|
Дожить до ста лет в Японии — это не редкость. Секрет долголетия — в питании, образе жизни и регулярных физических упражнениях.
Эликсир вечной жизни пока не изобретен, но японцы уверены: никакой тайны у долгожителей нет, важны лишь правильное питание, физическая нагрузка, позитивный настрой, ну и еще несколько «секретных» ингредиентов.
Об одном из них узнали авторы книги «Икигай: японский секрет долгой и счастливой жизни». Они поговорили с несколькими десятками людей на Окинавских островах в Японии, входящих в одну из пяти «голубых зон» планеты — мест, где люди живут значительно дольше среднестатистического срока. Помимо Окинавы это Лома-Линда в Калифорнии, полуостров Никоя в Коста-Рике, острова Икария в Греции и Сардиния в Италии.
- Речь про самые простые упражнения, которые японцы делают каждый божий день, — говорят авторы книги Эктор Гарсиа и Франсеск Миральес. — Одно из них называется «radio taiso» и известно уже почти сто лет. Практикуют его даже постояльцы дома престарелых, некоторые прямо в инвалидных колясках.
Называется упражнение так потому, что еще в начале XX века технику его выполнения транслировали по радио в рамках условной «производственной зарядки». Да и сейчас радио-тайсо делают в школах перед учебой и на предприятиях перед работой.
Движения упражнения в целом малоинтенсивны, могут стать отличным способом начать свой день и займут не больше 3-5 минут.
Основная «фишка» этого упражнения в том, что человек, выполняющий его, поднимает руки вверх, опускает через стороны вниз, скрещивает, чуть приседая и снова поднимает вверх, делает ими круговые движения, а также выполняет махи поочередно руками вправо и влево.
Эксперты отмечают, что обычно в повседневной жизни мы почти не двигаем руками и тем более не поднимаем их выше головы. А зря. Поднимая руки вверх, мы буквально обновляем весь организм и предотвращаем развитие ряда болезней, укрепляем мышцы живота, приподнимаем внутренние органы, улучшаем осанку и состояние позвоночника.
Если это упражнение для вас покажется слишком интенсивным, стоит остановиться и перевести дыхание. Нельзя перенапрягаться и заставлять себя делать его до изнеможения.
- Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке
- Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:
-
Расскажите об этом своим друзьям!
-
Ловушка высоких частот: почему звук телевизора понятен, а речь близких распадается на слоги
Знакомая многим семейная сцена: за праздничным столом идет оживленная беседа, работают телевизор или радио, а один из участников разговора начинает раздражаться. «Что вы все бубните себе под нос? Говорите членораздельно!» — искренне возмущается человек. При этом он абсолютно прав в своем ощущении: тиканье настенных часов, шум закипающего чайника, шум мотора за окном и даже шаги в коридоре он слышит превосходно. Логика подсказывает: если уличные звуки различимы, значит, со слухом всё в порядке, а виновата небрежная дикция молодежи.
-
Кальциевый парадокс: почему минерал для костей может оседать в сосудах и кто управляет его маршрутом
После пятидесяти лет тема плотности костной ткани закономерно выходит на первый план. Опасаясь остеопороза и переломов, многие начинают активно принимать препараты кальция, нередко назначая их себе самостоятельно или по совету знакомых. Логика кажется очевидной: если костям не хватает строительного материала, нужно доставить его в организм в виде таблетки. Однако в клинической кардиологии и эндокринологии давно известен феномен, получивший название «кальциевый парадокс»: плотность скелета продолжает снижаться, а стенки кровеносных сосудов при этом становятся плотными и твердыми, словно фарфоровые трубки.
-
Невидимый путь от десны к аорте: как скрытое воспаление в полости рта незаметно подтачивает сосуды
В традиционном представлении о здоровье организм часто разделен на независимые «ведомства»: с зубами и деснами мы идем к стоматологу, а с одышкой, скачками давления и болями за грудиной — к кардиологу. Эти области медицины долгое время существовали параллельно, редко заглядывая в записи друг друга. Однако последние фундаментальные исследования сосудистого эндотелия и микробиома доказали: между тканями пародонта и сердечно-сосудистой системой существует непрерывный, круглосуточный биохимический диалог.
-
Невидимый путь от десны к аорте: как скрытое воспаление в полости рта незаметно подтачивает сосуды
В традиционном представлении о здоровье организм часто разделен на независимые «ведомства»: с зубами и деснами мы идем к стоматологу, а с одышкой, скачками давления и болями за грудиной — к кардиологу. Эти области медицины долгое время существовали параллельно, редко заглядывая в записи друг друга. Однако последние фундаментальные исследования сосудистого эндотелия и микробиома доказали: между тканями пародонта и сердечно-сосудистой системой существует непрерывный, круглосуточный биохимический диалог.
-
Спите тихо, а давление зашкаливает: какой невидимый ночной процесс держит сосуды в напряжении до самого утра
Знакомая многим ситуация: человек ложится вовремя, в спальне прохладно и темно, домочадцы подтверждают, что он не издал за ночь ни звука и не храпел. Однако утро встречает тяжестью в затылке, разбитостью и неприятными цифрами на экране тонометра. Кажется необъяснимым: откуда берется гипертония у того, кто спал спокойно положенные семь-восемь часов?
-
В глазах потемнело: что такое ортостатическая гипотензия и как защитить сосуды за 30 секунд до подъема
Знакомая многим ситуация: звенит будильник или звонит телефон, человек быстро поднимается с постели или глубокого кресла — и в то же мгновение мир вокруг теряет четкость. В глазах темнеет, возникает секундное ощущение невесомости, пол словно уходит из-под ног, а в ушах появляется глухой шум. Спустя пять-десять секунд зрение проясняется, но неприятный осадок тревоги остается: не признак ли это надвигающегося инсульта или сердечной слабости?
-
Скрытые маркеры и угол в 45 градусов: почему форма щетины важнее силы нажима при чистке зубов
Утренняя и вечерняя гигиена полости рта — настолько автоматический ритуал, что мы редко всматриваемся в инструмент у себя в руках. Большинство воспринимает обычную зубную щетку как простую пластиковую ручку с пучками синтетических волокон. Однако за современной формой головки, разноцветными полосками и сложным наклоном щетинок скрываются десятилетия биомеханических исследований и строгие законы физики.
-
Скрытый диалог почек и артерий: почему сосудистое сопротивление растет за годы до первых сбоев на тонометре
Когда речь заходит об артериальном давлении, большинство из нас представляет работу сердца как неутомимого мотора. Кажется логичным: если цифры на экране тонометра ползут вверх, значит, сердце качает кровь с избыточным усилием. Однако кардиология и физиология смотрят на этот процесс иначе. Сердце — лишь насос, создающий поток, а истинными хозяевами артериального давления выступают мельчайшие периферические сосуды и почки, ведущие непрерывный биохимический диалог.
-
Чужой грех на чужих плечах: как древний ритуал «козла отпущения» создал современное правосудие
Фразеологизм «козел отпущения» давно стал частью повседневной речи: мы произносим его в рабочих спорах, семейных неурядицах или анализируя громкие политические скандалы. Однако за этим привычным и несколько ироничным выражением скрывается один из самых архаичных механизмов человеческого общежития, зародившийся более трех тысяч лет назад на Ближнем Востоке.
-
Тайный кармашек на нижнем белье: почему ластовицу не зашивают до конца и как текстильные стандарты берегут здоровье
Практически каждый человек хотя бы раз обращал внимание на любопытную деталь кроя повседневного нижнего белья: внутреннюю тканевую вставку, которая пришита по бокам, но с одного края остается свободной, образуя подобие небольшого кармашка. Вокруг этого элемента годами циркулируют бытовые мифы — от предположений о производственном браке и экономии ниток на фабриках до конспирологических версий о скрытом тайнике. В действительности за этой конструкцией стоят строгие правила анатомии, дерматологии и швейного машиностроения.
-
Скрежет зубами во сне у ребенка: почему возникает детский бруксизм и когда нужно бить тревогу
Звуки скрежета зубов, доносящиеся из детской комнаты ночью, могут напугать любого родителя. Однако в большинстве случаев это явление носит временный характер и не требует экстренного вмешательства стоматолога.
-
От жидкого водорода до домашнего уюта: как изобретение физика Дьюара навсегда изменило наши поездки и привычный быт
Среди предметов, создающих ощущение домашнего тепла в дальней дороге или на лесной прогулке, термос занимает особое место. Мы привыкли воспринимать его как простую и уютную деталь семейного обихода: колба с горячим чаем, травами или кофе сопровождает загородные выезды, рыбалку и долгие автомобильные маршруты. Однако за этой привычной вещью стоит драматическая история одного из величайших открытий фундаментальной физики конца XIX века.
-
Инженерия винной бутылки: почему вогнутое дно — это не маркетинг, а физика, осадок и вековые секреты стеклодувов
Взяв в руки классическую бутылку сухого или игристого вина, каждый обращал внимание на глубокую выемку в ее основании. В профессиональной среде виноделов и сомелье это углубление называют французским словом culot или международным термином «пунт» (punt). Вокруг этой детали всегда ходило множество домыслов: от конспирологических теорий о скрытом уменьшении объема напитка до мифа о том, что глубина выемки якобы напрямую указывает на элитарность и выдержку вина. На самом деле пунт — это выдающийся памятник прикладной физики, гидродинамики и ремесленного мастерства, насчитывающий не одно столетие.
-
Забытая функция походного снаряжения: зачем на самом деле нужен кожаный ромб с прорезями на городских рюкзаках
Среди сотен современных моделей городских рюкзаков часто встречается одна характерная деталь: небольшая ромбовидная нашивка из толстой кожи или резины с двумя вертикальными параллельными прорезями. В профессиональной среде дизайнеров и путешественников этот элемент официально называется lash tab (крепежная планка), а в обиходе получил меткое название «свиной пятачок». Большинство покупателей считают его винтажным украшением или абстрактным декоративным логотипом, однако за этой лаконичной формой стоит строгий инженерный расчет альпинистской школы середины XX века.
-
Спасенные жизни в миллиметре пластика: зачем на самом деле делают сквозное отверстие в колпачке шариковой ручки
Привычные предметы обихода часто хранят в своей конструкции инженерные решения, цена которых измеряется тысячами человеческих жизней. Почти каждый из нас хотя бы раз задумывался, почему на вершине пластикового колпачка стандартной шариковой ручки есть небольшое сквозное отверстие. Народные мифы связывали его с вентиляцией чернил, выравниванием давления или защитой от высыхания пишущего узла, однако реальная причина куда серьезнее и драматичнее.
-
Тайная инженерия денима: почему крошечный карман и медные заклепки на джинсах не меняются уже 150 лет
Классические джинсы — один из редчайших предметов гардероба, базовый крой которого практически без изменений преодолел полуторавековой рубеж. То, что современному человеку кажется привычным декоративным элементом в стиле ретро, изначально являлось строгим инженерным решением. Каждая строчка, металлический элемент и пропорция карманов создавались для тяжелой работы в условиях золотых приисков, лесоповалов и шахт конца XIX века.
-
Одежда без лишних усилий: как с помощью скрытых магнитных застежек адаптировать любимый гардероб при скованности в пальцах
Утренняя скованность в кистях и суставах пальцев — распространенное явление, способное превратить обычные сборы на работу или прогулку в утомительное испытание. Мелкие пуговицы на классических рубашках, тугие петли на манжетах, деликатные крючки блузок и разъёмные молнии на куртках требуют точного и сильного щипкового хвата. Когда подвижность пальцев временно снижена, эти привычные элементы гардероба вызывают раздражение и отнимают массу сил.
-
Безопасный дом в темноте: как настроить мягкую подсветку пола с датчиками движения без сложного ремонта
Необходимость встать среди ночи — выпить воды, проверить окно или дойти до санузла — знакома каждому. В этой ситуации мы обычно стоим перед неудобным выбором: передвигаться на ощупь в темноте, рискуя споткнуться о мебель или домашнего питомца, либо включить верхний свет. Однако яркая люстра мгновенно ослепляет адаптировавшиеся к темноте глаза и вызывает сильный зрительный дискомфорт.
-
Кулинарное искусство медленного тепла: как готовить идеальные каши, настои и супы в обычном термосе без дежурства у плиты
Традиционная русская печь славилась феноменом «томления»: посуду с крупой или овощами ставили в остывающую камеру, где при плавно снижающейся температуре блюдо не кипело, а медленно доходило до абсолютной мягкости и насыщенного вкуса. В современных городских квартирах полноценным технологическим преемником печи стал качественный термос с хорошей теплоизоляцией. Метод термического настаивания — это не просто способ сэкономить электроэнергию или газ, но и принципиально иной подход к сохранению нутриентного состава продуктов.
-
Кулинарное искусство медленного тепла: как готовить идеальные каши, настои и супы в обычном термосе без дежурства у плиты
Традиционная русская печь славилась феноменом «томления»: посуду с крупой или овощами ставили в остывающую камеру, где при плавно снижающейся температуре блюдо не кипело, а медленно доходило до абсолютной мягкости и насыщенного вкуса. В современных городских квартирах полноценным технологическим преемником печи стал качественный термос с хорошей теплоизоляцией. Метод термического настаивания — это не просто способ сэкономить электроэнергию или газ, но и принципиально иной подход к сохранению нутриентного состава продуктов.
|
