Если совсем некогда...

Давно испытывали чувство вины за то, что мало двигаетесь и не занимаетесь спортом? А пора бы: понедельник уже прошел, а новую жизнь вы так и не начали. Понятно, что у вас очень много оправданий: нет времени на занятия, абонементы в фитнес-клубы нынче дороги, а дома мешают заниматься шумные родственники. Все это так! Но если у вас есть работа, значит, найдется время и место для занятий. Потому что нет ничего лучше, чем потратить десять минут на зарядку на рабочем месте. По нескольким причинам, о которых пишет "МК-Латвия".

1. Зарядка на работе предохраняет от профессионального выгорания

Это подтверждает исследование психологов Шэрон Токер и Майкла Байрона, опубликованное Journal of Applied Psychology. Оно показало прямую связь между депрессией, эмоциональным выгоранием и отсутствием физической нагрузки: оказалось, что люди, которые спортом не занимаются, чаще чувствуют себя подавленными и не склонны вкладываться в работу.

2. Физическая нагрузка улучшает настроение и вызывает прилив энергии

И благодарить за это нужно эндорфины, которые вырабатываются при физической нагрузке, даже совсем недолгой: именно они вызывают у бегунов непередаваемое чувство восторга после пробежки. Эндорфины обладают успокаивающим эффектом и даже помогают притупить боль.

3. Упражнения предохраняют мозг от старения

С возрастом все мы начинаем соображать медленнее, а память становится хуже. Остановить процесс поможет спорт, это выяснили в Университете Питтсбурга. Там изучили, как воздействуют физические нагрузки на тех, кому за 70, и обнаружили: у тех, кто ведет активный образ жизни в этом возрасте, старение мозга происходит значительно медленнее, чем у тех, кто ничего не делает.

4. Занятия на работе не мешают, а помогают процессу

Исследование, опубликованное в Journal of Occupational & Environmental Medicine, доказывает: работники, которые во время рабочего дня находят время на то, чтобы позаботиться о своем здоровье, показывают не менее, а иногда даже более высокие результаты, чем те, кто трудится не разгибая спины.

Оказалось, что те, кто отводит на спорт по два с половиной часа в неделю, больше удовлетворены собой и работают с большим энтузиазмом.

Чем заняться на работе

Для того чтобы больше двигаться без отрыва от производства, чаще всего советуют больше ходить пешком, например не садиться в троллейбус, чтобы проехать две остановки от метро, или тратить обеденный перерыв на энергичную получасовую прогулку вокруг офиса.

Это было бы отлично, но тем, кто постоянно опаздывает на работу и вынужден поэтому прыгать в троллейбус, эти советы не подойдут. Равно как и тем, кто в свой обеденный перерыв очень хочет есть, а не гулять.

Зато мы можем прямо на рабочем месте делать упражнения для гибкости суставов и эффективно тянуть мышцы. Только давайте не забывать, что движения нужно выполнять медленно, с небольшой амплитудой, следя за дыханием. А туфли на каблуках или пиджак придется, конечно, снять.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

Что делать?

1. Держа голову прямо, медленно поверните ее и посмотрите направо. Вернитесь в исходную позицию, после чего так же медленно поверните голову и посмотрите налево. И так четыре раза.

2. Глядя прямо перед собой, медленно наклоните голову вправо, верните на место, медленно наклоните влево. Повторите четыре раза.

3. Направьте плечи вперед и опустите вниз, затем поднимите, отведите назад и снова опустите, а после этого снова поднимите, переведите вперед и снова опустите. Повторите восемь раз.

4. Поднимите правую руку параллельно полу и положите ладонь на левое плечо. Левой рукой придерживая локоть правой, максимально прижмите правую руку к груди. Опустите правую руку, сделайте то же самое левой.

5. Станьте прямо, смотрите перед собой. Поднимите руки вверх и сложите ладони, потянитесь как можно выше. Если получится, скрестите запястья.

6. Станьте прямо, положите ладони на нижнюю часть спины и старайтесь свести локти.

7. Стоя прямо, отведите руки назад и сложите ладони в замок. Стараясь, чтобы руки оставались прямыми, медленно поднимите их вверх, насколько сможете, и так же медленно опустите.

8. Сидя на стуле и держа спину ровно, попеременно поднимайте то правое, то левое колено. Повторите четыре раза.

9. Стоя прямо боком к невысокому шкафчику и опираясь на него рукой, согните левую ногу и поднимите как можно выше, затем опустите ее, выпрямите и отведите назад. Повторите правой ногой.

10. Стоя прямо и опираясь на стол, согните левую ногу, возьмитесь рукой за щиколотку и потяните назад.

Источник: www.mklat.lv

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Маммография: врачи рассказали, какие существуют показания к проведению исследования
  
  Маммография является основным инструментом раннего выявления изменений, связанных с различными патологиями молочных желез. В рамках этого процесса важно рассмотреть не только общие принципы, но и нюансы, связанные с индивидуальными рисками и состояниями. Маммография в Москве и других городах России сейчас доступна в большом числе медицинских центров, где специалисты уделяют внимание качеству снимков, комфортному пребыванию пациента и точности заключений.
• Новости психологии и полезная информация
  
  В Китае открылась клиника для тех людей, кто не желает ходить на работу. Ее идею предложили родители, водившие в клинику детей, которые соответственно не изъявляли желания ходить в школу. Заведение было направлено на борьбу со стрессом у ребятишек, который был вызван учебой, школьной атмосферой и эмоциональными проблемами.
• Гипергидроз: почему мы потеем больше, чем нужно, и как это лечить? Комментируют медики
  
  Потоотделение – естественный процесс терморегуляции организма. Однако для миллионов людей по всему миру он превращается в настоящую проблему.
• Щитовидная железа: тревожные симптомы, распространенные болезни, диагностика
  
  Щитовидная железа – некрупный орган на фронтальной поверхности шеи, играющий значимую роль в функционировании организма. Она влияет на обмен веществ, сердце, нервную систему и репродуктивные функции. Проблемы в ее работе обычно протекают незаметно, однако их следствия могут быть критическими для здоровья.
• Катаракта: история болезни, диагностика и лечение, перспективные разработки
  
  Катаракта – одно из самых распространённых офтальмологических заболеваний в мире, связанное с помутнением хрусталика глаза.
• Иногда высокий уровень холестерина виден и без анализов, поведал врач
  
  Заметить высокий уровень холестерина в организме можно обнаружить по одному  внешнему признаку, рассказала кардиолог Юлия Маршинцева.
• Для ясности ума в 80 лет надо общаться
  
  Какие только методы не разработаны для поддержания когнитивных функций. Но есть и такие, которые человек может обеспечить себе сам. Как оказалось, для сохранения ясности ума в 80 лет надо общаться. Этот секрет раскрыли американские ученые.
• Врач объяснил: не вредна ли вода во время еды
  
  Известное утверждение о недопустимости пить жидкость во время еды прокомментировал врач, автор канала «Злой доктор Филатов».
• Кардиолог советует: какие привычки позволяют дожить до 100 лет
  
  Российский кардиолог Мария Чайковская рассказала, какие привычки помогают сохранить здоровье сердца и увеличить шансы дожить до ста лет. По ее словам, секрет долгожителей — в естественной активности, сбалансированном питании и крепких социальных связях.
• Кардиолог: инфаркт миокарда может скрываться под маской зубной боли или пищевого отравления
  
  К своему организму обязательно надо прислушиваться. И знать о том, что болезни могут проявляться по-разному, необычно. Взять, например, инфаркт миокарда. Среди классических признаков такого состояния – боль в области сердца, за грудиной и под левой лопаткой. Но недуг может менять свои маски.
• Мужи науки нашли способ вернуть стареющим клеткам мозга энергию
  
  Новое многообещающее направление в борьбе с возрастными изменениями мозга, включая болезнь Альцгеймера, появилось в научных кругах. Так, исследователи из США нашли способ, как вернуть стареющим нейронам энергию и способность к самоочищению от вредных белков.
• На мир наступает опасный грибок Candida auris
  
  Всемирная организация здравоохранения внесла грибок Candida auris в список 19 самых смертоносных для людей. Данный грибок распространяется по всему миру, проявляет все большую устойчивость к лекарствам и может поражать мозг человека.
• Один простой продукт может помочь в профилактике рака кишечника
  
  Исследования показывают, что регулярное употребление йогурта может иметь положительное влияние на здоровье кишечника, что, в свою очередь, может снизить риск развития различных заболеваний, включая рак кишечника.
• Онколог: желтушная кожа может быть симптомом рака
  
  Хирург из США Диана Симионе выделила желтуху как один из ключевых признаков, на который следует обратить внимание при подозрении на онкологию. Болезнь проявляется в виде желтоватого оттенка кожи и слизистых оболочек, что связано с повышенным уровнем билирубина в организме.
• В Китае — вспышка чикунгуньи. Может затронуть и Россию
  
  Диковинное название означают лихорадку, разносимую комарами. Риски завоза болезни в Россию есть, признали в Роспотребнадзоре.
• Назван напиток для защиты от Альцгеймера
  
  Новое исследование подчеркивает важность природных веществ и их потенциал в лечении нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.
• Новая опасность от комаров – Роспотребнадзор держит руку на пульсе
  
  Информация о вспышке лихорадки чикунгунья в китайской провинции Гуандун вызывает обеспокоенность, особенно с учетом возможности завоза заболевания в Россию.
• Молекула ВЛ-10: ученые обещают прорыв в борьбе со старением
  
  В Волгоградском государственном медуниверситете исследователи представили результаты разработки лекарственного средства, основанного на молекуле ВЛ-10. Ученые утверждают, что новый препарат способен замедлить процессы старения.
• Работа без отпусков – привет, инфаркт!
  
  Мнение доктора Магдалены Перельо отражает важные аспекты влияния отдыха на здоровье. Научные исследования показывают, что регулярные перерывы в работе и полноценный отдых могут существенно снизить уровень стресса и улучшить общее состояние здоровья.
• Нарушение сна может быть связано почти с двумя сотнями опасных заболеваний
  
  Исследование, проведенное на основе данных UK Biobank, подчеркивает важность как качества, так и ритма сна для здоровья. Использование объективных данных, собранных с помощью акселерометров, позволяет получить более точные результаты по сравнению с традиционными опросами, которые могут быть подвержены субъективным оценкам.