Пора вставать!

7 реалистичных способов "отлипнуть от кресла" предлагает "МК-Латвия". Особенно полезно тем, кто проводит большую часть времени сидя, на работе или дома.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

Если вам еще не сообщили, то спешим это сделать мы — сидение опасно для вашего здоровья. Оно убивает, повышая риск сердечно-сосудистых заболеваний и многих других болезней, включая некоторые виды рака. Даже банальные 30 минут сидения на одном месте замедляют метаболизм почти в два раза.

Понятно, что многие из нас проводят за компьютером целые дни, либо просто зарабатывают себе на жизнь тем, что сидят на одном месте. И едва ли могут изменить работу или вовсе уйти с нее только потому, что им надо двигаться. Но вот семь способов двигаться больше в течение дня — и это семь реалистичных способов, которые пойдут почти каждому.

1. Вставайте во время телефонных звонков

Возьмите за правило подниматься на ноги каждый раз, когда звоните кому-то или кто-то звонит вам, благо с мобильными телефонами или офисными радиотелефонами это не составляет никаких неудобств. Всего пара недель сознательных усилий, и вы и не заметите, как начнете вставать на ноги во время телефонных разговоров даже дома.

2. Установите таймер

Самый простой способ напоминать себе о необходимости подняться на ноги — настроить таймер, который будет раз в полчаса или хотя бы раз в час "говорить" о том, что неплохо бы пройтись. Сделать это можно как с помощью банального будильника в смартфоне, так и посредством специальных приложений, вроде StandApp.

3. Проводите совещания на ногах

Если вы проводите большую часть дня в комнате для совещания, неплохой идеей будет проводить хотя бы некоторые из совещаний полностью на ногах. Это не только полезно для здоровья (вашего и ваших коллег), это еще и серьезно ускоряет любые обсуждения, так как стоящие на ногах люди склонны решать вопросы быстрее и быть более собранными. Соответствующие исследования были проведены еще в 1999 году. Оказалось, что "сидячие" совещания длятся на 34% дольше.

4. Гуляйте после обеда

Если до места поглощения пищи в обеденный перерыв реально дойти пешком, вы должны пользоваться этой возможностью. К тому же, прогулки способствуют пищеварению, а свежий воздух и смена обстановки позволят вам "переключиться" и даже просто немного отвлечься и подумать. Не зря Стив Джобс очень любил пешие прогулки и ежедневно гулял по много часов, зачастую даже ведя при этом важные переговоры.

5. Пейте больше воды

Во-первых, вода сама по себе — это хорошо. Особенно летом. Во-вторых, необходимость прогуляться до питьевого фонтанчика или кулера заставит вас... ну, прогуляться. Встать из-за стола. Поработать ногами. Что и требовалось доказать.

6. Печатайте не на своем принтере

Вместо того, чтобы печатать документы на ближайшем к себе принтере, возьмите за привычку пользоваться максимально удаленной от вас "печатной машиной". Так вы сами себя заставите время от времени вставать и идти куда подальше.

7. Забудьте про чаты, больше общайтесь

Сегодня зачастую люди, сидящие друг от друга через стол, предпочитают пользоваться Skype, GChat, Slack и миллионом других приложений — только чтобы не вставать и не идти к коллеге. А вы возьмите и, наоборот — встаньте и пойдите. Сведите общение электронным образом к минимуму, говорите больше с живыми людьми!

Конечно, далеко не все работники сидячих профессий работают в офисе. Но мы уверены, что придумать креативные и неожиданные поводы встать и пройтись может практически каждый. Было бы желание!

Источник: www.mklat.lv

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Маммография: врачи рассказали, какие существуют показания к проведению исследования
  
  Маммография является основным инструментом раннего выявления изменений, связанных с различными патологиями молочных желез. В рамках этого процесса важно рассмотреть не только общие принципы, но и нюансы, связанные с индивидуальными рисками и состояниями. Маммография в Москве и других городах России сейчас доступна в большом числе медицинских центров, где специалисты уделяют внимание качеству снимков, комфортному пребыванию пациента и точности заключений.
• Новости психологии и полезная информация
  
  В Китае открылась клиника для тех людей, кто не желает ходить на работу. Ее идею предложили родители, водившие в клинику детей, которые соответственно не изъявляли желания ходить в школу. Заведение было направлено на борьбу со стрессом у ребятишек, который был вызван учебой, школьной атмосферой и эмоциональными проблемами.
• Гипергидроз: почему мы потеем больше, чем нужно, и как это лечить? Комментируют медики
  
  Потоотделение – естественный процесс терморегуляции организма. Однако для миллионов людей по всему миру он превращается в настоящую проблему.
• Щитовидная железа: тревожные симптомы, распространенные болезни, диагностика
  
  Щитовидная железа – некрупный орган на фронтальной поверхности шеи, играющий значимую роль в функционировании организма. Она влияет на обмен веществ, сердце, нервную систему и репродуктивные функции. Проблемы в ее работе обычно протекают незаметно, однако их следствия могут быть критическими для здоровья.
• Катаракта: история болезни, диагностика и лечение, перспективные разработки
  
  Катаракта – одно из самых распространённых офтальмологических заболеваний в мире, связанное с помутнением хрусталика глаза.
• Иногда высокий уровень холестерина виден и без анализов, поведал врач
  
  Заметить высокий уровень холестерина в организме можно обнаружить по одному  внешнему признаку, рассказала кардиолог Юлия Маршинцева.
• Для ясности ума в 80 лет надо общаться
  
  Какие только методы не разработаны для поддержания когнитивных функций. Но есть и такие, которые человек может обеспечить себе сам. Как оказалось, для сохранения ясности ума в 80 лет надо общаться. Этот секрет раскрыли американские ученые.
• Врач объяснил: не вредна ли вода во время еды
  
  Известное утверждение о недопустимости пить жидкость во время еды прокомментировал врач, автор канала «Злой доктор Филатов».
• Кардиолог советует: какие привычки позволяют дожить до 100 лет
  
  Российский кардиолог Мария Чайковская рассказала, какие привычки помогают сохранить здоровье сердца и увеличить шансы дожить до ста лет. По ее словам, секрет долгожителей — в естественной активности, сбалансированном питании и крепких социальных связях.
• Кардиолог: инфаркт миокарда может скрываться под маской зубной боли или пищевого отравления
  
  К своему организму обязательно надо прислушиваться. И знать о том, что болезни могут проявляться по-разному, необычно. Взять, например, инфаркт миокарда. Среди классических признаков такого состояния – боль в области сердца, за грудиной и под левой лопаткой. Но недуг может менять свои маски.
• Мужи науки нашли способ вернуть стареющим клеткам мозга энергию
  
  Новое многообещающее направление в борьбе с возрастными изменениями мозга, включая болезнь Альцгеймера, появилось в научных кругах. Так, исследователи из США нашли способ, как вернуть стареющим нейронам энергию и способность к самоочищению от вредных белков.
• На мир наступает опасный грибок Candida auris
  
  Всемирная организация здравоохранения внесла грибок Candida auris в список 19 самых смертоносных для людей. Данный грибок распространяется по всему миру, проявляет все большую устойчивость к лекарствам и может поражать мозг человека.
• Один простой продукт может помочь в профилактике рака кишечника
  
  Исследования показывают, что регулярное употребление йогурта может иметь положительное влияние на здоровье кишечника, что, в свою очередь, может снизить риск развития различных заболеваний, включая рак кишечника.
• Онколог: желтушная кожа может быть симптомом рака
  
  Хирург из США Диана Симионе выделила желтуху как один из ключевых признаков, на который следует обратить внимание при подозрении на онкологию. Болезнь проявляется в виде желтоватого оттенка кожи и слизистых оболочек, что связано с повышенным уровнем билирубина в организме.
• В Китае — вспышка чикунгуньи. Может затронуть и Россию
  
  Диковинное название означают лихорадку, разносимую комарами. Риски завоза болезни в Россию есть, признали в Роспотребнадзоре.
• Назван напиток для защиты от Альцгеймера
  
  Новое исследование подчеркивает важность природных веществ и их потенциал в лечении нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.
• Новая опасность от комаров – Роспотребнадзор держит руку на пульсе
  
  Информация о вспышке лихорадки чикунгунья в китайской провинции Гуандун вызывает обеспокоенность, особенно с учетом возможности завоза заболевания в Россию.
• Молекула ВЛ-10: ученые обещают прорыв в борьбе со старением
  
  В Волгоградском государственном медуниверситете исследователи представили результаты разработки лекарственного средства, основанного на молекуле ВЛ-10. Ученые утверждают, что новый препарат способен замедлить процессы старения.
• Работа без отпусков – привет, инфаркт!
  
  Мнение доктора Магдалены Перельо отражает важные аспекты влияния отдыха на здоровье. Научные исследования показывают, что регулярные перерывы в работе и полноценный отдых могут существенно снизить уровень стресса и улучшить общее состояние здоровья.
• Нарушение сна может быть связано почти с двумя сотнями опасных заболеваний
  
  Исследование, проведенное на основе данных UK Biobank, подчеркивает важность как качества, так и ритма сна для здоровья. Использование объективных данных, собранных с помощью акселерометров, позволяет получить более точные результаты по сравнению с традиционными опросами, которые могут быть подвержены субъективным оценкам.