Летние правила: как остаться здоровым

Лето - самое долгожданное время года. Однако оно тоже может преподнести и немало неприятных сюрпризов - в виде пневмонии, например, чесотки или теплового удара. Впрочем, соблюдая самые элементарные правила безопасности, можно и удовольствие от солнечных дней получить по полной программе, и здоровью не повредить, и даже его приумножить. Какие - " Российской газете" рассказывает директор Научно-практического центра экстренной медицинской помощи Сергей Федотов.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

Правило первое: летом важно правильно одеваться. Правильно - это значит в свободную, не обтягивающую, "вентилируемую" одежду светлых тонов желательно из натуральных тканей или с минимальным содержанием синтетики. Обувь тоже должна быть открытой, проветриваемой, мягкой. Голову желательно покрывать. "Воздействие прямых солнечных лучей на голову пагубно для сосудов. Кроме того, это приводит к нарушению работы центра теплообмена в организме", - поясняет Сергей Федотов.

Правило второе: в жару желательно больше пить, поэтому бутылочка воды всегда должна быть под рукой. Причем лучше всего, если вода будет негазированная и слегка подсоленная. Солоноватой бывает минеральная вода, если же она пресная - нужно самим добавить в нее щепотку соли. "Соли выходят из организма человека вместе с потом, и в результате может нарушиться электролизный баланс. Подсоленная вода поможет его сохранить", - продолжает Сергей Федотов.

Правило третье: правильное питание. Тяжелую пищу в это время года нужно если не исключить из рациона, то хотя бы себя в ней ограничить. Под тяжелой едой подразумеваются в первую очередь мясо, сало. Впрочем, картошка и хлеб тоже относятся к этой категории. Из мясных блюд к наиболее легкому относится, к примеру, отварная куриная грудка. Лучше всего летом есть больше овощей, фруктов, рыбы, можно пить молоко или кисломолочные продукты.

Правило четвертое - для тех, кто отдыхает. Самое правильное и безопасное время для загара - утром до 11 часов и вечером после 17 часов. В промежутке между ними под прямыми солнечными лучами лучше не находиться. А для того чтобы загар лучше ложился и был более красивым, рекомендуется есть ягоды, овощи и фрукты, содержащие бета-каротин, то есть практически все красного и оранжевого цвета - морковь, помидоры, апельсины, грейпфруты, клубнику и другие.

А вот купаться в период с 11 до 17 часов, кстати, не запрещено и в принципе безопасно. "Когда человек находится в воде, воздействие ультрафиолета на него снижается. И воздействие солнечных лучей на голову купающегося не так опасно, так как она постоянно смачивается и таким образом охлаждается", - говорит Сергей Федотов. При этом загар на тело плавающего человека ложится великолепно.

Но это не значит, что купаться можно и нужно в любом виде. В пьяном - категорически запрещено. Не лезть в воду даже после выпитого пива - пятое правило летней безопасности. Купальный сезон в России официально открыт с 1 июня. С этого дня по 5 июня только в Москве утонуло 8 человек, еще 4 удалось откачать. Летом 2010 года в столице утонуло 239 человек, в 2012-м - 84 человека. В 90 процентах случаев погибшие не были трезвы. "Очень часто тонут люди, даже умеющие хорошо плавать", - констатирует эксперт. Почему же люди погибают? Сценарий, по его словам, практически один и тот же. Люди употребляют алкоголь, потом идут освежиться, заходят в относительно прохладную воду, ныряют. Из-за резкого контраста температур происходит микроспазм сосудов головного мозга, который усиливается под действием алкоголя. Человек теряет ориентацию, может потерять сознание и наглотаться воды. Если рядом есть люди, которые быстро сориентировались, вытащили его и откачали, - слава богу. Но нередко такое купание заканчивается трагедией.

Еще одно правило, шестое, связанное с купанием. Лучше всего окунаться в воду в разрешенных местах. В неразрешенных людей поджидают гепатит "А", чесотка, грибковые заболевания и множество других сюрпризов. Кроме того, в разрешенных зонах, как правило, есть спасатель и врач, которые смогут оказать первую помощь в случае неудачного купания.

Правило седьмое - для тех, кто вынужден коротать лето в городе. Самое главное, зайдя с жаркой улицы в прохладное помещение, не становиться сразу под кондиционер. Летняя пневмония, к сожалению, весьма распространенное заболевание. И подхватывается оно как раз в подобных ситуациях. Впрочем, это не значит, что лучше вообще отказаться от кондиционера. Но и использовать его надо с умом. Он не должен дуть прямо на людей. И чиститься он должен не реже раза в год. А лучше - чаще. В противном случае в его фильтрах накапливается множество бактерий, которые выдуваются в помещение и снабжают находящихся в нем людей ОРВИ и многими другими инфекциями.

Стоит добавить: особенно опасна жара для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, лиц старше 60 лет и детей до 7 лет с еще неустойчивой сосудистой системой.

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Анализ на витамины: зачем он нужен и что показывает?
  
  Витамины важны для здоровья. Их дефицит может ослабить иммунитет и ухудшить самочувствие. Витамин B9 нужен для синтеза ДНК и деления клеток. Его нехватка приводит к анемии и сердечно-сосудистым проблемам, а у беременных – к дефектам у ребёнка. Витамин B12 важен для нервной системы и кроветворения; его дефицит вызывает неврологические нарушения. Витамин D помогает усваивать кальций и фосфор, укрепляет кости и поддерживает иммунитет.
• Как избежать рецидива: советы бывших алкоголиков
  
  Рецидивы являются одной из основных проблем в процессе лечения алкоголизма. Даже после успешного прохождения реабилитации алкоголиков многие люди сталкиваются с трудностями в поддержании трезвости. В этой статье собраны советы бывших алкоголиков, которые помогут избежать рецидива и сохранить трезвый образ жизни.
• От сердца до зрения: исследуем разнообразие специализированных чекапов
  
  В мире, где темп жизни постоянно ускоряется, важность регулярного медицинского осмотра трудно переоценить. Специализированные чекапы позволяют вовремя выявить заболевания и предотвратить их развитие. Они охватывают различные области медицины, от кардиологии до офтальмологии, и предоставляют ценную информацию о состоянии здоровья конкретных систем организма. Прежде чем перейти к перечню таких чекапов, стоит понять, почему лучше сдавать анализы комплексом.
• Медики: пожилым людям необходимо периодически проходить профилактическую медицинскую диагностику
  
  Как бы не было неприятно это осознавать, но все люди стареют. С годами организм изнашивается, регенерация клеток замедляется, появляются нарушения работы без малого всех систем органов. И даже если человек чувствует себя хорошо, это не значит, что он остаётся здоровым. Поэтому в пожилом возрасте крайне важно вовремя проходить медицинскую диагностику. Своевременно выявлять и лечить патологии.
• Медицинская сфера: к чему ведёт плохой сон, как его нормализовать, как справиться с осенней хандрой и для чего людям назначают анализы
  
  Чем хуже человек в возрасте 40 лет спит, тем больше в старости у него может оказаться проблем с когнитивными функциями головного мозга. Такой вывод на основании проведённого исследования сделали учёные.
• С какого возраста можно использовать брекеты для выравнивания зубов? Комментируют ортодонты
  
  С проблемой неправильного прикуса сталкивается огромное количество людей во всем мире. Нарушения смыкания зубных рядов могут приводить к разным неприятным осложнениям. Из-за того, что неправильно распределяется жевательная нагрузка, может развиться дисфункция ВНЧС, произойти сужение дыхательных путей, возникнуть проблемы с пищеварительной системой и позвоночником.
• Ученый предупредил: вызвать рак может даже линолеум
  
  Один из самых популярных типов линолеума с покрытием из ПВХ может быть потенциально опасен для здоровья, предупредил кандидат химических наук, доцент кафедры ХТВМС РТУ МИРЭА Александр Гервальд в беседе с порталом «Лента.ру».
• Пожилым посоветовали побольше спать для снижения риска деменции
  
  Недавнее исследование выявило, что дополнительный отдых в выходные дни может значительно снизить вероятность появления деменции у пожилых.
• Невролог посоветовал приседать и ходить пешком чаще для профилактики инсульта
  
  Обычные прогулки помогут защититься от инсульта, считает невролог, медицинский эксперт Наталья Корявцева.
• Ученые создали средство для борьбы с тромбами при помощи травы
  
  Новосибирские ученые решили бороться с тромбами, применив экстракт нонеи. Российские специалисты разработали и запатентовали новое лекарственное средство на основе данного растения.
• Медики: хороший завтрак для мужчин и женщин — разный
  
  Специалисты обнаружили различия в мужском и женском метаболизме в утреннее время суток.
• Антибиотики: герои или антигерои?
  
  Антибиотики – лекарства, способные за считаные дни избавить человека от опасных инфекций. Но они же могут нанести организму серьезный вред. Неудивительно, что отношение к ним в обществе неоднозначное. Антибиотики одновременно спасают жизни и вызывают побочные эффекты, нарушающие привычный ритм работы организма. Как же разобраться, где граница между благом и вредом этих лекарств?
• Минздрав: болезни сердца будут лечить по новым правилам
  
  Министерство здравоохранения России представляет новые руководства по выявлению и терапии хронической сердечной недостаточности, с акцентом на домашней кардиореабилитации и использовании телемедицинских технологий. C 1 января 2025 года данные изменения будут внесены в программу государственных гарантий бесплатной медицинской помощи, по информации "Парламентской газеты".
• Онколог: Риски рака молочной железы есть и по мужской линии
  
  15 октября отмечался Всемирный день борьбы с раком молочной железы. Среди женщин этот вид рака самый распространенный. В прошлом году в России таким недугом заболело около 84 тысяч представительниц слабого пола. Кто может попасть в группу риска и какие есть способы профилактики грозного заболевания?
• 2,85 миллиарда ударов: вычислено, сколько раз бьется сердце человека в среднем за жизнь
  
  По ходу жизни человеческое сердце совершает около 2,85 миллиарда ударов, но количество может варьироваться в зависимости от образа жизни и особенностей организма.
• Алкогольная и наркотическая зависимости: статистика ВОЗ, Росстата и «Трезвой России»
  
  Алкоголизм и наркомания представляют собой серьёзные проблемы в современном обществе. Эти зависимости отрицательно сказываются на здоровье, социальной интеграции и психическом состоянии людей. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, алкоголизм затрагивает около 3,7% (209 млн. человек) взрослого населения земли, а наркомания – 0,76% людей во всем мире. В РФ, по информации проекта «Трезвая Россия», около 3,5% населения в 2023 году имело наркотическую зависимость и примерно 30% людей страдало алкоголизмом.
• Как заботиться о здоровье ребёнка?
  
  Обычно забота о здоровье ребёнка больше ложится на плечи мам и пап. Но бабушки и дедушки тоже могут по силам в этом ответственном и важном деле родителям своих внуков помогать. Забота эта должна быть комплексной. Обращать внимание нужно и на питание, и на двигательную активность, и на гигиену, и на плановые медосмотры.
• Как помочь человеку в запое: путеводитель для близких и родственников
  
  Запой – это серьёзная проблема, с которой сталкиваются многие люди: как сами потерпевшие, так и их близкие. Когда кто-то из родных или друзей находится в состоянии запоя, это может вызывать беспокойство, тревогу и неопределённость относительно того, как помочь человеку.
• ВОЗ: 2,6 миллионов смертей в год связаны с алкоголем
  
  Согласно данным отчёта Всемирной организации здравоохранения, опубликованного 27 июня, 2,6 млн. смертей в год связаны с алкоголем. Эта цифра составляет 4,7% от общего количества умерших за год людей. Также в отчёте был составлен рейтинг стран по количеству употребления алкогольных напитков, в котором России заняла 29 место.
• В дефиците фармацевты-провизоры, форматы аптек и интересные факты о точках продаж лекарств
  
  По данным HeadHunter, самая дефицитная профессия сейчас у дворников. Количество вакансий здесь превышает число желающих совершать такую работу. Ещё дефицит кадров имеется среди токарей, фрезеровщиков, врачей и продавцов-консультантов. Также в список дефицитных профессий попали администраторы магазина, мерчандайзеры, слесари, сантехники и фармацевты-провизоры.