Неправильный сон – путь ко многим болезням

В последние несколько месяцев стал чувствовать себя, скажем так, дискомфортно. Почти всё время ощущаю себя разбитым, испытываю слабость. Причём не могу сказать, что работаю круглосуточно. Стараюсь спать нормальное количество часов, не менее семи. Однако состояние не улучшается. Врач, подробно меня расспросив и проведя определённые обследования, заявил, что мне в числе прочего нужно «уметь правильно спать». Что это значит? Честно говоря, такая фраза повергла в небольшой ступор. Александр Кривошеев, Саратов.

Сразу поясним: доктор сказал всё правильно. Спать, как это ни покажется на первый взгляд странным, действительно нужно уметь. Кто спит неправильно, тот, даже проспав много часов, всё равно не высыпается и весь день ходит разбитый, как и автор вопроса. Плюс из-за неправильного сна может развиться масса заболеваний, от ожирения и радикулита до болезни Альцгеймера и рака. Ещё в этом ряду «сонных» стоят сахарный диабет 2-го типа и все связанные с ним сосудистые катастрофы – инфаркты, инсульты и многие другие.

Вообще о продолжительности сна пишут много, но в целом всё сводится к тому, что для здоровья нужно спать около 7–8 часов. Эксперты-сомнологи в 2015 г. провели мозговой штурм и пришли к выводу, что здоровому взрослому человеку рекомендуется регулярно спать не менее 7 часов и не более 9. Получается примерно третья часть суток, и должно быть понятно, что к столь значительной части жизни нельзя относиться несерьёзно. А это значит, что и спать нужно, соблюдая определённые правила, и место для сна необходимо обустроить особым образом.

По мнению сомнологов, есть два главных правила сна, которые известны почти всем. Первое – сохранение душевного равновесия. Стрессы – главные враги сна. Поэтому если перед сном человек не может расслабиться, качественного отдыха у него не будет. Второе правило – ложиться спать нужно в одно и то же время. Это заводит внутренние часы, и нервная система лучше подготавливается ко сну. Благодаря этому формируется условный рефлекс. Банальность этих старых и добрых правил не делает их неактуальными.

Но в последние годы учёные и медики открыли новые закономерности сна и поняли, что ещё нужно делать для полноценного отдыха.

Например, спать нужно в полной темноте и ночью – в это время суток нельзя бодрствовать. Как утверждают специалисты, свет и ночная работа сбивают биоритмы организма, способствуя развитию некоторых видов рака. И это не предположения, а факты. Например, в последних исследованиях установлено, что если женщины просто часто ночью включают свет в спальне по какой-то необходимости, то у них выше риск развития рака груди. Более того, чем дольше горит свет, тем больше риск этой опухоли. Поэтому сменная работа, когда человек вынужден работать в ночное время, имеет такой же негативный эффект. У женщин, трудившихся по ночам более 30 лет, рак молочной железы развивается чаще в 2, 2 раза. Вредно это и для мужчин – три и более ночных смены в месяц повышают у них риск возникновения рака предстательной железы. Поэтому сменная работа не должна быть пожизненной (изменения в организме при ней накапливаются долго): проработав 10–15 лет, нужно постараться сменить её.

Ещё известно, что ночной свет увеличивает риск развития колоректального рака. Другие болезни, связанные с этими же факторами: ожирение, метаболический синдром, ишемическая болезнь сердца, язвенная болезнь. Всё это связывают с нарушением наших суточных (циркадианных) ритмов. Свет ночью подавляет выработку гормона мелатонина. У него много эффектов, и среди прочего – он защищает от рака. Полная темнота нужна потому, что она способствует выработке мелатонина. Поэтому нужно стараться максимально соблюдать естественный режим смены дня и ночи.

Кроме того, существуют другие важные правила сна. Так, спать нужно на боку. Сон на спине и особенно на животе – гораздо хуже для организма человека. Подушка должна быть такой высоты, чтобы в положении на боку голова располагалась горизонтально, а шея не сгибалась. Это защищает от болезней Альцгеймера, Паркинсона и других нейродегенеративных проблем – лучше выводятся из мозга токсины, накопившиеся за день.

Кроме того, матрас должен быть удобным, лучше ортопедическим. Он защитит от радикулита и других заболеваний, связанных с позвоночником. При плохом матрасе они развиваются хоть и не быстро, но вероятность почти стопроцентная. В спальне не должно быть жарко и очень сухо. Это защищает от гипертонии и заболеваний органов дыхания. В квартирах зимой часто бывает очень сухой воздух, и в такой ситуации хорошо использовать его увлажнители. И наконец, если приходится вставать ночью, пользуйтесь несильным красным светом, он слабее подавляет синтез мелатонина, чем белый или голубой. Как видите, спать тоже нужно уметь.

• Еще регулярные новости и статьи о здоровье на портале для пожилых — по ссылке.
• А еще эти темы представлены в социальных сетях: Одноклассники, FaceBook, ВКонтакте! А также появляются на нашем канале Яндекс-Дзен. Подписывайтесь!
  

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

По инф. argumenti.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Гипергидроз: почему мы потеем больше, чем нужно, и как это лечить? Комментируют медики
  
  Потоотделение – естественный процесс терморегуляции организма. Однако для миллионов людей по всему миру он превращается в настоящую проблему.
• Щитовидная железа: тревожные симптомы, распространенные болезни, диагностика
  
  Щитовидная железа – некрупный орган на фронтальной поверхности шеи, играющий значимую роль в функционировании организма. Она влияет на обмен веществ, сердце, нервную систему и репродуктивные функции. Проблемы в ее работе обычно протекают незаметно, однако их следствия могут быть критическими для здоровья.
• Катаракта: история болезни, диагностика и лечение, перспективные разработки
  
  Катаракта – одно из самых распространённых офтальмологических заболеваний в мире, связанное с помутнением хрусталика глаза.
• Иногда высокий уровень холестерина виден и без анализов, поведал врач
  
  Заметить высокий уровень холестерина в организме можно обнаружить по одному  внешнему признаку, рассказала кардиолог Юлия Маршинцева.
• Для ясности ума в 80 лет надо общаться
  
  Какие только методы не разработаны для поддержания когнитивных функций. Но есть и такие, которые человек может обеспечить себе сам. Как оказалось, для сохранения ясности ума в 80 лет надо общаться. Этот секрет раскрыли американские ученые.
• Врач объяснил: не вредна ли вода во время еды
  
  Известное утверждение о недопустимости пить жидкость во время еды прокомментировал врач, автор канала «Злой доктор Филатов».
• Кардиолог советует: какие привычки позволяют дожить до 100 лет
  
  Российский кардиолог Мария Чайковская рассказала, какие привычки помогают сохранить здоровье сердца и увеличить шансы дожить до ста лет. По ее словам, секрет долгожителей — в естественной активности, сбалансированном питании и крепких социальных связях.
• Кардиолог: инфаркт миокарда может скрываться под маской зубной боли или пищевого отравления
  
  К своему организму обязательно надо прислушиваться. И знать о том, что болезни могут проявляться по-разному, необычно. Взять, например, инфаркт миокарда. Среди классических признаков такого состояния – боль в области сердца, за грудиной и под левой лопаткой. Но недуг может менять свои маски.
• Мужи науки нашли способ вернуть стареющим клеткам мозга энергию
  
  Новое многообещающее направление в борьбе с возрастными изменениями мозга, включая болезнь Альцгеймера, появилось в научных кругах. Так, исследователи из США нашли способ, как вернуть стареющим нейронам энергию и способность к самоочищению от вредных белков.
• На мир наступает опасный грибок Candida auris
  
  Всемирная организация здравоохранения внесла грибок Candida auris в список 19 самых смертоносных для людей. Данный грибок распространяется по всему миру, проявляет все большую устойчивость к лекарствам и может поражать мозг человека.
• Один простой продукт может помочь в профилактике рака кишечника
  
  Исследования показывают, что регулярное употребление йогурта может иметь положительное влияние на здоровье кишечника, что, в свою очередь, может снизить риск развития различных заболеваний, включая рак кишечника.
• Онколог: желтушная кожа может быть симптомом рака
  
  Хирург из США Диана Симионе выделила желтуху как один из ключевых признаков, на который следует обратить внимание при подозрении на онкологию. Болезнь проявляется в виде желтоватого оттенка кожи и слизистых оболочек, что связано с повышенным уровнем билирубина в организме.
• В Китае — вспышка чикунгуньи. Может затронуть и Россию
  
  Диковинное название означают лихорадку, разносимую комарами. Риски завоза болезни в Россию есть, признали в Роспотребнадзоре.
• Назван напиток для защиты от Альцгеймера
  
  Новое исследование подчеркивает важность природных веществ и их потенциал в лечении нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.
• Новая опасность от комаров – Роспотребнадзор держит руку на пульсе
  
  Информация о вспышке лихорадки чикунгунья в китайской провинции Гуандун вызывает обеспокоенность, особенно с учетом возможности завоза заболевания в Россию.
• Молекула ВЛ-10: ученые обещают прорыв в борьбе со старением
  
  В Волгоградском государственном медуниверситете исследователи представили результаты разработки лекарственного средства, основанного на молекуле ВЛ-10. Ученые утверждают, что новый препарат способен замедлить процессы старения.
• Работа без отпусков – привет, инфаркт!
  
  Мнение доктора Магдалены Перельо отражает важные аспекты влияния отдыха на здоровье. Научные исследования показывают, что регулярные перерывы в работе и полноценный отдых могут существенно снизить уровень стресса и улучшить общее состояние здоровья.
• Нарушение сна может быть связано почти с двумя сотнями опасных заболеваний
  
  Исследование, проведенное на основе данных UK Biobank, подчеркивает важность как качества, так и ритма сна для здоровья. Использование объективных данных, собранных с помощью акселерометров, позволяет получить более точные результаты по сравнению с традиционными опросами, которые могут быть подвержены субъективным оценкам.
• Женщинам назвали методы борьбы с целлюлитом, на которые бессмысленно тратить деньги
  
  Доктор Владимир Ивашков поднимает важные вопросы о методах борьбы с целлюлитом. Многие популярные процедуры и продукты могут давать лишь временный эффект или не приносить никакой пользы.
• Выявлен оптимальный рацион для пожилых людей
  
  Исследование, проведенное шведскими учеными в рамках проекта SNAC-K, подчеркивает важность питания для здоровья пожилых людей и его влияние на развитие хронических заболеваний. Долгосрочный анализ состояния здоровья 2 473 человек на протяжении 15 лет показал, что выбор диеты может существенно повлиять на темпы накопления множественных хронических заболеваний.