Летние правила: как остаться здоровым

Лето - самое долгожданное время года. Однако оно тоже может преподнести и немало неприятных сюрпризов - в виде пневмонии, например, чесотки или теплового удара. Впрочем, соблюдая самые элементарные правила безопасности, можно и удовольствие от солнечных дней получить по полной программе, и здоровью не повредить, и даже его приумножить. Какие - " Российской газете" рассказывает директор Научно-практического центра экстренной медицинской помощи Сергей Федотов.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

Правило первое: летом важно правильно одеваться. Правильно - это значит в свободную, не обтягивающую, "вентилируемую" одежду светлых тонов желательно из натуральных тканей или с минимальным содержанием синтетики. Обувь тоже должна быть открытой, проветриваемой, мягкой. Голову желательно покрывать. "Воздействие прямых солнечных лучей на голову пагубно для сосудов. Кроме того, это приводит к нарушению работы центра теплообмена в организме", - поясняет Сергей Федотов.

Правило второе: в жару желательно больше пить, поэтому бутылочка воды всегда должна быть под рукой. Причем лучше всего, если вода будет негазированная и слегка подсоленная. Солоноватой бывает минеральная вода, если же она пресная - нужно самим добавить в нее щепотку соли. "Соли выходят из организма человека вместе с потом, и в результате может нарушиться электролизный баланс. Подсоленная вода поможет его сохранить", - продолжает Сергей Федотов.

Правило третье: правильное питание. Тяжелую пищу в это время года нужно если не исключить из рациона, то хотя бы себя в ней ограничить. Под тяжелой едой подразумеваются в первую очередь мясо, сало. Впрочем, картошка и хлеб тоже относятся к этой категории. Из мясных блюд к наиболее легкому относится, к примеру, отварная куриная грудка. Лучше всего летом есть больше овощей, фруктов, рыбы, можно пить молоко или кисломолочные продукты.

Правило четвертое - для тех, кто отдыхает. Самое правильное и безопасное время для загара - утром до 11 часов и вечером после 17 часов. В промежутке между ними под прямыми солнечными лучами лучше не находиться. А для того чтобы загар лучше ложился и был более красивым, рекомендуется есть ягоды, овощи и фрукты, содержащие бета-каротин, то есть практически все красного и оранжевого цвета - морковь, помидоры, апельсины, грейпфруты, клубнику и другие.

А вот купаться в период с 11 до 17 часов, кстати, не запрещено и в принципе безопасно. "Когда человек находится в воде, воздействие ультрафиолета на него снижается. И воздействие солнечных лучей на голову купающегося не так опасно, так как она постоянно смачивается и таким образом охлаждается", - говорит Сергей Федотов. При этом загар на тело плавающего человека ложится великолепно.

Но это не значит, что купаться можно и нужно в любом виде. В пьяном - категорически запрещено. Не лезть в воду даже после выпитого пива - пятое правило летней безопасности. Купальный сезон в России официально открыт с 1 июня. С этого дня по 5 июня только в Москве утонуло 8 человек, еще 4 удалось откачать. Летом 2010 года в столице утонуло 239 человек, в 2012-м - 84 человека. В 90 процентах случаев погибшие не были трезвы. "Очень часто тонут люди, даже умеющие хорошо плавать", - констатирует эксперт. Почему же люди погибают? Сценарий, по его словам, практически один и тот же. Люди употребляют алкоголь, потом идут освежиться, заходят в относительно прохладную воду, ныряют. Из-за резкого контраста температур происходит микроспазм сосудов головного мозга, который усиливается под действием алкоголя. Человек теряет ориентацию, может потерять сознание и наглотаться воды. Если рядом есть люди, которые быстро сориентировались, вытащили его и откачали, - слава богу. Но нередко такое купание заканчивается трагедией.

Еще одно правило, шестое, связанное с купанием. Лучше всего окунаться в воду в разрешенных местах. В неразрешенных людей поджидают гепатит "А", чесотка, грибковые заболевания и множество других сюрпризов. Кроме того, в разрешенных зонах, как правило, есть спасатель и врач, которые смогут оказать первую помощь в случае неудачного купания.

Правило седьмое - для тех, кто вынужден коротать лето в городе. Самое главное, зайдя с жаркой улицы в прохладное помещение, не становиться сразу под кондиционер. Летняя пневмония, к сожалению, весьма распространенное заболевание. И подхватывается оно как раз в подобных ситуациях. Впрочем, это не значит, что лучше вообще отказаться от кондиционера. Но и использовать его надо с умом. Он не должен дуть прямо на людей. И чиститься он должен не реже раза в год. А лучше - чаще. В противном случае в его фильтрах накапливается множество бактерий, которые выдуваются в помещение и снабжают находящихся в нем людей ОРВИ и многими другими инфекциями.

Стоит добавить: особенно опасна жара для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, лиц старше 60 лет и детей до 7 лет с еще неустойчивой сосудистой системой.

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Что советуют психологи в связи с выбором будущей профессии?
  
  В мире есть множество разных профессий. И когда-нибудь внукам предстоит определиться, куда в этом плане направить свой путь. Но даже к окончанию школы некоторые дети не могут твёрдо сказать, какую же профессию они хотели бы выбрать. И для таких неопределившихся ребят, а также для тех представителей молодёжи, кто хотел бы вообще себя получше узнать, есть советы психологов.
• Уход за кожей в межсезонье: дерматологи рассказали, как без проблем шагнуть из зимы в лето
  
  Когда времена года сменяют друг друга, всё вокруг сталкивается с переменами. Меняется температура воздуха и природа, климат и продолжительность светового дня. Вместе с этим перемены влияют на наше настроение и физическое состояние, а вместе с ними и на внешний вид кожи. Поэтому, чтобы кожа оставалась красивой, дерматологи советуют грамотно подготовить её к межсезонью.
• Ортопедический матрас: залог здоровья и крепкого сна в зрелом возрасте
  
  С возрастом организм требует более бережного отношения, и качество сна играет ключевую роль в поддержании общего самочувствия. Ортопедический матрас становится не просто удобным аксессуаром, а важным средством профилактики болей в спине, суставов и улучшения качества отдыха. В этой статье мы попробуем разобраться, как правильно выбрать матрас, учитывая возрастные особенности.
• Стоматологи рассказали о негативных последствиях при раннем удалении молочного зуба
  
  Роль молочных зубов в процессе формирования челюстей, ортогнатическом прикусе, а также в здоровом состоянии постоянных зубов очень велика, несмотря на то, что они временные. Стоматологи предупреждают, что процесс раннего удаления молочных зубов может нести ряд негативных последствий для здоровья ребёнка.
• Чем перекусить перед сном с пользой для организма
  
  Рекомендации врача-эндокринолога Дарьи Прониной по поводу вечернего питания имеют важное значение для здоровья.
• Наука объяснила природу вещих снов
  
  Ученые подняли интересную тему о природе сновидений и их связи с реальностью.
• Минздрав думает над расширением перечня показаний для абортов
  
  Проект указа Минздрава России, который вносит изменения в перечень медицинских показаний для искусственного прерывания беременности, вызывает значительное общественное обсуждение и интерес.
• Названы отличные альтернативы традиционным сладостям
  
  Есть сладости, которые не только вкусны, но и полезны для здоровья.
• Жители Сети начали есть тюльпаны, но врачи этого не одобряют
  
  Употребление в пищу не предназначенных для этого растений может быть опасным. Тюльпаны, хотя и выглядят привлекательно, содержат вещества, которые могут быть токсичными для человека.
• Советы для адаптации организма к межсезонью
  
  Резкие изменения температуры и погодные условия могут оказать значительное влияние на здоровье, особенно на людей с хроническими заболеваниями.
• В Россию вернулась корь: в чём причина?
  
  Недостаточная вакцинация является главной причиной распространения кори в России и во многих других странах. Пандемия COVID-19 оказала значительное влияние на программы вакцинации, включая вакцинацию от кори.
• Названы факторы, подстёгивающие развитие рака кожи
  
  Специалисты назвали основные типы рака кожи и их характеристики.
• Мурашко: курящие сотрудники обходятся работодателям в 443 миллиарда рублей ежегодно
  
  Михаил Мурашко, министр здравоохранения РФ, подчеркнул важность борьбы с курением не только с точки зрения здоровья населения, но и с экономической точки зрения.
• Красные глаза могут быть первым признаком глаукомы
  
  Глаукома представляет собой серьезную проблему для здоровья. По данным ВОЗ, глаукома затрагивает около 100 миллионов человек по всему миру, и это число ожидается, что вырастет на 10 миллионов в ближайшие десятилетия. Это подчеркивает необходимость повышения осведомленности о заболевании.
• Какие болезни лечит невролог и как постараться избежать недугов, которыми занимается этот специалист
  
  Невролог – важный врач при любой поликлинике. К этом специалисту стоит обратиться, если наблюдаются такие симптомы, как частые и сильные головные боли, шум в ушах, мигрени, ухудшение памяти, боли в спине, нарушение координации, обмороки и другое.
• Новый малоизученный вирус угрожает человечеству
  
  Вирусолог Светлана Протасова подчеркивает серьезность угрозы, которую представляет вирус MERS (ближневосточный респираторный синдром).
• Появились мужские противозачаточные таблетки, сейчас их тестируют
  
  Разработка мужских противозачаточных таблеток — важный шаг в области контрацепции и репродуктивного здоровья.
• Почему ногти скручиваются и как с этим справиться? Рассказали подологи
  
  Скрученные и деформированные ногти на ногах могут свидетельствовать о серьёзных заболеваниях. В этой статье эксперты Центра подологии «Две стопы» рассказали о причинах, последствиях и решениях такой проблемы.
• Судороги ног у пожилых людей: причины и лечение
  
  Судороги нижних конечностей у пожилых людей могут возникать по разным причинам.
• Отказ от интернета омолаживает мозг
  
  Свежее исследование показало, что снижение времени, проведенного в интернете, может привести к множеству положительных изменений в жизни человека.