Уберечься от инфаркта поможет гимнастика

Кардиологи назвали лучшие упражнения для профилактики инфаркта.

Регулярные физические нагрузки необходимы для профилактики сердечно-сосудистых недугов, предупреждают медики.

Как объяснила завкафедрой поликлинической терапии лечебного факультета ФГАОУ ВО РНИМУ имени Пирогова, д. м. н. Вера Ларина, для лучшего эффекта рекомендуется выбирать «тот вид физической активности, который приносит удовольствие человеку и доступен для него». То есть, действовать с учетом оценки состояния здоровья врачом.

Специалисты предлагают три упражнения для защиты сердца, в том числе от инфаркта.

Первое — это ходьба в ровном темпе, до 30 минут 6–7 дней в неделю.

Второй вариант — так называемая ходьба на ягодицах. Для этого нужно, сидя на полу, ноги выпрямить или согнуть в коленях. В таком положении сделать на ягодицах восемь шагов вперед, а затем проделать такой же путь обратно. Всего должно получиться 24 шага в одну и другую сторону. Практиковать упражнение следует ежедневно.

Также рекомендуется, лежа на спине при неподвижных пятках и голове, «как бы извиваться телом» подобно рыбе (упражнение врачи называют «золотая рыбка»). Двигаться так советуют 7–8 минут ежедневно.

Перед началом занятий следует привести в норму уровень артериального давления, скорректировать уровень сахара в крови (если есть необходимость), пройти консультацию у врача — специалист поможет оценить возможные риски со стороны сердечно-сосудистой системы, проведет необходимое тестирование, например, шестиминутный тест ходьбы.

• Еще регулярные новости и статьи о здоровье на портале для пожилых — по ссылке.
• А еще эти темы представлены в социальных сетях: Одноклассники, FaceBook, ВКонтакте! А также появляются на нашем канале Яндекс-Дзен. Подписывайтесь!
  

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

• Интересно? Полезно? Хотите помочь редакции?

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Когда и кому пригодится бесконтактный градусник
  
  Повышение температуры тела — это один из признаков заболевания. Узнаем мы об этом, измерив ее градусником. В аптеке могут предложить несколько типов термометров, современный вариант — бесконтактный.
• Врачи назвали первые симптомы Альцгеймера
  
  Потеря координации в пространстве — один из первых признаков развития болезни Альцгеймера, при которой на поздней стадии человек лишается способности себя осознавать. О факторах появления недуга науке до конца неизвестно, однако признаки заболевания учеными определены.
• Хотите знать, как быть здоровым? Вспомните заветы Николая Амосова
  
  Николай Михайлович Амосов – личность легендарная, разносторонне одарённая. Он был не только блестящим кардиохирургом, но и талантливым писателем, кибернетиком, создателем стройной системы оздоровления и преодоления старости. Его книгами о здоровом образе жизни зачитывались миллионы людей. Много лет назад, будучи ещё молодым человеком, я случайно познакомился в санатории с Николаем Михайловичем Амосовым.
• Переболевшие коронавирусом жалуются на ухудшение здоровья
  
  Врачи назвали пять опасных последствий у переболевших COVID-19.
• Как защитить сосуды? Врач советует исключить некоторые продукты
  
  Врач назвал продукты, способные привести к инсульту.
• Признаки, указывающие на проблемы с сердцем
  
  Профессор, доктор медицинских наук Дмитрий Напалков назвал три скрытых симптома, на которые надо обращать внимание при риске сердечно-сосудистых заболеваний.
• Лишние сантиметры на талии опаснее лишних килограммов
  
  Кардиолог назвала два простых способа избавиться от жира на животе.
• Сколько шашлыка можно съесть за раз?
  
  Диетолог назвал безвредную для здоровья порцию шашлыка.
• Полезные свойства масла чайного дерева
  
  Эфирное масло чайного дерева зарегистрировано в Австралийском Национальном Совете по Медицинским Исследованиям, Американской и Европейской фармакопеях как противогрибковое и бактерицидное средство.
• Аккуратнее с зубочистками! А то можно и десны испортить
  
  Стоматолог рассказал, какие болезни могут провоцировать зубочистки.
• У пандемии могут быть отдаленные последствия
  
  Российские ученые назвали причину резкого всплеска заболеваний сердца.
• Как пить воду гипертоникам?
  
  Специалисты считают, что несоблюдение питьевого режима при гипертонии может оказаться опасной ошибкой.
• Укусил клещ? Нужно срочно к врачу
  
  Врачи объяснили, как распознать укус инфицированного клеща.
• Уберечься от инфаркта поможет гимнастика
  
  Кардиологи назвали лучшие упражнения для профилактики инфаркта.
• Сколько нам нужно воды? Оказывается, это легко посчитать
  
  Доктор Мясников рассказал, сколько нужно пить воды.
• Как отличить забывчивость от начала деменции?
  
  Врач объяснил, из-за каких проблем с памятью нужно бить тревогу.
• Когда счет идет на минуты: причины для срочного вызова скорой
  
  Врач назвал симптомы для немедленного вызова скорой помощи.
• Почему японцы живут долго? Говорят, что дело в питании
  
  Названо несколько факторов, влияющих на продолжительность жизни японцев.
• Есть диабет? Берегите ноги, подбирайте правильную обувь
  
  Мой брат уже много лет страдает от сахарного диабета. Всё время носит с собой инсулин. В последнее время у него обострились проблемы с ногами. И врачи сказали, что диабетикам необходимо носить специальную обувь. До этого мне не приходилось слышать о том, что с таким диагнозом требуется какая-то особенная обувь. А какая обувь всё-таки нужна и как правильно её подобрать? Николай Дудин, Екатеринбург
• Поверхностный гастрит: причины и симптомы
  
  Проходил обязательную диспансеризацию, и после процедур у гастроэнтеролога тот поставил мне диагноз «поверхностный гастрит». Про такое заболевание слышать не доводилось. Термин непонятный. Что он означает? Какими грозит последствиями? Что следует делать? Михаил Гаврилин, Москва