|
Сахарный диабет – это хроническое заболевание, связанное с повышенным уровнем сахара (глюкозы) в крови. Одним из ключевых факторов, способствующих регуляции уровня глюкозы и предотвращению диабета, является потребление пищи, богатой клетчаткой.
В данной статье специалисты рассказали, как клетчатка влияет на уровень сахара в крови, как она регулирует глюкозу и помогает предотвращать развитие диабета.
Что такое клетчатка?
Это растительное волокно, которое человеческий организм не способен полностью переваривать. Она содержится во многих плодах, овощах, злаках, орехах и семенах. Важным свойством ее является способность впитывать воду и образовывать гель, что помогает мягко и эффективно очищать кишечник и стимулировать перистальтику. В онлайн-магазине iTAB можно найти продукцию, богатую клетчаткой, для поддержания здоровья.
Клетчатка и уровень сахара в крови
Когда мы употребляем пищу, содержащую углеводы, они расщепляются на глюкозу – основной источник энергии для организма. Глюкоза попадает в кровь, а затем используется клетками для выполнения различных функций. Однако, употребление большого количества углеводов может привести к резкому повышению уровня глюкозы в крови, что особенно опасно для людей с диабетом или предрасположенностью к нему.
Как клетчатка регулирует уровень сахара в крови
Клетчатка играет важную роль в регуляции уровня глюкозы в крови благодаря нескольким механизмам:
- Замедление усвоения углеводов. Она замедляет процесс расщепления углеводов и высвобождения глюкозы из пищи. Это позволяет избежать резкого повышения уровня сахара в крови после приема пищи;
- Повышение чувствительности к инсулину. Она помогает повысить чувствительность клеток к инсулину – гормону, который регулирует уровень глюкозы в крови. Благодаря этому, клетки лучше усваивают глюкозу из крови, что способствует снижению уровня сахара;
- Образование геля. Когда она взаимодействует с водой в кишечнике, образуется гель, который уменьшает скорость всасывания глюкозы и помогает поддерживать более стабильный уровень сахара в крови.
Предотвращение диабета
Регулярное употребление пищи, богатой клетчаткой, может помочь предотвратить развитие сахарного диабета или уменьшить риск его возникновения у людей, предрасположенных к этому заболеванию. Клетчатка способствует нормализации уровня сахара в крови и снижает вероятность резких колебаний глюкозы.
Источники клетчатки
Клетчатка содержится во многих продуктах растительного происхождения. Вот некоторые источники клетчатки:
- Овощи: брокколи, морковь, цветная капуста, тыква, баклажаны и другие овощи богаты клетчаткой;
- Фрукты: яблоки, груши, бананы, ягоды и цитрусовые содержат клетчатку;
- Злаки: овсянка, киноа, ячмень, ржаной хлеб и другие злаки богаты клетчаткой;
- Орехи и семена: миндаль, фундук, грецкие орехи, тыквенные и подсолнечные семечки содержат клетчатку.
Как включить больше клетчатки в рацион
Добавление больше клетчатки в рацион может быть легким и вкусным процессом. Вот несколько способов, как это можно сделать:
- Овощные салаты: можно приготовить свежие овощные салаты с добавлением зелени и оливкового масла;
- Овощные супы: можно варить овощные супы с разнообразными овощами;
- Каши: стоит заменить обычные злаки на цельные крупы, такие как овсянка или киноа;
- Фрукты: лучше употреблять свежие фрукты целиком, а не в виде сока;
- Орехи и семена: можно добавлять орехи и семена в салаты или каши.
Заключение
Клетчатка играет важную роль в регуляции уровня сахара в крови и предотвращении развития сахарного диабета. Ежедневное потребление пищи, богатой клетчаткой, поможет поддерживать здоровье кровеносной системы и общее благополучие. Онлайн-магазин iTAB предлагает продукты, которые могут помочь обогатить рацион клетчаткой и позаботиться о здоровье. Нужно помнить о важности балансированного питания и включать в рацион больше клетчатки, чтобы поддерживать уровень сахара в крови на здоровом уровне.
-
Расскажите об этом своим друзьям!
-
Названа справедливая цена квартиры в России
Справедливая цена однокомнатной квартиры в России не должна превышать три миллиона рублей. Такое мнение озвучил эксперт по фондовому рынку «Гарда Капитал» Кирилл Селезнев, пишет «Газета.ru».
-
30 апреля россияне будут меньше трудиться
30 апреля рабочий день будет укороченным. Следующий день – 1 Мая. Согласно Трудовому кодексу он является праздничным и нерабочим.
-
Пенсии работающих и неработающих граждан РФ отличаются на 2,5 тысячи рублей
Неработающие пенсионеры в РФ получают примерно на 2,5 тысячи рублей больше.
-
В Кузбассе инвалид отсудил за скользкий тротуар сотни тысяч рублей
Тротуар для людей должен быть безопасен. Но в Кузбассе он таким не был. Там инвалид первой группы поскользнулся на наледи, упал и был сильно травмирован.
-
В Страстную пятницу рекомендуется не есть и не пить
18 апреля – Страстная пятница. На этот день для верующих существуют свои запреты. Например, не рекомендуется есть и пить вплоть до вечерней службы. Примером служит сам Иисус, который в день распятия был без воды и пищи.
-
Стало известно, когда домашние кошки появились в Европе
Домашние кошки у людей – одни из самых любимых питомцев. Откуда же произошли эти пушистики? Группа ученых из Великобритании и Италии пришла к выводу, что из Туниса. В Европе усатые-полосатые появились позже, чем считалось раньше, установили мужи науки.
-
В Подмосковье шестиклассник напал на учителя с молотком
В Люберцах, в школе №51 поселка Мирный произошло ЧП. Там 13-летний подросток с молотком напал на 69-летнюю учительницу математики. Педагог была госпитализирована с закрытой черепно-мозговой травмой. Возбуждено уголовное дело.
-
На концерте Павла Воли в Пятигорске предотвратили теракт
24-летний Исроилджон Курбонов собирался поджечь ДК «София» во время выступления Павла Воли, которое было запланировано на 16 апреля. Мероприятие отменили.
-
Сиамская близняшка из Челябинска родила второго ребенка
Анна Коркина – сиамский близнец. С сестрой Татьяной они родились сросшимися животами. 35 лет назад хирург Лев Новокрещенов прооперировал девочек с одной печенью и малышки были разделены. И теперь вот у Ани родился уже второй ребенок.
-
Россияне для посильных платежей растягивают ипотеку на 30 лет
Ипотека в России сегодня – удовольствие не из дешевых. И чтобы ежемесячные платежи были доступными, россиянам приходится растягивать такие кредиты во времени. Так, ипотеку в стране люди берут уже почти на 30 лет.
-
Россиянка дала детям для крепкого сна лекарства от шизофрении
Двое детей из Московской области попали в больницу из-за таблеток, которые давала им мать. Препараты оказались лекарствами от шизофрении.
-
Жан-Клод Ван Дамм хочет приехать в Россию и поговорить с Владимиром Путиным
Актёр Жан-Клод Ван Дамм обратился к российскому лидеру Владимиру Путину, заявив, что хочет приехать в Россию и стать амбассадором мира. Видео с обращением актера опубликовала журналистка Диана Панченко в Telegram-канале.
-
Начальница почты обчистила кассу и попала под суд
Не все начальники используют служебное положение в корыстных целях. Но иногда встречаются и такие руководители. Например, глава отделения почтовой связи из Соликамска присвоила себе крупную сумму вверенных ей денежных средств.
-
Отец Жанны Фриске не против съёмок фильма о ней
Идею создания фильма о жизни и творчестве Жанны Фриске прокомментировал отец певицы Владимир Борисович. Он не против съёмок такой картины, но с некоторыми условиями.
-
Татьяна Буланова получит государственную награду
Певица Татьяна Буланова получит медаль «За труды в культуре и искусстве». Соответствующий указ подписал президент РФ Владимир Путин.
-
Михаилу Ефремову предложат роль в крупном проекте
Режиссер Алексей Герман-младший сообщил, что вышедший из колонии актер Михаил Ефремов может сыграть в его новом фильме. Его слова приводит «КП-Петербург».
-
Бывший глава МЧС Крыма отправился в колонию за взяточничество
Бывшего главу министерства чрезвычайных ситуаций Крыма приговорили к 5,5 годам колонии и штрафу в 1,7 миллиона рублей.
-
В Англии найдена книга с переплетом из кожи убийцы
Уильям Кордер – известный убийца, проживавший в 19 веке. Этот мужчина расправился в Красном амбаре со своей любовницей Марией Мартен. Кордер выстрелил в девушку, с которой хотел сбежать в Ипсуич и тайно пожениться, и закопал ее. После он был повешен, а из его кожи сделали книжный переплет.
-
Участника шоу «Дом-2» зарезали в Москве
Бывший участник реалити-шоу «Дом-2» Дмитрий Лукин стал жертвой убийства в Москве. Трагедия произошла в квартире на Щёлковском шоссе.
-
С 1 мая часть россиян ждет повышение пенсий
Пенсии россиян иногда повышаются. Произойдет такое приятное для многих соотечественников событие и с 1 мая. Кто же окажется в рядах тех, кого ждет увеличенная госвыплата?
|
