Как избавиться от панических атак

Недавно меня, что называется, прихватило. В течение двух дней подряд меня мучила бессонница, возникало необъяснимое чувство тревоги, ощущалась боль в груди, даже сильно потел от этого состояния. Казалось, что и конечности, особенно пальцы рук, стали холодными и онемели. На работе тоже испытывал головокружение и непонятный страх. В результате коллеги мне померили давление, которое оказалось сильно повышенным, и прямо в офис вызвали мне «скорую». Врачи констатировали паническую атаку. Я, конечно, слышал о таком диагнозе, но до конца не понимал, что это такое. Хотя и сейчас некоторые вопросы остались. Почему происходят панические атаки и как их предотвратить? Иван Бордовский, Архангельск.

Вообще, паническая атака – это неконтролируемый приступ сильного страха. С ним сталкивается примерно 5% населения от 25 до 65 лет. Причём женщины страдают чаще мужчин. Паническим атакам подвержены люди с высокой чувствительностью, при этом они начинают ярко чувствовать свои эмоции, которых ранее не осознавали. Но поскольку люди не были готовы к такому состоянию, то начинают накручивать себя ещё больше. И когда человек первый раз сталкивается с ощущением необъяснимой паники, он начинает бояться его повторения.

Как утверждают специалисты, при панической атаке происходит резкий выброс адреналина. Это гормон, который подготавливает тело к реакции на потенциально опасную ситуацию, запуская механизм «бегства». Сердцебиение ускоряется, дыхание становится интенсивным, что ведёт к гипервентиляции лёгких и снижает уровень оксида углерода в крови. Это как раз и вызывает головокружение, онемение конечностей, покалывание в пальцах, на коже головы. И вообще симптомы панической атаки как раз те, что и перечислял автор вопроса: страх, паника, тревожность, боль в груди, затруднённое дыхание, учащённое сердцебиение, повышенный пульс, изменение давления, усиленное потоотделение, головокружение, бессонница, онемение конечностей.

Зачастую это всё сопровождается сильнейшим страхом умереть, потерять контроль над собой или сойти с ума. Паническая атака может продолжаться от нескольких минут до нескольких часов, но в среднем длится около 30 минут. Приступы могут повторяться как один-два раза в месяц, так и несколько раз в день.

Проявление симптомов может быть связано с определёнными ситуациями, например поездкой в метро, пребыванием в замкнутом пространстве, в толпе... Специалисты считают, что причин для возникновения панических атак множество, потому что переживания у каждого человека индивидуальны. Но в основе лежат длительное стрессовое расстройство, колоссальное психоэмоциональное напряжение, потрясение, которые человек испытывает долгое время. Он может считать, что паническая атака случилась без причины, на ровном месте. Но потом с помощью психотерапии выясняется, что стресс был давно и в данный момент просто начал проявляться подобным образом, выходя из бессознательного в сознание.

Как же избавиться от этого навязчивого синдрома? Есть разные методы лечения. Например, рациональная психотерапия, регрессивный гипноз, телесно ориентированная терапия, психоанализ, холотропное дыхание. Но нужно обязательно выбрать специалиста, который имеет большой опыт работы именно с тревожными паническими расстройствами.

Во-первых, психотерапия должна быть направлена на то, чтобы человеку помочь научиться не бояться панических атак и спокойно их проживать. Во-вторых, терапия должна быть направлена на разгребание, скажем так, всех накопившихся в душе завалов, а в-третьих – на развитие личности.

Считается, что у людей, переживших панические атаки и справившихся с ними, происходит точка роста и это самое паническое состояние является одним из мощных факторов их дальнейшего личностного развития. Человек из своей старой модели поведения и видения мира, где он был зажат, боязлив, нерешителен, начинает вырываться наверх через эти самые панические атаки. Но когда он учится понимать своё состояние и чувствовать свою личность глубже, раскрывает своё истинное предназначение, панические атаки уходят.

Но если всё-таки паническая атака наступила, медики и психологи рекомендуют самые разные упражнения. Если их освоить и понять принцип их действия, то можно справиться с проблемой самостоятельно.

Например, один из быстрых способов избавиться от панической атаки – это перенаправить своё внимание с внутренних телесных процессов на осознавание окружающей действительности. Нужно найти рядом пять предметов. Назвать их вслух. Далее найти четыре предмета, которые можно потрогать. Следует проговорить их название и дать краткую характеристику (например, поручень в автобусе: холодный, алюминиевый, гладкий). Далее по нисходящей, найти три предмета, которые можно услышать, назвать их и сказать, хотя бы мысленно, про себя, какие звуки издают эти предметы. Потом найти два предмета, которые можно понюхать. Опять назвать их и ощутить, чем этот предмет пахнет. Ну и наконец, найти один предмет, который можно попробовать, и также назвать и описать его вкус. Если у человека нет никаких предметов рядом, то можно их придумать. Такая техника носит название «Заземление». Можно также начать вспоминать все предметы, например, синего цвета, которые вам сегодня встретились.

Медики также рекомендуют использовать технику «Дыхание». Она делается по методу на счёт 2-5-2-5. Нужно сделать глубокий протяжный вдох, считая про себя «один, два, три, четыре, пять». Затем сделать двухсекундную задержку дыхания, считая про себя «раз, два», и медленно выпускать воздух из лёгких, снова высчитывая пять секунд. Повторяем двухсекундную задержку и снова делаем пятисекундный вдох, и так по кругу.

Нужно повторять эти упражнения несколько раз. Благодаря им не только дыхание восстановится, но и сознание переключится со страха. Но подробнее и лучше, конечно, расскажет и подскажет специалист.

Уважаемые читатели! Напоминаем, что редакция не даёт индивидуаль­ных рекомендаций. Во всех частных случаях следует обращаться к лечащему врачу. Только он сможет учесть конкретные особенности вашего организма и оказать наиболее эффективную помощь. А все наши рекомендации носят исключительно общий характер.

• Еще регулярные новости и статьи о здоровье на портале для пожилых — по ссылке.
• А еще эти темы представлены в социальных сетях: Одноклассники, FaceBook, ВКонтакте! А также появляются на нашем канале Яндекс-Дзен. Подписывайтесь!
  

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

По инф. argumenti.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Что советуют психологи в связи с выбором будущей профессии?
  
  В мире есть множество разных профессий. И когда-нибудь внукам предстоит определиться, куда в этом плане направить свой путь. Но даже к окончанию школы некоторые дети не могут твёрдо сказать, какую же профессию они хотели бы выбрать. И для таких неопределившихся ребят, а также для тех представителей молодёжи, кто хотел бы вообще себя получше узнать, есть советы психологов.
• Уход за кожей в межсезонье: дерматологи рассказали, как без проблем шагнуть из зимы в лето
  
  Когда времена года сменяют друг друга, всё вокруг сталкивается с переменами. Меняется температура воздуха и природа, климат и продолжительность светового дня. Вместе с этим перемены влияют на наше настроение и физическое состояние, а вместе с ними и на внешний вид кожи. Поэтому, чтобы кожа оставалась красивой, дерматологи советуют грамотно подготовить её к межсезонью.
• Ортопедический матрас: залог здоровья и крепкого сна в зрелом возрасте
  
  С возрастом организм требует более бережного отношения, и качество сна играет ключевую роль в поддержании общего самочувствия. Ортопедический матрас становится не просто удобным аксессуаром, а важным средством профилактики болей в спине, суставов и улучшения качества отдыха. В этой статье мы попробуем разобраться, как правильно выбрать матрас, учитывая возрастные особенности.
• Стоматологи рассказали о негативных последствиях при раннем удалении молочного зуба
  
  Роль молочных зубов в процессе формирования челюстей, ортогнатическом прикусе, а также в здоровом состоянии постоянных зубов очень велика, несмотря на то, что они временные. Стоматологи предупреждают, что процесс раннего удаления молочных зубов может нести ряд негативных последствий для здоровья ребёнка.
• Чем перекусить перед сном с пользой для организма
  
  Рекомендации врача-эндокринолога Дарьи Прониной по поводу вечернего питания имеют важное значение для здоровья.
• Наука объяснила природу вещих снов
  
  Ученые подняли интересную тему о природе сновидений и их связи с реальностью.
• Минздрав думает над расширением перечня показаний для абортов
  
  Проект указа Минздрава России, который вносит изменения в перечень медицинских показаний для искусственного прерывания беременности, вызывает значительное общественное обсуждение и интерес.
• Названы отличные альтернативы традиционным сладостям
  
  Есть сладости, которые не только вкусны, но и полезны для здоровья.
• Жители Сети начали есть тюльпаны, но врачи этого не одобряют
  
  Употребление в пищу не предназначенных для этого растений может быть опасным. Тюльпаны, хотя и выглядят привлекательно, содержат вещества, которые могут быть токсичными для человека.
• Советы для адаптации организма к межсезонью
  
  Резкие изменения температуры и погодные условия могут оказать значительное влияние на здоровье, особенно на людей с хроническими заболеваниями.
• В Россию вернулась корь: в чём причина?
  
  Недостаточная вакцинация является главной причиной распространения кори в России и во многих других странах. Пандемия COVID-19 оказала значительное влияние на программы вакцинации, включая вакцинацию от кори.
• Названы факторы, подстёгивающие развитие рака кожи
  
  Специалисты назвали основные типы рака кожи и их характеристики.
• Мурашко: курящие сотрудники обходятся работодателям в 443 миллиарда рублей ежегодно
  
  Михаил Мурашко, министр здравоохранения РФ, подчеркнул важность борьбы с курением не только с точки зрения здоровья населения, но и с экономической точки зрения.
• Красные глаза могут быть первым признаком глаукомы
  
  Глаукома представляет собой серьезную проблему для здоровья. По данным ВОЗ, глаукома затрагивает около 100 миллионов человек по всему миру, и это число ожидается, что вырастет на 10 миллионов в ближайшие десятилетия. Это подчеркивает необходимость повышения осведомленности о заболевании.
• Какие болезни лечит невролог и как постараться избежать недугов, которыми занимается этот специалист
  
  Невролог – важный врач при любой поликлинике. К этом специалисту стоит обратиться, если наблюдаются такие симптомы, как частые и сильные головные боли, шум в ушах, мигрени, ухудшение памяти, боли в спине, нарушение координации, обмороки и другое.
• Новый малоизученный вирус угрожает человечеству
  
  Вирусолог Светлана Протасова подчеркивает серьезность угрозы, которую представляет вирус MERS (ближневосточный респираторный синдром).
• Появились мужские противозачаточные таблетки, сейчас их тестируют
  
  Разработка мужских противозачаточных таблеток — важный шаг в области контрацепции и репродуктивного здоровья.
• Почему ногти скручиваются и как с этим справиться? Рассказали подологи
  
  Скрученные и деформированные ногти на ногах могут свидетельствовать о серьёзных заболеваниях. В этой статье эксперты Центра подологии «Две стопы» рассказали о причинах, последствиях и решениях такой проблемы.
• Судороги ног у пожилых людей: причины и лечение
  
  Судороги нижних конечностей у пожилых людей могут возникать по разным причинам.
• Отказ от интернета омолаживает мозг
  
  Свежее исследование показало, что снижение времени, проведенного в интернете, может привести к множеству положительных изменений в жизни человека.