ЗДРАВСТВУЙТЕ!

ЖИЗНЬ НА ПЕНСИЮ
ПОДРОБНОСТИ
ДЛЯ ДУШИ
  • Развлечения онлайн
    • ИЗВИНИТЕ, РАЗДЕЛ В РАЗРАБОТКЕ
НА КАЛЕНДАРЕ
ЧТО ЛЮДИ ЧИТАЮТ?
Комплексная гигиена зубов, брекет-системы и инновационные методы имплантации: врачи рассказали о современных стоматологических трендах
2024-03-27-12-55-21
Забота о здоровье зубов и улучшение их внешнего вида становятся всё более важными в современном мире. Стоматология, в свою очередь, не стоит на месте, предлагая инновационные подходы к лечению зубов и эстетической стороне...
Каким образом происходит транспортировка пациентов на инвалидной коляске на большие расстояния? Комментируют медики
2024-03-27-15-27-36
Транспортировка лиц, пользующихся инвалидной коляской, на значительные расстояния требует грамотного планирования и внимания к многочисленным деталям. Цель этого процесса – обеспечить безопасность, удобство и комфорт пациента во время поездки. В данной статье представлены основные аспекты и рекомендации...
Почему Аллен Карр умер от рака лёгких?
2024-03-31-08-21-34
Наверняка многие знают, кто такой Аллен Карр. Этот человек написал книгу «Лёгкий способ бросить курить», которая помогла миллионам человек избавиться от табачной зависимости. Но иногда в интернете появляются язвительные комментарии на тему, что Аллен Карр боролся с курением, а в результате сам умер от...
Офтальмологи рассказали об особенностях консервативного лечения катаракты
2024-04-01-16-36-20
Одним из лидеров обратимой слепоты считается недуг под названием катаракта – это возрастное заболевание связано с помутнением хрусталика глаза. Операция факоэмульсификации, в свою очередь, считается одним из лучших методов борьбы с этим заболеванием, но хирургическое вмешательство – это крайняя мера...
Зубные протезы: виды и материалы
2024-04-08-10-58-08
Протезирование зубов сейчас уже становится стандартной процедурой. Редко у кого получается сохранять зубы в идеальном состоянии на протяжении всей жизни. Зубные протезы необходимы тогда, когда нет всех зубов или нескольких. Они бывают несъемными и...
ОБЩЕНИЕ
ПАРТНЕРСТВО

Долголетие - пять важных правил, которые работают
Изменить размер шрифта

sport old 10

Основные правила долголетия вроде бы известны всем: занимайся спортом, питайся здоровой едой, не кури. Но не только они способны продлить нам жизнь.
Какие ещё стратегии стоит взять на заметку?

1. Чаще позволяйте себе лениться

Пожалуй, самые весомые аргументы в защиту лени предоставил нам немецкий физиолог и гигиенист Макс Рубнер (и его последователи). Он установил, что все живые существа в зависимости от массы тела обладают неким запасом жизненной энергии (читай — калорий). От скорости её расходования и зависит продолжительность жизни. Не верите? Сравните средний возраст животных, живущих в зоопарке и в дикой природе: у первых он чаще всего оказывается выше, поскольку в их жизни меньше стрессов и движения. «Модели поведения, ускоряющие обмен веществ и повышающие расход калорий, укорачивают жизнь, — считают Петер Акст и Михаэла Акст-Гадерманн, немецкие врачи, исследователи и авторы книги "Ленивые живут дольше". — Расслабление, покой, а иногда откровенная лень и полная инертность функционируют как программы восстановления баланса, заложенного в теле. Благодаря им организм переключается с активности симпатической нервной системы (она поддерживает работу организма на высоких оборотах) на успокаивающую парасимпатическую. Это нормализует пульс, дыхание, сердечную деятельность». Так что не спешите винить себя за часы бессмысленного, как вы думаете, безделья. Уже упомянутые немецкие медики рекомендуют каждый день отводить хотя бы час под полный покой и релакс. А уж как этот час провести — с книгой на диване или в медитации на коврике — решать вам.

dolgoletie 25 02

2. Откажитесь от интенсивного фитнеса

Поскольку он заметно снижает защитные силы организма. «Интенсивные ежедневные тренировки могут привести к истощению организма и в результате снижению иммунитета», — говорит к.м.н., врач-гастроэнтеролог-диетолог Марина Гайсинская.

Чтобы укрепить иммунитет, улучшить тонус мышц и продлить жизнь, врачи советуют отдать предпочтение умеренным нагрузкам. По мнению Петера Акста и Михаэлы Акст-Гадерманн, идеальное фитнес-расписание состоит из:

- получасовой энергичной ходьбы 3-4 раза в неделю;

- ежедневной медитации в движении (во время расслабленной ходьбы);

- 10-15-минутной растяжки всех группы мышц трижды в неделю.

Эта программа, возможно, разочарует тех, кто мечтает о рельефном прессе. Но если ваш приоритет — не кубики, а возможность как можно дольше прожить активным и здоровым человеком, возьмите на вооружение этот фитнес-план.

3. Будьте умеренны в еде

Разумное ограничение суточного калоража не только защищает нас от ожирения, но и способно заметно продлить жизнь. Почему? Потому что позволяет сэкономить наши силы, необходимые для переработки пищи, и замедляет метаболизм, – а это Петер Акст и Михаэла Акст-Гадерманн считают главным фактором долголетия. Они рекомендуют время от времени поститься или не выходить за рамки 1500-1600 ккал в день.

В пользе постов уверены и наши диетологи. «Я положительно отношусь к этой практике, — говорит Марина Гайсинская. — Вспомните, на Руси посты начинались после уборки урожая. То есть во время интенсивной физической активности люди трудились, несли колоссальные энергозатраты и восполняли их за счёт сбалансированного рациона, богатого животными белками и жирами. Пост же начинался после уборки урожая, энергозатраты у людей снижались и таким образом восстанавливался баланс. В наше время физические нагрузки у большинства людей стали ниже. Работе в поле пришёл на смену офисный труд, который влечёт за собой снижение энергозатрат. Но мы редко принимаем это во внимание».

4. Заботьтесь о здоровье позвоночника

Плохая осанка влияет на продолжительность жизни. «Проблемы с позвоночником (искривление, последствия травм) говорит о том, что весь опорно-двигательный аппарат, а значит, и весь организм, испытывают перегрузку, — говорит врач-остеопат Владимир Животов. — Это приведёт к тому, что будут быстрее изнашиваться суставные хрящи, нарушится энергия сокращения мышц, может появиться повышенное напряжение в тканях тела. Среди других симптомов — упорные боли в голове и позвоночнике, межпозвонковые грыжи, изнашивание крупных суставов. Внутренние органы, головной мозг, эндокринные железы будут работать в условиях дефицита кровоснабжения. Естественно, это ухудшит качество и уменьшит продолжительность жизни, так же как у битой машины быстрее изнашиваются и ломаются детали».

Как поступить? Не лениться делать перерывы при сидячей работе, чтобы снять нагрузку на позвоночник, выполнять упражнения на расслабление и пр. «При этом нужно избегать осевой нагрузки на позвоночник, сильных сгибаний и скручиваний, так же как "закачивания" мышц спины. Боли в ней как раз и возникают по причине перенапряжения мышц. Дополнительно нагружая их в зале, перенапряжение можно лишь усилить», — говорит Владимир Животов.

5. Найдите свой икигай

Так в Японии называют цель жизни, нечто, побуждающее нас просыпаться по утрам. Как он может продлить жизнь? По версии авторов международного исследования «Голубые зоны», в течение 11 лет наблюдавших за бытом долгожителей Окинавы, икигай способен защищать пожилых людей от стресса и развития болезни Альцгеймера, артритов и инсульта. «Было установлено, что те, у кого есть чёткая цель в жизни, жили дольше и обладали более острым умом, чем те, у кого такой цели не было», — подытоживает Дэн Бюттнер, один из кураторов проекта и автор книги «Голубые зоны».

Согласны с этим и психологи. «Огромную роль в жизни играет энергия, а икигай, или ваш личный смысл жизни, — это одна из причин,которые заставляют энергию циркулировать, — говорит Лилиана Модильяни, психолог, тренер личностного роста. — Это касается всех: и пожилой пары, которая живет в бодрости и гармонии, потому что занимается воспитанием внуков или какой-нибудь общественной работой! И людей искусства, которые до почтенных лет играют на сцене, пишут картины и так далее — они чувствуют, что на верном пути, и стараются сделать, успеть как можно больше».

Нет единого рецепта, где искать свой икигай: в работе, волонтёрстве, любимом хобби или заботе о семье. Но ясно одно: чтобы продлить жизнь, относиться к нему стоит с трепетом и всей серьёзностью.

Возможно, что все эти стратегии покажутся вам слишком простыми (а потому вы засомневаетесь в их эффективности). Но вспомните, ведь и в формулу стройности «правильное питание + тренировки» верят далеко не все, но именно она и приносит максимум успеха.

  • Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

Здоровье пожилых - советы

  • Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

Источник: www.zdoroviedetey.ru

 
  • Расскажите об этом своим друзьям!

  • Стоматологи назвали шесть способов профилактики заболеваний зубов и десен
    Любому человеку приходится лечить зубы. Но это не делает процедуру более приятной. Кто-то боится боли или звука бормашины, а кто-то цен. Однако здоровье и функции пищеварительной системы зависят от здоровья ротовой полости. Поэтому важно следить за здоровьем зубов и десен.
  • Как подобрать слуховой аппарат: виды, советы по выбору и уходу
    Слуховой аппарат – это такой прибор, который помогает лучше слышать звуки. Для человека, имеющего нарушения слуха, очень важно правильно выбрать это устройство.
  • Первые признаки и симптомы рака мочевого пузыря
    Рак мочевого пузыря является одним из наиболее распространенных видов онкологических заболеваний мочеполовой системы. Каждый год тысячи людей становятся жертвами этой опасной болезни, и часто причиной позднего обнаружения рака мочевого пузыря является отсутствие знания о его ранних признаках.
  • Имплантация зубов: стоматологи рассказали о плюсах и минусах
    Для восстановления утраченных зубов можно использовать съёмные протезы или импланты. Более современным методом считается имплантация. Однако цены на съёмное протезирование гораздо ниже, из-за чего этот способ до сих пор широко распространён.
  • Урологи рассказали о современных методах диагностики и лечения простатита
    Простатит – это воспалительное заболевание предстательной железы, которое может привести к серьёзным последствиям, если вовремя не обратить на него внимание. Симптомы простатита могут быть разнообразными: боли в области промежности, частое мочеиспускание, нарушение эрекции и другие. Для точной диагностики и эффективного лечения используются современные методы, которые при обращении назначает уролог в Омске и других городах России.
  • Зубные протезы: виды и материалы
    Протезирование зубов сейчас уже становится стандартной процедурой. Редко у кого получается сохранять зубы в идеальном состоянии на протяжении всей жизни. Зубные протезы необходимы тогда, когда нет всех зубов или нескольких. Они бывают несъемными и съемными.
  • Офтальмологи рассказали об особенностях консервативного лечения катаракты
    Одним из лидеров обратимой слепоты считается недуг под названием катаракта – это возрастное заболевание связано с помутнением хрусталика глаза. Операция факоэмульсификации, в свою очередь, считается одним из лучших методов борьбы с этим заболеванием, но хирургическое вмешательство – это крайняя мера терапии, врачи прибегают к ней только в случае, если все консервативные методы исчерпаны, а улучшения не наступили.
  • Почему Аллен Карр умер от рака лёгких?
    Наверняка многие знают, кто такой Аллен Карр. Этот человек написал книгу «Лёгкий способ бросить курить», которая помогла миллионам человек избавиться от табачной зависимости. Но иногда в интернете появляются язвительные комментарии на тему, что Аллен Карр боролся с курением, а в результате сам умер от рака легких. Почему это произошло? Расскажем в этой статье.
  • Комплексная гигиена зубов, брекет-системы и инновационные методы имплантации: врачи рассказали о современных стоматологических трендах
    Забота о здоровье зубов и улучшение их внешнего вида становятся всё более важными в современном мире. Стоматология, в свою очередь, не стоит на месте, предлагая инновационные подходы к лечению зубов и эстетической стороне улыбки.
  • Каким образом происходит транспортировка пациентов на инвалидной коляске на большие расстояния? Комментируют медики
    Транспортировка лиц, пользующихся инвалидной коляской, на значительные расстояния требует грамотного планирования и внимания к многочисленным деталям. Цель этого процесса – обеспечить безопасность, удобство и комфорт пациента во время поездки. В данной статье представлены основные аспекты и рекомендации медиков по организации таких перевозок.
  • Лимфаденит: особенности лечения у детей
    Лимфаденит представляет собой воспалительный процесс в лимфатических узлах. Лимфатические узлы защищают организм от инфекций, и их воспаление может быть вызвано различными причинами. Проявляется патология увеличением лимфоузлов в размерах, иногда болезненностью. Наряду с этим, возможна симптоматика в виде лихорадки, усталости и снижения аппетита.
  • Спелеотерапия: эксперты рассказали о пользе метода
    Спелеотерапия представляет собой метод лечения и релаксации, основанный на пользе, которую приносит контакт с природными пещерами и подземными полостями. В последние годы этот вид терапии стал более востребованным благодаря своим уникальным свойствам и положительному воздействию на организм человека.
  • Стоматологи порассуждали о целесообразности лечения зубов в домашних условиях
    Стоматология – это область медицины, которая занимается диагностикой и лечением заболеваний зубов, десен и челюстно-лицевой области. Стоматолог – это врач, который специализируется в этой области. Лечение зубов – это комплекс мероприятий, направленных на восстановление здоровья и функций зубов. В этой статье стоматологи порассуждали на тему целесообразности самолечения зубов в домашних условиях.
  • Реанимобиль, санитарная авиация, поезд: медики рассказали, какими вариантами перевозки лежачих больных сейчас пользуются
    Существует несколько видов перевозки больных, которые находятся в лежачем положении. Обычно такую перевозку классифицируют по типу используемого транспорта и месту, куда нужно доставить пациента, объяснили медики.
  • Врачи рассказали, какие виды протезирования используются в современной стоматологии
    Протезирование – это процедура, которая позволяет восстановить утраченные зубы, функциональность зубного ряда, а также – красоту улыбки. Восстановление функциональности и внешнего вида зубов с помощью искусственных конструкций становится оптимальным решением в случае их потери из-за травмы, кариеса, пародонтита и других заболеваний.
  • Что такое хронический простатит и какие способы его лечения наиболее эффективны? Комментируют урологи
    Хронический простатит – это длительное воспаление предстательной железы у представителей сильного пола. Заболевание может быть вызвано инфекцией или активностью бактерий. Также встречаются неинфекционные причины, такие как повреждение тканей или аутоиммунное воспаление.
  • Медики рассказали о типах сахарного диабета и средствах контроля состояния пациентов
    В современном мире сахарный диабет стал одним из наиболее распространённых и серьёзных заболеваний, затрагивающих жизни миллионов людей. Это хроническое состояние, связанное с недостаточным производством инсулина или его неэффективным использованием, представляет собой значительный вызов для пациентов и медицинского сообщества.
  • Геморрой и беременность: что нужно знать?
    Таким неприятным недугом, как геморрой, страдают многие люди на нашей планете независимо от пола и возраста. Так, согласно статистике, это заболевание беспокоит 130-145 человек из 1000 и встречается примерно с одинаковой периодичностью у мужчин и женщин. Тем не менее, существует множество причин появления геморроя, и одной из них является беременность.
  • Что такое световая пломба? Комментируют стоматологи
    Световая пломба – это современный метод лечения и восстановления зубов, который широко применяется стоматологами по всему миру. Этот метод основан на использовании специального светополимера, который за считанные секунды затвердевает под воздействием ультрафиолетовых лучей. Это позволяет значительно сократить время пребывания пациента в стоматологическом кресле и улучшить качество лечения, отмечают стоматологи.
  • Грыжа позвоночника: нестандартная операция по удалению, один из подходов в лечении предлагает доктор Бубновский, у мужчины из-за необращения к врачам могли отказать ноги и другое
    Нестандартную операцию по удалению межпозвонковой грыжи провели нейрохирурги в Пскове. Операция проходила в местной ОКБ. Мужчина жаловался на приличные поясничные боли, которые распространялись к тому же на правую ногу. При присаживании боли становились сильнее. Это беспокоило мужчину больше месяца. При проведении исследования была выявлена межпозвоночная грыжа. Далее специалисты провели операцию с нестандартным подходом по удалению грыжи – экстраламинарным. После пациент был выписан домой. Его состояние удовлетворительное.

Тэги:

У нас есть похожие статьи и новости: