Если совсем некогда...

Давно испытывали чувство вины за то, что мало двигаетесь и не занимаетесь спортом? А пора бы: понедельник уже прошел, а новую жизнь вы так и не начали. Понятно, что у вас очень много оправданий: нет времени на занятия, абонементы в фитнес-клубы нынче дороги, а дома мешают заниматься шумные родственники. Все это так! Но если у вас есть работа, значит, найдется время и место для занятий. Потому что нет ничего лучше, чем потратить десять минут на зарядку на рабочем месте. По нескольким причинам, о которых пишет "МК-Латвия".

1. Зарядка на работе предохраняет от профессионального выгорания

Это подтверждает исследование психологов Шэрон Токер и Майкла Байрона, опубликованное Journal of Applied Psychology. Оно показало прямую связь между депрессией, эмоциональным выгоранием и отсутствием физической нагрузки: оказалось, что люди, которые спортом не занимаются, чаще чувствуют себя подавленными и не склонны вкладываться в работу.

2. Физическая нагрузка улучшает настроение и вызывает прилив энергии

И благодарить за это нужно эндорфины, которые вырабатываются при физической нагрузке, даже совсем недолгой: именно они вызывают у бегунов непередаваемое чувство восторга после пробежки. Эндорфины обладают успокаивающим эффектом и даже помогают притупить боль.

3. Упражнения предохраняют мозг от старения

С возрастом все мы начинаем соображать медленнее, а память становится хуже. Остановить процесс поможет спорт, это выяснили в Университете Питтсбурга. Там изучили, как воздействуют физические нагрузки на тех, кому за 70, и обнаружили: у тех, кто ведет активный образ жизни в этом возрасте, старение мозга происходит значительно медленнее, чем у тех, кто ничего не делает.

4. Занятия на работе не мешают, а помогают процессу

Исследование, опубликованное в Journal of Occupational & Environmental Medicine, доказывает: работники, которые во время рабочего дня находят время на то, чтобы позаботиться о своем здоровье, показывают не менее, а иногда даже более высокие результаты, чем те, кто трудится не разгибая спины.

Оказалось, что те, кто отводит на спорт по два с половиной часа в неделю, больше удовлетворены собой и работают с большим энтузиазмом.

Чем заняться на работе

Для того чтобы больше двигаться без отрыва от производства, чаще всего советуют больше ходить пешком, например не садиться в троллейбус, чтобы проехать две остановки от метро, или тратить обеденный перерыв на энергичную получасовую прогулку вокруг офиса.

Это было бы отлично, но тем, кто постоянно опаздывает на работу и вынужден поэтому прыгать в троллейбус, эти советы не подойдут. Равно как и тем, кто в свой обеденный перерыв очень хочет есть, а не гулять.

Зато мы можем прямо на рабочем месте делать упражнения для гибкости суставов и эффективно тянуть мышцы. Только давайте не забывать, что движения нужно выполнять медленно, с небольшой амплитудой, следя за дыханием. А туфли на каблуках или пиджак придется, конечно, снять.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

Что делать?

1. Держа голову прямо, медленно поверните ее и посмотрите направо. Вернитесь в исходную позицию, после чего так же медленно поверните голову и посмотрите налево. И так четыре раза.

2. Глядя прямо перед собой, медленно наклоните голову вправо, верните на место, медленно наклоните влево. Повторите четыре раза.

3. Направьте плечи вперед и опустите вниз, затем поднимите, отведите назад и снова опустите, а после этого снова поднимите, переведите вперед и снова опустите. Повторите восемь раз.

4. Поднимите правую руку параллельно полу и положите ладонь на левое плечо. Левой рукой придерживая локоть правой, максимально прижмите правую руку к груди. Опустите правую руку, сделайте то же самое левой.

5. Станьте прямо, смотрите перед собой. Поднимите руки вверх и сложите ладони, потянитесь как можно выше. Если получится, скрестите запястья.

6. Станьте прямо, положите ладони на нижнюю часть спины и старайтесь свести локти.

7. Стоя прямо, отведите руки назад и сложите ладони в замок. Стараясь, чтобы руки оставались прямыми, медленно поднимите их вверх, насколько сможете, и так же медленно опустите.

8. Сидя на стуле и держа спину ровно, попеременно поднимайте то правое, то левое колено. Повторите четыре раза.

9. Стоя прямо боком к невысокому шкафчику и опираясь на него рукой, согните левую ногу и поднимите как можно выше, затем опустите ее, выпрямите и отведите назад. Повторите правой ногой.

10. Стоя прямо и опираясь на стол, согните левую ногу, возьмитесь рукой за щиколотку и потяните назад.

Источник: www.mklat.lv

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Мужчинам придумали новый метод контрацепции
  
  Разработка нового препарата Adam может стать значительным шагом вперед в контрацептивных методах для мужчин.
• ТОП-3 инфекций, которые можно подцепить от комаров
  
  Темы, связанные с комарами и переносимыми ими заболеваниями, становятся все более актуальными, особенно в свете изменений климата и миграции различных видов насекомых. Важно быть осведомленным о потенциальных рисках, связанных с укусами комаров.
• Назван вид тренировок, который улучшает работу мозга у пожилых
  
  Занятия спортом действительно играют ключевую роль в поддержании физического и когнитивного здоровья у пожилых людей. Исследование, проведенное учеными Университета Южной Австралии и института AdventHealth, подтвердило, что регулярная физическая активность способствует улучшению когнитивных функций, таких как скорость обработки информации и рабочая память.
• У антидепрессантов могут быть необычные побочки
  
  В свежем исследовании, опубликованном в журнале Cureus, ученые выявили потенциальный побочный эффект от приема селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС).
• Снижение стрессоустойчивости указывает на авитаминоз
  
  Информация о весеннем авитаминозе претерпела изменения в свете современных реалий. Хотя россияне имеют доступ к свежим овощам и фруктам круглый год, содержание витаминов и минералов в продуктах снизилось, полагает эксперт по питанию Сергей Чудаков.
• Зависимости: статистика по алкоголизму и наркомании в Иркутске и области, причины, последствия и способы преодоления
  
  Алкоголизм остаётся распространённой проблемой современного общества. Как сообщает Роспотребнадзор Иркутской области, в 2024 году количество проданного алкоголя на душу населения составляло 85 литров. Также в докладе ведомства отмечается, что в прошлом году в результате отправления алкоголем около 680 человек попали в больницы и наркологические клиники в Иркутске.
• Здоровью человечества угрожает опасный грибок
  
  Изменения климата могут оказывать значительное влияние на распространение различных видов грибков, включая Aspergillus.
• Как меняется лицо после брекетов? Рассказали стоматологи-ортодонты
  
  Многих пациентов интересует вопрос: меняется ли лицо после брекетов? Да, изменения действительно есть и, как правило, в лучшую сторону, рассказали врачи клиники MY ORT.
• Алопеция: причины появления, симптомы, диагностика и способы лечения
  
  Алопеция, или потеря волос, характеризуется аномальным выпадением волосяного покрова на голове, лице и других областях тела.
• Мир эстетической медицины: выставки в Казани и российской столице, борьба с возрастными изменениями, что даёт популярная процедура – чистка лица
  
  Разные события, касающиеся миры эстетической медицины, проводятся на просторах России. В Казани, например, проходит Международный конгресс по пластической, реконструктивной и эстетической медицине. Продолжаться мероприятие будет до 26 апреля.
• Зачем человеческому организму 3 кг бактерий в кишечнике: функции и значение микробиома
  
  Человеческий организм никогда не бывает одинок. В кишечнике взрослого человека обитает около 3 килограммов микроорганизмов – сложная экосистема из тысяч разных видов бактерий. Эта микрофлора не просто соседствует с нами, а выполняет множество жизненно важных функций.
• Врачи перечислили методы лечения хронических заболеваний горла
  
  Хронические болезни горла являются группой заболеваний, оказывающих существенное влияние на общее самочувствие человека. Хронические ларингиты, фарингиты и тонзиллиты – это лишь некоторые из распространённых заболеваний, которые нуждаются в комплексном подходе к лечению.
• Проблемы пищеварения: запоры – симптомы, методы решения и профилактика
  
  Запоры – неприятное состояние, знакомое многим. Нарушение регулярности стула создаёт дискомфорт и негативно влияет на качество жизни. По статистике, около 20% взрослого населения периодически сталкивается с этой проблемой, а у 2-5% она приобретает хронический характер.
• Планирование ЭКО: репродуктологи рассказали, какие обследования и анализы понадобятся
  
  Экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО) является важным методом помощи при бесплодии, позволяющим парам, испытывающим трудности с зачатием, реализовать свою мечту о родительстве.
• Стоматологи-ортопеды: виниры позволяют достичь ровной и эстетичной улыбки
  
  Желание сделать виниры возникает у тех, кто мечтает о ровной, белоснежной и эстетичной улыбке без длительного ортодонтического лечения. Виниры – это тонкие накладки, которые крепятся к передней поверхности зубов и позволяют скрыть множество эстетических недостатков. Современные технологии позволяют добиться естественного вида, долговечности и комфорта при ношении этих микропротезов.
• В США придумали жевательную резинку для борьбы с гриппом
  
  Разработка в США и Финляндии жевательной резинки, способной снижать количество вирусов гриппа и герпеса, открывает новые перспективы в области профилактики инфекционных заболеваний.
• Поставлена точка в дискуссии о пользе погружений в холодную воду
  
  Ученые озвучили новые аспекты по части пользы регулярных погружений в холодную воду.
• Наука тестирует новый способ возвращения мужской детородной функции
  
  Тема трансплантации стволовых клеток спермы представляет собой интересное направление в медицине, особенно в контексте лечения бесплодия у мужчин, которые перенесли химиотерапию или другие процедуры, влияющие на фертильность.
• Фитнес-браслеты могут подстегнуть развитие рака
  
  Современные наручные фитнес-устройства, такие как умные часы и браслеты, могут представлять угрозу для здоровья из-за наличия полифторалкильных соединений (PFAS) в их материалах.
• Роспотребнадзор проверяет популярные препараты для похудения на сибутрамин
  
  В России продолжается обсуждение проблематики безопасности препаратов для похудения, особенно в свете недавних находок сибутрамина в таких продуктах, как «Молекула» и «Молекула плюс».