Рыбаков рассказал о конфликте с музыкальной группой Uma2rman. Об этом он сообщил в подкасте Отара Кушанашвили.
• Марат Башаров с детства мечтал стать министром по туризму
  
  Актер и телеведущий Марат Башаров признался в интервью Леди Mail, что с детства мечтал стать министром по туризму, и эта мечта «существует до сих пор».
• Землетрясение в Нефтегорске: за секунды разрушились почти два десятка пятиэтажек
  
  Землетрясение – очень опасная природная стихия. За считанные секунды оно может уничтожить дома, города, принести разрушения и беды, лишить жизни людей. Разрушительное землетрясение произошло в 1995 году в Нефтегорске. Вспомним о трагедии.
• Под Калининградом обнаружен янтарь возрастом 40 миллионов лет
  
  Под Калининградом в Приморском карьере была обнаружена уникальная находка. Это янтарь очень почтенного возраста.
• Запор у пациента оказался симптомом онкологии
  
  С таким неприятным явлением как запор может столкнуться любой человек. Что обычно делается? Приобретаются слабительные препараты, в пищу добавляются продукты, способствующие очищению и избавлению от этого состояния. А вот запор у одного мужчины оказался симптомом онкологии.
• Ветеран боевых действий в Афганистане втайне от родных отправился на спецоперацию
  
  Российский боец с позывным Сазан – ветеран боевых действий в Афганистане. Втайне от своей семьи 58-летний мужчина отправился на СВО.
• У бездетного Фредди Меркьюри обнаружилась тайная дочь
  
  У вокалиста британской группы Queen Фредди Меркьюри обнаружилась тайная внебрачная дочь. Об этом пишет Daily Mail со ссылкой на новую книгу с биографией Меркьюри «С любовью, Фредди».
• Институт благородных девиц может появиться в России вновь
  
  В России поговаривают о возрождении института благородных девиц. Такие заведения стали в свое время в стране большим шагом на пути развития женского образования. Первым женским учебным заведением был Смольный институт благородных девиц, который основали в мае 1764 года в Санкт-Петербурге. И вот, возвращение к прошлому опыту?
• Акушеров наказали за выдавливание младенцев во время родов
  
  Рождение ребенка – таинство природы и очень важное дело врачей, которые помогают малышам появиться на свет. А в столичном роддоме №27 медики использовали запрещенный во всем мире прием Кристеллера. Врачи проводить кесарево сечение не хотели и просто выдавливали младенцев через естественные родовые пути.
• К юбилею Шаинского готовят сборник с его неизвестными песнями
  
  Владимир Шаинский – гениальный композитор, широко известен как автор музыки к мультфильмам. В творческом багаже маэстро сотни песен. А сочинять Шаинский мог буквально на ходу. Причем создать мог сразу такую песню, что она становилась хитом. «Вместе весело шагать», «По секрету всему свету», «Песня чебурашки» – все эти музыкальные произведения и сейчас на слуху. А еще к концу года появится сборник с неизвестными песнями мастера.
• Пенсионер из-за черешни стрелял в детей и ранил ребенка
  
  В Ростове-на-Дону порвать черешню на чужом участке решили три школьницы. А 69-летний хозяин открыл по подросткам стрельбу.
• Медики поставили на ноги 98-летнего ветерана с переломом бедра
  
  Чрезвертельный переломом бедра – очень тяжелая травма для пациента такой возрастной группы, к которой относится 98-летний ветеран Великой Отечественной войны Тимофей Яковлевич Наумов. Непростой перелом у этого дедушки был осложнен еще и острым тромбозом вен нижних конечностей, что являлось угрозой для жизни.
• Ухаживать за питомцами можно будет удаленно
  
  Студенты из Пермского политехнического университета разработали полезное приложение, которое поможет пользователям, оставившим дома питомцев, ухаживать за ними и общаться с братьями меньшими при помощи умных устройств.
• «Не следуйте по моим стопам»: Николь Кидман дала совет кудрявым девочкам
  
  Австралийская актриса Николь Кидман пожалела об одном изменении во внешности. Соответствующее интервью появилось на YouTube-канале глянцевого журнала Allure.
• Сергей Дворцов считает, что Роза Сябитова не даёт своему сыну жениться
  
  Сыну главной телесвахи страны Розы Сябитовой скоро исполнится 36 лет. Но многие отмечают, что Денис сильно привязан к матери, а вот о собственной личной жизни как будто забыл.
• Лера Кудрявцева намерена засудить ТСЖ и страховую компанию из-за потопа в квартире
  
  Телеведущая Лера Кудрявцева рассказала в шоу «Звезды сошлись», что судится с товариществом собственников жилья (ТСЖ) и страховой компанией из-за потопа в квартире.
• Пьяная Бритни Спирс устроила скандал в самолёте
  
  Некогда популярная певица Бритни Спирс снова попала на первые полосы изданий, на этот раз благодаря скандалу на борту самолёта.
• У Александра Панкратова-Черного украли крышу
  
  Народный артист России Александр Панкратов-Черный рассказал в шоу «Звезды сошлись», что у него украли крышу на даче.
• После работы на огороде у москвички разрушился позвонок
  
  У 40-летней женщины в Мытищах выявили разрушение позвонка, к чему привела интенсивная физическая нагрузка, сообщает Минздрав Московской области.
• На каждого дедушку – по две бабушки
  
  По данным Соцфонда за этот год, в России женщин-пенсионеров вдвое больше, чем пенсионеров-мужчин. Последних насчиталось 13 845 500 человек.