Неправильный сон – путь ко многим болезням

В последние несколько месяцев стал чувствовать себя, скажем так, дискомфортно. Почти всё время ощущаю себя разбитым, испытываю слабость. Причём не могу сказать, что работаю круглосуточно. Стараюсь спать нормальное количество часов, не менее семи. Однако состояние не улучшается. Врач, подробно меня расспросив и проведя определённые обследования, заявил, что мне в числе прочего нужно «уметь правильно спать». Что это значит? Честно говоря, такая фраза повергла в небольшой ступор. Александр Кривошеев, Саратов.

Сразу поясним: доктор сказал всё правильно. Спать, как это ни покажется на первый взгляд странным, действительно нужно уметь. Кто спит неправильно, тот, даже проспав много часов, всё равно не высыпается и весь день ходит разбитый, как и автор вопроса. Плюс из-за неправильного сна может развиться масса заболеваний, от ожирения и радикулита до болезни Альцгеймера и рака. Ещё в этом ряду «сонных» стоят сахарный диабет 2-го типа и все связанные с ним сосудистые катастрофы – инфаркты, инсульты и многие другие.

Вообще о продолжительности сна пишут много, но в целом всё сводится к тому, что для здоровья нужно спать около 7–8 часов. Эксперты-сомнологи в 2015 г. провели мозговой штурм и пришли к выводу, что здоровому взрослому человеку рекомендуется регулярно спать не менее 7 часов и не более 9. Получается примерно третья часть суток, и должно быть понятно, что к столь значительной части жизни нельзя относиться несерьёзно. А это значит, что и спать нужно, соблюдая определённые правила, и место для сна необходимо обустроить особым образом.

По мнению сомнологов, есть два главных правила сна, которые известны почти всем. Первое – сохранение душевного равновесия. Стрессы – главные враги сна. Поэтому если перед сном человек не может расслабиться, качественного отдыха у него не будет. Второе правило – ложиться спать нужно в одно и то же время. Это заводит внутренние часы, и нервная система лучше подготавливается ко сну. Благодаря этому формируется условный рефлекс. Банальность этих старых и добрых правил не делает их неактуальными.

Но в последние годы учёные и медики открыли новые закономерности сна и поняли, что ещё нужно делать для полноценного отдыха.

Например, спать нужно в полной темноте и ночью – в это время суток нельзя бодрствовать. Как утверждают специалисты, свет и ночная работа сбивают биоритмы организма, способствуя развитию некоторых видов рака. И это не предположения, а факты. Например, в последних исследованиях установлено, что если женщины просто часто ночью включают свет в спальне по какой-то необходимости, то у них выше риск развития рака груди. Более того, чем дольше горит свет, тем больше риск этой опухоли. Поэтому сменная работа, когда человек вынужден работать в ночное время, имеет такой же негативный эффект. У женщин, трудившихся по ночам более 30 лет, рак молочной железы развивается чаще в 2, 2 раза. Вредно это и для мужчин – три и более ночных смены в месяц повышают у них риск возникновения рака предстательной железы. Поэтому сменная работа не должна быть пожизненной (изменения в организме при ней накапливаются долго): проработав 10–15 лет, нужно постараться сменить её.

Ещё известно, что ночной свет увеличивает риск развития колоректального рака. Другие болезни, связанные с этими же факторами: ожирение, метаболический синдром, ишемическая болезнь сердца, язвенная болезнь. Всё это связывают с нарушением наших суточных (циркадианных) ритмов. Свет ночью подавляет выработку гормона мелатонина. У него много эффектов, и среди прочего – он защищает от рака. Полная темнота нужна потому, что она способствует выработке мелатонина. Поэтому нужно стараться максимально соблюдать естественный режим смены дня и ночи.

Кроме того, существуют другие важные правила сна. Так, спать нужно на боку. Сон на спине и особенно на животе – гораздо хуже для организма человека. Подушка должна быть такой высоты, чтобы в положении на боку голова располагалась горизонтально, а шея не сгибалась. Это защищает от болезней Альцгеймера, Паркинсона и других нейродегенеративных проблем – лучше выводятся из мозга токсины, накопившиеся за день.

Кроме того, матрас должен быть удобным, лучше ортопедическим. Он защитит от радикулита и других заболеваний, связанных с позвоночником. При плохом матрасе они развиваются хоть и не быстро, но вероятность почти стопроцентная. В спальне не должно быть жарко и очень сухо. Это защищает от гипертонии и заболеваний органов дыхания. В квартирах зимой часто бывает очень сухой воздух, и в такой ситуации хорошо использовать его увлажнители. И наконец, если приходится вставать ночью, пользуйтесь несильным красным светом, он слабее подавляет синтез мелатонина, чем белый или голубой. Как видите, спать тоже нужно уметь.

• Еще регулярные новости и статьи о здоровье на портале для пожилых — по ссылке.
• А еще эти темы представлены в социальных сетях: Одноклассники, FaceBook, ВКонтакте! А также появляются на нашем канале Яндекс-Дзен. Подписывайтесь!
  

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

По инф. argumenti.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• В Сети появилось интервью с Мариной Калюжной: врач рассказала о современных методах лечения зависимостей и работе с пожилыми пациентами
  
  Зависимости, такие как алкоголизм и наркомания, остаются одной из самых острых проблем современного общества, наносящей серьёзный ущерб физическому и психическому здоровью миллионов людей. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), ежегодно из-за причин, связанных с алкоголем, погибает более 3 миллионов человек, а число людей, страдающих от расстройств, вызванных наркотическими веществами, превышает 39,5 миллионов.
• Здоровье мочеполовой системы: когда визит к урологу становится необходимым
  
  Забота о своём здоровье – это не только правильное питание и походы к врачам, но и банальная информированность. В этой статье можно получить новые знания или освежить старые, и узнать, кто такой уролог и когда стоит идти к нему на осмотр.
• Анализ на витамины: зачем он нужен и что показывает?
  
  Витамины важны для здоровья. Их дефицит может ослабить иммунитет и ухудшить самочувствие. Витамин B9 нужен для синтеза ДНК и деления клеток. Его нехватка приводит к анемии и сердечно-сосудистым проблемам, а у беременных – к дефектам у ребёнка. Витамин B12 важен для нервной системы и кроветворения; его дефицит вызывает неврологические нарушения. Витамин D помогает усваивать кальций и фосфор, укрепляет кости и поддерживает иммунитет.
• Как избежать рецидива: советы бывших алкоголиков
  
  Рецидивы являются одной из основных проблем в процессе лечения алкоголизма. Даже после успешного прохождения реабилитации алкоголиков многие люди сталкиваются с трудностями в поддержании трезвости. В этой статье собраны советы бывших алкоголиков, которые помогут избежать рецидива и сохранить трезвый образ жизни.
• От сердца до зрения: исследуем разнообразие специализированных чекапов
  
  В мире, где темп жизни постоянно ускоряется, важность регулярного медицинского осмотра трудно переоценить. Специализированные чекапы позволяют вовремя выявить заболевания и предотвратить их развитие. Они охватывают различные области медицины, от кардиологии до офтальмологии, и предоставляют ценную информацию о состоянии здоровья конкретных систем организма. Прежде чем перейти к перечню таких чекапов, стоит понять, почему лучше сдавать анализы комплексом.
• Медики: пожилым людям необходимо периодически проходить профилактическую медицинскую диагностику
  
  Как бы не было неприятно это осознавать, но все люди стареют. С годами организм изнашивается, регенерация клеток замедляется, появляются нарушения работы без малого всех систем органов. И даже если человек чувствует себя хорошо, это не значит, что он остаётся здоровым. Поэтому в пожилом возрасте крайне важно вовремя проходить медицинскую диагностику. Своевременно выявлять и лечить патологии.
• Медицинская сфера: к чему ведёт плохой сон, как его нормализовать, как справиться с осенней хандрой и для чего людям назначают анализы
  
  Чем хуже человек в возрасте 40 лет спит, тем больше в старости у него может оказаться проблем с когнитивными функциями головного мозга. Такой вывод на основании проведённого исследования сделали учёные.
• С какого возраста можно использовать брекеты для выравнивания зубов? Комментируют ортодонты
  
  С проблемой неправильного прикуса сталкивается огромное количество людей во всем мире. Нарушения смыкания зубных рядов могут приводить к разным неприятным осложнениям. Из-за того, что неправильно распределяется жевательная нагрузка, может развиться дисфункция ВНЧС, произойти сужение дыхательных путей, возникнуть проблемы с пищеварительной системой и позвоночником.
• Ученый предупредил: вызвать рак может даже линолеум
  
  Один из самых популярных типов линолеума с покрытием из ПВХ может быть потенциально опасен для здоровья, предупредил кандидат химических наук, доцент кафедры ХТВМС РТУ МИРЭА Александр Гервальд в беседе с порталом «Лента.ру».
• Пожилым посоветовали побольше спать для снижения риска деменции
  
  Недавнее исследование выявило, что дополнительный отдых в выходные дни может значительно снизить вероятность появления деменции у пожилых.
• Невролог посоветовал приседать и ходить пешком чаще для профилактики инсульта
  
  Обычные прогулки помогут защититься от инсульта, считает невролог, медицинский эксперт Наталья Корявцева.
• Ученые создали средство для борьбы с тромбами при помощи травы
  
  Новосибирские ученые решили бороться с тромбами, применив экстракт нонеи. Российские специалисты разработали и запатентовали новое лекарственное средство на основе данного растения.
• Медики: хороший завтрак для мужчин и женщин — разный
  
  Специалисты обнаружили различия в мужском и женском метаболизме в утреннее время суток.
• Антибиотики: герои или антигерои?
  
  Антибиотики – лекарства, способные за считаные дни избавить человека от опасных инфекций. Но они же могут нанести организму серьезный вред. Неудивительно, что отношение к ним в обществе неоднозначное. Антибиотики одновременно спасают жизни и вызывают побочные эффекты, нарушающие привычный ритм работы организма. Как же разобраться, где граница между благом и вредом этих лекарств?
• Минздрав: болезни сердца будут лечить по новым правилам
  
  Министерство здравоохранения России представляет новые руководства по выявлению и терапии хронической сердечной недостаточности, с акцентом на домашней кардиореабилитации и использовании телемедицинских технологий. C 1 января 2025 года данные изменения будут внесены в программу государственных гарантий бесплатной медицинской помощи, по информации "Парламентской газеты".
• Онколог: Риски рака молочной железы есть и по мужской линии
  
  15 октября отмечался Всемирный день борьбы с раком молочной железы. Среди женщин этот вид рака самый распространенный. В прошлом году в России таким недугом заболело около 84 тысяч представительниц слабого пола. Кто может попасть в группу риска и какие есть способы профилактики грозного заболевания?
• 2,85 миллиарда ударов: вычислено, сколько раз бьется сердце человека в среднем за жизнь
  
  По ходу жизни человеческое сердце совершает около 2,85 миллиарда ударов, но количество может варьироваться в зависимости от образа жизни и особенностей организма.
• Алкогольная и наркотическая зависимости: статистика ВОЗ, Росстата и «Трезвой России»
  
  Алкоголизм и наркомания представляют собой серьёзные проблемы в современном обществе. Эти зависимости отрицательно сказываются на здоровье, социальной интеграции и психическом состоянии людей. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, алкоголизм затрагивает около 3,7% (209 млн. человек) взрослого населения земли, а наркомания – 0,76% людей во всем мире. В РФ, по информации проекта «Трезвая Россия», около 3,5% населения в 2023 году имело наркотическую зависимость и примерно 30% людей страдало алкоголизмом.
• Как заботиться о здоровье ребёнка?
  
  Обычно забота о здоровье ребёнка больше ложится на плечи мам и пап. Но бабушки и дедушки тоже могут по силам в этом ответственном и важном деле родителям своих внуков помогать. Забота эта должна быть комплексной. Обращать внимание нужно и на питание, и на двигательную активность, и на гигиену, и на плановые медосмотры.
• Как помочь человеку в запое: путеводитель для близких и родственников
  
  Запой – это серьёзная проблема, с которой сталкиваются многие люди: как сами потерпевшие, так и их близкие. Когда кто-то из родных или друзей находится в состоянии запоя, это может вызывать беспокойство, тревогу и неопределённость относительно того, как помочь человеку.