Не только привычки и генетика: что влияет на продолжительность жизни?

Недавно довелось услышать мнение уважаемого специалиста-медика о том, что процесс старения и продолжительность жизни во многом зависят от самого человека. Особенно когда он перешагнул уже планку 50-летия, а то и 60-летия. Но ведь в эти годы или начинаются, или чаще всего уже продолжаются процессы так называемого старения, над которыми человек не властен. Как на них можно повлиять? Андрей Тетёркин, Вологда.

Для начала сообщим, что в настоящее время ожидаемая продолжительность жизни составляет 78 лет для мужчин и 82 года для женщин. Современные наука и медицина научились диагностировать на ранних стадиях и лечить разного рода болезни сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет, онкологические заболевания, профилактировать развитие осложнений при различных инфекциях. Однако человек и сам должен участвовать в сохранении своего здоровья. По крайней мере постараться отодвинуть старость и увеличить продолжительность своей жизни он может и сам. В этом специалист-медик совершенно прав.

Так, по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), на состояние здоровья человека и фактическую продолжительность жизни влияют несколько факторов. А именно: индивидуальный образ жизни – 50%, наследственность – 20%, климат – 20%, услуги системы здравоохранения – 10%. То есть непосредственно доля врачей и лечения в жизни человека – самая малая. А самая большая – это действия и образ жизни самого человека!

Так сложилось, что частенько многие люди не придерживаются активного образа жизни. Нередко этому мешают лишний вес, одышка, нестабильное артериальное давление, проблемы с суставами и позвоночником. Ну а другие распространённые причины или отговорки – это лень, работа, бытовые заботы. И с этими причинами можно справиться самому.

Чтобы избежать набора лишнего веса и, как следствие, повышенной нагрузки на сердце, суставы и позвоночник, стоит ограничивать калорийность суточного рациона. Питание должно строго соответствовать фактическим энергозатратам пожилых людей, которые значительно снижаются по мере старения организма.

До 65 лет калорийность должна составлять 2400–2600 ккал, после 65 лет –2100 ккал. А для этого следует увеличить количество овощей и фруктов, белка.

Фрукты и овощи богаты клетчаткой, что улучшает работу кишечника. Белок – это строительный материал для мышц. Нужно выбирать нежирные сорта рыбы и мяса, кисломолочную продукцию (творог, молоко) и растительный белок (соя, орехи).

Следующий момент. Употреблять побольше воды. Это очень важно для общего состояния здоровья. В первую очередь для всех органов, а также сердечно-сосудистой системы. Поскольку уменьшается риск образования сгустков крови в сосудах и улучшается микроциркуляция.

Отсутствие активности – залог очень быстрого одряхления. Поэтому нужно делать гимнастику (особенно на растяжку и дыхательную) для тела, упражнения для лица. Следует больше гулять на свежем воздухе, плавать, бегать, играть в подвижные игры. Хорошо для сосудов принимать контрастный душ. Нелишним будет и массаж (например, https://massage24x7.ru/city-649/forwho-12/, или самомассаж там, где возможно).

Обязательно, особенно в пожилом возрасте, следует исключить курение и алкоголь, которые повышают риск развития сердечно-сосудистых осложнений, а значит, и приближают летальный исход.

Обычно врачи рекомендуют уменьшить потребление быстрых углеводов, поваренной соли, которая задерживает жидкость в организме и может способствовать появлению отёков. Как результат – повышение артериального давления. А любимую пищу (рыбу, мясо, курицу) можно запекать, тушить, готовить на пару.

Рекомендуется, конечно, регулярно проходить профилактические осмотры – это поможет выявить заболевание на раннем этапе и подобрать необходимое лечение. Своевременная диагностика является ключом к успеху в лечении, позволяет избежать развития тяжёлых осложнений.

Не нужно забывать и про тренировку памяти. Следует развивать логическое мышление, чаще разгадывать кроссворды. Хорошо восстанавливает возможности мозга изучение нового. Тех же иностранных языков. Также для тренировки памяти подходят различные физические упражнения, которые раньше человек не выполнял. Не обязательно должна быть серьёзная нагрузка. Достаточно попробовать нарисовать круг сразу двумя руками или написать какое-либо слово левой рукой.

В пожилом возрасте также необходим полноценный сон, длящийся не менее семи-восьми часов. Организму нужно время, чтобы хорошо отдохнуть и полностью восстановить силы. Общение с родственниками и друзьями поможет сохранить психическое здоровье. А вот негативное мышление, наоборот, способно ухудшить состояние. Не следует искать в своём организме всевозможные признаки различных болезней и бояться прихода старости. Если долго убеждать себя в чём-то, то это может произойти на самом деле. Так что многое действительно зависит от самого человека.

• Еще регулярные новости и статьи о здоровье на портале для пожилых — по ссылке.
• А еще эти темы представлены в социальных сетях: Одноклассники, FaceBook, ВКонтакте! А также появляются на нашем канале Яндекс-Дзен. Подписывайтесь!
  

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

По инф. argumenti.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Как стать донором спермы: врачи рассказали о требованиях и нюансах отбора кандидатов
  
  В последнее время растёт интерес к возможности сдать сперму для донорства. Как правило, такую возможность рассматривают те, кто хотел бы сделать что-то значимое и помочь другим, но есть и те, кто видит в подобной помощи способ получения допдохода, рассказывают врачи.
• УЗИ предстательной железы и мочевого пузыря: врач рассказала об особенностях, показаниях и правилах подготовки к процедуре
  
  Здоровье является одним из основополагающих аспектов жизни каждого человека. Одной из важнейших задач в сфере здоровья считается ранняя диагностика и профилактика заболеваний. УЗИ предстательной железы и мочевого пузыря с определением остаточной мочи является неинвазивным методом диагностического анализа, который позволяет получить необходимые сведения о состоянии мочеполовой системы у мужчин.
• Ранняя клубника манит, но может сильно навредить
  
  Врач Ольга Тарасова высказалась о возможной опасности ранней клубники . Употребление ягод, которые были обработаны химикатами для ускорения созревания или продления срока хранения, может представлять риск для здоровья, особенно для детей.
• Россияне все чаще привозят в качестве сувенира из путешествия тропические лихорадки
  
  Рост случаев тропических заболеваний среди россиян, возвращающихся из поездок в жаркие страны, вызывает серьезные опасения.
• В Бразилии удалось разделить сиамских близняшек с тремя ногами
  
  Впечатляющая и вдохновляющая история о сложной хирургической операции случилась в Бразилии. Там 16 хирургов разделение сиамских близнецов — это всегда крайне сложная задача, требующая высокого уровня мастерства и слаженной работы команды медиков.
• В Азии снова свирепствует коронавирус: введены ограничения и масочный режим
  
  Ситуация с коронавирусом в Азии вызывает определенные опасения, особенно с учетом роста числа случаев в таких странах, как Гонконг и Сингапур.
• Мужчинам придумали новый метод контрацепции
  
  Разработка нового препарата Adam может стать значительным шагом вперед в контрацептивных методах для мужчин.
• ТОП-3 инфекций, которые можно подцепить от комаров
  
  Темы, связанные с комарами и переносимыми ими заболеваниями, становятся все более актуальными, особенно в свете изменений климата и миграции различных видов насекомых. Важно быть осведомленным о потенциальных рисках, связанных с укусами комаров.
• Назван вид тренировок, который улучшает работу мозга у пожилых
  
  Занятия спортом действительно играют ключевую роль в поддержании физического и когнитивного здоровья у пожилых людей. Исследование, проведенное учеными Университета Южной Австралии и института AdventHealth, подтвердило, что регулярная физическая активность способствует улучшению когнитивных функций, таких как скорость обработки информации и рабочая память.
• У антидепрессантов могут быть необычные побочки
  
  В свежем исследовании, опубликованном в журнале Cureus, ученые выявили потенциальный побочный эффект от приема селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС).
• Снижение стрессоустойчивости указывает на авитаминоз
  
  Информация о весеннем авитаминозе претерпела изменения в свете современных реалий. Хотя россияне имеют доступ к свежим овощам и фруктам круглый год, содержание витаминов и минералов в продуктах снизилось, полагает эксперт по питанию Сергей Чудаков.
• Зависимости: статистика по алкоголизму и наркомании в Иркутске и области, причины, последствия и способы преодоления
  
  Алкоголизм остаётся распространённой проблемой современного общества. Как сообщает Роспотребнадзор Иркутской области, в 2024 году количество проданного алкоголя на душу населения составляло 85 литров. Также в докладе ведомства отмечается, что в прошлом году в результате отправления алкоголем около 680 человек попали в больницы и наркологические клиники в Иркутске.
• Здоровью человечества угрожает опасный грибок
  
  Изменения климата могут оказывать значительное влияние на распространение различных видов грибков, включая Aspergillus.
• Как меняется лицо после брекетов? Рассказали стоматологи-ортодонты
  
  Многих пациентов интересует вопрос: меняется ли лицо после брекетов? Да, изменения действительно есть и, как правило, в лучшую сторону, рассказали врачи клиники MY ORT.
• Алопеция: причины появления, симптомы, диагностика и способы лечения
  
  Алопеция, или потеря волос, характеризуется аномальным выпадением волосяного покрова на голове, лице и других областях тела.
• Мир эстетической медицины: выставки в Казани и российской столице, борьба с возрастными изменениями, что даёт популярная процедура – чистка лица
  
  Разные события, касающиеся миры эстетической медицины, проводятся на просторах России. В Казани, например, проходит Международный конгресс по пластической, реконструктивной и эстетической медицине. Продолжаться мероприятие будет до 26 апреля.
• Зачем человеческому организму 3 кг бактерий в кишечнике: функции и значение микробиома
  
  Человеческий организм никогда не бывает одинок. В кишечнике взрослого человека обитает около 3 килограммов микроорганизмов – сложная экосистема из тысяч разных видов бактерий. Эта микрофлора не просто соседствует с нами, а выполняет множество жизненно важных функций.
• Врачи перечислили методы лечения хронических заболеваний горла
  
  Хронические болезни горла являются группой заболеваний, оказывающих существенное влияние на общее самочувствие человека. Хронические ларингиты, фарингиты и тонзиллиты – это лишь некоторые из распространённых заболеваний, которые нуждаются в комплексном подходе к лечению.
• Проблемы пищеварения: запоры – симптомы, методы решения и профилактика
  
  Запоры – неприятное состояние, знакомое многим. Нарушение регулярности стула создаёт дискомфорт и негативно влияет на качество жизни. По статистике, около 20% взрослого населения периодически сталкивается с этой проблемой, а у 2-5% она приобретает хронический характер.
• Планирование ЭКО: репродуктологи рассказали, какие обследования и анализы понадобятся
  
  Экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО) является важным методом помощи при бесплодии, позволяющим парам, испытывающим трудности с зачатием, реализовать свою мечту о родительстве.