Послеобеденный сон: вред или польза?

Обратился в очередной раз к врачу по поводу проблем с желудочно-кишечным трактом, и он почему-то стал расспрашивать меня о том, сплю ли я днём и люблю ли полежать после еды. И в результате сказал, что ни в коем случае нельзя ложиться отдыхать сразу после приёма пищи. Я очень удивился, ведь чуть ли не с раннего детства мы слышали от взрослых, что нужно отдыхать после еды. И пословица про то, что «после сытного обеда по закону Архимеда полагается поспать», знакома многим. И тут такой неожиданный совет от специалиста. Почему? Это стало вредно? Никита Новиков, Москва.

Действительно, многие люди любят вкусно поесть, а затем полежать перед телевизором, а то и подремать. Давайте выясним, можно ли всё-таки принимать горизонтальное положение сразу после приёма пищи или нет. Ярким примером, который вроде бы говорит в пользу дневного сна после еды, может служить распорядок дня в детском саду – там тихий час идёт сразу же после обеда. Однако насколько это полезно и правильно?

Некоторые врачи-гастроэнтерологи утверждают, что если человек сразу после еды решает прилечь или поспать, его пищеварительная система запускает процессы, негативно влияющие на жизнедеятельность организма.

Дело в том, что пище нужно определённое время, чтобы полностью усвоиться органами желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Если же прилечь сразу после обеда, то желудочный сок поступит в пищевод. Следствием этого станут жжение в груди, кислый привкус во рту или отрыжка. Кроме того, в желудке остаются непереваренные кусочки еды, и если сразу плюхнуться на диван, то могут начаться процессы гниения и размножения болезнетворных микроорганизмов.

И поэтому людям с рядом недугов, особенно тем, у кого диагностированы гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) или грыжа пищеводного отверстия диафрагмы, не следует ложиться сразу после еды. Также это касается и многих заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Специалисты советуют не ложиться по крайней мере в течение получаса после еды, а ужинать рекомендуют минимум за три часа до сна.

Что же касается сна после еды, то желание вздремнуть, как было сказано выше, свойственно подавляющему большинству людей. Просто степень этого желания может быть разной, и на это влияет множество причин.

Отметим, что больше всего мы потребляем белки (мясо, рыба, сыр, яйца) и углеводы (крупы, хлеб, овощи, сладости). И именно при таком рационе увеличивается секреция серотонина. А это вещество является одним из главных факторов появления чувства сонливости.

Переедание в ещё большей степени стимулирует чувство сонливости. Это возникает по причине того, что с потреблением пищи в организм попадает большое количество углеводов и других источников глюкозы.

Понятно, что после переедания лучше не спать, так как во время сна замедляются все процессы, а полученные калории организм преобразует в жировую ткань. Особенно опасен сон после приёма пищи для людей с заболеваниями сердца, повышенным уровнем холестерина в крови и высоким артериальным давлением, так как у них с наличием такой привычки повышается риск возникновения инфарктов.

Да и сам сон после еды не будет качественным. Наш организм не может настроиться на здоровый сон с полным желудком, ему приходится переваривать полученный объём пищи.

Но не всё так однозначно. Приём пищи непосредственно перед сном может нести в себе и плюсы. Главное – есть правильные продукты. Ну и конечно, не перебирать с их количеством.

Например, качество сна может улучшиться, если перед сном съесть несколько орехов, кусочек киви, немного ягод с высоким содержанием антиоксидантов (например, голубики) либо выпить стакан молока или йогурта. Считается, что стакан тёплого молока поможет расслабиться, а в киви и бананах содержатся вещества, которые помогут уснуть.

Для нормального сна вечером и для того, чтобы избежать ненужной сонливости днём, нужно есть мало, но часто. Тем более что такой рецепт помогает поддерживать и развивать энергию в организме. Медики говорят, что рацион должен содержать овощи, зерновые и жиры, чтобы вырабатываемой энергии хватило на более продолжительный срок.

Следует потреблять и необходимое количество жидкости, так как чувство жажды также может способствовать появлению сонливости.

Обязательно нужно гулять, особенно после еды. Конечно, если есть возможность, то можно немного вздремнуть в течение дня, но, как говорилось выше, не сразу после еды. Идеальным для дневного сна считается время с 14:00 до 15:00. Длиться дневной сон должен около 30 минут, но не более часа. Учёными было доказано, что оптимальным временем для дневного сна является 25, 8 минуты. Но, конечно, всё не так строго. Главное, не переспать. Недолгий и правильный дневной сон в принципе полезен при соблюдении всех необходимых моментов в питании и образе жизни.

• Еще регулярные новости и статьи о здоровье на портале для пожилых — по ссылке.
• А еще эти темы представлены в социальных сетях: Одноклассники, FaceBook, ВКонтакте! А также появляются на нашем канале Яндекс-Дзен. Подписывайтесь!
  

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

По инф. argumenti.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Что советуют психологи в связи с выбором будущей профессии?
  
  В мире есть множество разных профессий. И когда-нибудь внукам предстоит определиться, куда в этом плане направить свой путь. Но даже к окончанию школы некоторые дети не могут твёрдо сказать, какую же профессию они хотели бы выбрать. И для таких неопределившихся ребят, а также для тех представителей молодёжи, кто хотел бы вообще себя получше узнать, есть советы психологов.
• Уход за кожей в межсезонье: дерматологи рассказали, как без проблем шагнуть из зимы в лето
  
  Когда времена года сменяют друг друга, всё вокруг сталкивается с переменами. Меняется температура воздуха и природа, климат и продолжительность светового дня. Вместе с этим перемены влияют на наше настроение и физическое состояние, а вместе с ними и на внешний вид кожи. Поэтому, чтобы кожа оставалась красивой, дерматологи советуют грамотно подготовить её к межсезонью.
• Ортопедический матрас: залог здоровья и крепкого сна в зрелом возрасте
  
  С возрастом организм требует более бережного отношения, и качество сна играет ключевую роль в поддержании общего самочувствия. Ортопедический матрас становится не просто удобным аксессуаром, а важным средством профилактики болей в спине, суставов и улучшения качества отдыха. В этой статье мы попробуем разобраться, как правильно выбрать матрас, учитывая возрастные особенности.
• Стоматологи рассказали о негативных последствиях при раннем удалении молочного зуба
  
  Роль молочных зубов в процессе формирования челюстей, ортогнатическом прикусе, а также в здоровом состоянии постоянных зубов очень велика, несмотря на то, что они временные. Стоматологи предупреждают, что процесс раннего удаления молочных зубов может нести ряд негативных последствий для здоровья ребёнка.
• Чем перекусить перед сном с пользой для организма
  
  Рекомендации врача-эндокринолога Дарьи Прониной по поводу вечернего питания имеют важное значение для здоровья.
• Наука объяснила природу вещих снов
  
  Ученые подняли интересную тему о природе сновидений и их связи с реальностью.
• Минздрав думает над расширением перечня показаний для абортов
  
  Проект указа Минздрава России, который вносит изменения в перечень медицинских показаний для искусственного прерывания беременности, вызывает значительное общественное обсуждение и интерес.
• Названы отличные альтернативы традиционным сладостям
  
  Есть сладости, которые не только вкусны, но и полезны для здоровья.
• Жители Сети начали есть тюльпаны, но врачи этого не одобряют
  
  Употребление в пищу не предназначенных для этого растений может быть опасным. Тюльпаны, хотя и выглядят привлекательно, содержат вещества, которые могут быть токсичными для человека.
• Советы для адаптации организма к межсезонью
  
  Резкие изменения температуры и погодные условия могут оказать значительное влияние на здоровье, особенно на людей с хроническими заболеваниями.
• В Россию вернулась корь: в чём причина?
  
  Недостаточная вакцинация является главной причиной распространения кори в России и во многих других странах. Пандемия COVID-19 оказала значительное влияние на программы вакцинации, включая вакцинацию от кори.
• Названы факторы, подстёгивающие развитие рака кожи
  
  Специалисты назвали основные типы рака кожи и их характеристики.
• Мурашко: курящие сотрудники обходятся работодателям в 443 миллиарда рублей ежегодно
  
  Михаил Мурашко, министр здравоохранения РФ, подчеркнул важность борьбы с курением не только с точки зрения здоровья населения, но и с экономической точки зрения.
• Красные глаза могут быть первым признаком глаукомы
  
  Глаукома представляет собой серьезную проблему для здоровья. По данным ВОЗ, глаукома затрагивает около 100 миллионов человек по всему миру, и это число ожидается, что вырастет на 10 миллионов в ближайшие десятилетия. Это подчеркивает необходимость повышения осведомленности о заболевании.
• Какие болезни лечит невролог и как постараться избежать недугов, которыми занимается этот специалист
  
  Невролог – важный врач при любой поликлинике. К этом специалисту стоит обратиться, если наблюдаются такие симптомы, как частые и сильные головные боли, шум в ушах, мигрени, ухудшение памяти, боли в спине, нарушение координации, обмороки и другое.
• Новый малоизученный вирус угрожает человечеству
  
  Вирусолог Светлана Протасова подчеркивает серьезность угрозы, которую представляет вирус MERS (ближневосточный респираторный синдром).
• Появились мужские противозачаточные таблетки, сейчас их тестируют
  
  Разработка мужских противозачаточных таблеток — важный шаг в области контрацепции и репродуктивного здоровья.
• Почему ногти скручиваются и как с этим справиться? Рассказали подологи
  
  Скрученные и деформированные ногти на ногах могут свидетельствовать о серьёзных заболеваниях. В этой статье эксперты Центра подологии «Две стопы» рассказали о причинах, последствиях и решениях такой проблемы.
• Судороги ног у пожилых людей: причины и лечение
  
  Судороги нижних конечностей у пожилых людей могут возникать по разным причинам.
• Отказ от интернета омолаживает мозг
  
  Свежее исследование показало, что снижение времени, проведенного в интернете, может привести к множеству положительных изменений в жизни человека.