Не только привычки и генетика: что влияет на продолжительность жизни?

Недавно довелось услышать мнение уважаемого специалиста-медика о том, что процесс старения и продолжительность жизни во многом зависят от самого человека. Особенно когда он перешагнул уже планку 50-летия, а то и 60-летия. Но ведь в эти годы или начинаются, или чаще всего уже продолжаются процессы так называемого старения, над которыми человек не властен. Как на них можно повлиять? Андрей Тетёркин, Вологда.

Для начала сообщим, что в настоящее время ожидаемая продолжительность жизни составляет 78 лет для мужчин и 82 года для женщин. Современные наука и медицина научились диагностировать на ранних стадиях и лечить разного рода болезни сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет, онкологические заболевания, профилактировать развитие осложнений при различных инфекциях. Однако человек и сам должен участвовать в сохранении своего здоровья. По крайней мере постараться отодвинуть старость и увеличить продолжительность своей жизни он может и сам. В этом специалист-медик совершенно прав.

Так, по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), на состояние здоровья человека и фактическую продолжительность жизни влияют несколько факторов. А именно: индивидуальный образ жизни – 50%, наследственность – 20%, климат – 20%, услуги системы здравоохранения – 10%. То есть непосредственно доля врачей и лечения в жизни человека – самая малая. А самая большая – это действия и образ жизни самого человека!

Так сложилось, что частенько многие люди не придерживаются активного образа жизни. Нередко этому мешают лишний вес, одышка, нестабильное артериальное давление, проблемы с суставами и позвоночником. Ну а другие распространённые причины или отговорки – это лень, работа, бытовые заботы. И с этими причинами можно справиться самому.

Чтобы избежать набора лишнего веса и, как следствие, повышенной нагрузки на сердце, суставы и позвоночник, стоит ограничивать калорийность суточного рациона. Питание должно строго соответствовать фактическим энергозатратам пожилых людей, которые значительно снижаются по мере старения организма.

До 65 лет калорийность должна составлять 2400–2600 ккал, после 65 лет –2100 ккал. А для этого следует увеличить количество овощей и фруктов, белка.

Фрукты и овощи богаты клетчаткой, что улучшает работу кишечника. Белок – это строительный материал для мышц. Нужно выбирать нежирные сорта рыбы и мяса, кисломолочную продукцию (творог, молоко) и растительный белок (соя, орехи).

Следующий момент. Употреблять побольше воды. Это очень важно для общего состояния здоровья. В первую очередь для всех органов, а также сердечно-сосудистой системы. Поскольку уменьшается риск образования сгустков крови в сосудах и улучшается микроциркуляция.

Отсутствие активности – залог очень быстрого одряхления. Поэтому нужно делать гимнастику (особенно на растяжку и дыхательную) для тела, упражнения для лица. Следует больше гулять на свежем воздухе, плавать, бегать, играть в подвижные игры. Хорошо для сосудов принимать контрастный душ. Нелишним будет и массаж (например, https://massage24x7.ru/city-649/forwho-12/, или самомассаж там, где возможно).

Обязательно, особенно в пожилом возрасте, следует исключить курение и алкоголь, которые повышают риск развития сердечно-сосудистых осложнений, а значит, и приближают летальный исход.

Обычно врачи рекомендуют уменьшить потребление быстрых углеводов, поваренной соли, которая задерживает жидкость в организме и может способствовать появлению отёков. Как результат – повышение артериального давления. А любимую пищу (рыбу, мясо, курицу) можно запекать, тушить, готовить на пару.

Рекомендуется, конечно, регулярно проходить профилактические осмотры – это поможет выявить заболевание на раннем этапе и подобрать необходимое лечение. Своевременная диагностика является ключом к успеху в лечении, позволяет избежать развития тяжёлых осложнений.

Не нужно забывать и про тренировку памяти. Следует развивать логическое мышление, чаще разгадывать кроссворды. Хорошо восстанавливает возможности мозга изучение нового. Тех же иностранных языков. Также для тренировки памяти подходят различные физические упражнения, которые раньше человек не выполнял. Не обязательно должна быть серьёзная нагрузка. Достаточно попробовать нарисовать круг сразу двумя руками или написать какое-либо слово левой рукой.

В пожилом возрасте также необходим полноценный сон, длящийся не менее семи-восьми часов. Организму нужно время, чтобы хорошо отдохнуть и полностью восстановить силы. Общение с родственниками и друзьями поможет сохранить психическое здоровье. А вот негативное мышление, наоборот, способно ухудшить состояние. Не следует искать в своём организме всевозможные признаки различных болезней и бояться прихода старости. Если долго убеждать себя в чём-то, то это может произойти на самом деле. Так что многое действительно зависит от самого человека.

• Еще регулярные новости и статьи о здоровье на портале для пожилых — по ссылке.
• А еще эти темы представлены в социальных сетях: Одноклассники, FaceBook, ВКонтакте! А также появляются на нашем канале Яндекс-Дзен. Подписывайтесь!
  

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

По инф. argumenti.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Лето — время расслабиться... но с оглядкой. И не переусердствовать с процедурами
  
  Наступает лето. Пора отпусков, отдыха, расслабления. О том, что лето вносит свои коррективы в наше здоровье, диктует свои правила поведения, разговор с доктором медицинских наук, заведующей отделением терапии московской клинической больницы N 15 имени Филатова профессором Оксаной Байковой.
• Врач рассказала об опасности монодиет для женщин
  
  Монодиеты, несмотря на их популярность, не являются полезными для организма человека. Они не обеспечивают необходимыми питательными веществами, а снижение веса обусловлено потерей воды и мышечной массы.
• Кариес и здоровье: как связаны зубы и сердце?
  
  Кариес – это одно из самых распространенных заболеваний полости рта, которое склонно прогрессировать и приводить к серьёзным последствиям. Многие исследования показывают, что кариес может оказывать отрицательное влияние на не только на полость рта, но и на организм в целом.
• Как правильно пить зелёный чай?
  
  В России зеленый чай пользуется особым спросом, и это не удивительно, ведь он не только утоляет жажду в жару, но и согревает в холодное время года. Диетолог Анжелика Дюваль поделилась своим мнением и отметила, что качество чая играет важную роль в его полезности.
• Четыре модные стрижки для дам старше 60
  
  Как правило, женщины после 60 лет уже не хотят сложных стрижек и длинных волос, и просят мастеров «сделать что-нибудь проще». И это вполне объяснимо: ухаживать за длинными волосами становится сложнее. Парикмахеры и стилисты предлагают четыре беспроигрышных стрижки, которые легко создадут модный образ.
• На Черном море можно, оказывается, и недорого отдохнуть
  
  Это мечта: проснулся, надел шлепки, прошел метров десять — и тебя уже ласкает теплый морской прибой. Чтобы вот так незабываемо отдохнуть на Черноморском побережье, вовсе необязательно платить огромные деньги.
• Лечение алкоголизма: поговорим об этапах борьбы с зависимостью
  
  Для кого-то алкоголь может быть редким спутником в праздничные вечера, а для других – манящим, но крайне опасным ядом, постепенно разрушающим жизнь и здоровье человека. Алкоголизм не просто так считается смертельно опасной зависимостью, но даже с ним можно справиться, если позвать на помощь профессионалов.
• От каких продуктов лучше отказаться, если повышена кислотность желудка?
  
  Кандидат медицинских наук, врач-гастроэнтеролог лаборатории «Гемотест» Екатерина Кашух рассказала об особенностях питания при гастрите с повышенной кислотностью.
• Назван самый опасный вид мяса
  
  Врач-диетолог, доцент медицинского факультета Санкт-Петербургского университета Андрей Бобровский, отметил, что среди всех видов мяса наибольшую опасность для здоровья представляет красное мясо, в особенности свинина.
• Пять ранних симптомов болезни Альцгеймера
  
  – Внучка, как зовут немца, от которого я без ума?– Альцгеймер, бабушка, Альцгеймер...
• Чем можно заразиться через увлажнители воздуха
  
  В последние годы стали очень популярными различные медицинские девайсы домашнего пользования, для которых требуется вода — портативные увлажнители воздуха или устройства для промывания носа. Как выяснили эксперты американских Центров по профилактике и лечению заболеваний (CDC), многие граждане спокойно заправляют их водопроводной водой, и это повышает риск распространения инфекций, включая легионеллез или амебу, поедающую мозг.
• «Плохой» оргазм: в чём причина?
  
  Ученые из Мичиганского университета выяснили, что люди могут испытывать болезненный или неприятный оргазм даже во время секса по обоюдному согласию.
• Ученые нашли связь между употреблением шоколада и риском смерти у женщин 50 +
  
  Ученые США изучили данные о питании более 80 тыс. женщин в постменопаузе и нашли интересную закономерность. Согласно статье в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, любимый многими продукт, как выяснилось, может влиять на риск смерти, в том числе от сердечно-сосудистых заболеваний и деменции.
• Если нужно подтянуть овал лица и разгладить морщинки, поможет эта маска!
  
  Среди домашних масок, которые оказывают выраженный омолаживающий эффект, огромной популярностью пользуются те, что приготовлены на базе куриного яйца.
• Продукты, усиливающие симптомы депресии
  
  Лицензированные диетологи Мадлен Ларуш и Меган Гилберт назвали три группы продуктов, повышающие уровень тревожности и усиливающие симптомы депрессии. Ларуш рассказала, что одним из таких продуктов является кофе, а также содержащие кофеин напитки.
• Что следует исключить из рациона, чтобы снизить риск рака
  
  Продукты с высокой степенью переработки считаются вредными для здоровья. Исследование показало, что у тех, кто употребляет его в больших количествах, повышается риск развития рака.
• Назван самый вредный для сердца сыр
  
  Пармезан считается самым вредным сыром для сердца. Об этом  рассказала врач-диетолог Наталья Круглова.
• Доктор Мясников рассказал о привычках, сохраняющих здоровье
  
  Врач и теледоктор Александр Мясников рассказал, какие привычки помогают сохранить здоровье. По его словам, нужно соблюдать три правила.
• В России растёт число аллергиков – эксперты назвали причины
  
  В России наблюдается рост числа обращений граждан к врачам. Повышение активности началось на месяц раньше по сравнению с прошлым годом. В апреле количество пациентов, обратившихся к специалистам, было на 56% выше показателей прошлого года. В настоящее время активность спадает, но всё равно превышает прошлогодние цифры на 21%.
• Неочевидные признаки депрессии и способы помочь
  
  Психолог-консультант Рина Баджи рассказала, какие могут быть неочевидные симптомы депрессии и как можно помочь человеку.