Солнце, воздух и вода

"Закаливание организма - система процедур, способствующих повышению сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, выработке условнорефлекторных реакций терморегуляции, с целью её совершенствования."
БСЭ, 1969-1978гг.

При закаливании происходит адаптация организма к более низким температурам и тем самым устойчивость к простудным и некоторым другим заболеваниям, укрепляется иммунитет, нормализуется эмоциональный фон, повышается работоспособность.

В основе закаливания лежат такие естественные факторы природы, как солнце, воздух и вода.

Начиная закаливание выполняйте ряд основных правил:

Процедуры закаливания проводить ежедневно;

Температуры воздуха или воды понижать постепенно;

Продолжительность процедур увеличивать постепенно;

Детям процедуры закаливания проводить под присмотром взрослых;

В случае болезни в легкой форме закаливание проводить с особой осторожностью - увеличить температуры воздуха или воды, сократить время закаливания;

При более тяжелых болезнях можно сделать перерыв на несколько дней, и если перерыв затянется, начинать закаливание нужно с исходных температур воздуха и воды;

С принятием решения начать закливание желательно посоветоваться с врачом.

Закаливание солнцем.

Главное, при принятии солнечныч ванн, чувство меры. Рекомендуемая продолжительность солнечных ванн для начала - 10-15 минут, особенно для тех у кого светлая кожа. Постепенно продолжительность можно увеличивать на 5-10 минут, доведя общее время до двух, трех часов. Не забывайте при этом и меры предосторожности - головной убор на голову, каждый час давать телу "передышку" на 10-15 минут, пить воду, не принимать пищу, как минимум, в течение часа до и после принятия солнечных ванн.

Закаливание воздухом.

Начинать принимать воздушные ванны следует в закрытом помещение с температурой +20 - +22 градуса, предварительно проветрив помещение. Продолжительность - несколько минут. Затем постепенно понижать температуру помещения путем проветривания и увеличивать длительность закаливания, доведя ее до получаса. Освоившись в помещении, можно выходить на свежий воздух прогуливаться. Продолжительность прогулки должна быть не менее часа, темп - индивидуальный в зависимости от выносливости и самочувствия. Прогулки на свежем воздухе хороши не только как процедура закаливания, но и в сочетании с движением - общее улучшение самочувствия организма. Очень полезны воздушные ванны в сочетании с физическими упражнениями - спортивная ходьба, бег, плавание, ходьба на лыжах, катание на коньках и т.п.. Только не забудьте одеваться по погоде.

Закаливание водой.

Закаливание водой лучше всего начинать с обтирания махровым полотенцем, смоченным водой с температурой близкой к температуре тела. Понижать температуру воды также следует постепенно - на 2-3 градуса каждую неделю. Обтирать тело нужно начиная с рук, затем плечи, живот, спину и постепенно дойдя до ног. После привыкания к обтиранию мокрым полотенцем можно переходить к обливанию водой. Начинать обливаться нужно также водой с температурой близкой к температуре тела - 33-36 градусов Цельсия, доведя температуру до 20-22 градусов через несколько недель. В первые дни обливание начинать с нижней части тела постепенно поднимаясь вверх.

Очень хорош при закаливании водой душ - стоять под душем сначала не более одной минуты, постепенно увеличивая продолжительность стояния под душем до 10-15 минут и также постепенно понижатьтемпературу воды. И не забывайте, что во всем нужна мера, осторожность и постепенность. В теплое время года старайтесь как можно чаще обливаться на открытом воздухе и купаться в открытых водоемах - в сочетании с солнцем и свежим воздухом эффект закаливания будет значительно больше. Обливание водой на открытом воздухе в холодное время года - разговор особый и будет рассмотрен отдельно.

Следует отметить как элемент закаливания и хождение босиком. Хождение босиком можно начинать дома, а когда на улице достаточно потеплеет, старайтесь ходить босиком как можно чаще, естественно на природе - по земле, песку, гальке, траве... и особенно хорошо по утренней и вечерней росе.

Закаливание солнцем, воздухом и водой в сочетании с физическими нагрузками даст значительный эффект - не только общее улучшение здоровья, но и укрепления иммунитета, устойчивость нервной системы.

Источник: http://www.zdoroviedetey.ru/node/7610

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Что советуют психологи в связи с выбором будущей профессии?
  
  В мире есть множество разных профессий. И когда-нибудь внукам предстоит определиться, куда в этом плане направить свой путь. Но даже к окончанию школы некоторые дети не могут твёрдо сказать, какую же профессию они хотели бы выбрать. И для таких неопределившихся ребят, а также для тех представителей молодёжи, кто хотел бы вообще себя получше узнать, есть советы психологов.
• Уход за кожей в межсезонье: дерматологи рассказали, как без проблем шагнуть из зимы в лето
  
  Когда времена года сменяют друг друга, всё вокруг сталкивается с переменами. Меняется температура воздуха и природа, климат и продолжительность светового дня. Вместе с этим перемены влияют на наше настроение и физическое состояние, а вместе с ними и на внешний вид кожи. Поэтому, чтобы кожа оставалась красивой, дерматологи советуют грамотно подготовить её к межсезонью.
• Ортопедический матрас: залог здоровья и крепкого сна в зрелом возрасте
  
  С возрастом организм требует более бережного отношения, и качество сна играет ключевую роль в поддержании общего самочувствия. Ортопедический матрас становится не просто удобным аксессуаром, а важным средством профилактики болей в спине, суставов и улучшения качества отдыха. В этой статье мы попробуем разобраться, как правильно выбрать матрас, учитывая возрастные особенности.
• Стоматологи рассказали о негативных последствиях при раннем удалении молочного зуба
  
  Роль молочных зубов в процессе формирования челюстей, ортогнатическом прикусе, а также в здоровом состоянии постоянных зубов очень велика, несмотря на то, что они временные. Стоматологи предупреждают, что процесс раннего удаления молочных зубов может нести ряд негативных последствий для здоровья ребёнка.
• Чем перекусить перед сном с пользой для организма
  
  Рекомендации врача-эндокринолога Дарьи Прониной по поводу вечернего питания имеют важное значение для здоровья.
• Наука объяснила природу вещих снов
  
  Ученые подняли интересную тему о природе сновидений и их связи с реальностью.
• Минздрав думает над расширением перечня показаний для абортов
  
  Проект указа Минздрава России, который вносит изменения в перечень медицинских показаний для искусственного прерывания беременности, вызывает значительное общественное обсуждение и интерес.
• Названы отличные альтернативы традиционным сладостям
  
  Есть сладости, которые не только вкусны, но и полезны для здоровья.
• Жители Сети начали есть тюльпаны, но врачи этого не одобряют
  
  Употребление в пищу не предназначенных для этого растений может быть опасным. Тюльпаны, хотя и выглядят привлекательно, содержат вещества, которые могут быть токсичными для человека.
• Советы для адаптации организма к межсезонью
  
  Резкие изменения температуры и погодные условия могут оказать значительное влияние на здоровье, особенно на людей с хроническими заболеваниями.
• В Россию вернулась корь: в чём причина?
  
  Недостаточная вакцинация является главной причиной распространения кори в России и во многих других странах. Пандемия COVID-19 оказала значительное влияние на программы вакцинации, включая вакцинацию от кори.
• Названы факторы, подстёгивающие развитие рака кожи
  
  Специалисты назвали основные типы рака кожи и их характеристики.
• Мурашко: курящие сотрудники обходятся работодателям в 443 миллиарда рублей ежегодно
  
  Михаил Мурашко, министр здравоохранения РФ, подчеркнул важность борьбы с курением не только с точки зрения здоровья населения, но и с экономической точки зрения.
• Красные глаза могут быть первым признаком глаукомы
  
  Глаукома представляет собой серьезную проблему для здоровья. По данным ВОЗ, глаукома затрагивает около 100 миллионов человек по всему миру, и это число ожидается, что вырастет на 10 миллионов в ближайшие десятилетия. Это подчеркивает необходимость повышения осведомленности о заболевании.
• Какие болезни лечит невролог и как постараться избежать недугов, которыми занимается этот специалист
  
  Невролог – важный врач при любой поликлинике. К этом специалисту стоит обратиться, если наблюдаются такие симптомы, как частые и сильные головные боли, шум в ушах, мигрени, ухудшение памяти, боли в спине, нарушение координации, обмороки и другое.
• Новый малоизученный вирус угрожает человечеству
  
  Вирусолог Светлана Протасова подчеркивает серьезность угрозы, которую представляет вирус MERS (ближневосточный респираторный синдром).
• Появились мужские противозачаточные таблетки, сейчас их тестируют
  
  Разработка мужских противозачаточных таблеток — важный шаг в области контрацепции и репродуктивного здоровья.
• Почему ногти скручиваются и как с этим справиться? Рассказали подологи
  
  Скрученные и деформированные ногти на ногах могут свидетельствовать о серьёзных заболеваниях. В этой статье эксперты Центра подологии «Две стопы» рассказали о причинах, последствиях и решениях такой проблемы.
• Судороги ног у пожилых людей: причины и лечение
  
  Судороги нижних конечностей у пожилых людей могут возникать по разным причинам.
• Отказ от интернета омолаживает мозг
  
  Свежее исследование показало, что снижение времени, проведенного в интернете, может привести к множеству положительных изменений в жизни человека.