Утро здорового и счастливого человека, какое оно?

Недавно читал материал о том, как правильно построить режим дня и правильно засыпать, чтобы наутро чувствовать себя бодрым и свежим. Кроме того, читал и про множество других методик и вечерних ритуалов, начиная от приёма расслабляющей ванны и заканчивая проветриванием комнаты. Несмотря на то что я в целом нормально засыпаю, утром чаще всего просыпаюсь разбитым, нервным. И совершенно не чувствую себя отдохнувшим. Как быть? Может, и просыпаться тоже следует «правильно»? Константин Бровин, Владивосток

Как бы удивительно это ни звучало для некоторых людей, но на самом деле специалисты отмечают, что подъём с постели имеет большое значение. И это тоже нужно делать правильно. Тем более это не так сложно. К сожалению, очень многие люди недооценивают этот момент и в результате нередко просыпаются разбитыми и испытывают в первой половине дня чувство сильной усталости.

Во многом причины кроются в том, что современный человек частенько просыпается уже мобилизованным, с желанием сразу приступить к активным действиям. Готовым сразу воевать, руководить, решать проблемы, погружаться в дела. Недаром бытует выражение «вскочить с постели»! Многие после пробуждения тут же хватаются за телефон или другие гаджеты. Медики используют сейчас такой термин, как «кибермобилизация».

Специалисты-сомнологи отмечают, что подобное поведение для человека крайне опасно. Такой жизненный ритм, как правило, приводит к различным расстройствам, к кардионеврозу, когда человек будет просыпаться по утрам с тахикардией, ощущением нехватки воздуха, со странной тревогой и в состоянии раздражительности. Естественно, если такие состояния проявляются, не должно быть самолечения ни в каком виде: следует обращаться к врачу.

Необходимо знать нюансы, которые сделают пробуждение здоровым и продуктивным. Специалисты советуют начать с выбора времени звонка будильника. Из вариантов пробуждения, когда человек переставляет время через каждые 5-10-15 минут (а так делают очень многие), стоит выбрать последний. Он будет наиболее оптимальным.

При этом, как отмечают сомнологи, звонок будильника должен быть комфортным для человека. Допустим, стоит выбрать приятную для себя мелодию. А то частенько будильник звонит так, что люди резко вскакивают, а этого быть не должно. Многие считают, что если всё будет так комфортно, человек может не проснуться вовремя и проспит долго. Но тут стоит выбирать: либо просыпаться с паническими атаками, либо спокойно.

Далее, после того как проснулись, нужно просто спокойно полежать в кровати 10–15 минут. Не следует в кровати качать пресс или отжиматься. А для небольшой физической активности и окончательного пробуждения можно сделать небольшую растяжку, подвигать в разные стороны стопами, плечами, сделать известные с детства потягушки. Повторюсь, что не следует начинать свой день с просмотра гаджетов, электронной почты. Как правило, это затягивает в водоворот проблем, а к этому нужно подготовиться, поскольку впереди целый день и нужно правильно распределить свои силы.

Для более комфортного утра можно включить любимую музыку, погладить домашнего питомца или устроить обнимашки с близкими. Также для полного комплекта можно окружить себя с утра любимыми ароматами. Это могут быть духи, гель для душа, диффузоры. Любимый многими кофе с утра также не возбраняется. Но, само собой, не на голодный желудок, а во время завтрака и, конечно, не на бегу.

То есть нормальное, идеальное утро должно быть размеренным и плавным. Потому что нервная система с самого утра распределяет ресурсы, и нужно, чтобы их хватило на весь день. Поскольку если с утра человек себя уже задёргал, что называется «сжёг», то в течение дня будет работать на износе. Таким образом, насколько благополучно начато утро, настолько эффективным будет человек.

Выше уже упоминалось о том, что если человек хорошо спит, то порой может и проспать нужный момент пробуждения. По этому поводу специалисты говорят непопулярную, может быть, для работодателей, но полезную для здоровья человека вещь: иной раз проспать — это хорошо и полезно. Проводилось уже много исследований, в которых было показано, что, когда человек просыпает дольше намеченного будильником времени, это элементарный индикатор сопротивления. Его нервная система таким образом говорит, что ей нужен отдых. Это механизм, который указывает на то, что с организмом не всё в порядке, и он начинает сопротивляться. Современный человек к себе не особо прислушивается, но иногда психика решает сама намекнуть.

Если делать утро комфортным, то со временем организм привыкает к такому режиму и человек не просыпает, всё успевает и чувствует себя бодрым.

• Еще регулярные новости и статьи о здоровье на портале для пожилых — по ссылке.
• А еще эти темы представлены в социальных сетях: Одноклассники, FaceBook, ВКонтакте! А также появляются на нашем канале Яндекс-Дзен. Подписывайтесь!
  

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

По инф. argumenti.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Мужчинам придумали новый метод контрацепции
  
  Разработка нового препарата Adam может стать значительным шагом вперед в контрацептивных методах для мужчин.
• ТОП-3 инфекций, которые можно подцепить от комаров
  
  Темы, связанные с комарами и переносимыми ими заболеваниями, становятся все более актуальными, особенно в свете изменений климата и миграции различных видов насекомых. Важно быть осведомленным о потенциальных рисках, связанных с укусами комаров.
• Назван вид тренировок, который улучшает работу мозга у пожилых
  
  Занятия спортом действительно играют ключевую роль в поддержании физического и когнитивного здоровья у пожилых людей. Исследование, проведенное учеными Университета Южной Австралии и института AdventHealth, подтвердило, что регулярная физическая активность способствует улучшению когнитивных функций, таких как скорость обработки информации и рабочая память.
• У антидепрессантов могут быть необычные побочки
  
  В свежем исследовании, опубликованном в журнале Cureus, ученые выявили потенциальный побочный эффект от приема селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС).
• Снижение стрессоустойчивости указывает на авитаминоз
  
  Информация о весеннем авитаминозе претерпела изменения в свете современных реалий. Хотя россияне имеют доступ к свежим овощам и фруктам круглый год, содержание витаминов и минералов в продуктах снизилось, полагает эксперт по питанию Сергей Чудаков.
• Зависимости: статистика по алкоголизму и наркомании в Иркутске и области, причины, последствия и способы преодоления
  
  Алкоголизм остаётся распространённой проблемой современного общества. Как сообщает Роспотребнадзор Иркутской области, в 2024 году количество проданного алкоголя на душу населения составляло 85 литров. Также в докладе ведомства отмечается, что в прошлом году в результате отправления алкоголем около 680 человек попали в больницы и наркологические клиники в Иркутске.
• Здоровью человечества угрожает опасный грибок
  
  Изменения климата могут оказывать значительное влияние на распространение различных видов грибков, включая Aspergillus.
• Как меняется лицо после брекетов? Рассказали стоматологи-ортодонты
  
  Многих пациентов интересует вопрос: меняется ли лицо после брекетов? Да, изменения действительно есть и, как правило, в лучшую сторону, рассказали врачи клиники MY ORT.
• Алопеция: причины появления, симптомы, диагностика и способы лечения
  
  Алопеция, или потеря волос, характеризуется аномальным выпадением волосяного покрова на голове, лице и других областях тела.
• Мир эстетической медицины: выставки в Казани и российской столице, борьба с возрастными изменениями, что даёт популярная процедура – чистка лица
  
  Разные события, касающиеся миры эстетической медицины, проводятся на просторах России. В Казани, например, проходит Международный конгресс по пластической, реконструктивной и эстетической медицине. Продолжаться мероприятие будет до 26 апреля.
• Зачем человеческому организму 3 кг бактерий в кишечнике: функции и значение микробиома
  
  Человеческий организм никогда не бывает одинок. В кишечнике взрослого человека обитает около 3 килограммов микроорганизмов – сложная экосистема из тысяч разных видов бактерий. Эта микрофлора не просто соседствует с нами, а выполняет множество жизненно важных функций.
• Врачи перечислили методы лечения хронических заболеваний горла
  
  Хронические болезни горла являются группой заболеваний, оказывающих существенное влияние на общее самочувствие человека. Хронические ларингиты, фарингиты и тонзиллиты – это лишь некоторые из распространённых заболеваний, которые нуждаются в комплексном подходе к лечению.
• Проблемы пищеварения: запоры – симптомы, методы решения и профилактика
  
  Запоры – неприятное состояние, знакомое многим. Нарушение регулярности стула создаёт дискомфорт и негативно влияет на качество жизни. По статистике, около 20% взрослого населения периодически сталкивается с этой проблемой, а у 2-5% она приобретает хронический характер.
• Планирование ЭКО: репродуктологи рассказали, какие обследования и анализы понадобятся
  
  Экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО) является важным методом помощи при бесплодии, позволяющим парам, испытывающим трудности с зачатием, реализовать свою мечту о родительстве.
• Стоматологи-ортопеды: виниры позволяют достичь ровной и эстетичной улыбки
  
  Желание сделать виниры возникает у тех, кто мечтает о ровной, белоснежной и эстетичной улыбке без длительного ортодонтического лечения. Виниры – это тонкие накладки, которые крепятся к передней поверхности зубов и позволяют скрыть множество эстетических недостатков. Современные технологии позволяют добиться естественного вида, долговечности и комфорта при ношении этих микропротезов.
• В США придумали жевательную резинку для борьбы с гриппом
  
  Разработка в США и Финляндии жевательной резинки, способной снижать количество вирусов гриппа и герпеса, открывает новые перспективы в области профилактики инфекционных заболеваний.
• Поставлена точка в дискуссии о пользе погружений в холодную воду
  
  Ученые озвучили новые аспекты по части пользы регулярных погружений в холодную воду.
• Наука тестирует новый способ возвращения мужской детородной функции
  
  Тема трансплантации стволовых клеток спермы представляет собой интересное направление в медицине, особенно в контексте лечения бесплодия у мужчин, которые перенесли химиотерапию или другие процедуры, влияющие на фертильность.
• Фитнес-браслеты могут подстегнуть развитие рака
  
  Современные наручные фитнес-устройства, такие как умные часы и браслеты, могут представлять угрозу для здоровья из-за наличия полифторалкильных соединений (PFAS) в их материалах.
• Роспотребнадзор проверяет популярные препараты для похудения на сибутрамин
  
  В России продолжается обсуждение проблематики безопасности препаратов для похудения, особенно в свете недавних находок сибутрамина в таких продуктах, как «Молекула» и «Молекула плюс».