|
7 реалистичных способов "отлипнуть от кресла" предлагает "МК-Латвия". Особенно полезно тем, кто проводит большую часть времени сидя, на работе или дома.
Если вам еще не сообщили, то спешим это сделать мы — сидение опасно для вашего здоровья. Оно убивает, повышая риск сердечно-сосудистых заболеваний и многих других болезней, включая некоторые виды рака. Даже банальные 30 минут сидения на одном месте замедляют метаболизм почти в два раза.
Понятно, что многие из нас проводят за компьютером целые дни, либо просто зарабатывают себе на жизнь тем, что сидят на одном месте. И едва ли могут изменить работу или вовсе уйти с нее только потому, что им надо двигаться. Но вот семь способов двигаться больше в течение дня — и это семь реалистичных способов, которые пойдут почти каждому.
1. Вставайте во время телефонных звонков
Возьмите за правило подниматься на ноги каждый раз, когда звоните кому-то или кто-то звонит вам, благо с мобильными телефонами или офисными радиотелефонами это не составляет никаких неудобств. Всего пара недель сознательных усилий, и вы и не заметите, как начнете вставать на ноги во время телефонных разговоров даже дома.
2. Установите таймер
Самый простой способ напоминать себе о необходимости подняться на ноги — настроить таймер, который будет раз в полчаса или хотя бы раз в час "говорить" о том, что неплохо бы пройтись. Сделать это можно как с помощью банального будильника в смартфоне, так и посредством специальных приложений, вроде StandApp.
3. Проводите совещания на ногах
Если вы проводите большую часть дня в комнате для совещания, неплохой идеей будет проводить хотя бы некоторые из совещаний полностью на ногах. Это не только полезно для здоровья (вашего и ваших коллег), это еще и серьезно ускоряет любые обсуждения, так как стоящие на ногах люди склонны решать вопросы быстрее и быть более собранными. Соответствующие исследования были проведены еще в 1999 году. Оказалось, что "сидячие" совещания длятся на 34% дольше.
4. Гуляйте после обеда
Если до места поглощения пищи в обеденный перерыв реально дойти пешком, вы должны пользоваться этой возможностью. К тому же, прогулки способствуют пищеварению, а свежий воздух и смена обстановки позволят вам "переключиться" и даже просто немного отвлечься и подумать. Не зря Стив Джобс очень любил пешие прогулки и ежедневно гулял по много часов, зачастую даже ведя при этом важные переговоры.
5. Пейте больше воды
Во-первых, вода сама по себе — это хорошо. Особенно летом. Во-вторых, необходимость прогуляться до питьевого фонтанчика или кулера заставит вас... ну, прогуляться. Встать из-за стола. Поработать ногами. Что и требовалось доказать.
6. Печатайте не на своем принтере
Вместо того, чтобы печатать документы на ближайшем к себе принтере, возьмите за привычку пользоваться максимально удаленной от вас "печатной машиной". Так вы сами себя заставите время от времени вставать и идти куда подальше.
7. Забудьте про чаты, больше общайтесь
Сегодня зачастую люди, сидящие друг от друга через стол, предпочитают пользоваться Skype, GChat, Slack и миллионом других приложений — только чтобы не вставать и не идти к коллеге. А вы возьмите и, наоборот — встаньте и пойдите. Сведите общение электронным образом к минимуму, говорите больше с живыми людьми!
Конечно, далеко не все работники сидячих профессий работают в офисе. Но мы уверены, что придумать креативные и неожиданные поводы встать и пройтись может практически каждый. Было бы желание!
Источник: www.mklat.lv
-
Расскажите об этом своим друзьям!
-
Анализ на витамины: зачем он нужен и что показывает?
Витамины важны для здоровья. Их дефицит может ослабить иммунитет и ухудшить самочувствие. Витамин B9 нужен для синтеза ДНК и деления клеток. Его нехватка приводит к анемии и сердечно-сосудистым проблемам, а у беременных – к дефектам у ребёнка. Витамин B12 важен для нервной системы и кроветворения; его дефицит вызывает неврологические нарушения. Витамин D помогает усваивать кальций и фосфор, укрепляет кости и поддерживает иммунитет.
-
Как избежать рецидива: советы бывших алкоголиков
Рецидивы являются одной из основных проблем в процессе лечения алкоголизма. Даже после успешного прохождения реабилитации алкоголиков многие люди сталкиваются с трудностями в поддержании трезвости. В этой статье собраны советы бывших алкоголиков, которые помогут избежать рецидива и сохранить трезвый образ жизни.
-
От сердца до зрения: исследуем разнообразие специализированных чекапов
В мире, где темп жизни постоянно ускоряется, важность регулярного медицинского осмотра трудно переоценить. Специализированные чекапы позволяют вовремя выявить заболевания и предотвратить их развитие. Они охватывают различные области медицины, от кардиологии до офтальмологии, и предоставляют ценную информацию о состоянии здоровья конкретных систем организма. Прежде чем перейти к перечню таких чекапов, стоит понять, почему лучше сдавать анализы комплексом.
-
Медики: пожилым людям необходимо периодически проходить профилактическую медицинскую диагностику
Как бы не было неприятно это осознавать, но все люди стареют. С годами организм изнашивается, регенерация клеток замедляется, появляются нарушения работы без малого всех систем органов. И даже если человек чувствует себя хорошо, это не значит, что он остаётся здоровым. Поэтому в пожилом возрасте крайне важно вовремя проходить медицинскую диагностику. Своевременно выявлять и лечить патологии.
-
Медицинская сфера: к чему ведёт плохой сон, как его нормализовать, как справиться с осенней хандрой и для чего людям назначают анализы
Чем хуже человек в возрасте 40 лет спит, тем больше в старости у него может оказаться проблем с когнитивными функциями головного мозга. Такой вывод на основании проведённого исследования сделали учёные.
-
С какого возраста можно использовать брекеты для выравнивания зубов? Комментируют ортодонты
С проблемой неправильного прикуса сталкивается огромное количество людей во всем мире. Нарушения смыкания зубных рядов могут приводить к разным неприятным осложнениям. Из-за того, что неправильно распределяется жевательная нагрузка, может развиться дисфункция ВНЧС, произойти сужение дыхательных путей, возникнуть проблемы с пищеварительной системой и позвоночником.
-
Ученый предупредил: вызвать рак может даже линолеум
Один из самых популярных типов линолеума с покрытием из ПВХ может быть потенциально опасен для здоровья, предупредил кандидат химических наук, доцент кафедры ХТВМС РТУ МИРЭА Александр Гервальд в беседе с порталом «Лента.ру».
-
Пожилым посоветовали побольше спать для снижения риска деменции
Недавнее исследование выявило, что дополнительный отдых в выходные дни может значительно снизить вероятность появления деменции у пожилых.
-
Невролог посоветовал приседать и ходить пешком чаще для профилактики инсульта
Обычные прогулки помогут защититься от инсульта, считает невролог, медицинский эксперт Наталья Корявцева.
-
Ученые создали средство для борьбы с тромбами при помощи травы
Новосибирские ученые решили бороться с тромбами, применив экстракт нонеи. Российские специалисты разработали и запатентовали новое лекарственное средство на основе данного растения.
-
Медики: хороший завтрак для мужчин и женщин — разный
Специалисты обнаружили различия в мужском и женском метаболизме в утреннее время суток.
-
Антибиотики: герои или антигерои?
Антибиотики – лекарства, способные за считаные дни избавить человека от опасных инфекций. Но они же могут нанести организму серьезный вред. Неудивительно, что отношение к ним в обществе неоднозначное. Антибиотики одновременно спасают жизни и вызывают побочные эффекты, нарушающие привычный ритм работы организма. Как же разобраться, где граница между благом и вредом этих лекарств?
-
Минздрав: болезни сердца будут лечить по новым правилам
Министерство здравоохранения России представляет новые руководства по выявлению и терапии хронической сердечной недостаточности, с акцентом на домашней кардиореабилитации и использовании телемедицинских технологий. C 1 января 2025 года данные изменения будут внесены в программу государственных гарантий бесплатной медицинской помощи, по информации "Парламентской газеты".
-
Онколог: Риски рака молочной железы есть и по мужской линии
15 октября отмечался Всемирный день борьбы с раком молочной железы. Среди женщин этот вид рака самый распространенный. В прошлом году в России таким недугом заболело около 84 тысяч представительниц слабого пола. Кто может попасть в группу риска и какие есть способы профилактики грозного заболевания?
-
2,85 миллиарда ударов: вычислено, сколько раз бьется сердце человека в среднем за жизнь
По ходу жизни человеческое сердце совершает около 2,85 миллиарда ударов, но количество может варьироваться в зависимости от образа жизни и особенностей организма.
-
Алкогольная и наркотическая зависимости: статистика ВОЗ, Росстата и «Трезвой России»
Алкоголизм и наркомания представляют собой серьёзные проблемы в современном обществе. Эти зависимости отрицательно сказываются на здоровье, социальной интеграции и психическом состоянии людей. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, алкоголизм затрагивает около 3,7% (209 млн. человек) взрослого населения земли, а наркомания – 0,76% людей во всем мире. В РФ, по информации проекта «Трезвая Россия», около 3,5% населения в 2023 году имело наркотическую зависимость и примерно 30% людей страдало алкоголизмом.
-
Как заботиться о здоровье ребёнка?
Обычно забота о здоровье ребёнка больше ложится на плечи мам и пап. Но бабушки и дедушки тоже могут по силам в этом ответственном и важном деле родителям своих внуков помогать. Забота эта должна быть комплексной. Обращать внимание нужно и на питание, и на двигательную активность, и на гигиену, и на плановые медосмотры.
-
Как помочь человеку в запое: путеводитель для близких и родственников
Запой – это серьёзная проблема, с которой сталкиваются многие люди: как сами потерпевшие, так и их близкие. Когда кто-то из родных или друзей находится в состоянии запоя, это может вызывать беспокойство, тревогу и неопределённость относительно того, как помочь человеку.
-
ВОЗ: 2,6 миллионов смертей в год связаны с алкоголем
Согласно данным отчёта Всемирной организации здравоохранения, опубликованного 27 июня, 2,6 млн. смертей в год связаны с алкоголем. Эта цифра составляет 4,7% от общего количества умерших за год людей. Также в отчёте был составлен рейтинг стран по количеству употребления алкогольных напитков, в котором России заняла 29 место.
-
В дефиците фармацевты-провизоры, форматы аптек и интересные факты о точках продаж лекарств
По данным HeadHunter, самая дефицитная профессия сейчас у дворников. Количество вакансий здесь превышает число желающих совершать такую работу. Ещё дефицит кадров имеется среди токарей, фрезеровщиков, врачей и продавцов-консультантов. Также в список дефицитных профессий попали администраторы магазина, мерчандайзеры, слесари, сантехники и фармацевты-провизоры.
|
